2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Asmeninės ribos yra įsilaužta tema, kuri skamba dažnai ir „originaliai“:
- reikia ginti / ginti savo sienas;
- ribų pažeidimas sukelia lėtinį nusivylimą, nepasitenkinimą, griauna santykius.
Na, ir kiti akivaizdūs faktai.
Tai būtina ir būtina, tačiau ne visada aišku ir akivaizdu, KAIP nustatyti šias ribas, ir dažnai šis procesas yra vertinamas (ir rekomenduojamas) kaip tam tikros ypatingos komunikacijos ir elgesio konstrukcija: kaip atsisakyti pasakyti „ne“žodžiu atkirto pažeidėją.
Asmeninių ribų kūrimo procesas, manau, yra šiek tiek sunkesnis nei išmokti „efektyviai“atsisakyti ir tiesiogiai kalbėti apie tai, kas jums netinka. Apibendrinant praktiką šiuo klausimu galima pastebėti, kad klientų sudėtingumas iš pradžių slypi ne tame, kad jie nežino, kaip nustatyti ir apginti sienas, o iš pradžių atrasti, KĄ ginti ir ginti.
Kas lemia asmeninių ribų suvokimą:
- Sienos skiria mūsų „aš“nuo „ne aš“;
- Sienos yra susijusios su mūsų vertybėmis, nuostatomis ir normomis;
- Jie tarnauja savęs identifikavimui ir mūsų asmenybės vaizdavimui: mes patys apibrėžiame ir informuojame kitus apie tai, kas mes esame, kaip tai įmanoma su mumis ir kaip tai neįmanoma.
Kiti pažeidimai iš esmės yra ataka. Kas yra svarbu ir vertinga. Sunkumas slypi tame, kad ši ataka ne visada pripažįstama tokia. Pavyzdžiui, kai žmogus formaliai nepažeidžia socialinių normų, elgiasi „ant minkštų letenų“ir „su geriausiais ketinimais“, ir tuo pačiu mes patys nesame labai susikoncentravę į tai, kokia vertybė yra pažeidėjas. bando kėsintis.
Tuo pat metu jaučiame pyktį, susierzinimą ir kartais, paprastai nesuprantamą sau, nediferencijuotą nemalonių jausmų ir pojūčių mišinį, tačiau negalime teisiškai atsakyti agresyviai ir palengvinti savo būklės. Kadangi nėra jokių formalių priežasčių, susijusių su socialinių ir socialinių normų pažeidimu. Bet ir preliminarūs asmeniniai susitarimai, kad „tu negali to padaryti su manimi“- taip pat.
Sukauptas ir nereaguotas pyktis dėl sistemingo invazijos į asmeninę erdvę vėliau sprogsta iš pykčio ir yra kupinas santykių sunaikinimo.
Siūlau nedidelę praktiką, kurią sėkmingai pritaikiau paauglių grupių mokymo formatu ir kuri gali integruoti asmeninių ribų supratimą ir žingsnis po žingsnio formuoti įgūdžius jas kurti:
1. Norint suprasti, KUR yra mano ribos, svarbu suprasti, KAS priklauso MAN ir yra man vertingas.
Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo užrašykite žodį MY, o po dvitaškio išvardykite viską, kas, jūsų manymu, yra jūsų, yra susijusi su jumis, yra jūsų dalis, priklauso jums ir yra jums vertinga.
Pavyzdžiui:
- Mano kūnas
- Mano daiktai
- Mano mintys
- Mano jausmai
- mano santykiai
- Mano šeima
- Mano namas
- mano įsitikinimai
- mano veikla / karjera / hobis
- mano įpročiai
- mano skonis
-Mano laikas
-Mano svajonės
-mano idėjos apie gyvenimą ir kt.
2. Be to, galite įsivaizduoti ar prisiminti pavyzdžius, kaip, kokiu būdu ir būdais šis „MANAS“gali būti „pažeistas, sunaikintas“, kaip galima „užpulti“kiekvieną jūsų asmeninių vertybių kategoriją.
Pavyzdžiui:
- galima nuvertinti mintis ir jausmus;
- nerūpestingai ir grubiai elgtis su kūnu;
- daiktus galima pasiimti be paklausos, sulaužyti, pavogti;
- namuose, kambaryje, erdvėje - valdyti, paveldėti, įsiveržti į jį be paklausos ar beldimo;
- iš įpročių, skonių galima išjuokti;
- griežta įsitikinimų ir vertybių kritika;
- reikšmingų santykių srityje galite „atakuoti“netinkamus patarimus, savo nuomonės primestį, kaustines pastabas apie artimuosius;
Ir taip toliau.
Kuo šie du punktai išsamesni, tuo aiškiau tampa „kaip tai įmanoma su manimi ir kaip neįmanoma su manimi“.
Vienas berniukas, atlikdamas šią užduotį, uždavė klausimą:
- „Ar galiu pridėti savo vardą prie„ Mano “sąrašo?
- Žinoma, gali, kodėl gi ne? O kas jums yra su juo susijusios sienos pažeidimas?
- Kai jie mane vadina ne tuo vardu, kurį aš vadinau, mažybiniu būdu, bet prisistačiau kaip pilnavertis. Kai iš jo šaukiamasi, jie iškreipia.
Geras pavyzdys, kaip šis paauglys apibrėžė sau priimtino ir nepriimtino bendravimo kriterijus, reikšmingą jo bendravimo su kitais dalykais dalį.
3. Trečioji užduoties dalis apima labai svarbią užduotį - apibrėžti ir suformuluoti KAIP GALIMA ir TURĖTŲ bendrauti ir susidoroti su jumis ir jums svarbiais taškais „MANAS“.
Šiame etape galite nustatyti „taisyklių rinkinį“, reglamentuojantį, kaip elgiamasi su jumis ir svarbiais jūsų asmenybės ir gyvenimo aspektais, terminais ir išraiškomis, kuriais galite papasakoti apie šias taisykles kitiems
žmonių (reikšmingų ir ne tokių).
Tai labai svarbu, nes jūsų vertybės ir jūsų asmenybės ribos yra „matomos“tik jums.
Ir neužtenka, kad patys žinotume leistino gydymo ribas, tačiau svarbu apie tai informuoti kitus. Žmonėms, bendraujantiems su jumis, lengviau iš anksto susipažinti su bendravimo taisyklėmis, užkertant kelią galimybei patekti į jūsų nematomą sieną ir susidurti su agresija.
Čia tinkamas toks palyginimas: gyvūnai aštriai reaguoja į invaziją į jų teritoriją, puola, gana agresyviai atstumia įsibrovėlį, dažnai tiesiog graužia gerklę. Šis agresyvus veiksmas yra paskutinė riba, kur reikia fizinės jėgos ir atviros agresijos. Prieš tai gyvūnas pažymi savo teritoriją. Nurodo jos ribas. Perspėja iš anksto. Jei jis mato artėjantį įsibrovėlį, jis nepuola iš karto, bet kaip taisyklė su šypsena rodo „čia aš ir mano teritorija, sustok, ne toliau“. Jei teritorijos pažeidėjas nepaiso visų įspėjamųjų ženklų, tai gyvūnui tai yra atviros atakos signalas: priešininkas atėjo išsinešti, užkariauti, pasisavinti, ir tai yra priežastis aktyviai ir agresyviai gintis. Žmonės dažnai yra priversti „įkąsti ir apginti teritoriją“, kai ši teritorija jau seniai ir įnirtingai buvo kažkiek sutrypta, praleidusi „šypsenos“, „žymėjimo“ir įspėjimo etapą.
4. Na, o kitas žingsnis, jei reikės, bus kalbos formulių kūrimas - kaip teisingai (o kartais ir ne) išreikšti nesutarimą, išdėstyti taisyklę ar suformuluoti atsisakymą.
Individualiame darbe dažnai klientui reikia pagalbos kuriant šias kalbos struktūras, tiesiog neturint patirties. Kaip rasti žodžius, kai reikia atsisakyti draugo, kuris yra įpratęs ateiti bet kuriuo jai patogiu metu pasikalbėti apie gyvenimą, nebijodamas nutraukti bendravimo? Kaip pagaliau galite pasakyti savo mamai, kad nebegalite įeiti į kambarį nepasibeldęs, nebijodamas atsako agresijos?
Kai nėra patirties, ilgą laiką buvo organizuojama gyvenamoji erdvė, kurioje kiti įprastai įsiveržė į įvairius „MANO“aspektus, kai staiga atrandi teisę ir sugebėjimą daryti kitaip, tada - žodžiai gali tiesiog „įstrigti“gerklėje. Todėl praktika dirbti su psichologu ar grupėje, kiti bendravimo metodai pasirodo labai labai naudingi: saugioje erdvėje ir ramioje atmosferoje lengviau sukonstruoti frazę, pasirinkti žodžius. Ir kai per tokius mokymus atsiranda įgūdis, o „būtinų ir veiksmingų žodžių“žodynas šioms situacijoms tiesiog praturtinamas, tampa daug lengviau pradėti užtikrintai naudotis šia priemone.
Rekomenduojamas:
Mano Gyvenimas, Mano Pasirinkimas, Mano Atsakomybė
Kaip dažnai sutinkate žmonių, besiskundžiančių gyvenimu? Manau kiekvieną dieną … Kalbu apie žmones - „vaikus“ar „aukas“. Tokie žmonės dažniausiai kalba apie savo gyvenimą, kad viskas negerai: nėra pinigų, vyras blogas, žmona kalė, nėra darbo, aš visą laiką sergu … na, apskritai viskas nesiseka … Ir jei jūs klausiate tokio žmogaus, kas yra negerai, kodėl taip atsitinka?
Kur Yra Mano Intymi Teritorija? Artimi Santykiai Ir Asmeninės Ribos
Dažnai dirbdami su šeimomis, poromis ir stebėdami savo gyvenimą, užduodate sau klausimą, kas yra meilė vyro ir moters santykiuose? Ar yra mano asmeninės ribos? Mano sutuoktinio teritorija? Ir kažkas bendro? O gal meilė visada pateikiama kaip susiliejimas?
Aš Ir Mano Asmeninės Ribos
Asmeninės ribos yra saugios zonos žmonėms ženklas. Kai jie pažeidžiami, žmogus dažniausiai jaučia nerimą, pasibjaurėjimą, pyktį. Riba psichologiniame kontekste atskiria „aš“nuo ne „aš“. Yra mano norai, jausmai, daiktai, kūnas, tikėjimas, idėjos ir pan.
Artumas Ir Mano Ribos
Taip atsitinka, kad mes atsiduriame susiliejimo su savo partneriu būsenoje, kai nustojame jaustis atskiru žmogumi, bet jaučiame tik mūsų būseną. Mūsų „aš“tarsi dingsta, mes pradedame pamiršti, kas mums patinka, ką mylime ir ko norime. Žinoma, yra laikotarpių, kai tokia būsena yra abipusė ir natūrali, pavyzdžiui, seksualinis intymumas ar įsimylėjimo laikotarpis arba susitikimas po ilgo išsiskyrimo.
Mano Tėtis, Mano Princas Ir Mano Vyras
"Ei. Noriu pasidalinti su jumis kaip su psichologu. Esmė ta, kad nežinau, kaip reaguoti į dukters elgesį. Jai treji metai ir devyni mėnesiai, ji beprotiškai įsimylėjusi savo tėvą. Pavydi jam net man. Ji sako, kad tėtis yra jos princas ir vyras.
