2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Šiame straipsnyje, remdamasis savo patirtimi, noriu apibūdinti dažniausiai pasitaikančius pažinimo šališkumus. Ne, ne psichoterapinė, bet kasdieninė, aš semiuosi iš kasdienės aplinkos visą darbo dieną ir internete.
Kas yra pažinimo šališkumas?
Kognityviniai iškraipymai yra tiesiog būdas, kuriuo mūsų protas įtikina mus, kad kažkas iš tikrųjų negerai.
Pavyzdžiui, žmogus gali sau pasakyti: „Man visada nepavyksta, kai bandau padaryti ką nors naujo. Todėl esu visiškas visko, ką bandau, pralaimėtojas “. Tai yra „juodos arba baltos“(arba poliarizuoto) mąstymo pavyzdys.
Kognityviniai šališkumai yra esmė to, ką daugelis kognityvinių-elgesio ir kitų tipų psichoterapeutų bando padėti žmogui pasikeisti per psichoterapinę įtaką.
Kaip tai veikia?
Paprasčiau tariant, teisingai nustatydamas iškraipymus, terapeutas padeda pacientui neigiamai reaguoti į atspindžius ir vėliau išmoksta juos paneigti. Ne kartą neigdamas neigiamas idėjas, žmogus palaipsniui pakeis racionalesnį, subalansuotą mąstymą, o terapeuto vaidmuo „pastūmės“, dirbs su pasipriešinimu ir padės sukurti naują pasaulėžiūros prizmę.
1976 m. Psichologas Aaronas Beckas pirmą kartą pasiūlė pažinimo šališkumo teoriją, o devintajame dešimtmetyje Davidas Burnsas buvo atsakingas už jos populiarinimą, pasitelkiant įprastus šališkumo pavyzdžius.
Pereikime prie labiausiai paplitusių iš jų:
1. Filtravimas
Asmuo priima neigiamas detales ir jas išsklaido, filtruodamas visus teigiamus situacijos aspektus.
2. Poliarizuotas mąstymas (arba „juodai baltas“mąstymas)
Poliarizuotame mąstyme pasaulio vizija matoma per „juodai baltą“prizmę.
Mes turime būti tobuli arba mes tiesiog nesėkmės - nėra vidurio kelio. Žmonės, turintys tokį iškraipymą, dažnai stato žmones į „arba“situacijas, be pilkų atspalvių arba neatsižvelgdami į daugumos žmonių ir situacijų sudėtingumą.
3. Svarbiausias
Esant šiam pažinimo šališkumui, žmogus prieina prie bendros išvados, pagrįstos vienu įvykiu ar vienu įrodymu.
Jei kažkas blogo nutinka tik vieną kartą, tikimės, kad tai nutiks vėl ir vėl. Žmogus gali pamatyti vieną nemalonų įvykį kaip nesibaigiančio pralaimėjimo paveikslo dalį.
4. Padarykite išvadas
Dalyvaujant žmonėms, žmogus žino, kaip žmonės jaučiasi ir kodėl elgiasi taip, kaip elgiasi. Visų pirma, šis apibrėžimas taikomas žmonių santykiams su jumis.
Pavyzdžiui, žmogus gali padaryti išvadą, kad kažkas jo atžvilgiu yra neigiamas, tačiau iš tikrųjų nesistengia išsiaiškinti, ar daro teisingą išvadą. Kitas pavyzdys yra tas, kad žmogus gali numatyti, kad viskas bus blogai, ir jaustis įsitikinęs, kad prognozė jau yra nustatytas faktas.
5. Katastrofa
Žmogus tikisi katastrofos, nesvarbu. Tai taip pat vadinama „perdėjimu ar sumažinimu“.
Pavyzdžiui, asmuo gali perdėti smulkių įvykių (pvz., Jų klaidos ar kitų žmonių pasiekimų) svarbą. Arba jis gali netinkamai sumažinti reikšmingus įvykius.
6. Personalizavimas
Personalizavimas yra iškraipymas, kai žmogus mano, kad tai, ką kiti žmonės daro ar sako, yra tam tikra tiesioginė asmeninė reakcija į asmenį. Asmuo taip pat lygina save su kitais, bandydamas nustatyti, kas yra protingesnis, geriau atrodantis ir pan.
Suasmeninimą atliekantis asmuo taip pat gali būti nesveiko išorinio įvykio, už kurį jis nebuvo atsakingas, priežastis. Pavyzdžiui: „Pavėlavome pietų ir privertėme šeimininkę pašildyti maistą. Jei būčiau tik priversęs vyrą kraustytis, to nebūtų įvykę “.
7. Patikrinkite klaidas
Jei žmogus jaučiasi kontroliuojamas iš išorės, jis automatiškai laiko save bejėgiška likimo auka.
Pavyzdžiui, „aš nieko negaliu pakeisti, jei mano darbo kokybė prasta, o viršininkas reikalauja, kad dirbčiau viršvalandžius“.
Klaidinga vidinė kontrolė rodo, kad turime prisiimti atsakomybę už visų aplinkinių skausmą ir laimę. „Kodėl tu nesi laimingas? Ar dėl to, ką padariau?"
8. Teisingumo pralaimėjimas
Asmuo jaučiasi įskaudintas, nes mano, kad žino, kas yra teisinga, tačiau kiti žmonės su juo nesutinka arba netelpa į šią koncepciją. Čia tinkamiausia frazė: „Gyvenimas ne visada yra teisingas“.
Žmonės, kurie eina per gyvenimą, taikydami matavimo sistemą bet kokiai situacijai, vertindami jos „teisingumą“, dažnai dėl to jausis blogai ir neigiamai.
Kadangi gyvenimas nėra „teisingas“- ne visada viskas pavyks jūsų naudai, net jei manote, kad taip turėtų būti.
9. Kaltinimas
Žmonės linkę kaltinti kitus žmones, atsakingus už jų skausmą, arba imasi kitos pusės ir kaltina save dėl kiekvienos problemos. Pavyzdžiui: „Nesėsk šalia manęs, tai mane nervina, tu priverčia mane jaustis blogai!“.
Niekas negali „priversti“mūsų jaustis kitaip - tik mes patys kontroliuojame savo emocijas ir emocines reakcijas.
10. Turėtų
Asmuo turi griežtų taisyklių, kaip kiti ir kaip jie turėtų elgtis, sąrašą. Žmonės, kurie pažeidžia taisykles, supykdo žmogų, o jis jaučiasi kaltas, kai pats pažeidžia taisykles.
Pavyzdžiui: „Aš turiu mokytis. Aš neturėčiau būti toks tingus “. veiksmas „turėtų“yra nukreiptas į save, emocinė pasekmė - kaltės jausmas. Kai žmogus sako „turėtų“kitiems, jis dažnai patiria pyktį, nusivylimą ir pasipiktinimą.
11. Emocinis samprotavimas
Žmonės mano, kad prielaida turėtų būti tiesa.
- Aš jaučiu, todėl tai turi būti tiesa.
12. Pokyčių išnykimas
Tai yra lūkesčiai, kad kiti žmonės pasikeis pagal jų idėją, tai yra, jei tik spustelėsite juos arba pakankamai gerai įkalbinėsite arba naudosite manipuliacijas. Jiems reikia pakeisti žmones, nes laimės viltys visiškai priklauso nuo jų.
Pavyzdys, dažnas (panašus) prašymas: „Ką turėčiau daryti su žmona, kaip ją paveikti, kad tapčiau laiminga ir rami?“.
13. Pasaulinis ženklinimas
Šiuo iškraipymu asmuo apibendrina vieną ar dvi savybes neigiamame visuotiniame sprendime. Tai kraštutinės apibendrinimo formos ir dar vadinamos „ženklinimu“ir „klaidingu žymėjimu“. Užuot aprašęs klaidą konkrečios situacijos kontekste, žmogus priklijuoja sau nesveiką etiketę. Tai apima įvykio aprašymą ryškia ir emociškai turtinga kalba, kuri neturi nieko bendra su tiesa.
Pavyzdžiui, užuot sakęs, kad kas dieną kas nors veda savo vaikus į darželį, netinkamai ženklinantis asmuo gali pasakyti, kad „ji atiduoda savo vaikus nepažįstamiems žmonėms ir nežino, ką jie ten veikia“.
14. Neišvengiamas atpildas iš Dangaus
Žmogus tikisi, kad jo pasiaukojimas ir savęs išsižadėjimas pasiteisins, tarsi kas nors ateitų ir mojuotų burtų lazdele. Žmogus jaučiasi labai kartus, kai atlygis niekada neateina.
Rekomenduojamas:
Mano Gyvenimas, Mano Pasirinkimas, Mano Atsakomybė
Kaip dažnai sutinkate žmonių, besiskundžiančių gyvenimu? Manau kiekvieną dieną … Kalbu apie žmones - „vaikus“ar „aukas“. Tokie žmonės dažniausiai kalba apie savo gyvenimą, kad viskas negerai: nėra pinigų, vyras blogas, žmona kalė, nėra darbo, aš visą laiką sergu … na, apskritai viskas nesiseka … Ir jei jūs klausiate tokio žmogaus, kas yra negerai, kodėl taip atsitinka?
Kaip Mano Mama Nužudė Suaugusįjį Manyje Arba „Tu Visada Būsi Mano Vaikas“
Autorius: Serdjukovas Andrejus Vladimirovičius, psichologas, geštalto terapeutas - Voronežas Skambučiai, nuoskaudos, kaltinimai, manipuliavimas ašaromis ir jausmais. Po tam tikrų tyrimų ir daugybės eksperimentų aš surinkau „Mamos žodynas“:
Mano Pilvas Yra Mano Gelbėjimosi Ratas
Nuo ko išgelbėtos papildomos pilvo raukšlės? remdamiesi tuo, kad „jei taip yra, tada kažkam to reikia“, jūs dėl priežasties priauginote pilvą. kūnas visada sprendžia asmenybės problemas - „ar tau ko nors reikia? gauk! " Taigi, kokias asmenybės užduotis išsprendžia perteklinė riebalų masė aplink apskritimą?
Keletas Pastabų Iš Mano Praktikos, Kai Dirbau švietimo Praktiniu Psichologu
„Kodėl ir kam reikalingas psichologas mokantis? Ką jis daro, ką daro, už ką gauna pinigų? … " Šiuos ir daugelį kitų klausimų užduoda psichologai, praktikuojantys mokyklose, darželiuose ir kitose ugdymo įstaigose. Ir iš tikrųjų, kas yra tai, ką psichologas daro taip naudingai?
Mano Tėtis, Mano Princas Ir Mano Vyras
"Ei. Noriu pasidalinti su jumis kaip su psichologu. Esmė ta, kad nežinau, kaip reaguoti į dukters elgesį. Jai treji metai ir devyni mėnesiai, ji beprotiškai įsimylėjusi savo tėvą. Pavydi jam net man. Ji sako, kad tėtis yra jos princas ir vyras.
