Apie Panikos Priepuolius. Simptomai Ir Pagalba

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

"Aš prarandu kontrolę …"

„Jaučiu, kad einu iš proto …“

"Mane ištiko širdies smūgis …"

"Negaliu kvėpuoti …"

„Liga mane užklupo netikėtai. Staiga aš pradėjau jausti baimę, kuri užplūdo mane, banga po bangos, o mano pilvas išsipūtė ir ėmė niurzgauti. Išgirdau, kaip mano širdis plaka taip garsiai, kad visi aplinkiniai tai girdi. Šie pojūčiai tiesiogine to žodžio prasme išmušė mane iš kojų. Aš taip išsigandau, kad negalėjau kvėpuoti. Kas man darosi? Ar mane ištiko širdies priepuolis? Aš mirštu?"

Panikos priepuoliai yra labai tikroviški, siaubingi ir emociškai varginantys. Daugelis žmonių, patyrusių pirmąjį panikos priepuolį, atsiduria greitosios pagalbos ligoninėje, … ar gydytojų kabinetuose - ir yra pasirengę išgirsti blogiausias naujienas apie savo sveikatą.

Bet kai jie negirdi sveikų paaiškinimų (pvz., Širdies priepuolio), jų nerimas ir nusivylimas padidėja: „… jei esu fiziškai sveikas, kas man nutiko, patyriau kažką tokio baisaus, negaliu to paaiškinti, taigi, kas atsitiks man!?!?"

Jei panikos priepuolis nėra diagnozuotas, žmonės gali išgyventi šimtus gydytojų ir diagnozuoti daugelį metų be jokio palengvėjimo. Paciento kančios ir nusivylimas tik didėja dėl to, kad niekas negali padėti nustatyti problemos ir suteikti pagalbos.

Dėl simptomų tikroviškumo panikos priepuolių patirtis tampa labai traumuojanti, nerimas išnyksta, o kiti priepuoliai yra vienas baisiausių išgyvenimų, kuriuos žmogus gali patirti.

Dabar pagrindinę vietą žmogaus gyvenime užima skaudi baimė „Kada tai pasikartos?“.

Kai kuriuos žmones taip gąsdina nerimo priepuoliai, ypač viešose vietose, kad jie traukiasi į „saugią vietą“, dažniausiai ten, kur gyvena, ir labai retai išvyksta. Ši būklė diagnozuojama kaip agorafobija.

Atkreipkite dėmesį, kad agorafobija sergantis asmuo labai riboja savo gyvenimą; veda į apgailėtiną ir slegiančią egzistenciją. Baimė patirti panikos priepuolį viešoje vietoje priverčia juos pririšti prie namų.

Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, daugiau nei 5% suaugusių gyventojų kenčia nuo panikos priepuolių. Mokslininkai mano, kad šis skaičius yra nepakankamai įvertintas, nes daugelis panikos priepuolių patiriančių žmonių, nepaisydami siaubo ir nuolatinės baimės, gali vadovautis neteisinga diagnoze ir „gyventi“su ja.

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolį galima apibūdinti kaip visa apimantį emocinį siaubą. Kai kurie panikos žmonės jaučia, kad jie yra toje vietoje, kur įvyks katastrofa ir mirtis, ir jiems nutiks kažkas blogo „dabar, šią akimirką“.

Kiti jaučiasi taip, lyg juos ištiktų širdies priepuolis - širdis tarsi iššoktų iš krūtinės. Širdies plakimas įtikina juos, kad artėja panikos priepuolis. Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie „praranda kontrolę“ir padarys tai, kas gėdinga kitų žmonių akivaizdoje. Kažkas kitas kvėpuoja taip greitai, trumpai įkvėpdamas ir dusdamas orą, kad prasideda hiperventiliacija ir jie jaučia, kad jie užduss nuo deguonies trūkumo.

Dažni panikos priepuolių simptomai yra šie:

· Širdies plakimas;

Galvos svaigimas ir galvos svaigimas;

• jausmas, kad „aš nejaučiu savo kvėpavimo“;

• krūtinės skausmas arba „sunkumas“krūtinėje;

Paraudimas ar šaltkrėtis;

Dilgčiojimas rankose, kojose, kojose, rankose;

Drebulys, raumenų trūkčiojimas, tikas;

Prakaituoti delnai, kraujo pliūpsnis į veidą;

· siaubas;

• baimė prarasti kontrolę;

· Insulto baimė;

· Mirties baimė;

• baimė išprotėti;

Panikos priepuolis paprastai trunka kelias ilgas minutes ir yra viena sunkiausių sąlygų, kurią žmogus gali patirti. Kai kuriais atvejais žinoma, kad panikos priepuoliai trunka ilgiau arba kartojasi labai greitai.

Panikos priepuolio pasekmės yra labai skaudžios. Paprastai tai apima bejėgiškumo jausmą, depresiją ir baimę, kad netrukus bus dar vienas išpuolis.

Panikos priepuolio priežastis sunku atpažinti ir žmonėms gali likti paslaptis. Ataka įvyksta staiga, staiga, „iš žaibo“. Kartais jį gali sukelti stiprus stresas ar kitos neigiamos gyvenimo sąlygos.

Deja, daugelis žmonių nesikreipia pagalbos dėl panikos priepuolių, agorafobijos ir kitų nerimo sutrikimų. Tai gaila, nes panikos priepuoliai ir kiti sutrikimai yra gydomi ir gerai reaguoja į trumpalaikį gydymą. Panikos priepuolius ir agorafobiją galima sėkmingai gydyti suinteresuotu klientu ir profesionaliu terapeutu. Kognityvinė / elgesio terapija yra veiksmingas panikos ir agorafobijos gydymas, kurio tikslas - nustatyti problemą ir ją gydyti. Pagrindinis dėmesys skiriamas „kaip“pašalinti mintis ir jausmus, sukeliančius panikos ir nerimo priepuolį.

Žmonės su panikos priepuoliais ir agorafobija nėra „išprotėję“ir neturėtų būti gydomi ilgą laiką. Paskyrimų skaičius priklauso nuo sutrikimo sunkumo ir trukmės bei kliento noro aktyviai dalyvauti gydyme ir keistis.

Kaip užkirsti kelią panikos priepuoliui?

Atminkite, kad efektas atsiranda po nuolatinio praktiko mokymo ramioje aplinkoje. Tai daroma tam, kad panikos situacijoje žinotumėte, kaip reaguoti.

Atsipalaidavimas (atsipalaidavimas).

Raumenų įtampa yra vienas iš baimės simptomų. Ne visada atkreipiame dėmesį į raumenų tonusą, tačiau atidžiai įsiklausę į kūno pojūčius pamatysite, kaip raumenys sustingsta ir kūnas virsta apvalkalu. Norint padėti sau, svarbu stengtis atpalaiduoti raumenis kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą. Raumenų atpalaidavimas yra įgūdis, kurį reikia praktikuoti, kad jis būtų efektyvus. Naršykite internete atsipalaidavimo technikas ir išsirinkite sau tinkamiausią - jogą, progresyvų Jacobsono atsipalaidavimą, autogenines treniruotes ir kt.

Kvėpavimo kontrolė

Panikos priepuolio metu kvėpavimas tampa greitesnis, kad širdis pumpuotų į organizmą daugiau deguonies. Taip siekiama užtikrinti, kad organizmas būtų pasirengęs apsiginti nuo grėsmės. Nors greitas kvėpavimas savaime nėra pavojingas, jis gali sukelti rimtesnius simptomus, tokius kaip galvos svaigimas ir panašiai.

Kvėpavimo valdymo įgūdžiai pašalina panikos priepuolį. Stenkitės kvėpuoti ramiai ir lėtai. Tai padės atsipalaiduoti. Stenkitės nepasiduoti norui įkvėpti daugiau oro ir priminkite sau, kad dabar kvėpuokite lėtai.

Pripildykite plaučius oru. Išlaisvinkite skrandį. Kvėpuokite per burną ir nosį. Lėtai skaičiuokite iki keturių įkvepiamų orų ir iškvėpkite iki šešių. Darykite tai tol, kol jausitės atsipalaidavę.

Išblaškymas (išsiblaškymas)

„Aš sugalvosiu ką nors kita“yra veiksmingas būdas kovoti su panikos priepuoliais. Apsidairau ir renkuosi visus geltonus daiktus, seku visus transporto autobusus, deklamuoju eilutę, kurią prisimenu iš vaikystės. Visa koncentracija turėtų būti nukreipta į blaškantį veiksmą. Tai, kas atsitinka širdžiai ar kvėpavimui, nebėra svarbu, svarbu prisiminti visą tekstą su intonacija: „Netoli jūros, ąžuolas …“.

Apgaulės lapas, kaip susidoroti su panikos priepuoliu?

Rezultatas pasiekiamas per norą, laiką ir pastangas. Jei sportuojate ir traukuliai tęsiasi, nesijaudinkite - prireiks laiko, kol pasikeis.

• Kuo greičiau naudosite aukščiau aprašytus metodus, tuo geresnių rezultatų pasieksite.

• Jei pagrindinis simptomas yra greitas kvėpavimas, išmokite naudoti popierinį maišelį. Naudodami jį galėsite išlyginti kvėpavimą ir sumažinti simptomus. Tvirtai laikykite maišelį aplink burną ir nosį. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite į maišelį per tam tikrą laiką.

• Panikos priepuolis yra nemaloni sunki patirtis, tačiau patirtis neturės baisių pasekmių. Jūs įveiksite, išgyvensite šią ataką ir pratimų pagalba viskas grįš į normalų gyvenimą.

• Pasakykite sau, kad tai nėra širdies priepuolis, jūs neišprotėsite, nepraeisite. Tai, ką dabar jaučiu, yra dėl padidėjusio mano kūno jautrumo. Labai greitai išmoksiu tai reguliuoti ir viskas bus gerai.

• Įsivaizduokite save kaip mokslininką, studijuojantį panikos priepuolius. Turite išsamiai išdėstyti savo jausmus, mintis, idėjas. Stebėkite, kas pablogino simptomus, o kas, priešingai, susilpnino. Kokios patirties galite įgyti atlikdami šį pratimą?

Kai panikos priepuolių ištiktas žmogus domisi pokyčiais, yra pasirengęs išbandyti naujus elgesio būdus, jis labai greitai perprogramuoja įprastas smegenų reakcijas. Kai keičiate savo atsaką, priepuolių dažnis mažėja, elgesio strategijos tampa stipresnės, o panika nustoja kelti problemų.

Panikos sutrikimo įveikimas reiškia, kad nebėra panikos priepuolių ir pradiniai simptomai, lėmę priepuolius, išnyko.

Literatūra:

1. Psichologo daktaro Thomaso A. Richardso straipsnis „Apie panikos priepuolius“

2. Kas yra panika? David Westbrook ir Claudia Rauf knyga Leidėjas: Oksfordo kognityvinės terapijos centras 2015 m.

Taip pat skaitykite svetainėje:

Aleksandras Evgenievichas Musichinas

Tatjana Jurievna Yovanovič (Myachina)

Rubtsova Anastasija Andreevna