Psichoterapija. Pasirinkimas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Psichoterapija jau seniai nėra naujiena, o Rusijoje, net ir mažuose miesteliuose, ji nustojo būti kažkas gėdingo ar keisto. Susitikimas su psichologu palaipsniui tampa įprasta praktika, rūpinantis fizine sveikata. Įvairaus amžiaus ir turtingi žmonės vis labiau nori skirti savo laiką ir pinigus savo gyvenimo kokybei gerinti taikydami psichoterapiją. Tačiau terapija nėra vienintelis būdas pagerinti savo gyvenimą ir tikrai ne visiems. Be to, yra labai daug įvairių technikų. Todėl žmogus, pirmą kartą nusprendęs kreiptis į psichoterapeutą, susiduria su neįtikėtinai sunkia užduotimi: nesuprasdamas psichologijos, tarp daugelio metodų ir specialistų išsirinkite jam tinkamiausią.

Pagal analogiją su medicina, kai rezultatas pasiekiamas vaistų pagalba, psichoterapijoje rezultatas pasiekiamas naudojant vadinamuosius „kliento ir terapijos santykius“ir specialias technikas. Visa tai kartu turėtų paskatinti klientą pasiekti norimą rezultatą (tai vadinama „prašymu“, kuris aptariamas per pirmuosius susitikimus). Būtent šiam prašymui įgyvendinti reikia skirti laiko ir pinigų. Tačiau tam, kad ši nauda būtų teikiama, kaip ir bet kurios kitos profesijos atveju, turi būti įvykdytos tam tikros sąlygos.

Štai vadovas su keliomis psichoterapijos idėjomis, padedantis išsiaiškinti, ar tai jums tinka, ar turėtumėte ieškoti kitur:

1. Psichoterapija yra santykiai

Bet koks psichoterapijos metodas kažkaip grindžiamas santykiais. Kliento santykiai su terapeutu yra daugelio diagnostikos ir paties psichoterapijos darbo metodų pagrindas. Šie santykiai, kaip ir gyvenime, apima tiek klientą, tiek visą terapeutą: kartu su kūnais, įpročiais, balsu, maniera, jausmais, mintimis ir įsitikinimais.

todėl pasirinkite būdą, kuriuo galėtumėte jaustis patogiai santykiuose (ir nenustygti kiekvieną kartą, kai kas nors jus paliečia ar su jumis kalba). Pasirinkite terapeutą, su kuriuo jums nebus šlykštu susitikti (kad nesiglamžytumėte jo regėjimo ar balso). Pasirinkite biurą, kuriame jums nebus nemalonu kiekvieną valandą būti valandą. Galų gale terapija gali užtrukti nuo kelių susitikimų iki kelerių metų.

2. Sauga pirmiausia

Jei santykiuose negalite atsipalaiduoti, pasitikėti ir būti savimi, jei santykiuose nuolat turite skirti jėgų ir dėmesio apsaugai ir apsimetimams, tai tokie santykiai nepadės. Priešingai, jie gali lengvai pakenkti klientui tiek susitikimo metu, tiek vėlesniame gyvenime. Štai kodėl griežti reikalavimai keliami pačiam terapeutui, terapinei erdvei (biurui) ir terapeuto veiksmams bet kokiu metodu.

todėl nedvejodami rinkitės patogų ir suprantamą metodą sau ir terapeutui pagal savo jausmus, o ne todėl, kad jis yra „geriausias“. Būtinai paklauskite specialisto apie jums svarbius niuansus ir užduokite klausimus apie metodo darbą ir ypatybes. Jei reikia, derėkitės dėl papildomų taisyklių. Jei jūsų santykiai su terapeutu yra nesaugūs, jums nereikia to taikstytis, nes visi jūsų draugai jam patarė. Visi žmonės ir visi specialistai yra skirtingi, ir tai gali būti ne jūsų terapeutas, ir viskas.

3. Pareigų atskyrimas

Jei žmogus iš tikrųjų yra patenkintas viskuo savo gyvenime, jei jis nėra pasirengęs ką nors pakeisti ar turi tam mažai išteklių, tai sėdėjimas psichoterapeuto kabinete nieko nepakeis. Kliento darbas ir indėlis yra 50% (ar net daugiau) rezultato. Klientas skiria pastangų, laiko ir pinigų vidiniam darbui, susitikimui su savimi ir nemaloniems, sunkiems jausmams. Terapeutas yra ekspertas, kuris palaiko, dalijasi žiniomis ir padeda išmokti naujų reikalingų įgūdžių. „Psichologinė chirurgija“, kai terapeutas „užlipo, pasitaisė“- šiandien neegzistuoja.

todėl nedvejodami iš karto pasakykite, ko JUMS reikia, kokia tiksliai jūsų užduotis gydymui. Net jei tai tik kalbėjimas ar skundimasis kam nors (tai tikrai padeda), net jei tai tik noras gauti paramą (nieko nėra natūraliau), net jei netikite psichoterapija ir tiesiog norite pabandyti (tai yra gana normalus), taip pat neapsigaukite. pats, o ne terapeutas, išleiskite tik tai, ko jums reikia (net jei buvote „išsiųstas“į terapiją).

4. Terapija yra savanoriška

Priešingu atveju tai tiesiog neveikia. Viskas dėl tos pačios priežasties: terapija atliekama tik ir tik iš kliento energijos. Žmogus, kuris apgaudinėja save ar kitus, kad nori ką nors pakeisti savo gyvenime, bandydamas dirbti terapijoje, tiesiog švaistys laiką ir pinigus.

todėl, jei esi stipriai „išsiųstas“, bet nenori - neik. Galų gale, tik jūs galite jausti, kad jums nėra gerai, ir tik jūs galite nuspręsti, kada tiksliai esate pasirengęs dėl to ką nors padaryti. Jei kažkas jums trukdo, bet bijote terapijos arba manote, kad nesate pasirengęs daug ir ilgai dirbti, neturite pakankamai lėšų arba nesate tikri, kad jums reikia gydymo, tiesiog Ateik pasikonsultuoti ir pasakyk terapeutui … Taigi tai įmanoma ir netgi būtina! Terapeutas padės jums suprasti situaciją ir tada galėsite nuspręsti dėl tolesnių veiksmų.

5. Jokios magijos - tik mokslas

Neišmanančiam žmogui iš šalies psichoterapijos procesas gali atrodyti kaip kažkokia magija: vienas žmogus pokalbio su juo metu keičia kito gyvenimą. Tačiau iš tikrųjų viskas yra labai proziška, nors kai kur nutinka nuostabių dalykų. Psichoterapija yra daugiau nei 100 metų mokslinės minties, praktikos ir tyrimų palikimas. Profesionalūs psichoterapeutai turi žinių apie psichikos dėsnius, kaip ir gydytojai - apie žmogaus kūno dėsnius.

todėl, viena vertus, nelaukite vadinamosios „stebuklingosios piliulės“, tai yra, kad terapeutas padarys jums ką nors stebuklingo, kad viskas akimirksniu išsispręstų - tai neįvyksta psichoterapijoje. Kita vertus, nebijokite ir nedvejodami klauskite ir domėkitės, kas vyksta biure ir kodėl terapeutas kviečia ką nors daryti ar pasakyti. Bet koks pasiūlymas ar veiksmas, kurį profesionalus terapeutas gali paaiškinti paprasta kalba. Būkite visateisis psichoterapijos dalyvis, todėl procesas bus daug efektyvesnis.

6. Teisinga ir neteisinga - neegzistuoja

Galbūt kažkam atskleisiu baisią paslaptį, tačiau gyvenime ir, žinoma, psichoterapijoje nėra „teisingų“ir „neteisingų“. Yra tik „naudinga man šioje situacijoje“ir „nenaudinga man šioje situacijoje“. Šia prasme terapija yra susijusi ne su „teisingumu“, o su „naudingumu“, t.y. lems norimą rezultatą ir „nenaudingas“, t.y. neduos norimo rezultato. Psichoterapeutas nėra žinantis viską, kas žino visus atsakymus į jūsų klausimus, o ne pradinių klasių matematikos mokytojas, kuris žino, kaip tai padaryti teisingai ir kaip ne. Psichoterapeutas yra tiesiog išmokytas dėsnių, pagal kuriuos veikia žmogaus psichika, ir gali tik pasidalinti šiomis žiniomis su jumis. Bet jūs pats turite pasirinkti, kaip gyventi.

todėl terapijos metu visada patikrinkite savo „gerą“ir prašymą. Efektyviausias būdas yra tai, jei tiesiog esate savimi. Tai padės jums naršyti procesą. Galų gale, jūs turite gyventi naują gyvenimą pasibaigus terapijai.