2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kaip nutraukti nerimą keliantį įkyrių minčių ratą, sukeliantį nerimą? Kaip sustabdyti nerimą keliančias ir nerimą keliančias mintis jūsų smegenyse ir kūne?
Štai paprasta technika, padedanti nutraukti nerimą keliančių minčių ciklą ir nustoti jų sekti.
„Nerimą keliančios mintys sukuria didelius šešėlius mažiems dalykams. Švedų patarlė “.
Dabar įsivaizduokite, kaip būtų puiku išeiti iš užburto minčių, sukeliančių ir didinančių nerimą, rato!
3 pagrindinės nerimą keliančių minčių savybės
Turiu iš karto pasakyti, kad nerimastingas ir įkyrus minčių pobūdis būdingas visiems be išimties žmonėms - tai senovės mūsų smegenų dalies darbas, siekiant užkirsti kelią grėsmėms ir pavojams, nors ir išgalvotiems.
- Nerimą keliančių minčių katastrofiškas pobūdis. Prisiminkite, kaip dažnai didelio nerimo akimirką sakėte: „Aš negaliu to pakęsti!“. arba "Man vėl atsitiko ši katastrofa!" Apie ką dažniausiai galvoji, kai tave apima nerimas?
- Šokinėjantis minčių charakteris. Su stipriu nerimu į galvą šokinėja visas minčių būrys, kaip bitės sutrikusiame avilyje. Naktį staiga šokinėjate ir negalite ilgai užmigti, nes kelios mintys vienu metu sukuria nepakeliamą dūzgimą ir foną. Sąmonė tarsi šokinėja nuo vienos nerimą keliančios minties prie kitos. Įvertinkite greitį, kuriuo mintys mirga jūsų galvoje, skalėje nuo 1 iki 100. Kur 1 - lėtai šliaužia, 10 - šokinėkite chaotiškai. Kaip šie šuoliai veikia jūsų kūno pojūčius?
- Neįprastas šių minčių pobūdis. Ar jūsų galvoje sukosi neįprastos idėjos? Jei taip, jūs esate paprastas žmogus. Kitas dalykas yra svarbus - kai nerimaujate, esate linkęs sau pasakyti, kad šie proto klajonės yra tikri ir turite reaguoti į neįprastas fantazijas ir nedelsdami. Kaip neįprastos mintys paima jus įkaitais ir užvaldo jūsų mintis? Kokiomis nerimą keliančiomis mintimis esate linkęs tikėti?
Jei pastebėjote, kad turite visas 3 nerimą keliančių minčių savybes, tuomet esate įstrigę nerimo rate.
Jūsų protas sukasi ratais, o emociškai pablogėja, o jūsų kūne kaupiasi įtampa. Ar sutinki?
Kaip nutraukti nerimą keliančių minčių ciklą: psichotechnika
Yra daugybė psichotechnikų, galinčių išspręsti šią problemą.
Pagrindiniai metodų principai yra šie:
- reikia sustoti, padaryti pertrauką ir sulėtinti protą bei kūną,
- tada pažvelk į situaciją blaiviai ir iš šalies,
- tada atkurti ramybę, kontroliuodami smegenų reagavimo į grėsmes sistemą - tikrą ir įsivaizduojamą.
Skamba lengvai? Taip! Ir tam nereikia daug laiko - vos 10 minučių per dieną - pasiruošti skirti? Jei ne, neskaitykite toliau.
Prisiminti: jei kažkas kūne įsijungia, tada jį galima išjungti
Psichotechnika „Pauzė“: tai bus pirmoji mūsų kasdienio 10 minučių kovos su nerimu praktikos minutė.
Sustokite ir apmąstykite įvykį, kuris sukėlė ir toliau kelia nerimą.
Tik pažadėk nesistengti kontroliuoti, kas vyksta tavo galvoje, o tiesiog stebėti.
Atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į mintis, reaguodami į šią galvą užliejančią situaciją.
Kvėpuoti ir žiūrėti.
Iš esmės aš prašau pasiduoti, pasiduoti tam, kas tave vargina ir trikdo.
Kvėpuoti.
Stebėkite psichiškai nerimą keliančias mintis. Susikaupęs ir atsipalaidavęs.
Tiesiog žinokite apie šią probleminę situaciją, kaip ją suprantate.
Skleiskite švelnią ir šiltą jūsų dėmesio šviesą nerimą keliančiam įvykiui.
Palaukite aiškumo ir lengvumo galvoje, veikiant šiai šviesai.
Ši švelni ir patogi šviesa pamažu ištirpdo mintis.
Kvėpuokite giliai ir atsipalaiduokite.
Atmerkite akis ir užsirašykite, kokius jausmus ir kūno reakcijas jūsų problemos priėmimas sukėlė po to, kai padarėte šią pauzę?
Kas vyko tavo galvoje?
Kokias kūno reakcijas pastebėjote?
Atminkite, kad nėra teisingų ar neteisingų atsakymų. Jūs ką tik baigėte sąmoningo priėmimo praktiką. Svarbu tiesiog įsidėmėti savo proto būseną.
Išvada: kuo labiau sutinkate su tuo, kas vyksta jūsų galvoje, tuo lengviau nutrūksta nerimą keliančių minčių ratas ir tuo labiau pradedate priartėti prie to, kas jus vargina, o ne bėgate nuo to.
Rekomendacija: skirkite kelias minutes per dieną, kad atliktumėte sąmoningą pauzę. Būtinai aptarkite praktikos rezultatus su savo terapeutu.
Rekomenduojamas:
Kaip Atsikratyti Nereikalingų Minčių, Emocijų?
Laikas turi nuostabių savybių: vaikystėje, kai taip nori užaugti ir viską daryti pats, laimėjęs iš tėvų galią, jis driekiasi kaip saulėje ištirpusi karamelė. Ir jūs negalite laukti trokštamo pilnametystės. Paauglystėje laiko tėkmė pagreitėja, - reikia išspręsti daugelį gyvenimo problemų:
Kaip Atsikratyti Neigiamų Minčių
Neigiamas mąstymas yra kažkas, kas gali atimti iš mūsų energiją, kurios reikia norint judėti toliau. Pavyzdžiui, blogai galvojate apie save; tu kažkuo nesi tikras, kažkas tave graužia ir pan. Štai 5 būdai, kaip susidoroti su neigiamomis mintimis.
SISTEMOS RAKETAS ARBA KAIP MŪSŲ PSICHAS VARTOJO MUMS Į VISĄ RATĄ
Internetas yra užpildytas įvairiais laimingo gyvenimo receptais: „5 streso palengvinimo etapai“, „10 žingsnių iki priėmimo“, „15 harmoningų santykių taisyklių“ir kt. ir tt, variantus riboja tik fantazijos skrydis. Daugelis šių „vadovų“postuluoja gana pagrįstas ir tinkamas idėjas ir dažnai sukelia šypseną būtent dėl savo menkumo.
Kaip Nutraukti Vienatvės Ratą?
Laikas nenumaldomai lekia į priekį - tai gerai žinoma tiesa, kurios negalima paneigti ir kurios negalima paneigti. Ir vienu „tobulu“momentu gerbėjų skaičius tampa pastebimas arba netgi jų nebuvimas. Pradedi prisiminti, kaip senais laikais vaikinai išsirikiavo vėl šokti lėto šokio su tavimi, jie mėtė tau gėles ne tik gimtadienio ir kovo 8 d.
ŽODIS SU TR Raidė: Ką Galite Pasakyti Apie Nerimą Ir Nerimą Keliančius žmones?
Nerimo sutrikimas yra trijų „H“pasaulis: pasaulis nėra patikimas, nekontroliuojamas, nesaugus. Kiekvienas įvykis, sutrikdantis rutiną / algoritmą, sukelia nerimo (pasirinktinai panikos / fobijos) priepuolį, sustiprindamas šiuos įsitikinimus.
