Baimė, Kuri Paralyžiuoja

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kaip dažnai jūsų gyvenime būna situacijų, kai baimė paralyžiuoja jūsų veiksmus?

Ar baimė yra botagas, padedantis judėti link savo tikslo, ar tai kliūtis judėti link tikslo?

Apsvarstykite 3 dažniausiai pasitaikančias situacijas.

Baimė sunkiose stresinėse situacijose, kai kyla pavojus gyvybei

Tai yra labiausiai pagrįsta baimė. Pavyzdžiai: skrendate lėktuvu blogomis oro sąlygomis, o laivo kapitonas sunkiai leidžiasi. Arba atsidursite situacijoje, kai pastate kyla gaisras. Šioje situacijoje baimė yra teisinga kūno reakcija. Svarbu, kaip jūsų kūnas apdoroja šį stiprų stresą. Taikiai reikia pasakyti sau: „Mieli (-i), jūs bijote ir tai yra normalu, būkite šiek tiek kantrūs, dabar mes iš čia išeisime ir tada kartu bijosime“. Sunkiose situacijose svarbu pasidalyti savo baime, paprašyti jo palaukti, išeiti iš situacijos ir tada būtinai užleisti vietą jausmams: tiesiog pasidalykite su kuo nors tuo, ką patyrėte, tiesiog suteikite sau galimybę verkti, tiesiog nusipirk skanų pyragą ir jį suvalgyk … bet baime reikia gyventi, kad ji netaptų kuprine su akmenimis už nugaros.

Baimė situacijoje, kuri labai primena stresinę situaciją praeityje

Mūsų kūnas stengiasi tausoti energiją: fizinę ir emocinę. Dažnai jis gali reaguoti į dabartinę situaciją savo „praeities“reakcijomis. Pavyzdys: jūs sėdite darbe ir vidury dienos jums kyla mintis: atrodo, aš neišjungiau geležies … ir nuo šios minties jus apima baimė. Ir jei toliau tyrinėsite šį ryšulį, rasite istoriją iš vaikystės, kai vieną dieną neišjungėte lygintuvo ir mama ant jūsų rėkė, kad tada visas jūsų kūnas buvo persmelktas jos verksmo … ji tai galėjo padaryti tyčia, ji gali nesuprasti, kad jos emocijų galia yra ne pagal mastą, ji tiesiog norėjo jums pasakyti, kad jums reikia atsargiai elgtis su elektros prietaisais, tačiau jos mokymosi forma paliko stiprų pėdsaką jūsų kūne ir kūryba. Ir dabar, bet kokią mintį apie atjungtą lygintuvą, atsidursite savo buvusioje būsenoje.

Ką galima padaryti? Norėdami pasidalyti praeities reakcijomis, išmokite pamatyti skirtumą tarp dabarties ir praeities, išmokite įvertinti dabarties situacijas ir reaguoti į jas su baime, atitinkančia situaciją.

Didelių tikslų baimė

Šiuolaikinis tempas dideliame mieste diktuoja: išsikelkite ambicingus tikslus! Kai kurie! Įvairiose gyvenimo srityse! Šis tempas palaiko bendrą informacijos srautą: jei nori būti sėkmingas - eik į kursą, jei nori greičiau pasiekti tikslų - susirask trenerį, mentorių ir pan. Dažniausiai po savaitės „didelių“tikslų jūs tiesiog pradedate nieko nedaryti, net iš vieno žvilgsnio į juos … ir kodėl turėtumėte pradėti, jei vis tiek reikia atsiplėšti ir mirti kelis kartus, kad viskas pavyktų būti? Ar istorija skamba pažįstamai?

Ką galima padaryti situacijoje?

Pirmasis-apibrėžti 1-2 prioritetinius tikslus

Antrasis - supjaustyti dramblį į gabalus ir kiekvienam tikslui nustatyti tarpinį tikslą.

Trečia, užrašykite tikslus „Min-Max“formatu (pavyzdžiui, jūsų tikslas yra reguliariai mankštintis 3 kartus per savaitę 1 valandą treniruoklių klube, leiskite tikslui būti bent 3 kartus per savaitę 30 minučių užsiėmimų bet kur ir tikslas yra daugiausiai 3 kartus per savaitę po 1 valandą ir jis yra tinkamas. Turėdami tikslo „koridorių“, galėsite lanksčiai pasirinkti savo būklei tinkamą variantą kiekvieną savaitę ir „nesulaužysite“akimirką, kai šios savaitės išteklių nepakanka ir … jūs pradėsite praleisti pamokas … ir tada visai jų atsisakyti)

Ketvirta - girkite save už kiekvieną mažą žingsnį savo tikslo link. Net jei tai tik laiškas, net jei tai tik skambutis.

Ir paskutinis - užduotis „pažengusiems“: tyrinėkite savo santykius su baime.

Nubraižykite 4 stulpelių diagramą, kurioje užrašysite situacijas, kurios kažkaip buvo susijusios su skirtingu baimės lygiu.

1 skiltis - trumpas pačios situacijos aprašymas

2 stulpelis - baimės lygio įvertinimas 10 balų skalėje

3 stulpelis - jūsų mintys situacijos momentu

4 stulpelis - jūsų veiksmai po to.

Po 1-3 savaičių dienoraščio atsakykite sau į šiuos klausimus:

• Kiek buvo situacijų, kai buvo tikrai baisu ir baimė paralyžiuota?
• Kokio lygio baimė jums priimtina?
• Ar kada nors sėkmingai įveikėte baimę? Kas padėjo jums su tuo susidoroti?
• Ar buvo situacijų, kurios jus nustebino? Pavyzdžiui, ar tai buvo baisu ir neapgalvota tuo pačiu metu? Koks baimės lygis 10 balų skalėje jus motyvavo?
• Kokios šio tyrimo mintys padės jums siekti šių metų tikslų?

Atminkite, kad mūsų vystymasis vyksta dėl baimės ar streso, todėl svarbu sugebėti valdyti aukšto lygio jausmus, bet ir patiems susitvarkyti nedidelius sunkumus, kad galėtume žvelgti į priekį ir gyventi įdomiai.