10 Pratimų Empatijai Ugdyti

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Empatija yra sąmoninga empatija su dabartine kito žmogaus emocine būsena. Tai reiškia, kad atpažįstate kitų žmonių jausmus ir emocijas, žinote, kaip paguosti ir padėti jiems išeiti iš sunkių psichologinių ir emocinių būsenų.

Empatijos nauda

• Empatija suartina žmones. Kai su žmogumi elgiamasi empatiškai, jis linkęs atsakyti. Jei esate empatiškas, žmonės traukia jus: galite būti puikus vadovas.
• Empatija gydo. Neigiamos emocijos žlugdo žmogaus psichiką ir fizinę sveikatą, o empatijos demonstravimas padeda išgydyti žaizdas.
• Empatija ugdo pasitikėjimą. Kiekvienas, net ir labiausiai nepasitikintis žmogus, laikui bėgant pradeda tavimi pasitikėti, jei tu juo labai susidomėsi ir supranti, kaip jis jaučiasi.
• Empatija nesuderinama su kritika. Dauguma žmonių nuolat kritikuoja artimuosius, negalvodami, kaip tai kenkia jų pasididžiavimui. Ugdydamas empatiją, pradedi suprasti, ką reikia pasakyti, o ko ne.

Dauguma šiuolaikinių profesijų reikalauja stiprios empatijos. Bet net jei esate programuotojas ar statybininkas, vis tiek norite išmokti užmegzti gerus santykius su kitais žmonėmis. Ar galite išmokti būti empatiškas?

Psichologas Danielis Kieranas pristato dešimt empatijos pratimų vaikams ir suaugusiems. Kai kurioms užduotims reikia kitų žmonių pagalbos, o kitas galite atlikti patys.

1. Kurkite savo emocinį žodyną

Aprašymas: Vadovas pristato pratimą sakydamas, kad įvairių emocijų ir jausmų žodyno sukūrimas padės sukurti veiksmingus jausmų išraiškos sakinius. Internete galite rasti didelį emocijų sąrašą - psichologai skaičiuoja nuo 200 iki 500 emocinių būsenų.

Emocijas galima suskirstyti į teigiamas, skausmingas (neigiamas) ir neutralias. Laimė, jaudulys, ramybė, ramybė, viltis gali būti laikomi teigiamais. Neigiamas - baimė, pyktis, kaltė, liūdesys, tuštuma, žema savivertė, neviltis. Neutralus - netikėtumas, smalsumas, susidomėjimas.

Savo ruožtu skausmingas emocijas galima suskirstyti į sunkias ir lengvas. Sunkus gali būti pyktis, nusivylimas, susierzinimas, o šviesa-liūdesys, kaltė, tuštuma, žema savivertė.

Jei pratimą atliekate patys, tada paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visas emocijas ir jausmus, kuriuos patiriate visą dieną. Norėdami tai padaryti, pirmiausia tiksliai nustatykite, kokia veikla užsiimate. Pavyzdžiui: pabudau, susitvarkiau, atlikau pratimus, apsirengiau, užuodžiau kavos kvapą, nuėjau į darbą, išgirdau žmonių ginčus, išgirdau žmonių juoką, įėjau į kambarį, atsisėdau prie stalo, klausiausi mokytojos, baigiau užduotis, pietavo, matė tėvus, žaidė su draugais, vakarieniavo, nuėjo miegoti. Kaip matote, net maža veikla yra svarbi. Faktas yra tas, kad bet koks veiklos pasikeitimas vienaip ar kitaip keičia jūsų jausmus, nuotaiką ir emocijas. Atkreipkite dėmesį į viską, ką jaučiate per dieną, ir pabandykite tiksliai apibrėžti, kaip jaučiatės.

Pratimo rezultatai:

1. Ką naujo sužinojote apie savo emocijas ir jausmus?
2. Ar suprantate, kokia prasmė yra suvokti šiuo metu jaučiamas emocijas?
3. Kaip jūsų emocijų suvokimas paveikė jūsų supratimą apie kitų žmonių jausmus ir pojūčius?
4. Kokias išvadas galima padaryti dėl konkrečių emocijų ir konkrečios veiklos santykio? Kodėl vienoje situacijoje patiriate teigiamas emocijas, o kitoje - neigiamas?

2. Emocijų ir minčių pripažinimas

Aprašymas: Atlikdami šį pratimą, baigsite sakinį, prasidedantį žodžiais „Jaučiu …“, po kurio eina emocija. Atminkite, kad emocijų sąrašą galite rasti internete. Geriausia būtų užrašyti emocijas ir periodiškai jas papildyti, kai susiduriate su nauja.

Pavyzdžiai:

• Jaučiuosi laimingas, kai matau savo draugą.
• Aš džiaugiuosi tapydamas.
• Man liūdna, kai suprantu, kad artėja ruduo.

Prisiminkite, kad mintis, priešingai nei emocijos, išreiškiama fraze „aš jaučiu“kontekste „aš manau“, „aš tikiu“. Pavyzdžiui, kai sakai „manau, kad groti gitara yra įdomu“, tai yra tavo nuomonė, tavo mintis, bet ne emocijos.

Pratimo rezultatai:

Kuo skiriasi mintis ir jausmas?

Mintis yra idėja ir nuomonė, pojūtis - emocija.

3. Kurti pasiūlymus

Aprašymas: jūsų užduotis yra sukurti sakinį, turėti šabloną ir pakeisti paruoštą emocijų sąrašą. Šablonas komandai ir individualiems pratimams:

„Jūs jaučiatės _, nes _. Aš esu teisus?"

„Jaučiuosi _, nes _“.

Atminkite, kad galite pakeisti visiškai bet kokias emocijas: pyktį, susierzinimą, laimę, depresiją, tuštumą, sumišimą.

Pavyzdžiai: Pateikiame du situacijų pavyzdžius, kai asmuo sukuria teisingą empatijos sakinį.

Džilė suraukė kaktą ir pasakė, kad jos draugė tiesiog pakėlė ir išėjo

Empatiškas atsakymas: „Džil, ar tau liūdna, nes tavo draugas išvyko? Aš esu teisus?.

Mano tėvas grįžo namo labai pavargęs ir pasakė, kad ką tik prarado darbą

Empatiškas atsakymas: „Tėti, ar tau neramu prarasti darbą? Aš esu teisus?"

Šie pavyzdžiai yra tokie paprasti, kad gali atrodyti pernelyg akivaizdūs. Tačiau jei atidžiai analizuosite savo gyvenimą, galite pastebėti, kad dažnai ignoravote kitų žmonių emocijas ir jausmus, būdami užplūdę savo problemų.

Praktiniai pavyzdžiai: Kiekvienoje iš šių situacijų pateikite empatišką atsakymą.

1. Jūsų brolis grįžo namo verkdamas ir pasakė, kad mokykloje jam buvo suteiktas įžeidžiantis slapyvardis.
2. Jūsų klasės draugas, kuriam šiandien buvo suteikta įžeidžianti pravardė, tyliai sėdi nuleidęs galvą.
3. Jūsų draugas sakė, kad nenorėjo namo, nes neišlaikė egzamino.
4. Jūsų draugas sakė, kad negali jūsų pakviesti į savo vietą, nes jo motina serga.
5. Jūsų darbuotojas vienas sėdi prie pietų stalo, nevalgo pietų ir nekalba.

Pratimo rezultatai:

• Kokių klausimų ir iššūkių kyla kuriant sakinius, parodančius empatiją?
• Kodėl taip svarbu patikrinti, ar teisingai interpretuojate žmogaus emocijas?

4. Vaidmenų perskirstymas

Aprašymas: Empatija pasireiškia tada, kai įsivaizduojate save kaip kitą asmenį. Šį pratimą galite atlikti kaip grupę arba atskirai, bet tada turite įtempti savo. Prisiminkite visus savo draugus ir artimuosius, sudarykite šių žmonių sąrašą. Tada pakaitomis pripraskite prie šių vaidmenų.

Atsakyti į klausimus:

1. Koks tavo vardas?
2. Kiek tau metų?
3. Kokios jūsų mėgstamiausios knygos?
4. Kur atostogavote?
5. Ką labiausiai myli?
6. Kas tave labiausiai liūdina?
7. Kas tave jaudina?
8. Kokiose situacijose jaučiate nostalgiją?
9. Ko tu bijai?
10. Ko ar ko dažniausiai tikitės?

Pratimo esmė - nustoti galvoti apie savo problemas ir pagalvoti, kaip jaučiasi kitas žmogus ir kodėl. Galite sudaryti savo sąrašą arba netgi leistis į įsivaizduojamą kelionę.

Pratimo rezultatai:

• Paklauskite žmogaus, ar jūsų spėjimai apie jį teisingi. Kur tu teisus ir kur klysti?
• Kaip jaučiatės būdami skirtingi žmonės?

5. Pasikartojimas

Aprašymas: Šis pratimas atliekamas poromis. Pirmasis asmuo (kalbėtojas) kalba apie laimingus prisiminimus ar jaudulį dėl būsimo įvykio. Antrasis asmuo (kopijavimo aparatas) yra tarsi jo tikroji emocija, kurią patiria kalbėtojas. Pratimo esmė ta, kad kopijavimo aparatas, žinodamas, kokias emocijas patiria kalbėtojas, pradeda sąmoningai atpažinti kitų žmonių jausmus.

Pavyzdys:

Pranešėjas: „Kitą savaitę noriu aplankyti tėvus“.

Daugiklis: „Ir aš dėl to jaučiuosi laimingas“.

Pranešėjas: „Mano mama gamina geriausius pyragus pasaulyje“.

Daugiklis: „Man patinka, kai juos valgau“.

Užduotis gali būti sudėtinga, kai kalbėtojas iš anksto nepraneša, ar jam patinka tai, ką jis pasakys. Todėl kopijavimo aparatas turi atspėti.

Pratimo rezultatai:

Po to, kai du žmonės apsikeičia vietomis ir vėl atlieka pratimą, užduokite sau šiuos klausimus:

1. Koks jausmas būti garsiakalbiu ir išgirsti dublerį apie jo spėjimus?
2. Ką reiškia būti dubliu ir atspėti tikrąją kalbėtojo emociją?
3. Kas buvo sunkiausia?
4. Kokias emocijas buvo sunkiausia atpažinti? Kurie yra lengvesni?
5. Kaip šis pratimas padėjo man pažinti žmogų?

6. Empatiškas klausymasis

Aprašymas: Kitas pratimas, kuriam jums reikės partnerio. Jos esmė - išklausyti žmogų apie tai, kas jam svarbu, ir sukurti sakinį, kuris tiksliausiai perteiktų tai, ką jis tuo pačiu jaučia. Atminkite, kad empatija reiškia atidėti savo mintis ir jausmus, o tada atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi ir mąsto kitas žmogus.

Pagalvokite apie kažką intymaus ir jums labai svarbaus. Kalbėkite apie tai, stengdamiesi kuo išsamiau apibūdinti situaciją, neduodami jokių užuominų. Padarykite pertraukas, kurių metu jūsų partneris jums pasakys, apie ką galvojote ir kaip jautėtės praeityje ir dabartyje. Pakartokite pratimą, keisdami vaidmenis. Atminkite, kad geriau klysti su savo prielaida, nei visai jos neištarti. Be to, gerai, jei perdėsite emocijas, kurias žmogus jaučia - pavyzdžiui, dirginimą vadinkite pykčiu, o pyktį - pykčiu. Jūs mokotės ir tik bandydami ir suklydę galite pasiekti rimtos sėkmės.

Pratimo rezultatai:

1. Koks jausmas būti klausytoju? Kas buvo sunkiausia?
2. Koks jausmas būti pasakotoju?
3. Kaip jautėtės, kai žmogus spėjo, kaip jaučiatės?

7. Tapimas kitu žmogumi

Aprašymas: Norėdami atlikti šį pratimą, kreipkitės pagalbos į du artimus draugus. Atlikite šiuos veiksmus:

1. Parašykite dialogą tarp trijų aktorių. Pavyzdžiui: auka, patyčios, pašalinis asmuo ar išrankus pirkėjas, pažeidžiamas pardavėjas ir pašalinis asmuo. Galite sugalvoti savo variantus.
2. Kiekvienas scenarijus yra žaidžiamas tris kartus, o su kiekvienu spektakliu žmonės keičia vaidmenis. Taigi jūs atliekate aukos, patyčių ir stebėtojo vaidmenis.
3. Baigę pratimą, visi dalyviai dalijasi savo minčių, emocijų ir pojūčių įspūdžiais.

Pratimo rezultatai:

1. Kokias emocijas patyrėte būdama auka?
2. Kokias emocijas patyrėte kaip patyčios?
3. Kokias emocijas patyrėte kaip stebėtojas?
4. Kokius sprendimus priėmėte pratybų pabaigoje?

8. Istorijos supratimas

Aprašymas: Šis pratimas išmokys jus suprasti kito žmogaus istoriją.

1. Paprašykite savo artimo draugo pagalvoti (arba užsirašyti) žmogų, kurio jie bijo ar dėl kokių nors priežasčių nenori bendrauti.
2. Paprašykite žmogaus pagalvoti, kodėl nemalonus žmogus taip elgiasi, ir užrašyti priežastis.
3. Paprašykite jo pasidalinti, kaip dabar jaučiasi nemalonus žmogus.

Pavyzdžiui:

1. Nenoriu draugauti su Johnu, nes jis retai su manimi kalba.
2. Supratau, kad Jonas yra apgailėtinas ir vienišas žmogus. Taip pat, kad jo mama negali sumokėti nuomos.
3. Dabar, kai supratau, kad tai gali būti tiesa, noriu su juo draugauti, nes jo tyla ir niūrumas kalba ne apie jo požiūrį į mane, o apie jausmus, kuriuos sukelia buitinės problemos.

Pratimo rezultatai:

1. Ar šis pratimas pakeitė jūsų mąstymą apie žmogų, kurio bijojote ar nenorėjote susidoroti?
2. Pagalvokite, kaip žmogaus gyvenimo istorijos supratimas veikia jūsų suvokimą.

9. Istorinių personažų emocijų įsivaizdavimas

Aprašymas: Išvardykite penkis istorinius simbolius. Tada išvardykite emocijas, kurias žmogus patyrė visą savo gyvenimą (ar jo dalį).

Pavyzdys: Abraomas Linkolnas matė, kaip žmonės parduodami turgavietėje, ir tuo metu jis jautė liūdesį, kad neturi savo šeimos, pyktį, kad žmonės parduodami kaip gyvūnai, ir bejėgiškumą, dėl kurio jis nieko negali padaryti. tai.

Pratimo rezultatai:

1. Ar pagerinote istorinių veikėjų veiksmų ir motyvų supratimą?
2. Kokius jausmus šie žmonės tau sukelia dabar?

10. Empatija ir pyktis

Aprašymas: Šis pratimas padės susidoroti su pykčiu ant kito žmogaus per empatiją. Sukurkite (arba prikelkite) situaciją, kai labai supykote ant kito žmogaus, tada sukurkite empatišką pareiškimą.

Pavyzdys:

Susierzinęs žmogus: "Tu niekada nedaryk to, ko aš prašau!"

Įsijausčiusi klausytoja: „Jus erzina, kad aš neatlikau savo darbo, o jūs turėjote dirbti dėl manęs. Aš esu teisus?.

Pratimo rezultatai:

1. Kaip jautėtės, kai sugalvojote erzinančią frazę?
2. Kaip jautėtės, kai sugalvojote empatišką atsakymą?
3. Kaip manote, kaip susierzinęs žmogus jausis išgirdęs empatišką atsakymą?
4. Ar sutinkate, kad priešiškumas (nors ir ne iš karto) išnyks su empatiškais atsakymais?