2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Tarp problemų, su kuriomis žmonės dažniausiai kreipiasi į psichologą, viena iš dažniausiai pasitaikančių yra sutrikęs miegas / pabudimas … Paprastai klientams sunku užmigti ar pabusti. Laimei, abi problemos yra išsprendžiamos. Šiame straipsnyje aš siūlau jums keletą variantų, pvz palengvinti ryto pabudimą ir pradėkite dieną su kuo produktyvesne nuotaika.
Pirmiausia turite suprasti, ar turite pabudimo problemų, ar šiuo metu jūsų būklė yra normali. Tada aš pasiūlysiu keletą būdų, kaip galite pradėti savo rytą, kad turėtumėte pakankamai jėgų ir energijos.
Ar tau geras rytas?
Dauguma šį straipsnį skaitančių žmonių atvyko čia dėl to, kad jų rytas nėra geras. Šiuo atžvilgiu aš siūlau jums galimų problemų, kylančių pabudimo metu, sąrašą. Ieškokite čia kažko jums pažįstamo ir pradėkime ieškoti sprendimo.
- Fizinis sunkumas išlipti iš lovos - sunkumas galūnėse, skausmas, sustingimas;
- Nėra pabudimo jausmo (tarsi ką tik atmerktumėte akis, sumirksėtumėte) ir poreikio ilgai pabusti;
- Pabudimo ir vėlesnės veiklos bejėgiškumo ir beprasmybės jausmas, skausmingos mintys ryte;
- Jaučiatės silpni ir bejėgiai, atsibudę ilgai gulite lovoje;
- Miego trūkumo jausmas ir energijos trūkumas dienos pradžiai;
- Fizinio diskomforto jausmas, bloga fizinė savijauta iškart po pabudimo;
- Suvokimo sutrikimas ryte, spalvos, kvapo, skonio suvokimo iškraipymas;
- Pabudimas nuo somatinių simptomų (skausmas, niežėjimas, karščiavimas ar šaltkrėtis).
Kai kurios iš šių sąlygų gali būti pašalintos paprastais psichologiniais metodais, priartinusiais prie įpročio lygio. Tai yra valstybės, kurios yra paryškintos kursyvu … Žmogus gali likti šiose būsenose, net neturėdamas sveikatos problemų ar psichologinio perkrovimo. Norint juos išspręsti, taip pat tinka konsultacinis apsilankymo pas psichologą režimas, savarankiškas simptomas namuose.
Kai kurioms sąlygoms reikalinga psichoterapinė ar psichokorekcinė pagalba. Tai apima pažymėtas valstybes pabrauktas šriftas … Tokias problemas, ypač jei jos yra lėtinio pobūdžio, reikėtų ištirti padedant specialistui. Būtina neįtraukti tokių sutrikimų kaip depresija, ciklotimija, bipolinis sutrikimas, kai kurie hormoniniai sutrikimai. Galite pradėti nuo medicinos psichologo, psichoterapeuto ir (arba) gero psichiatro. Kreipimasis į pastarąjį nepadaro jūsų psichikos ligoniu; tai padeda pašalinti rimtą problemą.
Žinoma, yra sąlygų, dėl kurių gydytojai turi atidžiai diagnozuoti. Tai yra " riebus"Sąlygos. Jų pavojus slypi tame, kad jie gali signalizuoti tiek apie psichologines, tiek apie nervų problemas ir organų bei sistemų ligas. Todėl, esant šiems simptomams, verta kreiptis į atitinkamus gydytojus, taip pat nereikėtų pamiršti psichosomatologų.
Atskirai reikėtų pasakyti apie funkcines būsenas: jei žmogus gyvena pagal labai nestabilų tvarkaraštį, neturi galimybės reguliariai miegoti bent 5 valandas per dieną ir neturi stabilaus maisto vartojimo režimo, lėtinis nuovargis ir miego trūkumas yra funkcinė norma. Norint atsigauti po tokios būsenos, reikia bent mėnesio įprasto miego / budrumo ir gero poilsio
Dabar, kai nusprendėme, kas jums kelia nerimą, galime pradėti ieškoti būdų, kaip ištaisyti šias sąlygas. Šis straipsnis labiausiai padės tiems, kurie rado „žaliosios“zonos simptomus. Šiems žmonėms užteks mano čia pateiktų nurodymų, kad palaipsniui problema sumažėtų iki nieko.
Tiems, kurie rado savo būklę, pažymėtą mėlyna ir raudona spalvomis, siūlau vis tiek kreiptis į konsultaciją. Galite atlikti aprašytus veiksmus, taip pat galite išspręsti problemą padedami specialisto.
8 žingsniai iki gero ryto
Pagalvojau, kokie būdai, kaip pagerinti savo psichinę ir fizinę savijautą ryte, yra prieinami visiems. Žinoma, kiekvienam iš jų reikia tam tikros valios ir noro, šiek tiek laiko. Bet tai jūsų galioje, nes jūs čia pasiekėte:-)
Nepaisant to, kiekvienas iš aprašytų veiksmų yra prieinamas kiekvienam iš jūsų. Galite išsikelti tikslą ir suformuoti įprotį taip pabusti per 21 dieną. Išsilaikykite tik 21 dieną ir jūsų rytas visada bus geras! Pradėkime?
- Teisingas palydėjimas … Žadintuvo garsai klasikine forma dažniausiai sukelia tik vieną norą - kuo greičiau jį išjungti. Kas nutinka po to? Jūs vėl užmiegate ir po 10 minučių žadintuvas su velnišku triukšmu vėl įveda jus į gilaus protesto būseną. Ką daryti? Pradėkime nuo žadintuvo garso keitimo. Pasirinkite malonią, linksmą muziką. Tai gali būti jūsų mėgstamiausias greitasis takelis. BET! Sunkųjį roką geriausia palikti. Man tai taip pat patinka, bet mūsų sutros smegenys tai suvoks kaip klasikinį žadintuvą. Todėl rinkitės malonią greitą klasiką, kažką lengvo ir dinamiško. Tai suaktyvins jūsų smegenis ir suteiks stimuliaciją, kurios reikia pabusti.
-
Atšaukite barstymo režimą. Jūs patys puikiai žinote, kad šios 5-10 minučių vaizdo nepakeis. Tačiau jūsų smegenys desperatiškai bando pasiimti blogą ir trumpam „išsijungia“. Kas atsitiks naujam signalui? Jis staiga „įsipjauna“, toks yra žodis. Toks aštrus pabudimas traumuoja psichiką, įveda ją į streso būseną, ir jūs akimirksniu prarandate jėgas ir išteklius stabilizuotis. Iš kur atsiranda normali nuotaika?
- Pabudimo procesą pradėkite nuo teisingo kvėpavimo. Teisingai, pabudimas yra procesas. Tai etapai nuo pirmosios sąmonės reakcijos į realybę (išėjimo iš sapno) iki fizinės veiklos. Taigi, norėdami ramiai, saugiai ir be nereikalingo streso išeiti iš miego, kai tik pradėsite suvokti save už miego ribų (girdėti garsus aplink, jausti šviesą per vokus), pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti. 5-7 kvėpavimo judesiai ir pajusite, kad smegenys bunda, kūnas alsuoja energija. Galite atmerkti akis ir jos nesulips kartu. Kaip tai veikia? Deguonis yra energija, deguonis kraujyje tiekia šią energiją kiekvienai ląstelei. Tai ir yra visa paslaptis.
- Rasti keletą svarbiausių dalykų, kuriuos reikia padaryti šį rytą. Daug energijos, tiek reikalingos ryte, eikvojama nereikalingai veiklai. Mes darome daug nereikalingų sutrų - žiūrime ryto naujienas, naršome internete, baigiame vakarykščius dalykus, kurie šiuo metu yra visiškai nereikalingi ir pan. Kai sugebėsite pagalvoti po pabudimo, pagalvokite, ką iš tikrųjų reikia padaryti dabar. Pradėkite rūpintis savimi ir savo fiziologiniais poreikiais. Tada pasirūpink savo artimaisiais. Tada atlikite likusią dalį (makiažas, plaukai, kaklaraištis, atspaudai darbui ir kt.). Mokesčius galite susitvarkyti per valandą, jei nepurškiate nereikalingų smulkmenų.
- Į pusryčius įtraukite kruopų ir šokolado. Greiti ir lėti angliavandeniai yra mūsų rytinė rutina! Kruopos suteikia angliavandenių energijos krūvį 5-6 valandas. Valgykite tiek, kiek norite, pridėkite sveikų riebalų riešutų pavidalu ir vitaminų džiovintų vaisių pavidalu:-) Bet 3-5 gabalėliai tamsaus šokolado po košės yra galingos ryto energijos įkrova 2-3 valandoms. Tiksliai juodas, nes jame yra daug daugiau kakavos. Papildoma trijų šokolado gabaliukų ryte premija yra gliukozė, kuri prisideda prie geresnio smegenų ir protinio veikimo. Ir gražios ponios turi pranašumą - rytiniai angliavandeniai deginami (ribotais kiekiais) nepakenkia figūrai.
- Pasivaikščioti. Tai lengviausias būdas pabusti. Fizinis aktyvumas gryname ore suaktyvina kūną ir padeda sulėtėti ryte. Kitas būdas išnaudoti savo rytinį pasivaikščiojimą - rasti naujų maršrutų į paskirties vietą, rasti įdomių vietų ir pakeliui esančių žmonių, pakeliui išgerti skanios arbatos ar kavos iš kavinės, nufotografuoti neįprastas vietas! Atkreipkite dėmesį į išteklių detales - pavyzdžiui, gražus balkonas su gėlėmis, močiutė ant dviračio, originali „Zaporožetų“spalva po langu …:-)
- Sukurkite ryto grojaraštį. Įrodyta, kad tam tikros melodijos skirtingai veikia mūsų psichiką ryte ir vakare. Eksperimentuokite su mėgstamiausiais kūriniais, kad surastumėte „auksinį dešimtuką“, kuris ryte suteiks jums norimą nuotaiką. O vaikščiodami po miestą klausykitės tinkamos muzikos. Idealiu atveju tai turėtų būti tik muzika, be žodžių. Pamatykite skirtumą!
- Rytinė joga - tai labai naudingas įprotis. Yra keliolika „ryto“pozų, kurios nukreipia energiją teisinga linkme, kad padėtų pabusti. Kiekvienoje pozoje pakanka būti nuo 30 sekundžių iki minutės. Šį laiką rasti lengva, tiesiog pabandykite.
Iš principo nieko sudėtingo, kaip matote. Tačiau reikia pradėti. Pradėkite dabar, rinkitės muziką, išbandykite asanas ir peržiūrėkite žemėlapį! Įsigykite juodojo šokolado plytelę ir 200 g razinų riešutų, nustatykite žadintuvą ir pasiruoškite pradėti savo rytą nauju būdu!
O jei norite suprasti giliau ir sunkiau dirbti - ateik!
Rekomenduojamas:
Kaip Padaryti Sau Gerą Seksą - Psichologiniai Aspektai (18+)
Jei jūsų gyvenime nėra pakankamai gero ir patenkinamo sekso, tuomet galite pabandyti suprasti, ko trūksta. Geras seksas turi fiziologinių ir psichologinių aspektų. Kai kuriais momentais patenkinti pakanka tik fiziologinio aspekto. Galbūt santykių poroje pradžioje arba jaunatviško hiperseksualumo, seksualinio kontakto viršūnėje, apie kurią jokiu būdu nebuvo diskutuojama nei prieš, nei po jos, o tiesiog buvo - labai gera ir tenkina abu partnerius.
Kaip Gera Mergina Gali Būti Blogo Berniuko Mama? (Naudinga Ir Mergaitės Tėvams)
Dažnai per konsultacijas, kai priešais mane sėdi mama ir paauglys, galvoju apie tai, kokiu jų santykių momentu kažkas nutrūko? Kaip iš mylimos „saldžios saulės“ir „šviesiaplaukio angelo“, vaikas virto „pabaisa“, „kvaila“ir „šeimos gėda“. Kur dingo jų santykių šiluma, susižavėjimas ir meilė?
Kaip Nustoti Būti Auka, Dėl Ko Kalti Mūsų Tėvai Ir Kaip Padaryti Vaikus Laimingus
Šaltinis: Labkovskis įsitikinęs, kad psichologinė reakcija, susiformavusi nuo vaikystės dėl tėvų agresijos, gali būti visiškai sunaikinta ir galima sukurti sveiką. Žinomas praktikuojantis psichologas iš Maskvos Michailas Labkovskis gali labai aiškiai paaiškinti, kuo sveiki žmonės skiriasi nuo neurotikų ir kodėl reikia gyventi su malonumu.
KAIP PADARYTI GERĄ VAIKUI
Susidūręs su tėvų nežinojimu, nevalingai sau užduodu klausimą: ar tėvai žino apie „auklėjimo“reikšmę, ar supranta savo įtakos vaikui kryptį ir gylį? Anot žodyno, auklėjimas yra tikslingas asmenybės formavimas, siekiant ją paruošti dalyvavimui socialiniame ir kultūriniame gyvenime pagal sociokultūrinius norminius modelius.
KAD NENORI KELTI RYTĄ
Depresija yra tada, kai atmerki akis … ir uždari … atveri … ir uždari … Tikėdamasis, kad galų gale atsidursi praeityje - ten, kur viskas buvo be debesų, arba atsidursi ateityje - ten, kur be debesų jau atėjo. Rytoj … po mėnesio … likusį gyvenimą … Kūnas yra švinas.
