2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kaltė … Kaltės jausmas rodo, kad pažeidėte savo asmeninį moralės kodeksą, ir turėtumėte apsisaugoti nuo to, kad tai pasikartotų ateityje. Jei neatsižvelgiate į žinutes, kurios pažeidė jūsų pačių standartus, jūs atimate iš savęs atsiliepimus, kurių jums reikia, kad būtumėte tikri, jog atitinkate savo įsitikinimus.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai „pagauti“momentą, kai konkrečioje situacijoje atsiranda kaltės jausmas. Pagarbiai ir dėkingai pripažinkite, kad kaltė įspėja apie jūsų asmeninės moralės taisyklių pažeidimą ir būtinybę apsidrausti nuo tokių incidentų ateityje. Apsiginklavę smalsumo jausmu, įvertinkite, ar verta laikytis pažeisto standarto. Jei ne, galite jį atnaujinti, pakeisti arba išmesti.
Kartais atsitinka taip, kad tų standartų, kurių tu laikaisi ir kai pažeidi, kuriuos jautiesi kaltas, nebeverta laikytis. Pavyzdžiui, moteris, kuri nuo vaikystės buvo mokoma, kad jos pagrindinis tikslas yra išsaugoti savo namus, gali jaustis kalta dėl savo karjeros kūrimo. Po kurio laiko, atsižvelgdama į besikeičiančias pasaulio realijas ir jos pasiekimus profesinėje srityje, ji gali laikyti šį įsitikinimą nebeatitinkančiu savo vertybių ir principų. Tiesą sakant, ji gali atmerkti akis į tai, kad niekada nelaikė jo vertu, o tik daugelį metų bandė tai įgyvendinti savo įžūliame elgesyje.
Kitoje situacijoje galite padaryti išvadą, kad standarto vis tiek verta laikytis. Ir tada kaltės jausmas, kai jis pažeidžiamas, yra visiškai tinkamas. Taip pat tikslinga šį nemalonų jausmą panaudoti ateityje, kad pažadintumėte savyje norą užtikrinti, kad ir toliau atitiksite šį standartą ateityje.
Nerimas. Pirmajame etape svarbiausia yra atpažinti nerimo buvimą, nustatyti šį jausmą. Taip pat svarbu suvokti, kad nerimas įspėja apie tam tikrus būsimus įvykius, kuriems reikia geriau pasiruošti.
Antras žingsnis - įvertinti, ką turite padaryti, kad geriau pasirengtumėte konkrečiai situacijai. Galbūt tai bus informacijos rinkimas, siekiant užpildyti ateities paveikslo spragas, tam tikrų įgūdžių kūrimas ar įgijimas arba tikslo, nukreipto į teigiamai suformuluotą rezultatą, nustatymas.
Jei jau turite patirties įveikdami panašias situacijas, tiesiog prisiminkite, kokių veiksmų ėmėtės tada, pagalvokite apie savo įgūdžius ir sugebėjimus, kurie padėjo pasiekti sėkmės ir išspręsti jūsų problemą.
Kitas būdas susidoroti su nerimo jausmu yra įsivaizduoti, kaip ateityje susidursite su grėsme ar problema. Pereikite prie konkrečių veiksmų ir veiksmų, pakartokite juos, kol pajusite jėgų ir sugebėjimų susidoroti su situacija.
Tinkamas pasirengimas gali reikšti tam tikrų įgūdžių, reikalingų susidoroti su tuo, kas laukia, mokymąsi arba įgijimą. Pavyzdžiui, nerimaujate dėl planuojamo viešo pasirodymo. Jei planavimas, atranka ir struktūrinė medžiaga jums jau yra pažįstama, tuomet galite išmokti šio įgūdžio ir ramiai pradėti dirbti. Jei šis įgūdis dar nėra suformuotas, bus naudinga įtraukti ką nors iš išorės, kuris jus to išmokytų. Taip pat tinkamas pasiruošimas kalbai gali būti kalbos inscenizavimas, tam tikrų bendravimo su auditorija pratimų atlikimas, teminės knygos skaitymas ir pan.
Galiausiai, tinkamas pasiruošimas gali reikšti neigiamai suformuluoto rezultato pakeitimą į teigiamą. Jūsų nerimo šaltinis gali būti neigiamas ateities įvaizdis, pavyzdžiui: „man nepavyks“, „aš atrodysiu kaip kvailys“arba „taip vystydamasis įvykiams aš negaliu susidoroti su situacija“. Tokios mintys neleidžia racionaliai mąstyti ir neleidžia imtis veiksmų, kurie tikrai gali padėti sėkmingai išeiti iš situacijos. Teigiamas ateities įvaizdis nustato kitą kryptį. Žinojimas, į ką nori ateiti, yra daug raminantis, nei žinojimas, į ką nenori ateiti. Be to, jei žinote, ko siekti, jums bus aiškiau, kaip tai padaryti.
Nerimo vertė slypi jo teikiamame atsiliepime. Kai šis grįžtamasis ryšys neatpažįstamas, nerimas tampa nemalonia, net paralyžiuojančia patirtimi. Tačiau po to, kai „pagavote“šį jausmą, supratote jį, padėkojote už signalą, tada tampa įmanoma pereiti nuo nevilties jausmo prie pasitikėjimo ir pasirengimo susidurti su artėjančia situacija. Ši teigiama emocinė būsena atlaisvina jūsų vidinius ir elgesio išteklius, motyvuoja jus veikti, o ne laukti ir visą laiką būti nerimo būsenoje.
Apgailestauju. Apgailestaujantis jausmas byloja, kad tam tikroje situacijoje praeityje galėjai ar turėjai elgtis kitaip nei tu. Tai jums praneša apie būtinybę imtis tam tikrų veiksmų, kad apsidraustumėte nuo panašių klaidų kartojimo ateityje. Kad ir ko apgailestautumėte, kad ir koks skausmingas jis būtų, svarbu suvokti, kad šis jausmas leidžia jums suprasti, kad padarėte klaidą. Pabandykite įvertinti savo klaidą pagal veiksmus, kurių galėtumėte imtis, kad jos išvengtumėte.
Pabandykite prisiminti padarytas klaidas (buvusius apgailestavimo šaltinius), kurias ištaisėte, tiksliai žinodami, ką daryti, kad tai padarytumėte. Naudokite šiuos pavyzdžius kaip pagrindą įgyti vidinės ramybės.
Tada pabandykite įsivaizduoti būsimą situaciją, kurioje elgiatės taip, kaip aprašėte apgailėtiną situaciją. Pakartokite šią situaciją kelis kartus, išgyvenkite - tai padės pripildyti pasitikėjimo savo sugebėjimais ateityje įgyvendinti „teisingą“veiksmų scenarijų. Ši nuosekli grandinė padeda susidoroti su apgailestavimo jausmais ir leidžia nukreipti dėmesį į kitus svarbius dalykus. Esant tokiai situacijai, verta nukrypti nuo įprasto apgailestavimo dėl tobulų veiksmų modelio, dėl kurio tik pasijuntate blogiau, ir įgyti naujų įgūdžių, kurie palaipsniui integruojami į jūsų gyvenimą.
Net patys nemaloniausi jausmai gali būti naudingi, jei į juos reaguosite kaip į svarbius signalus apie savo poreikius. Pasitikėk savimi ir savo jausmais …
Remiantis Leslie Cameron-Bandler knyga, Michaelas Lebeau yra „Emocijų įkaitas“.
Rekomenduojamas:
Ar Kaltės Jausmas Ir Atsakomybės Jausmas Yra Dvi To Paties „medalio“pusės?
Ši tema yra tokia pat amžina, kaip ir rimta. Kaltės jausmas sunaikina mus iš vidaus. Tai daro mus marionetėmis, silpnos valios pėstininkais kitų žmonių žaidimuose. Būtent ant jo, kaip ant kablio, manipuliatoriai mus pagauna. Tačiau vargu ar pagalvojote apie tai, kad žmogaus patiriamas kaltės jausmas yra kitos, ne destruktyvios, bet gana konstruktyvios asmenybės savybės - atsakomybės jausmas.
Kaltės Jausmas, Ar Gali Padėti Psichoterapija
Kaltė yra emocija, susijusi su žmogaus supratimu apie teisingą ir neteisingą. Dauguma žmonių jaučiasi kalti padarę klaidą ar padarę tai, dėl ko gailisi. AR VYNAS GERAS? Kaltė yra emocija, todėl užuot galvojus apie ją kaip gerą ar blogą, gali būti naudingiau apsvarstyti jos pasekmes.
Laikinas Auklėjimas Arba Tai, Kaip Jaučiamės, Kai Mums Sako: „Aš Nesu Tavo Mama!“
LAIKINA tėvystė, arba kaip mes jaučiamės, kai mums sako: "Aš nesu tavo motina!" Su liūdesiu ir skausmu, atlikdami paprastą analizę, galime teigti, kad tėvystė nebėra tendencija. Kiekvienais metais slavų šeimos mažėja ir mažėja, jaunimas vis labiau nenori tuoktis, vis mažiau norinčių tapti tėčiais ir motinomis.
Visa Apimantis Kaltės Jausmas
Būti mama nėra lengva! Būti specialių poreikių turinčio vaiko mama reiškia gyventi kitame pasaulyje. Skirtingų vertybių, skirtingų perspektyvų ir džiaugsmų, skirtingų požiūrių į tam tikrus reiškinius ir įvykius pasaulyje … ir iš esmės pasaulyje, kuriame net laikas teka visiškai kitaip … Šis pasaulis nėra geresnis, ne blogesnis, yra tiesiog kitoks.
Jausmas Vienišas Gali Padėti Mums Atsiverti Ir Rasti Meilę
Garsus austrų psichoterapeutas, egzistencinės analizės atstovas Alfriedas Langle'as - apie tai, kaip vienatvės jausmas gali padėti mums atsiverti ir susirasti meilę. Kai matau jus visus, nesijaučiu vienišas. Tikiuosi, kad ir tu. Vienatvė yra pažįstama kiekvienam iš mūsų ir paprastai yra labai skausminga.
