Viešo Kalbėjimo Baimė: Pratimai Ir įveikimo Būdai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kiekvienas žmogus turi skirtingas baimes ir fobijas. Kai kurie žmonės gali atvirai kalbėti apie savo patirtį, o kiti savo baimes slepia. Kasdieniame gyvenime periodiškai turime kreiptis į masinę auditoriją, nesvarbu, ar tai eilė klinikoje, ar bendravimas su tėvų susirinkimo dalyviu mokykloje. Tokiomis akimirkomis gali būti sunku surinkti savo mintis ir užtikrintai pareikšti savo nuomonę. To priežastis - viešo kalbėjimo baimė.

Šiandien mes išsamiai kalbėsime apie šį reiškinį: apžvelgsime pagrindinius viešo kalbėjimo baimės bruožus ir rasime būdų, kaip ją įveikti.

Kas yra viešo kalbėjimo baimė ir iš kur ji atsiranda?

Patirtis prieš viešą kalbą yra visiškai normalu. Problema prasideda, kai mūsų patirtis tampa per didelė, per daug veikia mūsų savijautą. Šiuo atveju kalbame jau ne apie jaudulį, o apie baimę.

Viešo kalbėjimo baimė yra socialinės fobijos forma. Mokslinėje literatūroje ši baimė vadinama glosofobija.

Pažodžiui išvertus iš graikų kalbos, žodis glosofobija reiškia „liežuvio baimė“.

Bet kokia baimė kyla tada, kai negalime kontroliuoti nė vieno savo gyvenimo aspekto. Pavyzdžiui, žmonės dažnai bijo skristi lėktuvu, nes yra aukštai virš žemės, uždaroje erdvėje, visiškai nežinodami, ką daryti iškilus pavojui. Todėl, norėdami įveikti baimę, turite kontroliuoti situaciją ir įgyti pasitikėjimo savo sugebėjimais.

Glosofobijos priežastys

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o viešo kalbėjimo baimės priežastys skiriasi priklausomai nuo asmenybės bruožų.

Dažniausios glosofobijos priežastys yra šios:

• Psichologinė trauma nuo vaikystės;
• Bloga viešojo kalbėjimo patirtis
• Žema savivertė ir abejonės savimi;
• Visuomenės nepritarimo ir nepasitikėjimo baimė;
• Bendravimas su žmonėmis, kurie bijo kalbėti prieš auditoriją (dirbtinis baimės įvedimas);
• Šiuo metu patiriate streso sutrikimą, depresiją;
• Trauminio smegenų sužalojimo ar kitų ligų pasekmės;
• Kartais žmogus bijo ne pačios viešos kalbos, o, pavyzdžiui, aplinkinių žmonių ar atviros scenos erdvės.

Pagrindiniai viešo kalbėjimo baimės požymiai

Viešo kalbėjimo baimė trukdo žmogui gyventi turtingą socialinį, asmeninį ir profesinį gyvenimą.

Viešo kalbėjimo baimė pasireiškia šiais simptomais:

• Padidėjęs spaudimas ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• Per didelis prakaitavimas;
• Karščio ar šalčio pojūtis;
• Drebulys galūnėse;
• Kojos tampa „vatinės“;
• Oro trūkumo jausmas;
• Įtampos jausmas kūne;
• Sausa burna;
• Obsesinis noras aplankyti tualetą.

Išorinė baimė viešai kalbėti yra tokia:

• Nerimo ir nerimo jausmas vien pagalvojus apie viešos kalbos poreikį;
• Venkite situacijų, kurios gali atkreipti dėmesį į asmenį;
• Specifinis nevalingas galvos purtymas;
• Jaučiuosi sumišęs;
• Sulaužytas ir drebantis balsas;
• Sutrikusi, neaiški kalba su pauzėmis ir kosuliu;
• Kai kuriais atvejais galimas drebulys kūne, pykinimas ir fizinis negalėjimas kalbėti.

Viešojo kalbėjimo baimės įveikimo būdai ir būdai

Aš jums paruošiau konkrečias rekomendacijas, kaip įveikti baimę viešai kalbėti trimis etapais:

• Kaip pasiruošti prieš spektaklio pradžią;
• Kaip elgtis viešos kalbos metu;
• Kaip elgtis po spektaklio.

Prieš spektaklį

• Išnagrinėkite ne tik pagrindinę medžiagą, bet ir alternatyvius požiūrį į problemą. Turite būti pasirengęs atsakyti į galimus auditorijos klausimus.
• Paimkite popieriaus lapą ir užrašykite ant jo trumpas kontūras savo kalbą, kad kilus nesklandumams pasinaudokite užuomina.
• Puikus būdas padaryti jūsų pristatymą ryškesnį ir suprantamesnį auditorijai - parengti elektroninį pristatymą. Nykščiuodami per jos skaidres visada prisiminsite, apie ką toliau kalbėti. Jei suklupote, pakvieskite dalyvius atkreipti ypatingą dėmesį į skaidrę. Tai suteiks jums laiko prisiminti kalbą.
• Praktikuokite savo kalbą prieš veidrodį. Atkreipkite dėmesį ne tik į tai, ką sakote, bet ir į tai, kaip tai darote. Veido išraiškos, gestai, laikysena, kvėpavimo dažnis, laikysena, veido išraiška - visi šie veiksniai kartu daro didelę įtaką klausytojų kalbos suvokimui.
• Įrašykite savo kalbą diktofonu ir vertinkite kritiškai. Pabrėžkite taškus, kuriuos būtų galima patobulinti. Jei norite, galite klausytis šio įrašo mylimam žmogui, kad jis gautų papildomų patarimų.
• Galima kelis kartus praktikuoti kalbėjimą, prieš jį surinkęs kelis gimines ar draugus. Taip kiekvieną kartą būsite labiau įsitikinę savo kalba. Paskutiniame etape įsivaizduokite, kad priešais jus sėdi labai kvailas žmogus arba vienerių metų vaikas. Jūsų užduotis yra labiausiai prieinamas būdas išgalvotam klausytojui paaiškinti pagrindinius jūsų kalbos dalykus. Taigi, jei jums pavyks atlikti šią užduotį, galėsite gerai pasirodyti prieš didelę auditoriją.
• Galite praktikuoti atlikimą, lipant į sceną repeticijos metu … Jei nekoncertuoji scenoje, užtenka kurį laiką pabūti salėje. Atidžiai apžiūrėkite kambarį, atkreipkite dėmesį į visas detales: kokios užuolaidos kabo, kaip stovi kėdės, kokios spalvos dažai ant lubų. Šis metodas padės jums jaustis labiau pasitikinčiam atlikimo metu, nes pasirodysite pažįstamoje aplinkoje.
• Likus kelioms minutėms iki pasirodymo padaryk mankštątada pasitempkite taip, lyg ką tik pabustumėte. Šie pratimai padės šiek tiek pakelti kraujospūdį ir atsipalaiduoti.

Spektaklio metu

• Būkite pasirengę, kad auditorija jūsų kalbą supras dviprasmiškai. Tai nereiškia, kad auditorija kritikuoja jus kaip asmenybę: jie tik išreiškia savo nuomonę apie jūsų kalbamą informaciją. Neigiama nuomonė taip pat turi teisę egzistuoti. Net jei publika su jumis nesutinka, nenusiminkite. jūsų iškeltas klausimas palietė juos „pragyvenimui“ir pastūmėjo mąstyti, o tai bet kuriuo atveju yra gerai.
• Sukurkite savo kalbą taip, kad jums būtų patogu ją tarti. Naudokite trumpus ir glaustus teiginiustarp kurių Pauzė per kelias sekundes. Jei staiga pajusite nerimą, šios pauzės leis jums atsikvėpti ir surinkti mintis. Žiūrovams atrodys, kad jūs konkrečiai kalbate taip, kad perteiktumėte jiems kuo daugiau naudingos informacijos.
• Laikykitės ankstesnių patarimų, net jei esate įpratę greitai kalbėti kasdieniame gyvenime. Kuo didesnis jūsų kalbėjimo greitis, tuo dažniau kvėpuosite. Laikui bėgant galite pajusti dusulį, o tai gali sukelti baimę ir nepasitikėjimą savimi. Kalbant, geriau pasakyti mažiau žodžių, bet į juos įnešti daugiau prasmės. Jei skubate pateikti daug informacijos, klausytojai laikui bėgant gali prarasti susidomėjimą jūsų kalba.
• Mūsų kvėpavimas daro didžiulį poveikį dėl kalbos kokybės ir kūno būklės. Ramiai ir giliai kvėpuodami atsipalaiduosite ir balsas taps labiau pasitikintis savimi. Štai kodėl šio metodo nereikėtų nuvertinti.
• Jei labai nerimaujate dėl kitų reakcijų, pasistenkite nežiūrėti jiems į akis. Tavo žvilgsnis turėtų būti nukreiptas „aukščiau auditorijos“, pavyzdžiui, susirinkusių žmonių plaukų lygyje. Kartkartėmis pasukite galvą, tarsi žiūrėtumėte į žmones skirtingose kambario dalyse. Keista, kad publika nepastebės jūsų gudrumo. Jie pajus, kad į kiekvieną iš jų kreipiatės asmeniškai.

Po pasirodymo viešumoje

• Būtinai pagirkite save už kalbėjimą, nes padarėte puikų darbą ir galiausiai įveikėte savo baimę kalbėti viešai.
• Ištaisykite savo klaidas analizuodami savo kalbą. Tai padės ateityje pagerinti viešojo kalbėjimo įgūdžius.
• Paprašykite draugo ar mylimo žmogaus dalyvauti spektaklio metu ir gaminti jo filmavimas, kurių pagrindu galėsite:

1. Išanalizuoti kalbos privalumus ir trūkumus;
2. Įvertinkite savo kalbos tembrą, greitį ir emocionalumą;
3. Įvertinkite savo elgesio scenoje ypatybes (laikysena, gestai, mimika, kalbos pauzės).

• Jei manote, kad jums trūksta viešojo kalbėjimo įgūdžių, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti viešojo kalbėjimo kursuose.
• Taip pat būtų malonu mokytis žurnalistikos klube ar teatro studijoje. Bendraudami su skirtingais žmonėmis galite išmokti labai naudingų įgūdžių, kurie jums pravers įvairiose gyvenimo situacijose.
• Daugelis viešų žmonių iš tikrųjų bijo viešo kalbėjimo. Nepaisant to, savęs tobulinimo dėka jie sugebėjo pasiekti sėkmės savo veikloje.
• Jei bijote viešo kalbėjimo, turėkite drąsos įveikti savo baimę ir ją įveikti.
• Veiksmingiausias būdas įveikti savo baimę viešai kalbėti yra kuo dažniau kalbėti viešai.