2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Jūs tikriausiai kada nors girdėjote apie trigerius. Tai signalai, verčiantys mus jausti nerimą ir netgi sukelti nervų sutrikimą. Trigeriai gali būti, pavyzdžiui, žodžiai, garsai ar žmonės. Taip pat yra priešingų veiksnių, žybsnių, kurie ramina ir atkuria saugumo jausmą.
Trigeriai ir blizgučiai - dirginantys ir raminantys
Kartais susinerviname ar susierziname dėl smulkmenų. Tai atrodytų kaip neatsargiai išmesta frazė, nereikšmingas gestas, subtilus kvapas - ir mes staiga apimami prisiminimų bangos. Žmogus, kuris atrodo kaip buvęs vyras, moteris, kurio balsas panašus į išdykusio mokytojo balsą, suoliukas bulvare, kuriame visą vakarą laukėte veltui, Rachmaninovo koncertas, prie kurio taip mielai verkiate - pakanka bet kokios smulkmenos. nervina, nervina, sukelia reakciją. Tuo pat metu ilgai ištempti randai ant širdies ima skaudėti iš naujo, tarsi nebūtų buvę visų pastarųjų metų. Skamba pažįstamai? Taip atsiranda trigeriai - daiktai, žmonės, vietos, kvapai, skoniai, vaizdai ir susijusios asociacijos, kurios atgaivina seną psichologinę traumą.
Trigeris (iš anglų kalbos „trigger“) yra įvykis, dėl kurio žmogus staiga vėl patiria psichologinę traumą ir stiprias neigiamas emocijas.
Ne visada pastebime, kur gimsta neigiamos emocijos. Tačiau jų pasekmės kenkia mūsų nuotaikai, veiklai ir psichinei sveikatai. Trigeris sukelia daugybę asociacijų, sukeliančių retraumatizaciją - iš naujo išgyventi praeityje likusius jausmus ar neigiamus įvykius.
Tačiau gera žinia yra ta, kad tas pats mechanizmas egzistuoja ir maloniems prisiminimams. Šilta žibintų šviesa, suteikianti ramybės ir saugumo jausmą, Naujųjų metų girliandų žiburiai, kuriantys šventinę nuotaiką, obuolių pyrago kvapas nuo vaikystės, tiltas per upę, kur buvo pirmasis bučinys gyvenime - visa tai sukelia skaudžius prisiminimus ir suteikia išteklių judėti toliau …
Psichologijoje viskas, kas sukelia teigiamas asociacijas, vadinama blizgučiais (iš anglų kalbos „ray“, „glimpse“). Tai yra, blizgučiai padeda susidoroti su negatyvumu: nusileisti ir jaustis saugiai, kai širdis išsiveržia iš krūtinės. Blizgučiai padeda sustabdyti panikos priepuolius, numalšina drebulį keliuose ir pakeičia stresą komforto jausmu.
Rusų psichologijoje blizgučių sąvoka nėra tokia plačiai paplitusi. Mes dažnai naudojame terminą „inkaras“, kilusį iš NLP, kuris gali būti naudojamas tiek trigeriams, tiek žvilgsniams žymėti, ir įtvirtinimo teoriją. Mūsų atveju gebėjimas įsiminti gerą atmintį, sukelti teigiamus jausmus ir neleisti srovei nuvesti mus į atvirą jūrą.
Kaip efektyviai rasti ir naudoti blizgučius
Norėdami panikuoti ir patirti stiprų stresą, pakanka sutelkti dėmesį į penkis pojūčius:
1. Jausmas
Pabandykite paliesti ką nors šalto ar šilto, šiurkštaus ar lygaus, pajuskite kilimų krūvos ir plastikinio televizoriaus paviršiaus kontrastą arba apkabinkite savo augintinį. Bet koks prisilietimas grąžina mus į „čia ir dabar“būseną.
2. Vizija
Žiūrėdami iš vieno objekto į kitą ir pastebėdami spalvų schemą, suraskite kambaryje ką nors žalia (mėlyna, raudona). Tuo pačiu metu galite nuspręsti, kad šios užuolaidos visiškai netinka lovatiesei, ir pakeisti tapetą miegamajame.
3. Klausa
Įjunkite muziką - kažkam reikia švelnaus meditacinio atsipalaidavimo su jūros banglenčių garsu ar paukščių čiulbėjimu, o kažkam tobulas sunkiojo metalo dundėjimas. Kartais tai padeda tinkamai šaukti - ir nėra ko jaudintis. Jei negalite sau leisti išeiti į mišką, pabandykite šaukti į stiklainį arba pamojuoti į pagalvę. Svarbiausia yra garsas ir energijos pliūpsnis.
4. Paragauti
Gerkite vandenį su citrina, paimkite į burną plutos juodos duonos ar česnako skiltelę, pajuskite druskos ar pipirų liežuvyje - nevalgykite, bet pajuskite skonio skirtumą.
5. Kvapas
Uždekite kvepiančias žvakes arba įtrinkite lašelį mėgstamų kvepalų ant riešo. Skrudinkite duoną, kad gautumėte jaukų kvapą, arba atidarykite langą ir įleiskite gaivaus, šalto oro.
Kaip kitaip padėti sau nusileisti
Kiekvieno žmogaus atmintyje yra visas teigiamų prisiminimų arsenalas. Įsivaizduokite mylimo žmogaus šypseną ar balsą, rankų šilumą, linksmą situaciją ar sėkmingas atostogas. Kuo geriau pažinsite save, tuo daugiau turėsite slaptų padėjėjų, kurie pravers sunkiais laikais. Galite sudaryti tikrą sąrašą ar psichinį indeksą ir išmokti sužadinti tą ar tą prisiminimą valios pastangomis.
Programėlės ir pasaulinė skaitmenizacija yra sukurtos tam, kad mūsų gyvenimas būtų geresnis ir lengvesnis, tačiau kartais šokiruojantys ir triukšmingi socialiniuose tinkluose daro blogą darbą. Stenkitės dažniau atidėti telefoną į šalį, atsakykite į žinutes tiek kartų, kiek reikia, tačiau neskubėkite į kiekvieną gaunamą laišką dieną ar naktį, pasistenkite prieš miegą nenaudoti įtaisų ir nepalikite mirksinčio prietaiso ant pagalvės. Skaitmeninė detoksikacija niekam nepakenkė.
Pasirinkite, ką valgote, su kuo kalbate ir ką skaitote. Informacijos gausa ir lengvas prieinamumas negarantuoja jos kokybės ir naudingumo. Išmokite vengti toksiškų žmonių, erzinančių tekstų ir isteriškų tinklaraštininkų.
Raskite būseną, kurioje jums patogu, ir išmokite protiškai grįžti į saugumą, kad ir kur būtumėte. Joga, meditacija, sąmoningumo praktika - visa tai suteiks jums reikiamų išteklių ir atramos tašką.
Jei streso metu esate vienas ir esate toje vietoje, kur negalima atlikti nė vienos iš aukščiau išvardytų praktikų, tiesiog stipriai apkabinkite save. Nenuvertinkite šilumos ir žmogaus apkabinimo galios, net jei šis emocinis šaltinis ateina iš jūsų.
