2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Sociofobija, viešo kalbėjimo baimė, nerimas bendraujant ar tiesiog drovumas yra maždaug to paties reiškinio pavadinimai, priklausomai nuo lydinčių emocijų sunkumo ar tam tikrų situacijų vengimo laipsnio.
Ir apskritai nesvarbu, iš kur jūs gavote šią problemą, kuri riboja jūsų gyvenimą ar verčia jus jausti gėdą ar nerimą tam tikrose situacijose - nuo vaikystės iš tėvų ar mylinčių močiučių, kurios niekada nenusibodo kartoti: „elkitės patys“, „ką žmonės apie tave pagalvos“, „koks tu žmogus“, „gėda tau“ar dėl kitos priežasties. Išeitis iš dabartinės situacijos šiuo atveju nebūtinai yra ten, kur yra įėjimas - ji yra dabartyje, o ne praeityje, jūsų veiksmuose dabar.
Štai keletas bendrų „ratų“, kuriais gali vaikščioti drovūs žmonės. Apskritimai yra šiek tiek panašūs, kartais jų žiedai susikerta, susipina, sukuria įvairius raštus. Mano nuomone, pirmieji trys apskritimai yra pagrindiniai ir yra modelio pagrindas.
Pirmasis ratas: vengimas
Tai yra pagrindinis visų su baime susijusių problemų ratas. Jei jūsų drovumas pasiekė tokią stadiją, kai pradedate vengti tam tikrų situacijų: koncertuoti, susitikti su mergina / vaikinu, būti viešose vietose, tada vienintelis būdas įveikti savo baimę yra susitikti su juo ir įsitikinti, kad nieko baisaus neįvyks. Priešingai, baimės vengimas sumažina nerimą, ir žmogus pradeda jį dažniau naudoti, o tai pašalina situacijos pervertinimą ir problemos neišsprendžia.
Jei nieko neišvengsite, bet jums nepatiks bet kokios bendravimo situacijos, tai „susitikimas“su tokiomis situacijomis leis jums nutraukti kitus ratus, apie kuriuos bus kalbama toliau.
Paklauskite savęs, kas jus labiausiai gąsdina ir verčia vengti situacijos. Galbūt jus gąsdina tai, kas nurodyta tolesniuose ratuose, galbūt ne. Tada „įveskite“šią situaciją ir patikrinkite savo prielaidą. Ar išsipildė ar ne? Ir net jei tai išsipildė, tai kas tau baisaus?
Antras ratas: susikoncentruokite į save
Tiesą sakant, žmonės dažniausiai yra labai egocentriški žmonės ir jų dėmesys dažnai yra nukreiptas tik į save. Nebent bendraujate su psichologu (ir net tada per konsultacijas, nes psichologai yra tokie patys kaip paprasti žmonės gyvenime), tada yra didelė tikimybė, kad vienintelė būtybė, kuri dabar jus stebi, yra jūs pats.
Jei sutelksite dėmesį į save, prarasite galimybę stebėti, kas objektyviai vyksta aplink. Taigi jūs negaunate objektyvių ženklų, paneigiančių jūsų prielaidas, baimes ir jūsų drovumas yra palaikomas.
Atkreipkite dėmesį į aplinkinius ir pastebėkite, kad jie geriausiu atveju galvoja apie savo išvaizdą ir dažnai tiesiog kramto šios dienos planus. Pradėkite savo stebėjimą nuo metro vagono ar mikroautobuso!
Trečias ratas: minčių skaitymas
Minčių skaitymas yra visa mąstymo ir elgesio strategija, labai paplitusi santykiuose. Kaip rodo pavadinimas, žmogus bando atspėti ar sugalvoti kito mintis. Jei žmogus nepasitiki savimi, žinoma, iš esmės jis skaitys kito mintis apie tai, kad „aš kažkaip ne toks“, „kažkas su manimi negerai“, „aš pasakiau kvailumą“, „man nepatinka aš …
Skaitydami mintis taip pat nežinote apie objektyvius įvykius, kurie gali paneigti jūsų baimes. Nors net jei kas nors apie jus manytų, kad esate „kažkaip kitoks“, kas jums tai svarbu? Ar tai tau blogai?
Pavyzdžiui, pašnekovas sakė: „Man reikia grįžti namo“, gerai apgalvota mintis gali skambėti taip: „jis tiesiog manęs nemėgsta“. Dažnai užtenka tiesiog paklausti. Pavyzdžiui: "Kodėl?" Vienintelis šios strategijos sunkumas yra tas, kad ji niekada nenutrūksta, pavyzdžiui, atsakymas: „Aš dar turiu tiek daug nuveikti!“.
Tokių patikslinimų nereikėtų perkelti į kraštutinumus, nes nesaugus žmogus, turintis begalę paaiškinimų, pašnekovą gali sukelti tikrą susierzinimą ir pykčio jausmą. Taigi, „skaitymo“akimis, bus patvirtinta originali skaityta mintis „jis man tiesiog nepatinka“.
Todėl svarbiausia suvokti, kad tai, ką galvojai kitam, nebūtinai yra realybė.
Ketvirtas ratas: padidėję simptomai
Jei atidžiai stebite save ir dėl kažko nerimaujate, pavyzdžiui: „Aš galiu prakaituoti, tai bus pastebėta ir bus baisu“, tada jūsų kūnas tai supranta kaip pavojų ir natūraliai paruošia jus pavojingam susitikimui su kardadantėmis tigras: mūsų senas organizmas nėra. Nuo tada jis labai pakeitė savo įpročius, pradeda, pavyzdžiui, pagreitinti jūsų širdies plakimą ir kvėpavimą, galite pagalvoti: „O siaubas, jie taip pat tai pastebės“ir pradėti dar labiau prakaituoti, ir viskas pradės suktis ir viskas apsisuks.
Viktoras Franklis pasiūlė „paradoksalios intencijos“metodą - jei nori to, ko bijai, priimk sprendimą kitame susitikime prakaituoti ne už litrą, o už du !!!, ne už tris !!! Jei to norite ir nebijote, vargu ar jums pavyks.
Dar kartą: o kas, jei kas nors pastebi, kad prakaituojate? Arba net ką nors pagalvoti.
Penktasis ratas: gynybinis elgesys
Kai kas nors patiria nemalonius jausmus, visiškai natūralu daryti tai, kas jus išgelbės nuo pavojų. Apsauginio elgesio atveju šie metodai nėra labai tinkami. Pavyzdžiui, drovus žmogus gali paslėpti akis, kad niekas nematytų jo drovumo, pabandyti pasakyti tik teisingus dalykus, kad jis nebūtų laikomas kažkaip neteisingu, tik tuo atveju, nekalbėti nuoširdžiai.
Gynybinis elgesys dažniausiai lemia visiškai priešingą rezultatą, pavyzdžiui, jei pašnekovas vengia akių kontakto arba stengiasi „neišsiskleisti“kažko kvailo, kitų akyse tai atrodo kaip nesaugumas.
Pagalvokite, jei niekada nekalbate nuoširdžiai ir visą laiką atliekate tam tikrą vaidmenį, ar galite sukurti santykius, kurie jums patinka ir jaučiasi patogiai?
Šeštasis ratas: save patvirtinantys įsitikinimai
Jei jūsų drovumo gilumoje slypi įsitikinimas „aš neįdomus pašnekovas“arba „aš nežinau, kaip pasakoti anekdotus“, kurį vaikystėje jums padovanojo artimas žmogus, tada pasakokite anekdotą dabartyje, galite prisiminti vaikystės epizodą ir pradėti nerimauti, dėl to turėsite painią istoriją ar mikčiojimą ir galų gale pasakysite blogą pokštą! Bet tai atsitiko ne todėl, kad esate blogas pasakotojas, bet todėl, kad nerimavote.
Pabandykite surasti savo įsitikinimus ir išbandyti juos realybėje.
Galite nutraukti kiekvieną iš šių ratų ir atsikratyti drovumo bei nemalonių emocijų.
Apskritai pagalvokite, kodėl jums patinka visi ar atrodote pasitikintys savimi?
Sėkmės!;)
Rekomenduojamas:
Šeši Gydymo Metai. Lūkesčiai Ir Realybė
Netapiau visiškai sveika, idealiai graži, turtinga ir sėkminga, neištekėjau už tobulo princo, mano tėvai netapo tobuli. Mano gyvenimas išliko normalus. Bet ar aš tapau laimingas šiame įprastame gyvenime? Taip! Šį rugpjūčio 6 metų terapiją.
Praktinės Psichologo Priemonės. Intymumo Ratai
Puikus atradimas man buvo pažintis su Marilyn Murray, kuri įvyko knygos „Kito karo belaisvis“dėka. Atsiriboti nuo šios knygos buvo neįmanoma. Tai buvo trileris, romanas ir psichoterapinė istorija, kuri tuo pačiu buvo bauginanti ir viltinga.
Pakankamai Gera Vaikystė: šeši Pagrindiniai Poreikiai
Vaikystė nebūtinai turi būti tobula, kad galėtume užaugti klestintys. Kaip sakė D. Winnicottas, „pakankamai geras“yra tai, ko jums reikia. Vaikas turi tam tikrus pagrindinius saugumo, meilės, savarankiškumo, kompetencijos, laisvos saviraiškos ir ribų poreikius.
Šeši Pratimų Tipai, Skirti Nerimui Ir Intensyviai Emocijai
Įžeminimo būdai yra puiki priemonė situacijoms, kai esame neramūs ar išsigandę. Jie gali būti naudojami visur, kur esame. Sugrąžinę savo protą ir kūną į dabartinę akimirką, galime sutvarkyti erdvę, kad mūsų smegenys nusiramintų ir jaustųsi šiek tiek labiau susikaupusios.
Pasitikėjimo Ratai
Dažnai terapijos metu žmonės supranta, kad daugelis jų santykių yra toksiški. Ir tada jiems kyla klausimas - ar tikrai būtina nustoti bendrauti su šiais žmonėmis? Iš tiesų, kartais žmones sieja šeimos ryšiai, ilgalaikė draugystė ar darbo santykiai.
