Kaip Išgyventi Epidemijos Metu

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Galima sakyti, kad ligos yra genetiškai būdingos visiems ir yra paveldimos. Kitas pasakys, kad sergantis žmogus nebuvo pakankamai dėmesingas sau ir nepaisė higienos taisyklių. Tikrai atsiras žmogus, kuris pasakys, kad „visos ligos yra iš nervų“. Kiekviena nuomonė turi pagrindą ir yra teisinga. Šiame straipsnyje apžvelgsime infekcijos sukeltos ligos psichologinį aspektą.

Kodėl vienodomis sąlygomis vienas žmogus suserga, o kitas - ne?

Teisingai, viskas priklauso nuo imuniteto!

Apie imunitetą, kaip jį padidinti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Norint suprasti šią problemą, būtina prisiminti, kas yra stresas ir kaip jis veikia žmogaus organizmą.

Siūlau apsvarstyti streso reiškinį Walterio Cannono ir jo pasekėjo Hanso Selye teorijoje. Mokslininkai empiriškai įrodė, kad stresas yra natūrali sveika gyvo organizmo reakcija į išorinės aplinkos pokyčius. Atsakymas į stresą yra tam tikras prisitaikymas prie pokyčių. Jei gyvūnas reaguoja į realius išorinio pasaulio pokyčius: oro temperatūros padidėjimas / sumažėjimas, plėšrūno puolimas, fizinis skausmas. Tada žmogus sugeba nesąmoningai suformuoti stresinę reakciją su viena mintimi apie galimą pavojų. Tie. pakanka, kad žmogus susimąstytų apie galimybę susirgti ir jo kūnas gali pradėti reaguoti taip, lyg jau sirgtų. Tarsi jo lauktų tikra mirtis.

W. Cannon ir G. Selye aprašė tris streso vystymosi etapus ir dvi pagrindines reakcijas į stresą.

Pagrindiniai streso vystymosi etapai: nerimas, prisitaikymas, išsekimas.

Reakcijos yra „smūgis“ir „bėgimas“.

Selye atliko eksperimentus su pelėmis, tačiau ateityje streso temą tyrė daugelis mokslininkų, ir yra esminių įrodymų, kad žmonėms nutinka tas pats, kas ir gyvūnams. Skirtumą lemia įvairios socialiai priimtinos žmogaus reakcijos, užmaskuojančios gyvūnų reakcijas „kova“ar „bėgimas“, ir tai, kad žmogus gali nuvesti save beveik iki mirties tik savo mintimis. Šiuolaikinis streso tyrinėtojas Robertas Sapolskis parašė daug knygų apie stresą. Streso psichologija yra viena garsiausių.

Kas atsitinka žmogaus organizmui, kai jis pradeda patirti stresą ir ką su tuo turi bendra imuninė sistema?

Atsakymas į stresą prasideda stimulu. Šiame straipsnyje mes kalbame apie epidemiją ir apie tai, kaip apsisaugoti nuo infekcijos arba padidinti tikimybę susidoroti su liga, jei atsiranda infekcija. Leiskite priminti, kad stimulas gali būti ir tikras negalavimas, ir žinia apie galimybę užsikrėsti, kurią žmogus yra girdėjęs.

Taigi, stimulas informacijos pavidalu veikia žmogaus jutimo organus, kurie perduoda šį signalą į smegenų žievę. Čia, priklausomai nuo asmeninių savybių, informacija skirstoma į „gerą“arba „blogą“. Jei „viskas blogai“, organizmas ruošiasi „karui“. Tai reiškia, kad visi jo ištekliai yra siunčiami „į frontą“. Energija reikalinga kovai su priešu arba pabėgimui nuo pavojaus. Širdis pradeda pumpuoti kraują į kojas ir rankas. Tuo pačiu metu aktyviai gaminami hormonai: adrenalinas, norepinefrinas, kortizolis. Slopinamas virškinimo, imuninės, reprodukcinės sistemos darbas. Padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Viskas daroma taip, kad žmogus imtųsi aktyvių veiksmų, išleistų šią energiją. Šiuolaikiniam žmogui yra labai problematiška išleisti energiją pagal paskirtį. Kovoti ir šaukti yra gėda, bėgti - keista. Visuomenėje įprasta slopinti, varžyti savo veiksmus ir jausmus. Kur dingsta ši energija, kuri jau yra? Daugeliu atvejų ji eina į vidinį dialogą, norėdama „susivokti“. Tai savo ruožtu sukelia dar daugiau nerimo ir baimės. Pasirodo užburtas ratas, dėl kurio atsiranda lėtinis stresas ir, be to, nervų išsekimas. Nervų išsekimas sukelia somatines (hipertenzija, skrandžio opa, bronchinė astma, neurodermitas, cukrinis diabetas) ir psichines (depresija, asmenybės sutrikimai) ligas.

Svarbus veiksnys kovojant su lėtiniu stresu yra psichologijos žinios, savireguliacijos įgūdžiai, nuolatinis vidinių išteklių papildymas.

Pirmas dalykas, kurį svarbu priminti, kai gaunate bet kokią potencialiai pavojingą informaciją, yra tai, kad tam tikru momentu niekas jums negresia. Šiuo metu pavojaus nėra. Tada atkreipkite dėmesį į streso pasireiškimą jūsų kūne ir:

- reguliuokite kvėpavimą giliai kvėpuodami, pripūsdami skrandį;

- jei burna sausa ir niekaip negalite gerti vandens - įsivaizduokite, kad sugeriate citrinos griežinėlį, pabarstytą cukrumi (tuoj pasirodys seilės);

- Pajuskite palaikymą kojomis (galbūt norėsite atsisėsti ar atsiremti į nugarą).

Jei sumažinsite pirmuosius streso požymius, galite sustabdyti didėjančią reakciją į stresą. Turėsite galimybę imtis veiksmingų veiksmų problemai išspręsti.

Mokslininkai nustatė, kad būtent imunitetas prisideda prie to, kad epidemijos metu arba visai nesergate, arba liga praeis kuo greičiau ir be komplikacijų.

Šioje straipsnio dalyje aprašomi keturi punktai, kuriuos užpildę galite padidinti savo imunitetą.

1. Užkrūčio liauka.

Krūtinės viršuje, toje vietoje, kur šonkauliai yra pritvirtinti prie stuburo, yra nedidelis organas, vadinamas užkrūčiu, kuris gamina T-limfocitus. T-limfocitai atlieka apsauginę mūsų kūno funkciją. Čia yra paprastas pratimas, kuris padės padidinti T-limfocitų ir kai kurių kitų hormonų, dalyvaujančių formuojant imunitetą, skaičių. Šį pratimą sporto komandos atlieka prieš rungtynes.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pajuskite palaikymą po kojomis. Atlikite vienu metu judesius: dešinės rankos kumščiu trenkitės į užkrūčio liauką, kairės rankos delnu - kairės kojos šlaunį. Atlikite pratimą porą minučių.

2. Pomėgiai.

Pagalvokite, ar užsiimate veikla, kurią „suaugęs ir rimtas žmogus“laikytų laiko ir pinigų švaistymu, bet kuri jums tikrai patinka. Tai jūsų hobis. Būtų klaidinga manyti, kad pirmiausia reikia išspręsti visas problemas, ir tik tada galite padaryti kažką malonaus sau. Tiek verslas, tiek pramogos turi rasti laiko kasdieniame gyvenime. Užsiimdami kūryba, jūs gaunate išteklių, kad galėtumėte efektyviau susidoroti su gyvenimo sunkumais ir ligomis. Įsivaizduokite save kaip bankininką, įnešantį indėlį į savo banką. Pomėgis yra viena iš investicijų į save rūšių.

3. Raskite džiaugsmą kiekvienoje dabarties akimirkoje.

Kartais jaučiate nerimą, baimę. Tuo pačiu supranti, kad šiuo metu nieko negali padaryti, kad situacija pasikeistų. Perkelkite dėmesį nuo baisių minčių į aplinką. Apsidairykite ir raskite tai, ką jums bus malonu pamatyti. Raskite tai, kas jums patinka. Tai gali būti minkšta antklodė, jaukūs drabužiai, paveikslas su nuostabiu kraštovaizdžiu. O gal norite užuosti mėgstamus kvepalus. Šis pratimas turėtų būti atliekamas ne tik ūmaus streso laikotarpiu, bet ir kiekvieną dieną, kuo dažniau. Švęskite visus gražius dalykus, kuriuos jums suteikia gyvenimas. Dėmesio keitimas neišsprendžia problemų, bet suteikia išteklių joms išspręsti ilgainiui.

4. Raskite malonius pojūčius kūne.

Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Raskite maloniausius pojūčius savo kūne. Sutelkite visą savo dėmesį į tai. Dabar pradėkite stiprinti šį pojūtį, kad jis taptų dar malonesnis. Įsivaizduokite, kad šis „malonumas“didėja ir plečiasi, plinta visame kūne. Šis pratimas naudojamas psichoterapijoje sergant įvairiomis psichosomatinėmis ligomis, nuo fizinio skausmo. Jis veikia kaip skausmą malšinantis vaistas.

Taigi, apibendrinant: ilgai veikiant dirgikliui (stresoriui) išsivysto lėtinis stresas, kuris išeikvoja visus organizmo išteklius ir sumažina virškinimo, imuninės ir reprodukcinės sistemos veiklą. Epidemijos metu mus visų pirma gelbsti imunitetas. Mes galime tam tikru mastu savarankiškai reguliuoti imunitetą.