2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Šiandien netikėtai pasinėriau į traumą, iš skausmo išsprendžiau gydančiomis ašaromis. Dieve, kiek laiko manyje gyvena, kiek laiko skauda ir kokia laimė, kad pasidaro lengviau … Ne, nesu batsiuvys be batų, priešingai, išsilavinimas man taip padėjo, kad noriu dalintis tuo, kas prieinama visiems, kuriems to reikia.
Tokiais momentais svarbu jį išmesti iš savęs, tačiau tai galite padaryti kuo atidžiau sau ir vienas iš šių metodų: išraiškingas Pennebaker laiškas, kurio modifikacija naudojama krizinėje psichoterapinėje veikloje su smurto aukomis, įsk. ir seksualinis. Bet, žinoma, praktika tinka bet kurioje nesuprantamai skausmingoje situacijoje.
Taigi, ką reikia padaryti.
1. Raskite rašymui patogią vietą, paruoškite bet kokio dydžio ir dydžio popierių ir tai, kas bus patogu rašyti.
2. Nustatykite žadintuvą 15 minučių. Prieš žadintuvą paprašykite savo šeimos, jei kas nors yra namuose, visą laiką netrukdyti nuo žodžio.
3. pagalvokite, kas čia ir dabar vargina ir skaudina (tai yra savipagalbos būdas, todėl siūlau dirbti su labai aktualia valstybe, kuri šiuo metu yra, esate bombarduojama ir suplėšyta).
4. Pradėkite rašyti viską, kas ateina į galvą, negalvodami apie rašybą, skyrybos ženklus, sakinio sudėtį, tarpus tarp žodžių. Tai turėtų būti vientisas tekstas, o rašiklis pakeltas nuo popieriaus, kad būtų pradėta nauja eilutė. Pradeda atsirasti tekstas, kuris iš pradžių gali turėti tam tikrą prasmę, tačiau tai yra normalu, jei prasmė pradeda dingti arba tema staiga keičia savo posūkį, skamba naujas leitmotyvas. Rašykite be apmąstymų, užleiskite kelią paslėptam skausmui, kas yra paslėpta po daugybe gynybinių priemonių, išeikite iš jūsų ir įveskite šį lapą, išlaisvindami. Galbūt šią akimirką norisi verkti, šaukti, kažką garsiai pasakyti, dubliuojant tekstą, gali atsirasti netikėtų emocijų: pyktis, vietoj apmaudo ar kaltės, o ne susierzinimas. Pykčio gali būti daug.
5. gali atsitikti taip, kad tarsi nėra ką rašyti, tarsi būtų padaryta pauzė, bet dar yra laiko, žadintuvas neskambėjo. Užpildykite tuštumą tuo, ką parašėte aukščiau, arba tuo, ką girdite aplinkui, arba paprastu raidžių rinkiniu „lalalalala“. Šis „tuščias“tekstas gali užtrukti kelias eilutes, tai gerai, nesustokite.
6. Kai suskamba žadintuvas, pasirūpinkite tam tikra savęs priežiūra. Galbūt ko nors pavalgyti ar išgerti, užsidengti antklode arba pakišti šildomą pagalvėlę po kojomis, patepti rankas ar veidą kremu, įjungti malonią muziką, perskaityti mėgstamą ištrauką … Viskas, kas, jūsų nuomone, gali duoti malonios akimirkos ir yra susijęs su jumis asmeniškai, tinka rūpintis savimi.
7. Su popieriumi, padengtu raštu, galite daryti viską, ko norite. Galite įrašyti į failą arba įrašyti:)
Tai nepakeičia asmeninės terapijos ar kai kurių gilesnių savarankiškų protinių darbų, tačiau padeda sumažinti įtampą. Beje, gali atsirasti ir svarbių suvokimų, naujo situacijos supratimo, susitaikymo su kai kuriais įvykiais ir pan.
8. idealiu atveju, aptarkite patirtį su savo psichologu ar palaikančia bendruomene
Apskritai, jei staiga kyla noras išstudijuoti rašytinės praktikos klausimą, rekomenduoju susipažinti su Daria Kutuzovos tinklaraščiu (jo nepažymėsiu, labai lengva jį „google“)
Rekomenduojamas:
Taip Jie Važiuoja Metro: Jis Sėdi, Ji Stovi. Mirties Instinkto Karta
Ar norite pamatyti mūsų visuomenę realybėje? Piko valandomis važiuokite metro. Nors tokio poreikio jau seniai neturiu, mano tiriamoji dalis neleidžia man atsipalaiduoti ir periodiškai mane ten veda - „akis į akį“. Su susidomėjimu stebiu vyrų ir moterų elgesį, bandydamas suprasti, kaip keičiasi ar nesikeičia mūsų visuomenė.
Kas Nutinka Vyro Galvoje, Kai Jis Pasirenka Kompanioną?
Dažnai užduodamas klausimas: - Kas vyksta vyro galvoje, kai jis pasirenka kompanioną? Moteris kaip žvalgybininkė lipa į vyro smegenis. Jis nori suprasti, bet jį sumenkina minas: - Neatimk man smegenų! - atsakymas aštrus ir tikslus. Jei moteris nesutinka, ji greitai ar lėtai ištrinama iš vyriškosios tikrovės radaro.
Svarbu Ne Tai, Ką žmogus Sako, O Tai, Kaip Jis Kalba
Tiesą sakant, kai žmogus apie kažką kalba ar rašo, jis pirmiausia kalba apie save. Ne apie pokalbio temą, ne apie tai, ką jis apibūdina (giria ir smerkia) - jis pateikia daug informacijos apie tai, kas jis yra ir kas jam svarbu. Pavyzdžiui, psichologai mokomi žiūrėti neteisingai apie ką klientas sako, bet už tai kaip jis tai daro (paprastame gyvenime žmonės mokomi visiškai priešingai:
Ping-pong: Jei Jis (a) Primena Apie Save, Tai Nereiškia, Kad Jis Myli
Ankstesniuose straipsniuose kalbėjau apie tai, kas yra buvusio žmogaus ilgesys, kodėl jis atsiranda, prie ko jis veda ir ką daryti su šiuo džiaugsmu. Tačiau yra sudėtingų atvejų: žmogus kartkartėmis primena apie save, o tu galvoji: „O kas, jei tai meilė?
„Jis Guli Ant Jūsų Vejos, Tai Nepadoru“- Kodėl Mus Bombarduoja Tris Dienas Dėl Mamos žodžių?
Ne visi, tyčiojęsi iš savo vaiko, yra toksiški tėvai. - Pastaruoju metu išpopuliarėjo terminas „toksiška tėvystė“. Paprastai tai reiškia trauminius tėvų ir vaikų santykius, įskaitant suaugusius vaikus ir vyresnius tėvus. Kur yra atotrūkis tarp normalių ir toksiškų santykių?
