2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:08
Skęstančio žmogaus gelbėjimas yra paties skęstančiojo darbas
Susidūrus su bet kokiomis manipuliacijomis, nėra prasmės kištis į patį manipuliavimo procesą, nes tokiu būdu jūs palaikysite manipuliatoriaus žaidimą įeidami į jį. Turite suprasti, kas vyksta, kaip tai veikia ir kodėl tai jus taip vargina. Svarbūs punktai:
Tinkama savivertė. Mūsų nepasitikėjimas savimi sukelia mūsų nuvertėjimą, todėl mums nereikia manipuliatoriaus iš išorės - viską padarysime patys! Todėl pirmas žingsnis bus suprasti save: kodėl aš taip galvoju apie save, kuo tai pagrįsta, kas iš manęs ateina iš vaikystės, ar tos tėvų frazės man įskiepijo nesaugumą ir ar aš pasiruošęs pradėti gyventi, nustoja bijoti žengti žingsnį į priekį ir nustoja save vertinti neigiamai? Norėdami tai padaryti, laikas praleisti ant popieriaus lapo vidinių įsitikinimų peržiūra:
- kaip save laikau;
- ar visa tai priklauso man ir ką primeta aplinka ar tėvai;
- ką noriu palikti praeityje, nes man tai tikrai trukdo, ir ką noriu sekti toliau;
- Kokios partnerio (draugo, giminaitės, kolegos) pasakytos frazės „pagauna“, veikia skausmingai, kas jas taip paliečia ir kodėl?
Tokia analizė padės išmokti iš šalies matyti ne tik savo veiksmus, bet ir sekti manipuliacijas jūsų atžvilgiu.
-
Automatinės reakcijos. Ar esate įpratęs gintis, teisintis ar, priešingai, pulti, keikti ir akimirksniu įjungti įprastas, tą akimirką atitinkančias intonacijas ir kalbos formules? O gal iš karto užsidega gėda ar pyktis? Tai visos jūsų automatinės reakcijos, kurias turite išmokti sekti. Iš pradžių būtų malonu tiesiog sau pasakyti: „Stok, automobilis!“. suvokę patį manipuliavimo faktą, sustokite, padarykite pauzę ir tik tada leiskite sau sureaguoti taip, kaip jums atrodo tinkama, atnaujinta, o ne tol, kol esate įpratę reaguoti ir kentėti. Kažkam padeda suskaičiuok sau, kažkam giliai kvėpuoti, kažkam nukreipti dėmesį į aplink esančius objektus (pavyzdžiui, norėdami kambaryje akimis surasti tam tikros spalvos ar formos objektus) - turite susikurti savo būdą suprasti savo reakcijas ir laisvą pasirinkimą tarp jų. Nori susipykti? Lengva! Tiesiog darykite tai sąmoningai, būdami atsakingi už pasekmes ir patirdami vidinį bendravimo su savimi malonumą.
- Sveikas subjektyvumas ir kito supratimas. Tų pačių veiksmų ar žodžių įvertinimas jums ir jūsų partneriui negali būti vienodas. Tai turėtų tapti argumentu pokalbyje: „Taip, galbūt jūs matote kitaip, bet man tai yra tikra sėkmė, pergalė prieš save, todėl aš tikrai didžiuojuosi savimi!“Be to, neturėtumėte tapti kontrmanipuliatoriumi ir reaguoti į jo paties priemones - tai nuves santykius į aklavietę arba užsitęsusį konfliktą. Supraskite, kad jūsų partneris sumažina jūsų veiksmų ar jausmų svarbą, nes jis kažko bijo arba nuo kažko ginasi. Jam jūsų sąjungos stiprybė abejotina, jis nėra tikras dėl jūsų požiūrio į jį, bijo jūsų nuvilti ar jūsų poros santykių su aplinka problemos - priežasčių gali būti daug, tačiau juos padės tik konfidencialus pokalbis apie jūsų bendrus tikslus.
-
Aš esu žinutė. Pokalbyje su savo partneriu perjunkite į „aš žinutes“(jaučiu, kad …, man tai svarbu..), o ne įprastas „tu“žinutes (matai, tu tokia, jūsų nuomonė, jūsų pozicija …). Išmokti kalbėti apie save yra sunku: esame įpratę slėptis už kito vertinimo ir kaltinimo, taip perkeldami akcentus ir atsakomybę iš savęs partneriui, o tai suteikia jam derlingą dirvą manipuliavimui. Nekalbėk už kitą, kalbėk už save. Jokių pasiteisinimų, savęs plakimo, bet tai, kaip jūs patys matote situaciją.
- Reikšmingumo išsaugojimas. Devalvacija atitolina mus nuo paprastos tiesos svarbiausia tavo gyvenime yra tu pats. Esant netinkamiems santykiams, jūs savo noru paaukojate savo gyvenimą partneriui, kuris juo nesąžiningai disponuoja, naudodamasis savo nuožiūra. Prisiminkite, kodėl pasirinkote būtent šį partnerį ir kad jūsų vertė nesumažėjo nuo santykių pradžios. Nepamirškite pagrindinio tikslo: savo gyvenimo vertės, laimės, kiekvieno įvykio reikšmės. Tai suteikia skonį, laiko pojūtį ir vertę tam, kas vyksta.
Taigi,
- manipuliacija devalvacija visada siekiama sumažinti jūsų veiksmų, žodžių ar jausmų reikšmę;
- tai atsiranda kaip manipuliatoriaus gynybos reakcija arba jo noras padidinti jūsų efektyvumą ir motyvaciją;
- jei išgirsta frazė jus piktina, geriau neatsakykite, netylėkite ar nekeiskite temos, bet nepalaikykite provokatoriaus manipuliatoriaus, bandančio jus supykdyti;
- venkite manipuliavimo savimi, savo minčių ir jausmų nuvertinimo;
- norėdami atremti manipuliacijas, turite tinkamai pažvelgti į save ir savo veiksmus, atlikti vidinių įsitikinimų peržiūrą;
- turite išmokti valdyti savo automatines reakcijas;
- būtina suprasti, kad tuos pačius skirtingų žmonių veiksmus ar žodžius galima suvokti visiškai skirtingai;
- pokalbyje su savo partneriu eikite į „Aš žinutes“;
- nepamirškite apie savo gyvenimo svarbą.
Mylėk save, savo pasiekimus ir žinok savo vertę
Straipsnis parašytas bendradarbiaujant su kolege ir drauge Vera Shutova.
Iliustracija paimta iš interneto.
Rekomenduojamas:
Tai Dar Ne Viskas, Ką Galiu Padaryti (manipuliacija Devalvacija). 1 Dalis)
Tai dar ne viskas, ką aš galiu! (manipuliavimas nusidėvėjimu santykiuose) Įsivaizduokite, kiek mūsų gyvenimas būtų pasikeitęs, jei vaikystėje tokios frazės kaip „Nustokite gaišti laiką nesąmonėms, darykite ką nors vertingo“arba „Kad esate kitokia kaip mergaitė, berniukai neverkia“ir net „Ir kuo jūs didžiuojatės?
Aš Galiu Viską, Aš Galiu Viską
Kiekvienas gali išlaikyti savo darbą ir jaustis patenkintas, o tereikia žinoti raktus, kaip padidinti savo produktyvumą. Žinoma, jūs žinote keletą rekomendacijų. Esu tikras, kad jūs išstudijavote daug medžiagos asmeninio efektyvumo tema ir netgi kažką naudojate.
Ar Galiu Padaryti Pertrauką?! Kur Baigiasi Nuovargis Kelyje į Tikslą Ir Kaip Išgyventi Siautulingose gyvenimo Lenktynėse
Ar pajutote begalinio nuovargio jausmą, kai niekam neturite pakankamai jėgų ir vienintelis dalykas, kurio norite, yra atsigulti ir nieko nedaryti, kad niekas netrukdytų ir galiausiai tiesiog pailsėtų nuo beprotiškų lenktynių? Lenktynės, trunkančios daugelį metų, kai jautiesi lyg ant kalnelių, ką tik baigei visus reikalus ir tau reikia vėl bėgti ir kažką daryti.
Kaip Atrodo Laimingi Santykiai? 3 Dalis: Manipuliacija Prieš Nuoširdumą
Ankstesniuose straipsniuose aptarėme, kaip atrodo geri santykiai, kalbant apie ribas ir konfliktus, porų nuotaikas, karus ir artumą. Šiandien aš išsamiau papasakosiu apie manipuliacijas poroje, taip pat nurodysiu dar 2 savo laimingos poros kriterijus, tačiau apie juos bus rašomi atskiri straipsniai.
Ką Ir Kur Galiu Lydėti Ar Ką Ypatingo Galiu Padaryti?
Aš, kaip profesionalus psichologas, nesu skirtas kiekvienam klientui. O kokiems tada? Ir kodėl ne visiems? Nežinau, kaip su visais dirbti, nesu daugiastovis. Mano viduje yra kamera, kuri yra pritaikyta tik tiems, kurių sielos ieško, žino, stengiasi suvokti savo likimą.
