2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Nerimas yra nepaprastai nemalonus pojūtis, kurio iškart norisi atsikratyti. Be to, populiariosios žiniasklaidos priemonės primygtinai reikalauja, kad žmogus visada būtų teigiamas, kad neigiama patirtis yra beveik liga. Bet, žinoma, taip nėra.
Tam tikromis aplinkybėmis ir tam tikru mastu nerimas yra visiškai normali psichikos būsena. Dabar yra daug streso priežasčių: koronaviruso epidemija, sunki ekonominė padėtis, priverstinis neveikimas karantine ir saviizoliacija, staigus gyvenimo būdo pasikeitimas pereinant prie nuotolinio darbo, ateities neapibrėžtumas. Visa tai (ypač pastaroji) gali kelti nerimą.
Ir tame nėra nieko blogo. Žinoma, nerimą jausti yra nemalonu, tačiau adekvatus nerimas yra tarsi psichikos signalas „Raudonas kodas“, dėl kurio tampame budresni. Gavęs tokį signalą, organizmas iškart pradeda gaminti hormoninį „kurą“, kad padidėtų budrumas ir aktyvumas. Tam, kad kurį laiką taptume budresni, susitelkę į grėsmės šaltinį, stiprūs ir aktyvūs. Tai yra, jie neatsipalaidavo. Ir mūsų situacijoje vidutinis nerimas gali atlikti tam tikrą vaidmenį: jis verčia mus rimtai žiūrėti į epidemiologinę situaciją, laikytis karantino, naudoti apsaugines priemones, pagaliau dažniau plauti rankas. Kitaip tariant, nerimas sutelkia mūsų dėmesį į bandymą neužsikrėsti ar neužsikrėsti.
Todėl, jei jūsų nerimas išreiškiamas tik tuo, kad kartais jums neramu galvoti apie virusą, kad porą kartų čiaudėdami matuojate temperatūrą, vėl jaučiate vaiko kaktą, kad bandote pasilikti atokiau nuo žmonių - neskubėkite diagnozuoti sau nerimo sutrikimų. Streso metu normalu patirti nerimą ir netgi jį naudoti kaip saugos priemonę.
Žmonėms, turintiems tokį nerimo lygį (normalų, ne per didelį), tinka beveik visi patarimai, kurie jau daug kartų buvo aprašyti internete. Tai apima pokalbius su artimaisiais ir naują veiklą, atidėtus projektus ir atsipalaidavimo būdus, kad ir kas jums patinka. Taip pat nepakenks reguliarus fizinis aktyvumas, taip pat mėgstami filmai, knygos, muzika. Tai yra, jei yra psichologinė galimybė pasikeisti, pasinaudokite ja. Taip pat galite pabandyti mintyse sukurti skirtingus scenarijus, kas nutiks po epidemijos. Tačiau scenarijai turėtų būti arba iš pradžių teigiami, arba su gera pabaiga, kai įveiksite visus sunkumus. Nenuvertinkite gydomosios fantazijos galios.
Kitas dalykas, jei nerimas padidėja. Tai diagnozuoti, žinoma, geriau specialistui, tačiau daug ką galite suprasti patys. Verta kalbėti apie padidėjusį nerimą, jei, pirma, jis yra labai stiprus - trukdo susikoncentruoti į tam tikrą veiklą, trukdo miegoti ar valgyti. Jei nerimo priežastys nuolat keičiasi ir bent kai kurios iš šių priežasčių yra susijusios ne su esama situacija, o su ankstesnėmis problemomis. Jei nerimą keliančios mintys baigiasi nevilties priepuoliais.
Šiuo atveju bus du patarimai. Pirmasis yra tai, kas gali padėti dabar. Tai sena „išgyvenimo technika“, kurią seniai sukūrė kariuomenės psichologai. Tai susideda iš tik vienos užduoties - išgyventi tam tikrą, trumpą laiką. Tai gali būti valanda, pusė dienos, diena, ne daugiau. Ar galite ištverti valandą? Na, gerai. Ir jokių minčių „ir kada“, „o jei“, „o tada ką“, jos draudžiamos. Visą dėmesį skirkite tam, kad praleistumėte savo valandą ar dieną, ką darote čia ir dabar. Pagalvokite apie ateitį vėliau, kai galėsite nusiraminti. Bet kokiu atveju nerimas yra prasta planavimo pagalba. Turiu iš karto pasakyti, kad ši technika yra trumpalaikė, ekstremalioms aplinkybėms. Jei nerimas yra dažnas lankytojas ir kartais gali užgožti galvą, turite su juo profesionaliai dirbti, ir tai yra antras patarimas.
Ir, beje, nepavydėk tiems „drąsiems“žmonėms, kurie elgiasi taip, lyg nieko neįvyktų. Ne visada, bet dažnai tai būna žmonės, turintys tokį didelį nerimo lygį, kad psichika neleidžia nė lašeliui nerimo pasiekti sąmonės, ją visiškai blokuoja, užrakina viduje, nes net vienas lašas gali sukelti tokią bangą, kurios neįmanoma susitvarkė.
Taigi vidutinis nerimas esant neigiamoms aplinkybėms ne visada yra priešas, kartais jis yra nemalonus gynėjas, o čia svarbiausia tai suprasti ir teisingai elgtis.
Rekomenduojamas:
30 Taupančių Ericho Frommo Citatų Apie Tikrąją Meilę, Laimę, Laisvę, Nerimą Ir Vienatvę
Mes siūlome jums citatas, suteikiančias gyvybės, citatas, kurios atsako į labiausiai nerimą keliančius žmogaus klausimus. Išskirtinis vokiečių filosofas ir psichologas Erichas Frommas atskleidžia mums savo sielos ir rūpesčių paslaptis ir padeda mums rasti savo laisvę ir laimę.
Apie Neurozinį Nerimą
Neurozinis nerimas (arba baimė) yra autoagresijos pasekmė, kai žmogaus viduje viena jo dalis puola kitą, o kita slopina atsako agresiją. Tuo pačiu metu atakuojanti dalis yra nukopijuota iš išorinės aplinkos ir veikia remiantis kultūriniais stereotipais.
Apie Buvimą „čia Ir Dabar“ir Nerimą
Ar dažnai nervinatės? Maži dalykai? Arba tikrai svarbūs dalykai? Kaip juos atskirti? Kam apskritai jaudintis? Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama dabarties suvokimui ir vienam iš pažinimo būdų, kaip atsikratyti nerimo. Trečioje CBT bangoje yra požiūris, vadinamas sąmoningumu.
ŽODIS SU TR Raidė: Ką Galite Pasakyti Apie Nerimą Ir Nerimą Keliančius žmones?
Nerimo sutrikimas yra trijų „H“pasaulis: pasaulis nėra patikimas, nekontroliuojamas, nesaugus. Kiekvienas įvykis, sutrikdantis rutiną / algoritmą, sukelia nerimo (pasirinktinai panikos / fobijos) priepuolį, sustiprindamas šiuos įsitikinimus.
Vyresnės Nei 40 Metų Moterys: Kai Tu Negali Kovoti, O Tiesiog Gyventi
Merginos virš 40 - jos tokios merginos! Jie jau seniai pamiršo 15-mečių romantiką, aktyvų 25-erių metų entuziazmą ir racionalų vyresnių nei 30 metų spaudimą. Jie daug matė. Tada jie užsimerkė. Tada jie atmerkė akis. Ir jie pamatė naują pasaulį, naują save, naują gyvenimą.
