2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Savipagalbos rubrika: kvėpuokite!
Stebėkite savo kvėpavimą visą dieną. Kaip tai kinta priklausomai nuo jūsų emocinės būsenos: kai nerimaujate, kai bijote, nerimaujate. Stresui būdingas viršutinis („raktikaulio“) kvėpavimas mažiausiu įkvėpimu. Baimės metu žmonės praktiškai nustoja kvėpuoti (sustingsta). Yra vadinamasis vidurinis kvėpavimas, kuris įtraukia krūtinę, tačiau jis nėra pakankamai veiksmingas. Apatinis („pilvo“) kvėpavimas yra efektyviausias: diafragma nusileidžia, plaučiai labiau atsiveria.
Kvėpavimo technika: Giliai įkvėpkite per nosį, kad skrandis išsikištų, o krūtinė liktų vietoje, iškvėpkite per šiek tiek atskirtas lūpas. Padėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant krūtinės - taip jums bus lengviau kontroliuoti kvėpavimą.
Technika „Kvėpavimas 5: 5: 5“: galima atlikti bet kurioje patogioje padėtyje (sėdint, stovint, gulint). Gerai, jei tam skiriate 5 minutes. Mes kvėpuojame:
- gilus kvėpavimas per nosį - 5 sekundės, - sulaikykite kvėpavimą - 5 sekundes,
- iškvėpimas per atvirą burną (geriau su garsu) - 5 sekundės.
Pradėkite nuo trijų rinkinių per dieną. Dažniau. Prijunkite šią techniką, kai jus „spardys“juslės. Net jei neturite penkių minučių, įkvėpkite ir įkvėpkite kuo daugiau. Net 30 sekundžių bus naudinga.
Kvėpavimo kvadratu technika. Savo ranka ore priešais krūtinės lygyje apibūdinate didelį kvadratą ir kiekvienoje jo pusėje padarykite: viena pusė - įkvėpkite, antra - sulaikykite kvėpavimą, trečia - iškvėpkite, ketvirta šonas - vėl sulaikykite kvėpavimą.
CBT technika Mano kolega pasidalino ja su manimi.
1-2-3-4-gilus greitas kvėpavimas
1-2-3-4-5-6-7-8-lėtas ilgas iškvėpimas
1-2-3-4-sulaikykite kvėpavimą
ir taip toliau ratu. Rekomenduojama tai daryti 2 minutes ar ilgiau.
Pasirūpink savimi! Nepamirškite kvėpuoti)
Marina Koval - psichologė, meistrė
Rekomenduojamas:
Savižudybė. Kaip Suprasti Ir Atpažinti. Tinkama Ir Netinkama Pagalba
Stresas, depresija, gyvenimo sukrėtimai kartais tampa nepakeliami, palaužia mus. Kai kančia trunka ilgai ir niekaip negali palengvinti situacijos. Bejėgiškumas, kontrolės trūkumas apsunkina kančias. Dabar tai gali tapti ne tik bloga nuotaika, bet ir rimtu sutrikimu, kuris gali įsišaknyti, grįžti ir sustiprėti, jei laiku nebus suteikta psichologinė, o kartais ir psichiatrinė pagalba.
PAGALBA ŪMIAI STRESO REAKCIJOS
Taigi, atsidursite situacijoje, kai jus užplūsta stiprūs jausmai - širdies skausmas, pyktis, pyktis, kaltė, baimė, nerimas. Šiuo atveju labai svarbu susikurti sau sąlygas, kad greitai „išleistumėte garus“. Tai padės šiek tiek sumažinti stresą ir išsaugoti psichinę jėgą, kurios taip reikia kritiniu atveju.
Ūminė šoko Trauma. Gyvenamoji Vieta. Pagalba
Pradėti čia Ūminė trauma Šoko (ūminė) trauma yra būsena (patirtis), kurią lydi chaoso, praradimo, išdavystės kartėlio ir skilimo skausmas. Aprašytų atkūrimo po šoko traumų etapų skirstymas yra gana savavališkas. Kadangi šoko trauma yra nepatirta neišgyvenamo streso situacija, nukentėjusysis ir jo padėjėjas gali būti staiga paleisti, neprisirišę prie scenos.
Apie Panikos Priepuolius. Simptomai Ir Pagalba
"Aš prarandu kontrolę …" „Jaučiu, kad einu iš proto …“"Mane ištiko širdies smūgis …" "Negaliu kvėpuoti …" „Liga mane užklupo netikėtai. Staiga aš pradėjau jausti baimę, kuri užplūdo mane, banga po bangos, o mano pilvas išsipūtė ir ėmė niurzgauti.
Naudingi įsitikinimai Kaip Pagalba Sau
Mūsų mintys lemia mūsų požiūrį į situaciją. Mus sujaudina ne įvykiai, o įsitikinimai. Visos žmogaus suvoktos gyvenimo situacijos yra vykdomos per pažintinių darinių prizmę ir formuojamas požiūris į jas. Taigi, jei suformuosite tikroviškus įsitikinimus, pasaulio vaizdas bus tikroviškesnis.
