2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Manau, kad daugeliui iš jūsų ne paslaptis, kad mūsų psichologinė būsena ir nuotaika labai priklauso nuo mūsų fizinės būklės. Ir labai svarbus veiksnys norint gauti puikią fizinę, o dėl to ir psichologinę būseną, yra sveikas miegas. Kartais nervingumas ir net agresyvumas yra „miego trūkumo“pasekmė. Tačiau daugelis iš mūsų, nepaisant pašėlusio gyvenimo tempo ir baisaus nuovargio, kenčia nuo nemigos.
Taip, ir aš taip pat iki šiol turėjau problemų su miegu: visą dieną su vaiku praleidau namų ruošos darbus, o vakare paguldysiu kūdikį į lovą, baigsiu visus darbus, nusiprausiu po dušu ir atsigulsiu, meluoti … Aš vis dar negaliu užmigti, nors atrodė, kad esu tokia pavargusi, kad tiesiog paliesiu pagalvę ir iškart užmigsiu - bet jos nebuvo. O tada, kai užmiegu, neramiai miegu, visą laiką apie kažką svajoju - baisiai nemiegu.
Ir aš žinau, kad daugelis turi tą patį kaip mano.
Taigi nusprendžiau, kad turiu ką nors padaryti. Radau keletą būdų, kaip pagerinti miegą. Džiaugiuosi galėdamas pasidalinti ir tikiuosi, kad jie jums padės:
1. Didžiųjų sandorių režimas
Ne veltui nuo vaikystės esame pripratę prie režimo. Jei tuo pačiu metu einate miegoti, kūnas pripranta ir, kai tik einate miegoti, iškart užmigsite. Be to, būtina eiti miegoti prieš vidurnaktį (nežinau, iš kur jis atsirado), tačiau daugelis apie tai rašo ir iš savo patirties pasakysiu, kad kuo anksčiau eisiu miegoti, tuo lengviau atsikelsiu ryte, su tokia pačia miego trukme. Mes visi žinome, kad jums reikia miegoti mažiausiai 6-8 valandas, o geriausia-8-9.
2. Teisinga lova
Būtina gero miego sąlyga yra tinkama patalynė. Be to, tai ne tik čiužinys ir pagalvė (pageidautina ortopedinė), bet taip pat verta įsigyti geros kokybės patalynę, pagamintą iš natūralių audinių.
3. Grynas oras
Čia ilgai aiškinti nereikia - grynas oras visada naudingas visiems ir padeda geriau išsimiegoti, todėl prieš miegą pasistenkite išvėdinti miegamąjį.
4. Judėjimas
Fizinis aktyvumas yra labai geras, 4-6 valandas prieš miegą. Jie įkrauna kūną energingai ir energingai būtent šiam laikotarpiui, o kai ši treniruočių energija baigiasi, kūnas atsipalaiduoja ir tai padės lengviau užmigti ir ramiau miegoti. Juk iš esmės tu ir aš jaučiame dienos metu susikaupusį psichologinį ar emocinį nuovargį, tačiau po fizinio krūvio lengviau užmigti.
5. Negalima persivalgyti naktį ir negerti gaivinančių gėrimų
Jei valgysite naktį, tada jūsų kūnas visą energiją skirs maisto perdirbimui, o ne rytoj normaliam funkcionavimui. Na, su gaivinančiais ir energetiniais gėrimais, manau, tai suprantama.
6. Vandens procedūros
Prieš miegą išgėrę šiltą atpalaiduojančią žolelių vonią ar dušą, tikrai miegosite geriau.
7. Teisinga laikysena miegoti ir atsikratyti įkyrių minčių
Tinkamiausia miego padėtis yra gulima padėtis tiesia galva. Iš pradžių ši pozicija atrodo labai nepatogi, tačiau pamažu priprasite taip užmigti ir jums pavyks lengvai. Šioje padėtyje visi organai yra teisingoje padėtyje, niekas nėra suspaustas, niekas nėra suspaustas ar nutirpęs, kraujas laisvai ir lengvai cirkuliuoja kūne, ir tai, geriausiu įmanomu būdu, turi įtakos jūsų miego kokybei. Norėdami išmokti užmigti šioje padėtyje ir tuo pačiu atsikratyti įkyrios mintys, kurios nuolat kyla į galvą, turite atsigulti ir atpalaiduoti visą kūną, pradedant nuo pirštų galiukų ir baigiant plaukai ant galvos, o atsipalaidavę tam tikra kūno dalis sakykite sau: „mano kairysis didysis pirštas yra visiškai atsipalaidavęs, mano vidurinis pirštas ant kairės pėdos yra visiškai atsipalaidavęs … mano dešinysis kelias yra visiškai atsipalaidavęs ir pan.“. Kai pasieksite plaukus (jei ten pateksite), jūs tikrai negalėsite visiškai atsipalaiduoti ir pabusti. Be to, šis posakis sau pamažu išstums įkyrias mintis …
Žinoma, yra daug daugiau veiksnių, kurie pagerina ar pablogina mūsų miegą, tačiau jei reguliariai naudosite savo šeimos duomenis, rezultatas netruks.
Gero miego ir malonių sapnų!
Rekomenduojamas:
Kas Padeda Nustatyti Asmenines Ribas: 8 Taisyklės
Asmeninės ribos yra tam tikras taisyklių rinkinys, apibūdinantis pagrindus, kaip žmogus gali elgtis, o kaip ne. Kiekvienas turi savo asmeninių ribų viziją. Žmogus, kuris turi sveiką savivertę, myli, vertina ir rūpinasi savimi, aiškiai nustato savo asmenines ribas.
Psichoanalitinės Psichoterapijos Taisyklės
Psichoanalitinė psichoterapija, kaip ir bet kuris kitas gydymas, turi savo taisykles, kuriomis siekiama sukurti sistemą, kuri pirmiausia prisideda prie pasveikimo ir gyvenimo kokybės gerinimo. Žemiau aprašysiu ir pakomentuosiu taisykles, kurių asmeniškai laikausi terapijoje.
Penkios Suaugusios Moters Taisyklės
1 „Pasirinkite tuos, kurie pasirinko jus“. Labai paprasta taisyklė, kuri atims jums nereikalingus kūno judesius, laiko ir energijos švaistymą. Rinktis tuos, kurie jau pasirinko jus, yra viskas, kas nutinka gyvenime: Pavyzdžiui, pasirinkite vyrą, kuris JAU nusprendė, kad jūs esate tas vienintelis.
Santykiuose. Dalijimosi Taisyklės
Kad ir kaip siektume individualizmo, žmogus yra socialiai priklausoma būtybė. Iš pradžių asmenybė formuojasi šeimoje, vėliau vystosi ir mokosi platesnėse visuomenės grupėse - mokykloje, darželyje. Esame įpratę atsižvelgti į gyvybiškai svarbius poreikius, susijusius su kūnu (maistas, sauga).
Sunku Būti Sveikam
Liga yra daugialypė ir daugialypė. Per ją ieškoma sprendimų, atsiranda šeimos konfliktų, pasireiškia paslaptys, ji atskleidžia vaiko ir tėvų santykių bei šeimos hierarchijos pažeidimus. Ir tada atsiranda galimybė - ką nors pataisyti ir pradėti pokyčius ar net dar stipriau sugriežtinti esamą mazgą.
