2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
KAIP GALINTI Pykčio iškyšas, kad neprasidėtų ant artimųjų?
Ką daryti su pykčiu ir susierzinimu saviizoliacijos metu? Aprašysiu kai kurias pykčio prevencijos, išraiškos ir valdymo priemones. Daugeliui žmonių karantino metu ir gyvenant saviizoliacijoje jis pasiekė virimo tašką-nepasitenkinimą valdžia, susierzinimą su artimaisiais, neviltį, pasipiktinimą ir bejėgiškumą pakeisti situaciją.
Jei taip verda ir pavargsta, kad pyktis virsta įniršiu, pagaukite save tą akimirką, kai iš jūsų akių jau liejasi kibirkštys, o keiksmai iš burnos dar nepaleido galingos salvės į gyvą pašnekovą ar kalbančią galvą. vaizdo skambutis
Sustabdyti! Prieš išleisdami pyktį, suskaičiuokite iki dešimties. Įkvėpkite ir iškvėpkite 10 kartų giliai.
Per šį laiką turėsite laiko:
- Išgyvenkite pačią emociją ir pajuskite, kaip jos intensyvumas mažėja (iki 12 sekundžių). Žmogus, kuris supranta, kokias emocijas patiria dabar, gali geriau valdyti save.
- Nemeskite kumščiais į priešininką. Žmonės, kurie pripažįsta savo pyktį, yra mažiau linkę į agresiją ir smurtą nei tie, kurie neigia.
- Išsiaiškinkite priežastį, dėl kurios norisi su šeimos nariu ar kolega padaryti skandalą. „Covid-19“pandemijos ir karantino sąlygomis tai ne visada yra „sudaužyta taurė“.
- Toliau. Spręskite savo nepasitenkinimo priežastis. Jei galite, duokite sau tai, ko jums reikia. Galbūt tai noras būti vienam ar poreikis kurti ribas bendraujant su artimaisiais? O gal laikas pripažinti, kad negalite kovoti su vėjo malūnais, gailėtis savęs ir verkti? Arba pasidalykite savo patirtimi su kuo nors?
- Jei pykstate dėl to, ko negalite pakeisti: neįgyvendintų planų, priverstinių apribojimų, bejėgiškumo, netikrumo ar, kaip sakoma, „viskas mane erzina“, duokite laisvę pykčio energijai ir paleiskite ją aplinką tausojančiais būdais. Pavyzdžiui:
- Skristi. Žodžiu. Bėgimas yra viena iš archajiškų žmogaus reakcijos į stresą formų: kai kraujyje pakyla adrenalino ir kortizolio lygis, mes galime padaryti tai, ką padarė mūsų tolimi protėviai, kad apsisaugotume. Be to, kūno įtampos išlaisvinimą lydi ir endorfinų, laimės hormonų, gamyba.
- Jei turite galimybę bėgti gryname ore nepažeidžiant karantino apribojimų, naudokite jį, kad išvengtumėte ir pašalintumėte psichinę ir fizinę įtampą.
Jei nėra kaip bėgti
- šokti pagal energingą muziką
- Šokdynė
- pritūpti, atsistoti
- mojuoja rankomis
- sūpynės abs, sūpynės klubų, sūpynės
Smūgis - antroji iš 3 archajiškų reakcijos į pavojų formų: pataikyti, bėgti, sustingti. Žinoma, ne gyvi žmonės!
- perforatoriaus pagalvė, bokso maišelis
- intensyvūs smūgiai į orą kaip bokse ar dar geriau su hanteliais rankose
- minkyti tešlą
- masažuokite savo partnerį
- paglostykite ir apkabinkite savo augintinį
- siurbti, plauti grindis
- plauti langus, šaldytuvą, santechniką
- suplėšyti senus laikraščius, užrašytus sąsiuvinius, juodraščius
- pieštukais nubraukite ant popieriaus ir suplėšykite
- nupiešk savo pyktį dažais ant drobės
- groti muzikos instrumentais
Kai kurie žmonės savo pyktį nukreipia ieškodami kaltininko ir skleidžiant pasaulinio sąmokslo ar pavojaus neigimo įrodymus. Nesirinkite šių informacinių virusų, palaikykite ryšį su realybe ir sąmoningai sublimuokite pyktį.
Be to, kaip nukreipta pykčio išraiška gali būti tinkama:
- urgzti į pagalvę ir prisiekti - taip pat į pagalvę
- skaityti poeziją - garsiai ir išraiškingai, tuo pačiu lavindami savo oratorinius įgūdžius
- dainuoti - su gitara, fortepijonu, acapella ar internetine karaoke
- kalbėkite apie savo jausmus ir patirtį su artimaisiais - visada „aš -teiginiuose“. Apie tai parašysiu kitame įraše - pamėgti / išsaugoti, kad mano įrašai atsirastų jūsų naujienų kanale
Efektyviausias būdas pašalinti įtampą poroje yra seksualinis paleidimas! Kuo daugiau moteris rėkia miegamajame, tuo mažiau ji rėkia virtuvėje.
Džiaukis. Priešinga emocija pykčiui yra džiaugsmas. Kas gali suteikti džiaugsmo iš turimų įrankių? Remiantis mokslininkų tyrimais, laimės būklė 40% priklauso nuo žmogaus sugebėjimo padaryti save laimingą. 40% yra jūsų rankose ir jūs kontroliuojate. Ir patikėk, tai yra daug
Svarbiausia suprasti, kad pyktis yra svarbus pagrindinis jausmas ir geriau jį atpažinti bei saugiai išreikšti, nei eikvoti energiją neigimui, slopinimui, represijoms. Bet kokios įstrigusios emocijos ir jausmai atsispindi kūno blokuose. Mes galime to nejausti, kol susikaupęs kiekis nesukels rimtos organinės organizmo ligos ar psichikos sutrikimo.
Pasirūpink savimi!
ELENA ERMOLENKO yra psichologė, kuri visada yra šalia.
Rekomenduojamas:
Nužudyk ELK Savyje Arba Kaip Pakeisti Savo Mąstymą, Kad Pakeistum Savo Gyvenimą
Paprastai rašau informatyvius ir analitinius straipsnius, tačiau šiandien noriu pasidalinti savo mintimis ir pakviesti jus diskutuoti. Per šiuos metus aš mačiau tūkstančius straipsnių „Nesiskųsk, ačiū!“. Ir tiesą pasakius, dėl to jaučiu daug pykčio.
Kaip Išnaudoti Savo Galimybes? Dvylika žingsnių, Kaip Realizuoti Savo Galimybes
Kaip išnaudoti savo galimybes? Dvylika žingsnių, kaip realizuoti savo galimybes. Įgyvendinimo problema aktuali daugeliui žmonių. Suvokimas yra svarbus, nes jis pripildo mus pasitenkinimo jausmą, labai prisideda prie gyvenimo prasmės suvokimo, daugeliu atžvilgių leidžia patenkinti jų dvasinius ir materialinius poreikius.
Kaip Susidoroti Su Santykių Praradimu Ir Artimųjų Mirtimi
Kartais staigi merginos santuoka ar artimo draugo išvykimas į kitą šalį yra skausmingesnis nei giminaitės mirtis. Daugumai socializuotų ir psichiškai sveikų žmonių vienatvė yra tik laikinas šaltinis, kurio mes periodiškai naudojame. Po tokio trumpalaikio atsigavimo kiekvienas iš mūsų prisimena šeimą ir draugus.
Jevgenija Streletskaja: 5 Dalykai, Kuriais Gydote Savo Artimųjų Psichiką
Per daugelį psichoterapinio darbo metų empiriškai įsitikinau, kad yra 5 pagrindiniai dalykai, kurie, jei tai daroma santykiuose su klientu, daro jį psichiškai sveiką ir laimingą. Taip pat pastebėjau, kad jei tėvai tai daro su vaikais, tada vaikai užauga psichiškai sveiki ir laimingi.
Nemėginkite Pakeisti Savo Artimųjų
Manau, kad santykiuose nėra nieko svarbiau už abipusę paramą, supratimą ir vienas kito priėmimą, kokie žmonės yra. Matau, kad pastaruoju metu idėja pakeisti kitą santykiuose vis labiau užkariauja šiuolaikinės visuomenės žmonių protus. Ir man tai labai liūdna.
