2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Daugelis yra girdėję apie tokį reiškinį kaip emocinis perdegimas - išsekimo būsena, kai atliekama veikla nustoja teikti malonumą, atsiranda cinizmas, atsiribojimas ir net pablogėja protiniai sugebėjimai. Ekstremalios perdegimo apraiškos taip pat gali būti įvairios ligos, kai organizmas nebegali susidoroti su susikaupusiu stresu, ir priklausomybė.
Kodėl atsiranda perdegimas?
- Emocinis stresas;
- Atlyginimo (materialinio ir psichologinio) trūkumas už darbą;
- Monotoniškas darbas;
- Per daug užimtas grafikas;
- Trūksta palaikymo ir rūpinimosi savo būkle.
Kaip pasireiškia perdegimas?
Cinizmas ir atsiribojimas - bendravimas ir veikla nebeteikia malonumo, o požiūris į karjeros ir gyvenimo raidą tampa smarkiai pesimistiškas. Yra noras ignoruoti kitus ir jų darbo pareigas.
Išsekimas yra lėtinis nuovargio jausmas, energijos ir jėgų trūkumas. Dėl to žmogus tampa irzlus ir užsimiršęs. Bandymas pakankamai išsimiegoti ir pailsėti neatneša palengvėjimo. Fizinis išsekimas pasireiškia nemiga, apetito stoka, širdies problemomis ir dažnu peršalimu.
Apatija yra troškimo stoka trokšti kažko pakeisti situaciją. Įtampa veikloje pasiekia ribą, tačiau produktyvumas vis tiek mažėja.
Kas kenčia nuo perdegimo?
- Profesijų atstovai, dirbantys su žmonėmis (gydytojai, mokytojai, psichologai, kunigai);
- Žmonės, kuriems tenka didelė atsakomybė už savo darbą (vadovai, gelbėtojai, pilotai, skrydžių vadovai);
- Profesionalai, patiriantys didelį emocinį stresą (policijos pareigūnai, gelbėtojai, socialiniai darbuotojai).
Mano sąrašas neapima visų galimų profesijų, nes kiekvienas gali susidurti su perdegimu. Taip pat gali atsirasti situacijose, nesusijusiose su profesine veikla - pavyzdžiui, tėvų perdegimas, savanorių perdegimas ir kt. Svarbus kriterijus yra disbalansas tarp to, ką gaunu ir ką duodu.
Kaip kovoti su perdegimu?
Prevencija yra lengviausias būdas. Visų pirma, rūpintis savimi (savo sveikata ir kūnu, mityba, miegu, masažu, sportu), organizuoti darbą ir poilsį, gerbti darbo ir asmeninio gyvenimo ribas (įskaitant, pavyzdžiui, neatsiliepimą į darbo skambučius po 8 val. pm), įprastos atostogos, kurių metu negalvojate apie darbą ar to nedarote. Turėdamas laiko sau ir veiklai, kuri pripildo išteklių, sumažėja perdegimo tikimybė.
Jei pastebėjote perdegimo apraiškas savyje, turite pailsėti nuo veiklos, kuri sukėlė perdegimą, atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir prisipildyti išteklių tiek, kiek reikia. Kai kuriais atvejais būtina visiškai pakeisti veiklos sritį - laikinai arba visam laikui.
Norėdami išvengti pražūtingų pasekmių, galite kreiptis pagalbos į specialistą. Į kūną orientuota terapija ir biologinis atsipalaidavimas gali padėti susidoroti su perdegimo padariniais ir rasti naujų išteklių.
Pripažinimas, kad mano ištekliai nėra begaliniai, ir supratimas, kad pirmiausia turite pasirūpinti savimi, kad galėtumėte padėti kitiems, yra raktas į perdegimo prevenciją ir gydymą. Tai gali paveikti bet kas, todėl svarbu duoti sau leidimą pasirūpinti savimi.
Rekomenduojamas:
Nuotolinio Darbo Pliusai Ir Minusai Darbdaviams Ir Darbuotojams
Šiuo metu koronaviruso pandemija labai pakeitė mūsų gyvenimą. Psichologai labai daug prisijungė prie interneto, o kažkada tai atrodė visiškai neįmanoma. Mokytojai puikiai dirba internete. Net kai kurie kūno rengybos treneriai užsiėmimus veda nuotoliniu būdu.
Ką Daryti, Jei Esate Labai Pavargęs Nuo Darbo?
Ar turite tokį, kad po darbo niekam neužtenka jėgų? Ar norite tiesiog atsigulti ir meluoti, užsidaryti nuo visų ir nieko nematyti? Galbūt darbe daug pareigų, ar sklando daugybė neigiamų minčių? Kolegos ar jūsų viršininkas be galo išmeta naujas užduotis, bet jums sunku atsisakyti?
„Susitikimas Su Kūnu“, Atvejis Iš Darbo
Ji, gyvenimo nualinta moteris, pavargusi nuo savo 9-erių sūnaus įniršio nuo to, kad visi artimi ir ne tokie žmonės nuolat spaudžia ją, mano, kad jų norai yra svarbesni už tai, ką ji jaučia, o kaip kitaip ji ne visada gali atspėti apie jų norus
Priklausomybė Nuo Azartinių Lošimų. Koks Yra Pavojus Ir Kaip Atsikratyti Priklausomybės Nuo Azartinių Lošimų?
Yra daug nuomonių apie priklausomybę nuo azartinių lošimų, priklausomybę nuo azartinių lošimų-kai kurie sako, kad žaidimai gerina reakciją, didina sprendimų priėmimo greitį, gerina bendravimo įgūdžius internetinių žaidimų atveju, ugdo logiką, moko ilgalaikio planavimo (priklausomai nuo žanro).
Tai, Ką Myli, Neišgelbės Nuo Darbo
Atitinkamai, jei jums sunku, sunku, periodiškai nenorite keltis anksti ryte, kartais susiduriate su sunkumais, kuriuos sunku (emociškai ir ne tik) išspręsti, kai kurios darbo dalys jus erzina ir nuolatinis nenoras tai daryti - tai nėra „jūsų reikalas“ir turime žiūrėti toliau.
