2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kaip pasirinkti paskatinimą
Motyvacija numesti svorio yra būtina. Be jo tiesiog neįmanoma pasiekti norimo rezultato. Psichologai pataria ne kovoti su antsvoriu, o eiti savo tikslo link. Daugelis merginų mano, kad svorio metimo motyvacija turėtų turėti neigiamą žinią ir stengtis nekęsti jų papildomų kilogramų, celiulito ir kitų problemų. Šis požiūris greitai sukels neurozę ir obsesijas, o ne gerą figūrą. Efektyvią motyvaciją turite pasirinkti patys. Jūsų merginai ar treneriui naudinga paskata ne visada yra veiksminga. Nereikėtų dairytis ir ieškoti sau pavyzdžio. Bet kokia dieta ar kūno rengybos treniruotė bus džiaugsmas tik turint tinkamą motyvaciją.
Peržiūrėjo
Motyvacija numesti svorio yra suskirstyta į dvi rūšis: išorinę ir vidinę. Artimieji ir artimi draugai dažnai veikia kaip išoriniai motyvai. Jie pirmieji atkreipia dėmesį į antsvorį, odos problemas ir kitas bėdas, kylančias dėl netinkamo gyvenimo būdo. Be to, gydantis gydytojas gali atlikti šį vaidmenį, nes antsvoris atneša ne tik papildomus centimetrus juosmenyje, bet ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, medžiagų apykaitos sutrikimus ir daug daugiau. Jei problemos su antsvoriu atsiranda ankstyvame amžiuje, būtent mokykloje ar kolegijoje, tačiau šis asmuo gali tapti kitų pašaipų objektu. Šiuo atveju išorinė motyvacija pakrypsta neigiama linkme. Esant tokiai situacijai, galimos dvi galimybės ir abi toli gražu nėra palankios. Jaunos merginos, paveiktos bendraklasių pajuokos, pradeda mesti svorį ir susirgti anoreksija. Kiti gali bandyti „suvaldyti“stresą, dėl kurio atsiranda tik papildomų papildomų kilogramų ir pablogėja bendra būklė. Vidinė svorio metimo motyvacija yra galingiausia. Gerų ir ilgalaikių rezultatų galima pasiekti tik tuo atveju, jei žmogus savarankiškai priima sprendimą pakeisti savo gyvenimo būdą. Būtent vidinis stimulas leidžia mėgautis treniruočių procesu, o vidinis stimulas daro dietinį maistą tokį skanų. Vienintelė tikra motyvacija numesti svorio yra savijautos gerinimas ir džiaugsmas jaustis gražiai ir sveikai. Jokia motyvacija „netilpo į jūsų mėgstamus džinsus“, „o Tanya yra tokia liekna“, „nė vienas vyras“nepadės, jei nėra vidinio noro.
Daznos klaidos
Žmonės, kurie bando numesti svorio, dažnai daro tas pačias įprastas klaidas.
1. Nėra aiškaus tikslo. Pats noras sulieknėti ar pasikeisti be konkrečių tikslų niekur neveda. Būtina nustatyti galutinį tikslą (pavyzdžiui, minus 20 kilogramų ir 95 centimetrų juosmenį), o tada suskaidyti į keletą mažesnių;
2. Nėra realaus laiko. Dažniausiai jie pradeda formuotis dar neprasidėjus plaukimo sezonui ir skubos tvarka. Greiti rezultatai niekada nėra patvarūs;
3. Aštri pradžia. Iš pradžių bet kokia motyvacija mesti svorį yra pakankamai stipri ir verčia žmogų drastiškai keisti mitybą ir varginantį fizinį aktyvumą. Pasirinktas ritmas greičiausiai sukelia greitą nuovargį ir vis didesnį dirginimą pagalvojus apie treniruotę ar kitą sveiką maistą.
Tie, kurie norėjo numesti svorio ir jiems nepavyko, turi vieną bendrą bruožą. Šie žmonės kovojo su nekenčiamais riebalais ir nepasiekė patrauklios figūros. Tokia „pabėgusi“motyvacija kupina greitų gedimų, savigraužos ir savigraužos. Į problemą reikia žiūrėti objektyviai. Visiškai nepriimant savęs su visais trūkumais, privalumais ir savybėmis, nieko neišeis. Esant tinkamai motyvacijai, kiekviena treniruotė atneš tik malonumą, o raumenų skausmas - tik pasitenkinimą savo valia.
Priminimai
Motyvacija numesti svorio, net ir tinkama, laikui bėgant linkusi silpnėti. Ir nuolatiniam jo papildymui ir yra specialių „priminimų“. Lengviausias būdas grįžti į darbą yra mieli, nedideli užrašai, paskelbti skirtingose vietose. Geriau užrašus padaryti teigiamai, pritvirtinti prie motyvuojančio paveikslėlio, savo nuotraukos prieš kelis kilogramus. Kasdienis matavimų grafikas taip pat duoda gerų rezultatų. Jei gyvenamoji erdvė leidžia, tuomet ant sienos galite pakabinti didelį „Whatman“popierių, ant kurio diagramos pavidalu bus rodomas svoris ir tūrio centimetrai. Toks vizualus priminimas ne tik signalizuos apie sėkmę, bet ir parodys nesėkmę tvarkaraštyje arba nukrypimą nuo nustatyto kurso. Saugoti įrašus! Dienoraščio, dienos užrašų ar tiesiog komentarų forma kalendoriuje. Reguliarus rezultatų registravimas padės atspindėti esamą padėtį. Be to, pakartotinis įrašų skaitymas padės rasti sistemos gedimą ir atlikti atitinkamus pakeitimus. Stenkitės, kad ši veikla būtų smagi: naudokite ryškius rašiklius, pieškite šypsenėles ir juokingus paveikslėlius. Kuo daugiau teigiamų emocijų, tuo geresni rezultatai. Jei praktikuojate ne vadovaujant treneriui, o kaip vaizdo įrašą naudojate vaizdo įrašus, galite įrašyti muziką iš jų. Šios muzikos klausymasis visą dieną padės jums įsijausti.
Geri įpročiai
Jokios greitos dietos ir unikalios technikos jums nepadės, o svarbiausia - numesti svorio yra puiku. Jūs turite būti tam pasiruošęs ir nesitikėti greitų rezultatų. Psichologai pastebi klaidingą požiūrį „numesti svorio iki vasaros“. Jei mergina išsikėlė sau tokį tikslą, ji liks liekna tik paplūdimio sezono metu. Todėl būtina plėtoti idėją, kad harmonija yra gero skonio ženklas! Neužkimškite šaldytuvo ar lentynų kenksmingais produktais. Jie bus viliojantys, ypač pačioje proceso pradžioje. Jei tai taip sunku, vieną kartą per savaitę galima leisti vieną kenksmingą patiekalą. Bet jūs neturėtumėte jaudintis dėl šios spragos! Svarbu susitarti su savimi. Net ir baisiai sugedus ar praleidžiant treniruotę, neturėtumėte sau priekaištauti. Dėl tokio elgesio susidaro neigiamas psichologinis dominantas. Teisingai sudaryta motyvacija numesti svorio yra pusė sėkmės! Vidinis požiūris yra labai svarbus tokiame procese kaip gyvenimo ritmo ir mitybos normalizavimas.
Rekomenduojamas:
Svorio Metimo Psichologija. Kaip Mąsto Liekni žmonės
Netoli mikrobangų krosnelės turiu skanių samos. Su tofu ir špinatais: man patinka viskas. Ryte jis mane vilioja, bet aš tiesiog negaliu prie jo prieiti. Nors pagaliau nubėgau į virtuvę paragauti jo aromatinės statinės, man kilo idėja šiam straipsniui.
Kaip Numesti Svorio. Motyvacija
Manoma, kad žmogus turi antsvorio ir nori numesti svorio. - O jei turiu antsvorio, bet esu viskuo patenkinta ir nelaikau to problema? Na taip, gyvenk kaip nori, valgyk ką nori, neprieštarauji. Ar valgote viską dideliais kiekiais, ir tuo pačiu metu viskas gerai?
Metimo Trauma, Metimo Trauma: Atsisakymo Terapija
Mums apleidimas yra žmogaus, su kuriuo vienašališkai nustojome bendrauti, jausmas. Tuo pat metu pasitraukęs neleido įvykdyti išsiskyrimo procedūros. Jis tiesiog dingo. Jis nesakė: „Tu man buvai svarbus“arba „Man buvo per sunku būti su tavimi“, jis nepadėkojo, neišreiškė jokių jausmų, jokio požiūrio, o tiesiog nutraukė ryšį .
Paradoksali Svorio Metimo Istorija
Pokyčiai įvyksta, kai žmogus tampa tuo, kas jis yra iš tikrųjų, ne tada, kai jis bando tapti tuo, kuo jis nėra Arnoldas Beisseris Pratarmė Noras sulieknėti vienokiu ar kitokiu patyrimo aštrumu manyje kilo jau 20 metų.Prieš tai buvo ne anksčiau, o anksčiau „ne anksčiau“, viskas man tiko pagal svorį ir formą.
Svorio Metimo Psichologija: Kaip NORĖTI Valgyti Teisingai?
Svorio metimo procese yra du svarbūs etapai: pradinis taškas ir naujo svorio išlaikymas atvykus. Kitaip tariant, sunkiausias dalykas yra rasti jėgų pradėti mesti svorį ir išlaikyti naują formą pasibaigus intensyviam svorio metimo laikotarpiui.
