Malonumų Sąrašas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Vienas iš pagrindinių elgesio terapijos principų, susijusių su psichosomatinėmis patologijomis, sako: „Sutrikimas praeina, kai gyvenimas tampa įdomesnis nei simptomas“. Atrodo, kad tai yra tam tikras absurdas, kuris iš tikrųjų yra tam tikras apreiškimas daugumai klientų. Kai jų klausiu: „kas jums yra vertinga jūsų gyvenime; kas įdomu; kas jums patinka; kas teikia malonumą; ką galėtumėte ir norėtumėte daryti nuolat; koks jūsų hobis“ir pan., Dažniau atsakymai yra panašūs: „Aš apie tai negalvojau; net nežinau; kažkada buvo taip, bet dabar man sunku atsakyti; bet koks malonumas gali būti, kai aplinkui kyla tik problemos “Ir kt.

Tačiau norint atsikratyti problemų, o juo labiau nuo patologijos, mums reikia išteklių, nes neįmanoma ką nors pastatyti nuo nulio, tiesiai ant emocinės duobės. Kaip ir kuo jį užpildyti, kad psichoterapija turėtų poveikį?

Siūlau sudaryti sąrašą visko, kas jums teikia malonumą ir džiaugsmą. Tuo pat metu aš sutelkiu dėmesį į bendrąsias gyvenimo sritis, galite pridėti kažką savo. Taigi:

1. Kas jums teikia malonumą:

- jūsų kūnas (išvaizda, seksualumas, poilsis ir fizinis aktyvumas - kažkas skirtingo kiekvienam daiktui);

- jūsų „kuras“(maistas ir gėrimai);

- jūsų kontaktai (su draugais, giminaičiais, giminaičiais, kolegomis, konkurentais, stabais, nepažįstamais žmonėmis);

- jūsų santykiai su išoriniu pasauliu (su gamta, gyvūnais, gamtos reiškiniais, konkrečiais miestais ir pan.);

- jūsų šeima (dėl savo partnerio, vaikų, kitų šeimos narių);

- jūsų profesinė sritis (darbe, studijose, padėtyje ir pasiekimuose, varžybose ir pan.)

- savo kūrybiškumą;

- pasaulėžiūros sfera (kokie principai ir nuostatos tave maitina, kas skatina judėti į priekį);

- jūsų namai (namuose, erdvėje);

- jūsų pomėgiai (laisvalaikis, pomėgiai, pramogos, pomėgiai);

- materialinė sritis (drabužiai, pinigai, apsipirkimas, kelionės, renginiai);

- naujų įspūdžių sfera (kelionės, profesinės naujovės, įvykiai pasaulyje ir kt.);

- jūsų intelektinės ir dvasinės gairės (literatūra, kinas, asmeninio tobulėjimo ir augimo praktika ir kt.)

- jūsų pasireiškimas visuomenėje (labdara, švietimas, apsauga, naujovės).

2. Jei neturite ką rašyti nė vienoje pastraipoje - studijuokite save, eksperimentuokite.

3. Sukūrus sąrašą, jūsų užduotis yra įsiklausyti į save ir pagal svarbą surikiuoti, ką pirmiausia norėtumėte pradėti įgyvendinti. Ir tada lėtai ir užtikrintai, po truputį kiekvieną dieną, prikelkite likusį gyvenimą.

4. Jei kažkas iš sąrašo mums nepasiekiama, mes apibūdiname veiksmus, kaip pasiekti trūkstamą. Jei reikia, konsultuojamės su tam tikros srities specialistais (asmeniškai ir nedalyvaujant, forumuose ir konsultacijose, per knygas ir internetinius seminarus ir kt.). Procesas vyks produktyviau, jei pažymėsime laiko etalonus sau ir bandysime jų laikytis.

5. Kiekvieną savaitę turime patys susirasti ir pridėti naują elementą, besikeičiančias sferas. Kai gyvenimas užlieja malonumų perteklių, naujus galite pridėti šiek tiek rečiau;)

6. Atgaivindami džiaugsmą savo širdyse, mums svarbu prisiminti, kad „vokiečiui gerai, paskui prancūzui mirtis“, kad nepažeistume kitų žmonių ribų ir netaptumėte fanatiku. Harmoningas vystymasis padės sekti darbo su balanso ratu metodus.

Nenustebkite, jei sunkiai dirbdami su sąrašu pamiršite kai kurias savo problemas.