2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Įsivaizduokite, kad depresija yra kelių aukštų pastatas.
Pirmas aukštas jame - mintys:
· Neigiamos mintys apie save. Savęs plakimas. („Aš blogas, todėl man nutinka ši baisi situacija.“„Aš pats esu kaltas dėl to, kas man nutiko“.)
· Neigiamos mintys apie jūsų gyvenimo patirtį. Pesimizmas. (Viskas blogai, niekas man nerūpi.)
· Neigiamos mintys apie jūsų ateitį. (Esant depresinei būsenai, mes ateitį suvokiame juodais tonais. „Man nepavyks, man nepavyks šio verslo,„ Aš niekada neatsikratysiu šios depresijos “)
Antras aukštas - nuotaika:
· Liūdesys
Dirglumas
· Kaltė
Trečias aukštas - fiziniai požymiai:
Sunku užmigti
· Apetito praradimas
· Nuovargis
Ir ketvirtas aukštas - elgesys:
Vengiant žmonių
Sumažėjęs aktyvumas
Žema motyvacija
Sunku pradėti
Pamatai, ant kurių stovi namas, palaiko ciklus
Pavyzdžiui, pagrindinis depresijos ciklas iš CBT perspektyvos yra tokia tvarka.
Depresinė, prislėgta nuotaika, sukelia depresines mintis (aš niekada neišgysiu, esu degradavęs ir pan.). Depresinės mintys sukelia prislėgtą nuotaiką. Ir taip ratas užsidaro. Yra visas tokių ciklų sąrašas. Vienas iš jų yra raminimas, apie kurį rašiau paskutiniame straipsnyje.
Bet koks namas yra toks pat tvirtas, kaip ir jo pamatas. Štai kodėl, norint atsikratyti depresijos, būtina nustatyti ir nutraukti palaikomuosius ciklus.
Svarbu prisiminti, kad depresija yra cikliška. Kartais bus lengviau, nuotaika pagerės, kartais, atvirkščiai, blogėsime.
Mielas skaitytojau, jei pastebėjote vieną iš aukščiau išvardytų požymių, tai dar nėra depresijos rodiklis. Depresija vienija visus 4 mūsų namų aukštus: mintis, nuotaiką, elgesį, fizinius požymius.
Kaip galima išvengti depresijos?
Yra žmonių, kurie yra labiau linkę į depresiją.
Kaip sausas miškas, nėra faktas, kad jame įvyks gaisras, tačiau ši tikimybė yra daug didesnė. Kodėl? Per didelis darbas, stresas, sumažėjęs fizinis aktyvumas lemia psichologinį žmogaus pasipriešinimo tono sumažėjimą.
Ką daryti?
Stenkitės į savo dienotvarkę įtraukti malonios veiklos. Viskas, kas jums teikia malonumą ir atitinkamai padidina serotonino (geros nuotaikos hormono) kiekį kraujyje:
Bėgimas, vaikščiojimas, knygos, piešimas, vaikščiojimas, skanus maistas, kelionės, plaukimas, muzika, lauko žaidimai, mezgimas. Sudarykite asmeninį patogumų sąrašą ir pabandykite juos dažniau įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Jei jau esate depresija, kognityvinė elgesio terapija puikiai tinka.
Rekomenduojamas:
Emigranto Sielvartas Ir Depresija. Apie Ką Prieš Išvykdami Nebuvome įspėti
Pradėkite čia Mūsų lūkesčiai dėl emigracijos Kaip jau minėta, planuodami žingsnį, mes dažnai ir daug ruošiamės, renkame informaciją, bandome skleisti šiaudus skirtingose vietose ir tt Ir vis dėlto yra dalykų, kurių negalime išvengti. Tai yra depresija ir sielvartas.
Iš Ko Susideda Jūsų Namai Ar Ką Jūs Slepiate Nuo Savęs
Įsivaizduokite paveikslėlį. Namas. Privatus dviejų aukštų namas. Išoriškai jis yra labai reprezentatyvus, apdaila yra gera, euro langai, net sodas yra išdėstytas kieme. Mes einame vidun. Eurų renovacija, baldai brangūs ir patogūs. Bet kažkaip nepatogu.
Kas Yra Depresija Ir Kas Yra Depresija Sergantys žmonės?
Visi žinome, kaip atrodo depresija, daugelis iš mūsų ją net patyrėme: ištveriantis liūdesys, energijos trūkumo jausmas, džiaugsmas dėl įprastų dalykų, neįmanoma į ką nors susikoncentruoti, nėra noro bendrauti ne tik su draugais, bet ir su artimaisiais, taip pat su draugais, visiškas ar dalinis miego trūkumas, apetitas ar, priešingai, persivalgymas.
Iš Ko Susideda Bendroji Priklausomybė?
Bendra priklausomybė yra semantinė konstrukcija, per pastaruosius dešimt metų įgijusi didžiulį populiarumą, tačiau tuo pat metu sulaukianti stiprios profesinės kritikos. Specialistai dažnai atsisako rimtai vartoti sąvoką „nepriklausoma priklausomybė“, priskirdami jai ne diagnostinės kategorijos, o socialinio komentaro vaidmenį, pernelyg apibendrintą, kad būtų naudojami diferencinei diagnostikai ir nenaudingi aptariant gydymą.
Kas Yra Psichika? Iš Ko Susideda žmogaus Psichika?
Juokingas ir gana nepaaiškinamas paradoksas - visi psichologai „YouTube“ir įvairiuose socialiniuose tinkluose plačiai vartoja siaubingą žodį „psichika“, tačiau … beveik niekas nesivargino paaiškinti, ką tai reiškia! Pradėkime nuo paprasto - nuo šio žodžio reikšmės.
