Kur Pasisemti Jėgų Arba Kaip Sutaupyti Gyvybiškai Svarbių Išteklių

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Net ir sunkiausiais laikais svarbu rasti šaltinių, kurie bent vienu procentu papildys vidinius išteklius. Kas yra vidinis išteklius?

Tai fizinės ir psichinės stiprybės, būtinos kasdieniam gyvenimui ir šiek tiek daugiau.

Yra du būdai, kuriais galite pasinaudoti šiais ištekliais.

Sunkiai išsekusiems klientams, sergantiems sunkia neuroze, rekomenduoju: išmokti neišnaudoti turimų išteklių. Grubiai tariant, jei jūsų taurė pusiau pilna, neišpilkite to, ką jau turite.

Kaip tai galima padaryti?

Nesivelkite į situacijas, kurios nėra tiesiogiai susijusios su jumis

Pavyzdžiui, aplinkinių žmonių, kurie kalba vienas su kitu, bet ne su jumis, konfliktuose ir pokalbiuose. Net jei labai norite ir tema jums dega, tiesiog atsikvėpkite ir pasakykite sau: „Aš esu aš. Man tai nerūpi “. Tas pats principas galioja ir padedant kitiems žmonėms neprašant, kramtant situacijas prieš dešimt minučių (galite tai kontroliuoti), nerimauti dėl karo Irake ir bado Afrikoje. Jei esate pavargęs, net naujienos jums nėra geros.

Nedarykite darbų, kurių iš jūsų nereikia

Ir tu tai darai, net jei tau atrodo, kad darai lygiai tiek, kiek pakanka. Nes esi pavargęs. Nes jūs dabar tai skaitote. Taigi, yra vadinamasis. reikalaujamą minimumą. Iš esmės tai yra objektyvus jums pateiktų užduočių sąrašas. Tačiau vidinis jausmas, kad raidžių net nepakanka arba kampas nėra pakankamai tiesus, jau yra tavo, asmeninis. Tai neturi nieko bendra su realybe. Ypač jei esate perfekcionistas ir gyvenate su padidėjusia atsakomybės jausmu už viską, kas jus supa. Jei esate pavargęs, apsiribokite tik tikromis pareigomis.

Nešvaistykite energijos gindami požiūrį, kuris jums nėra esminis

Na, ar tikrai vieta žetono eilėje ar stresas žodyje „skambėjimas“yra verta, kad galėtumėte susisiekti su savo kūnu ir jausmais ir pradėti įrodinėti savo atvejį? Ginčai dėl smulkmenų yra išteklių veikla tik tuo atveju, jei už juos mokama. Priešingu atveju jūs tiesiog eikvojate savo laiką ir energiją kalbėdami. Kartais tai yra svarbu ir būtina. Tada mes augame savo akimis. Tačiau dažnai neprincipingi klausimai gina daugiau energijos nei teikia pasitenkinimą.

Neignoruokite fizinių poreikių

Labai naudinga supažindinti su Maslow piramidės pagrindu. Normalu, kad žmogus nori gerti kartą per valandą (esant mažo intensyvumo fizinei veiklai). Todėl kas pusantros valandos pripratinkite prie gurkšnio vandens. Vanduo yra svarbus jėgai papildyti, nes būtent jis užpildo mūsų ląsteles. Dehidratacija sukelia mieguistumą ir pagreitina nuovargį. Gerk vandenį. Taip pat naudinga valgyti sotų (ne greitą) maistą. Kas tris valandas savęs paklauskite: „Ar aš alkanas? Ką aš dabar valgyčiau? . Ir pabandykite tai duoti savo kūnui. Jei nesate alkani, nevalgykite. Tačiau svarbu užduoti šį klausimą savo kūnui sąmoningai, pertraukomis ir susikoncentravus į kūno pojūčius.

Atsipalaiduokite

Šiuolaikinį žmogų kankina absoliutus nesugebėjimas, o kartais ir paniška baimė būti vienam su savimi. Poilsis vyksta tik miego metu, o dabar įprasta laisvą nuo miego ir darbo laiką užpildyti informacija (internetu, muzika, knygomis …). Tačiau esmė ta, kad smegenys ilsisi informacinėje tyloje. Bet kokiu atveju, giminaitis. Visais kitais atvejais smegenys analizuoja informaciją. Natūralu, kad analizė vyksta net sapne. Tačiau turėsite sumažinti informacijos kiekį. Todėl, jei turite laisvą minutę, pailsėkite. Tai reiškia, kad aplinkui palikite tik foninį triukšmą. Geriausia vengti tiesioginės informacijos, skirtos akis į akį (filmai, knygos).

Atsisakykite veiklos, kuri jus vargina

Pavyzdžiui, nuo susitikimo su žmonėmis, jei esate perpildytas tos dienos kontaktais. Keliaujant viešuoju transportu, jei galima važiuoti taksi. Nuo dalyvavimo seminaruose ar mokymuose, jei nėra jėgų ir neatidėliotino poreikio - taip pat. Norėdami tai padaryti, turite gerai žinoti savo dabartinius išteklius. Paklauskite savęs, ar norite dabar su kuo nors pasikalbėti. Ar dabar galite suvokti naują informaciją ir ar galite ją analizuoti bei rūšiuoti mintyse? Jei ne, galite dalyvauti renginiuose, kurių negalite atsisakyti, bet nedalyvauti. Jei yra tokia galimybė, pasinaudokite ja. Kitas svarbus klausimas, kurį rekomenduoju užduoti sau: „Ar aš tikrai dabar noriu naujų dirgiklių - regos, klausos, lytėjimo?“. Tai reiškia, kad jei sąlygos leidžia jums tokią prabangą kaip tyla, tamsa ir erdvė, verta įsirengti tokią „atsigavimo kamerą“. Tai veikia geriau nei trys valandos miego.

Kai jums pavyksta ilgą laiką išlaikyti stabilų išteklių lygį, galite jį palaipsniui didinti.

Organizuokite savo laiką taip, kad pirmiausia būtų atsižvelgta į jūsų kasdienius poreikius, o tik po to-į verslą

Fiziškai ir emociškai išsekus rekomenduoju pradėti naują dienoraštį. Su datomis ir valandomis. Svarbu. Tada mes nustatome tikruosius prioritetus, sutelkdami dėmesį į poreikius. Pavyzdžiui, mano psichinei ir fizinei sveikatai būtina sportuoti tris kartus per savaitę, kartą per savaitę gauti asmeninę psichoterapiją, be to, aš taip pat mokausi vokiečių kalbos. Man reikia dviejų laisvų dienų per savaitę ir pietų pertraukų tarp klientų. Dėl šios priežasties, planuodamas savo savaitę, pirmiausia rašau savo dienoraštyje ir ryškiu žymekliu išryškinu šiuos asmeninius prioritetus. Aplink juos jau rašau klientus ir kitus atvejus. Nes mano fizinis ir psichinis išsekimas man nepadės mano darbe. Be to, tai gali pakenkti. Tai labai paprastas būdas sutaupyti išteklių ir neieškoti laiko svarbiems ir būtiniems dalykams tarp viso kito. Laikas sau nepasirodys. Iš pradžių jį reikia planuoti. Tuo pačiu principu į dienoraštį įrašomi reguliarūs vizitai pas gydytoją, kosmetologą, atostogos ir visa kita. Būtina vizualizuoti gyvenimą.

Stenkitės reguliariai įgyti naujos teigiamos patirties, ieškokite šaltinių

Tai ne apie madingą „pozityvų mąstymą“, o ne apie tokius ryškius teiginius kaip „išmokite į viską žiūrėti teigiamai“. Tai yra sekti dalykus, reiškinius ir įvykius, kurie jus pripildo ir tuo pačiu nevargina. Pavyzdžiui, einant namo, kaimyniniame name yra gražus balkonas. Ir jūs galite pažvelgti į tai eidami, tai bus malonu ir pakili. Arba mėgaujatės gryno traškaus sniego vaizdu. Ir jūs negalite bėgti per sniegą, bet eiti namo pėsčiomis, klausytis sniego traškėjimo po kojomis, fotografuotis su apsnigtomis šakomis, pasidaryti sniego senį, pasidaryti Kalėdų eglutes ant šviežio sniego kilimo. Gerai, jei aiškiai žinote savo išteklių vietas ir reiškinius ir prireikus galite prie jų grįžti. Sielai labai gera gerti kavą skirtingose vietose, man patinka eiti į skirtingus kavos namus, ieškoti nestandartinių interjerų ir receptų. Jei laikas neleidžia, savaitgalį galite ieškoti pramogų - parodų, pasirodymų, koncertų, mugių. Įspūdžiai yra labai svarbūs. Svarbu pakeisti vaizdą ir dar svarbiau - suvokti šį pokytį ir jį suvokti. Grubiai tariant, būti paveiksle.

Aplinkiniame pasaulyje raskite malonių įvykių, vaizdų ir kvapų

Fiziniai dirgikliai yra labai svarbūs. Tai yra patys apčiuopiamiausi ir tikriausi, jei taip galiu pasakyti, įspūdžiai, kuriuos galime gauti. Fizinį alkį lengviau patenkinti nei emocinį. Todėl svarbu užpildyti savo gyvenimą maloniais fiziniais dirgikliais. Kokie kvapai tau patinka? Rūgštus, saldus ar aštrus? Ar jūsų namai ir ofisas taip kvepia? Kokios spalvos tau patinka? Ar daug tokių gėlių yra aplink jus? Ar aplink jus yra gražių tekstūrų? Tai visos smulkmenos, kurias galite organizuoti bet kur. Norėdami turėti teigiamą išteklių šaltinį, įsitikinkite, kad visa tai „jūsų“supa jus.

Atidžiai rinkitės savo socialinį ratą ir išmokite apsupti tuos žmones, su kuriais domitės ir tuo pačiu nesunku bendrauti

Ar pastebėjote, kad aplinkinių žmonių skaičius ir kokybė yra tiesiogiai susiję su amžiumi ir emocine būsena? Ir ar tai labai veikia jūsų savijautą ir savigarbą? Taip yra todėl, kad turime įprotį būti aukojančioje padėtyje. Visus pasaulio įvykius, įskaitant socialinį ratą, suskirstau į dvi kategorijas - tuos, kurie nutinka mums, ir tuos, kuriems mes darome įtaką. Tarp pirmųjų priskiriu stichines nelaimes, žmonių mirtis ir ligas. Tačiau antrasis yra visa kita, įskaitant socialinį ratą. Tai iliuzija, kad jei tave supa tradiciškai „nevykėliai“, tu irgi esi nesėkmingas. Galite pasirinkti iš tų žmonių, kurie yra toje pačioje padėtyje, iki gyvenimo lygio ir minčių, kurių siekiate. Jei jus supa žmonės, kurie skundžiasi visais, jums atrodys, kad viskas yra tikrai blogai. Bet tai ne realybė, o suvokimas. Leiskite sau atsisakyti klausytis kitų žmonių skundų, patarti jiems ir aktyviai dalyvauti apkalbose bei ginčuose. Pamatysite, kad pagerės aplinkinių žmonių kokybė. Kartu su savigarba ir gerove. Nepatingėkite ieškoti žmonių, turinčių panašių pomėgių.

Rūpinkitės savimi fiziškai, atkreipkite dėmesį į skausmą, kūno veiklos sutrikimus, nervų sistemos nuovargio simptomus laiku ir kreipkitės pagalbos

Sveikata yra visko pagrindas. Tu pats tai žinai. Taigi nenustebinsiu savo rekomendacija - pirmiausia rūpintis sveikata. Jūs neturėtumėte slysti į hipochondriją, tačiau neturėtumėte ignoruoti tikrų simptomų. Nuolatiniai galvos skausmai „dėl oro“nebėra simptomas, o liga. Ir verta gydyti. Ilgalaikė nemiga yra liga, o ne režimas. Ir tai turės pasekmių. Todėl būtina pasikonsultuoti su neurologu ir normalizuoti miegą. Taip, tu gali būti pelėda. Tačiau pelėdos nėra tos, kurios budi visą naktį ir yra „nukirstos“visą dieną. Tai režimas, kai užmigimas perjungiamas kuriam laikui po 23.00 val. Bet tai vyksta paprastai, greitai. O gilus miegas ir pabudimas po 8-9 valandų miego yra lengvas. O valstybė linksma. Ar tau negerai? Jūs turite problemą. Tas pats pasakytina apie alkio trūkumą, reguliarius virškinimo sutrikimus, pykinimą ar pilvo skausmą. Bet kokie simptomai, kurių reguliarumas ir trukmė yra ilgesnė nei savaitė, yra priežastis atlikti klinikinę diagnostiką. Neignoruokite savo sveikatos būklės.

Taigi, jėgas galite atkurti daugiau ar mažiau tolygiu gyvenimo ritmu (be trauminių įvykių) dviem etapais:

- sustabdyti nesąmoningą išteklių nutekėjimą;

- pasirūpinti išteklių papildymu.

Jei jūsų išsekimas yra susijęs su netikėtais ar reguliariais trauminiais įvykiais, norėdami susitvarkyti ir pasveikti, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą ir, jei reikia, pas psichiatrą ar neurologą. Pastaroji reikalinga tam, kad jūsų kūnas galėtų susidoroti su gyvenimu, o jūs sprendžiate traumų priežastis ir padarinius. Negąsdinkite psichiatro poreikio - jis tik gydytojas, suprantantis psichinius procesus. Ir geriau pasiimti raminamąjį, migdomąjį ar antidepresantą.