2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susidūrė su nerimą keliančiomis mintimis ir įkyria patirtimi. Kai kažkas sutrikdo, o smegenys tai pakartoja, pasineša į nemalonią situaciją arba susimąsto. Tuo pačiu metu sunku atlikti įprastus dalykus, nes galvą užima kiti. Tačiau išsiblaškymas taip pat nėra lengva užduotis.
Žinoma, svarbu gyventi, viskas, kas tau nutinka, bet kartais nutinka taip, kad dabar tai yra nepakeliama, ir tai labiau skauda nei padeda. Yra problemų, kurių niekaip negalite paveikti. Tokiu atveju geriau paleisti situaciją, nei vėl ir vėl mintyse prie jos grįžti, „maitinant“nerimą.
Ką galima padaryti šiuo atveju?
Turime išmokti pagauti savo mintis ir jas sustabdyti.
Lengva pasakyti, bet kas tai išbandė, patvirtins, kad tai padaryti gali būti labai sunku.
Kas jums padės:
Kai vėl ir vėl pajusite nerimą, pastebėsite, kad tai sukelia jūsų mintys. Tai nėra pats maloniausias suvokimas. Tačiau gera žinia yra ta, kad dirginant yra daug energijos, kurią galima nukreipti nerimui spręsti. Ir galbūt vieną dieną turėsite pakankamai jėgų sustabdyti nuo kojų šluojančią potyrių srovę
Įžeminkite save. Pradeda dengti - padedame kojas tiesiai ant žemės ir jas „jaučiame“. Nubrėžkite savo kūną mintyse nuo kojų pirštų galiukų iki galvos vainiko. Pajuskite palaikymą, stabilumą
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į emocijas. Kaip dabar jautiesi? Įvertinkite patirties intensyvumą 10 balų skalėje
1. Pasižiūrėkite. Ką tu matai? Pavadinkite bet kokius 5 elementus. Apibūdinkite jų spalvą ir formą.
2. Kaip šiuo metu jaučiatės savo kūne? Išvardink 4 pojūčius.
3. Ką girdi? Pavadink 3 garsus.
4. Kokie yra jūsų 2 mėgstamiausi kvapai? Pabandykite juos pajusti.
5. Dabar pasakyk ką nors gražaus apie save. Kažkas vienas - geras, teigiamas.
Kaip jautiesi dabar? Įvertinkite patirties intensyvumą 10 balų skalėje. Atkreipkite dėmesį, kuriame etape emocijos pradėjo keistis. Su kuo jums tai asocijuojasi?
Išbandykite ir pasidalykite įspūdžiais.
Svarbu: Šie veiksmai gali padėti kovoti su nerimu ir stresu, tačiau jie nepašalina priežasties. Jei esate pasirengęs gilintis ir atsikratyti problemos šaknų, jums padės psichoterapija.
Rekomenduojamas:
Žalingas Elgesys Kaip Išradimas Prieš Nerimą
Psichoanalizės ir kai kurių jos atšakų požiūriu apibendrinti simptomo priežastis yra beveik neįmanoma. Kiekvieno asmens vardu simptomas kalba apie vairavimo, įvykių, patirties subtilybes. Taigi, išoriškai tas pats simptomas skirtingiems žmonėms gali turėti visiškai skirtingas reikšmes.
Kaip Tinkamai Reaguoti į Pasyvią Agresiją? Kaip Elgtis Su Pasyviai Agresyviais žmonėmis?
Kiekvienas iš mūsų yra susitikęs su žmonėmis, demonstruojančiais pasyvią agresiją. Jūs aiškiai matote, kad žmogus piktas, bet jis visaip tai neigia („Ne, ne, kas tu toks?! Mano nuotaika puiki, džiaugiuosi!“). Šis elgesys visada glumina. Ką daryti ir kaip reaguoti į pasyvią agresiją?
ŽODIS SU TR Raidė: Ką Galite Pasakyti Apie Nerimą Ir Nerimą Keliančius žmones?
Nerimo sutrikimas yra trijų „H“pasaulis: pasaulis nėra patikimas, nekontroliuojamas, nesaugus. Kiekvienas įvykis, sutrikdantis rutiną / algoritmą, sukelia nerimo (pasirinktinai panikos / fobijos) priepuolį, sustiprindamas šiuos įsitikinimus.
FZM Savipagalbos Protokolas: Instrukcijos, Kaip Dirbti Su Automatinėmis Mintimis
Psichologas, kognityvinės elgsenos terapeutas Taškento miestas (Uzbekistanas) Straipsnis buvo parašytas kartu su kognityvinis elgesio terapeutas: Jakovleva Irina Viktorovna Viena iš pagrindinių kognityvinės-elgesio psichoterapijos priemonių yra protokolas „Minčių įrašymo forma“(FZM) … Ankstesnę formos versiją sukūrė Aaronas Beckas (Beck ir kt.
Kaip Nutraukti Nerimą Keliančių Minčių Ratą?
Kaip nutraukti nerimą keliantį įkyrių minčių ratą, sukeliantį nerimą? Kaip sustabdyti nerimą keliančias ir nerimą keliančias mintis jūsų smegenyse ir kūne? Štai paprasta technika, padedanti nutraukti nerimą keliančių minčių ciklą ir nustoti jų sekti.
