KAIP Kvėpuojame - Taip Gyvename

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Viskas „kvėpuoja“, ir nereikia bijoti, kad po įkvėpimo seka iškvėpimas. Blogiausias dalykas yra pabandyti sustabdyti ar blokuoti kvėpavimą. Tada neišvengiamai uždussi.

B. Verberis

Kvėpavimas yra Dievo dovana, įkvėpusi gyvybę žmogaus kūnui. Iš Biblijos žinoma, kad kurdamas žmogų Dievas paėmė molio gabalėlį ir įkvėpė gyvybės. Kvėpavimas yra įkvėpimo sinonimas (lot. Spiro, spirare - kvėpuoti).

„Įkvėpti“reiškia pripildyti ką nors pagreitinančios, pagreitinančios ar skatinančios įtakos, ir būtent tokį poveikį suteikia kvėpavimas. Kartais galima įkvėpti žmogui gyvybės dirbtinio kvėpavimo iš lūpų į lūpas pagalba, kaip ir pagal Šventąjį Raštą Dievas tai padarė su Adomu. Teisė būti savimi realizuojama pirmuoju kvėpavimu, sako A. Lowenas. Kaip stipriai žmogus jaučia šią teisę, matyti iš jo kvėpavimo. Dauguma žmonių kvėpuoja paviršutiniškai ir linkę sulaikyti kvėpavimą.

Pagal kvėpavimo tipą ir jo pagrindinius sutrikimus galima atpažinti pagrindinį žmogaus psichologinį konfliktą arba jo netinkamas psichologines nuostatas. Psichoterapinio darbo procese kvėpavimo ypatumai specialistui nurodo, kuria kryptimi judėti. Ar psichoterapija sėkmingai vyksta, rodo pokyčiai, įskaitant kliento kvėpavimą.

Kvėpavimas tiekia deguonį į audinius, kad palaikytų medžiagų apykaitą, organizmas nesaugo deguonies dideliais kiekiais, todėl, kai kvėpavimas sustoja ilgiau nei kelias minutes, ištinka mirtis.

Kvėpavimas yra vienas iš kūno išsiplėtimo ir susitraukimo ritmo aspektų, kuris taip pat išreiškiamas širdies pulsacija. Be to, kvėpavimas yra kūno dvasingumo išraiška.

Kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su susijaudinimo būsena. Kai žmogus ramus, jo kvėpavimas laisvas; esant stipriam susijaudinimui, kvėpavimas tampa greitas ir intensyvus; patirdami baimę, žmonės aštriai kvėpuoja ir sulaiko kvėpavimą; esant įtampai, kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Miego metu geriausiai girdimas ir girdimas normalus kvėpavimas. Žmonės, kurie kvėpuoja beveik tyliai, kenkia jų kvėpavimui ir sveikatai.

Stimuliuojančiose situacijose padidėja kvėpavimas ir padidėja energija. Natūralus kvėpavimas, kadangi vaikas ar gyvūnas kvėpuoja, į šį procesą įtraukia visą kūną, nors ne visos jo dalys veikia aktyviai, tačiau kiekviena iš jų yra veikiama kvėpavimo bangų, einančių per kūną. Kai pritraukiame orą, energija kyla iš pilvo ertmės gelmių ir pakyla iki galvos. Iškvėpimo metu banga juda nuo galvos link kojų. Šios bangos gali būti lengvai pastebimos, taip pat kvėpavimo proceso trukdžiai. Dažna kliūtis yra bangos vėlavimas bambos ar dubens lygyje. Tai neleidžia dubens ir pilvo dalyvauti kvėpavimo procese ir sukelia paviršinį kvėpavimą. Gilus kvėpavimas apima apatinę pilvo dalį, kuri iškvepia įkvėpus ir atsitraukia iškvepiant. Tai gali atrodyti šiek tiek klaidinanti, nes oras niekada nepatenka į pilvo ertmę. Tačiau gilaus pilvo kvėpavimo metu išsiplėtus apatinei pilvo daliai apatiniai plaučiai lengviau ir pilniau išsiplečia, o tai pagilina kvėpavimą. Maži vaikai kvėpuoja tokiu būdu.

Kvėpuojant negiliai, kvėpavimo judesiai neviršija krūtinės ir diafragmos. Diafragmos judėjimas žemyn yra ribotas, todėl plaučiai plečiasi į išorę. Tai sukelia nereikalingą stresą organizme.

Giliai kvėpuoti reiškia giliai jausti. Giliai kvėpuojant pilvu, ši sritis atgyja. Sulaikant gilų kvėpavimą, slopinami kai kurie su pilvu susiję jausmai. Vienas iš šių jausmų yra liūdesys, nes pilvas dalyvauja giliame verkime.

Plokščias skrandis gali atrodyti estetiškai, tačiau plokščias skrandis taip pat rodo pilnumo trūkumą. Kai ką apibrėžia kaip plokščią, tai reiškia, kad šis daiktas neturi skonio, spalvos ar originalumo. Jautrumo stoka šioje kūno dalyje taip pat reiškia seksualinių šilumos ir ištirpimo jausmų trūkumą dubens srityje. Tokiems žmonėms seksualinis susijaudinimas apsiriboja daugiausia genitalijomis. Ši problema yra seksualinių jausmų slopinimo vaikystėje pasekmė. Tokiais atvejais gilus pilvo kvėpavimas yra būtinas, kad gyvybė ir jautrumas sugrįžtų į tą kūno vietą.

Jei žmogus supranta, kad kvėpuoja negiliai, jam reikia specialių pratimų, kad suaktyvintų tokį kvėpavimą. Pavyzdžiui, galite kvėpuoti prieš delno spaudimą skrandžiui.

Jei pagilinsite kvėpavimą ir pajusite jį dubens gilumoje, rezultatas bus liūdesio ir seksualumo jausmas. Jei priimsite šiuos jausmus - ypač jei verkiate giliai - kūno svoris džiaugsmingai atgyja.

Esant kitiems kvėpavimo sutrikimams, krūtinė mažai juda, kvėpavimas daugiausia diafragminis, šiek tiek išsiplėtusi pilvo ertmė. Šiuo atveju krūtinė yra per daug patinusi. Ši išvaizda gali atrodyti vyriška, tačiau gali sukelti emfizemą. Nuolat pripildant krūtinę per daug oro, ištempiamas ir suplyšta subtilus plaučių audinys, dėl kurio kraujyje nepakanka deguonies, nepaisant skausmingų pastangų įkvėpti daugiau oro. Net jei ši būklė yra mažiau ryški, ji kelia pavojų sveikatai, nes krūtinės nejudrumas yra didelė našta širdžiai.

Daugumai hiperventiliacijos simptomai atsiranda giliai kvėpuojant gulint, nejudant. Fiziologiškai tai galima paaiškinti tuo, kad toks kvėpavimas per daug sumažina anglies dioksido kiekį kraujyje, o tai sukelia tokią reakciją. Tai galima išspręsti įkvėpus į popierinį maišelį, nes tokiu atveju dalis anglies monoksido vėl absorbuojama. „Hiper“sąvoka lyginama su ankstesniu kvėpavimo gyliu. Kitaip tariant, hiperventiliacijos simptomai atsiranda, kai kvėpuojame giliau nei esame įpratę. Kai tik kūnas pripranta prie gilaus kvėpavimo, tokia „hiperventiliacija“nustoja būti „hiper“.

Šiuos simptomus taip pat galima paaiškinti tuo, kad kvėpavimas suteikia kūnui energijos. Jei tam tikro žmogaus kūnas yra pripratęs prie tam tikro energijos ar susijaudinimo lygio, tada jis bus įkrautas daugiau nei būtina, o tai pasireiškia liguista būsena. Jei šis padidėjęs krūvis nebus išsikrovęs, kūnas susitrauks ir atsiras aukščiau aprašyti simptomai. Kai žmogus gali toleruoti didelį energijos krūvį, kūnas jausis gyvesnis.

Jei žmogus yra linkęs slopinti savo jausmus, negali verkti, tada greičiausiai jis turės kvėpavimo sutrikimų. Ir jei žmogus išlaiko jausmus, tada krūtinė taip pat sulaiko orą. Ir tikriausiai bus išpūstas.

Mūsų sveikatos labui svarbu suvokti savo kvėpavimo stilių. Žemiau esantis pratimas gali padėti. Tai taip pat turėtų padėti pagilinti kvėpavimą. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo krūtinės dydį ir pažiūrėkite, ar giliai įkvepiate oro ir kiek laiko jį laikote. Jei taip, tada jums gali ne tik visiškai kvėpuoti, bet ir išreikšti savo jausmus.

Sėdimoje padėtyje, geriausia ant tvirtos kėdės, žiūrėdami į antrą laikrodžio rodyklę, įprastu balsu ištarkite „ahhh“. Jei negalite išlaikyti garso bent 20 sekundžių, tai reiškia, kad turite kvėpavimo problemų.

Norėdami pagerinti kvėpavimą, reguliariai kartokite ego pratimą, stengdamiesi pratęsti šio garso trukmę. Pratimai nėra pavojingi, tačiau jums gali trūkti oro. Jūsų kūnas atsakys energingai kvėpuodamas, kad papildytų deguonies kiekį kraujyje. Šis intensyvus kvėpavimas atpalaiduoja įtemptus krūtinės raumenis ir leidžia jiems atsipalaiduoti. Šis procesas gali baigtis verkimu.

Šį pratimą galite atlikti garsiai skaičiuodami pastoviu ritmu. Norint nuolat naudoti balsą, reikia nuolat iškvėpti. Šis pratimas turės tokį patį poveikį kaip ir ankstesnis. Pilniau iškvėpdami įkvėpsite giliau.

Atliekant šį, kaip ir kitus pratimus, svarbu nesistengti bet kokia kaina pasiekti rezultatų. Kaip ir visos natūralios kūno funkcijos, kvėpavimas tiesiog vyksta. Kai nustosite įtempti ir pasiduosite paslaptingai savo kūno jėgai, gausite malonę ir sveikatą.

O ką daryti žmonėms, kurių krūtinės laisvos ir silpnai užpildytos? Normalu, kad kvėpavimas patenka giliai į pilvą. Tokiu atveju kvėpavimo banga keliauja per visą kūną. Dažnai prastai užpildyta krūtinė yra plokščia ir siaura, o kvėpavimas tęsiasi už jos ribų. Šios struktūros žmonėms yra sunkiau įkvėpti, nei iškvėpti. Jie neslopina jausmų savyje, o atsiskiria nuo jų. Tai ypač pasakytina apie jausmus, kylančius iš giliai pilvo, pavyzdžiui, liūdesį, neviltį ir troškimą. Vaikystėje patirtos traumos buvo labai sunkios. Jų noras bendrauti buvo visiškai išnaudotas, todėl jie jautė, kad neturi teisės į džiaugsmą ir savirealizaciją. Iš čia ir jų gili neviltis.

Vaikams artimo kontakto noras dažniausiai pasireiškia noru žįsti motinos krūtį. Suaugęs žmogus, įkišęs nykštį į burną, greičiausiai galės lengvai čiulpti lūpomis. Naujagimis kūdikis ar gyvūnas žįs visa burna, liežuviu prispaudęs spenelį į gomurį, o gerklė atsidarys, sukurdama spaudimą, o naujagimis iš krūties gali ištraukti kuo daugiau maisto. Tuo pačiu metu kūdikiai, maitinami buteliuose, daugiausia čiulpia lūpomis. Didžiąją dalį darbų jiems atlieka sunkio jėga. Taigi maisto čiulpimas iš krūties yra aktyvesnė ir agresyvesnė veiksmų forma.

M. Riblis parodė aiškų ryšį tarp čiulpimo ir kvėpavimo. Jei naujagimis anksti nujunkomas, pirmaisiais gyvenimo metais jo kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir nereguliarus. Kūdikis krūties netekimą išgyvena kaip savo pasaulio praradimą. Kadangi kūdikis negali glaudžiai susisiekti su krūtimi, jis turi slopinti kvėpavimą, stengdamasis išvengti skausmo. Kūdikiai tai daro įtempdami gerklės raumenis, o tai dažnai išlieka suaugus. Norėdami kvėpuoti agresyviai, turite jausti, kad kvėpavimo metu veikia gerklė, lygiai taip pat, kaip kūdikiai, norėdami čiulpti agresyviai, turi jausti gerklės veiksmą. Vienas iš būdų suaktyvinti gerklės raumenis yra dejuoti įkvėpus. Tai galite naudoti iškvėpdami, derindami su įkvėpimo garsu, kaip parodyta šiame pratime.

Sėdėkite taip pat, kaip ir ankstesniame pratime. Kvėpuokite normaliai vieną minutę, kad atsipalaiduotumėte. Tada iškvėpdami skleiskite garsą, kuris tęsiasi visiškam iškvėpimui. Stenkitės skleisti tą patį garsą, kurį įkvepiate. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau tai galima pasiekti šiek tiek mankštinantis. Ar jaučiate, kad oras įsiurbiamas į kūną? Prieš čiaudėdamas kūnas atpalaiduojančia jėga traukia orą. Ar kada nors tai jautėte?

Lowenas naudojo šį pratimą, kad padėtų žmonėms apsipilti ašaromis, jei jiems kyla problemų. Niekas nepagerina kvėpavimo kaip geras verkimas. Verkimas yra pagrindinis streso mažinimo mechanizmas ir vienintelis kūdikiui.

Kai žmogus užsiima fiziniu darbu, kuriam reikia pastangų, jis paprastai kvėpuoja per burną, nes organizmui reikia daugiau deguonies. Tas pats pasakytina apie stiprias emocines būsenas, tokias kaip pyktis, baimė, liūdesys ir troškimas. Tokiose situacijose burnos uždarymas ir kvėpavimas per nosį yra būdas išlaikyti kontrolę. Yra situacijų, kai valdymas yra būtinas, tačiau yra ir situacijų, kai reikia atleisti visus stabdžius. Kvėpavimo būdas turėtų priklausyti nuo situacijos, o ne nuo to, kaip „turėtumėte“elgtis. Kūnas žino teisingą atsaką ir turi būti patikėtas, kad, jei leidžiama, elgiasi teisingai.

Kvėpavimas apibūdina žmogaus sąveikos su pasauliu ypatybes. Žmonėms, kurių kvėpavimas yra paviršutiniškas, trūksta pagrindinio teisės į gyvenimą jausmo. Susidaro įspūdis, kad žmogus gimė, bet nekvėpavo. Tai žmonės, kurie ankstyviausiose vystymosi stadijose susidūrė su trauminėmis aplinkybėmis. Tokie žmonės nerimauja dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, psichologinių ribų pažeidimo, nesugebėjimo atsipalaiduoti ir džiaugtis gyvenimu. Psichoterapijoje su tokiu klientu pagrindinis akcentas yra išmokyti žmogų visiško kvėpavimo, su kuriuo jis įleidžia gyvenimą į save.

Žmonėms, manantiems, kad jie neturi teisės kažko turėti ir daugeliu atžvilgių neigia save, pažeisdami galimybę užmegzti pilnaverčius santykius su kitais, būdingas sutrikęs kvėpavimas, o tai yra nesugebėjimo įsileisti gyvybės požymis, priimti juos supantį pasaulį ir santykius. Psichoterapiniame darbe su jais būtina visapusiško įkvėpimo provokacija.

Žmonės, kuriems būdinga visiška visko kontrolė, derinant nepriklausomybės troškimą su noru susilieti su kitais žmonėmis, nesugeba pasiduoti jausmams ir dalintis jais su kitais. Psichoterapinis darbas su tokiu klientu yra skirtas visiškam iškvėpimui.