2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kaip išeiti iš depresijos, jei nėra jėgų ir džiaugsmo? Kaip susidoroti su šia depresijos bejėgiškumo ir apatijos būsena?
Aš siūlau metodą, kurį prieš daugelį metų sukūriau savo klientui ir kurį daugelis mano globotinių sėkmingai išbandė, kad išeitų iš depresijos.
Kaip išeiti iš depresijos - filosofinis požiūris Kaip išeiti iš depresijos: ne trivialus būdas Kaip išeiti iš depresijos - filosofinis požiūris Kaip išeiti iš depresijos: ne trivialus būda
Šis leidinys yra papildoma depresijos terapijos metodika, kurią aprašė Pavelas Zaikovskis savo bestseleryje „Elgesio aktyvinimo technikos depresijai įveikti“. Jei neskaitėte, rekomenduoju.
Kaip išeiti iš depresijos rato ir patekti į džiaugsmo ratą
Scenarijų terapijoje depresija atitinka „Ne džiaugsmo“scenarijų.
Žmogus patenka į depresijos ratą, iš kurio neturi jėgų ir noro išeiti.
Depresijos ratas arba piltuvas išdėstytas taip:
- žmogus praranda jėgas, kritikuoja ir apgailestauja dėl savo bevertio gyvenimo,
- siela alsuoja nerimu, apatija ir ilgesiu,
- vis sunkiau atsikelti iš lovos, prarandama motyvacija gyventi,
- veiklos džiaugsmą pakeičia apatija be kilmės.
Svarbiausia, kad šypsena veide blėsta, depresija sergantis žmogus, atrodo, praranda galimybę džiaugtis.
Džiaugsmo ratas veikia taip pat, abipusiškai stiprindamas visus jo elementus:
- žmogus daro daug veiksmų, teikiančių malonumą ir naudą,
- trumpi veiksmai, trunkantys 10 minučių ir teikiantys džiaugsmą,
- lengviau ir lengviau gyventi, nes kaupiasi pasitenkinimas savimi,
- daug savęs palaikymo ir pagyrų, yra noras gyventi, mylėti ir kurti.
Pradiniame įžengimo į džiaugsmo ratą etape būtina akivaizdžiai patvirtinti vykstančius pokyčius ir kelią iš depresijos į džiaugsmo kupiną gyvenimą.
Kadangi žmogaus, kuris ieško išeities iš depresijos, vidinis vaikas yra pripildytas norų ir džiaugsmo, žaidimo ir magijos metodai veikia labai gerai.
Paprasta ir paprasta vykdyti. Matomas ir būdingas pasąmonei.
Džiaugsmo kamuoliai: technika vaikščioti per gyvenimą su šypsena veide
Aš šnipinėjau pedagogikos metodiką, pagrįstą elgesio teorija.
Ten, pradinėje mokykloje, norėdami stebėti pažangą įvairiose ugdomosios veiklos srityse (elgesys, kūrybiškumas, pagalba, darbas, mokymasis, sportas), jie naudoja įvairiaspalvius žiedus, suvertus ant pagaliukų.
Žiedų stulpeliai auga skirtingose vietose, ir jūs galite iš karto pamatyti, kurį iš jų reikia papildyti, kaip parodyta grafike. Be to, auga: aistra, džiaugsmas, pasididžiavimas savimi.
Pasirengimas technikos įgyvendinimui:
- Sudarykite naudingų trumpų užsiėmimų iš įvairių gyvenimo sričių sąrašą: sveikata, šeima, pomėgiai, namai, bendravimas.
- Įsigykite skaidrius kūgius ir rutulius pagal susijusių sferų skaičių.
- Paskirstykite 5-7 dešimties minučių veiklą iš skirtingų sričių savaitės dienomis. Taigi, kad tarp šios veiklos ir veiklos atsirastų tarpas poilsiui. Maždaug 1 veikla per pusantros valandos, o pirmoji - iškart po pabudimo, paprasčiausias ir labiausiai motyvuojantis, pavyzdžiui, jogos asana ar įdomus fizinis pratimas minutę.
- Taigi turėsite dienos, savaitės, mėnesio planą.
- Paruoškite įveikimo korteles (žr. Pavelo Zaikovskio straipsnį).
Dabar, kai viskas yra paruošta, galite pradėti puoselėti gyvenimo džiaugsmą ir malonumą.
- Kiekvieną dieną užbaigkite veiklą iš sąrašo, perbraukdami ją kalendoriuje.
- Įdėkite norimos spalvos rutulį į kūgį, atitinkantį gyvenimo sferą.
- Nedelsdami perskaitykite save skatinančią susidorojimo kortelę, pagirkite save arba pasiklausykite garso meditacijos.
- Įdėdami balioną į kūgį, šypsokitės.
- Su nuostaba ir džiaugsmu pastebėkite, koks esate puikus ir kaip stiprėja džiaugsmo ratas jūsų gyvenime.
Šią techniką galima ir reikia naudoti depresijai įveikti ir „Joy No“gyvenimo scenarijaus terapijoje.
Išvada: technika yra paprasta ir gerai papildo kitus metodus, kaip išeiti iš depresijos.
Rekomendacija: Jei jums sunku pradėti ir jums reikia išorinės motyvacijos ir pagalbos kuriant džiaugsmo sąrašus, kreipkitės pagalbos į straipsnio autorių.
Jei jums patinka mano technika, persiųskite straipsnį į socialinį tinklą ir įdėkite naudingo verslo kamuoliuką į atitinkamą kūgį.
Pasidalykite savo technika ir metodai
skatinkite džiaugsmą komentaruose!
Rekomenduojamas:
NORIU IŠSITUOKTI - Instrukcijos, Kaip Išeiti Ir Kaip įlipti
Kiek straipsnių ir knygų buvo parašyta šia tema, bet vis tiek santuokos tema nepraranda savo aktualumo. Daugelis negali susitikti su savo sielos draugu ir kentėti daugelį metų, prarasdami viltį ir savigarbą. Aš taip pat nusprendžiau pasidalinti savo mintimis ir rekomendacijomis šiuo klausimu.
Elgesio Aktyvinimo Būdai, Kaip Išeiti Iš Depresijos
Žmonės, sergantys depresija, dažniau būna pasyvūs, jie gali ilgai gulėti lovoje arba būti neaktyvūs - tai dar labiau sustiprina jų įsitikinimą, kad neįmanoma paveikti jų emocinės būsenos. Veiklos planavimas žmonėms, sergantiems depresija, yra pagrindinis terapijos prioritetas.
Kaip Aš Viską Nutraukiau Ir Pradėjau Dirbti Internete Arba Kaip Tinkamai Išeiti Iš Biuro
Jie apie tai nekalbės blizgiame „Instagram“. 2014 m. Baigiau mokyklą, kurioje mokiau anglų kalbos, ir pradėjau privačią mokymo praktiką. Tuo pat metu studijavau psichologe (psichosomatinių ligų gydymas psichoterapijos priemonėmis). Jaunystė, mano asmeninis lengvabūdiškumas, straipsniai apie populiariąją psichologiją susiliejo į vieną.
Depresijos Gydymas. Kaip Atsikratyti Depresijos?
Niekas jūsų gyvenime nedžiugina? Ar bendraujate su šeima ir draugais ne dekoro? Ar jaučiate nuolatinę apatiją, nuovargį ir gyvenimo beprasmybę? Ar nereikalingi kūno judesiai ir poelgiai sukelia jums susierzinimo audrą ar beprotišką nuovargį?
Jis (a) Mane Pykdo, Arba Kaip Teisingai Ginčytis? Kaip Išeiti Iš Kivirčų?
Bet koks ginčas, kuris baigiasi sėkmingu susitaikymu, padės suartėti su savo partneriu. Iš karto kivirčo metu emocinė įtrauktis tikrai būtina - prisiekinėkite, išreikškite nepasitenkinimą, netylėkite ir kalbėkite apie savo jausmus (pyktį, pasipiktinimą, susierzinimą, norą ką nors pakeisti).
