2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Meditacijos nauda akivaizdi -
1 Ramina protą
2 Energizuojanti 10 minučių meditacija yra puikus atstatantis protas ir kūnas.
3 Sąmoningas kontaktas su kūnu ir pojūčiais
4 Padidinkite dėmesį
5 gebėjimas kontroliuoti vidinį dialogą
6 Meditacija suteikia lengvo transo būseną ir ypač lengvą kontaktą su pasąmone, kurioje NLP praktika, vizualizacija, balsų dialogas, bendravimas su savimi (subasmenybėmis) ir teiginiai yra veiksmingi (žr. 3 dalį)
7 Normalizuokite miegą, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte adrenalino bei kortizolio kiekį
8 Padidinkite sąmoningumą
9 Pastebite daugiau detalių, kurių dėka tapsite veiksmingesni santykiuose, o jūsų gyvenimas bet kurioje erdvės vietoje žais spalvomis.
10 Sąmonės aiškumas, įdomios idėjos. Smegenys dirba nenutrūkstamai ir, bandydamos nusiraminti, meta mums naujų įdomių idėjų kaip pramogą. Be to, kaip minėta, tai yra ryšys su subkorteksu, kuriame saugoma daug įdomių dalykų.
11 Atsparumas stresui dėl bendro atsipalaidavimo, stebėtojo padėties ir išėjimo į sąmonės sritis, kurios nėra veikiamos išorės
Ką galima padaryti
Praktikos esmė yra sutelkti dėmesį į vieną, iš anksto pasirinktą objektą. Paprasčiausias ir dažniausiai su mumis yra mūsų kvėpavimas. Jis yra populiariausias dar ir todėl, kad turi ryšį su jausmais, jo raminimas taip pat ramina emocijas, būdamas kūne, vadinasi, padidina kontaktą su juo.
Specialios išorinės sąlygos meditacijai nėra būtinos, tačiau pradedantiesiems tai bus patogu, kartais net būtina tyla, vienatvė ir kūno nejudrumas. Bet kai pripratote prie meditacijos, galite medituoti bet kokiomis sąlygomis - gulėti, sėdėti. stovint, vežant, metro ar autobusu ir net darbo vietoje (žinoma, pertraukos metu). Pavyzdžiui, jei aplinkui triukšminga, kerštas yra galimybė apmąstyti garsus. Kalbant apie vidines sąlygas, pirmiausia reikia susikaupti ties pasirinktu objektu ir laiku pastebėti, kad esi išsiblaškęs, ir nesibarti, nesijaudindamas dėl to, grąžink dėmesį meditacijos objektui. Yra dar viena meditacijos rūšis. tai atsipalaiduoti ir stebėti savo mintis nesistengiant jų sustabdyti. Mūsų proto pobūdis yra toks, kad jie yra neišvengiami; vidiniam dialogui nutraukti gali prireikti daug metų ne tik nepasiekus sėkmės, bet ir turint šalutinių poveikių, tokių kaip mieguistumas ir lėtas mąstymas. Tai ypač pasakytina apie intelektualus. Meditacija, sprendžiant vidinį dialogą, priešingai, sukelia naujų įdomių idėjų ir supratimų, be to, kaip taisyklė, suformuluota poetiškai. Taigi aš rekomenduočiau nutraukti vidinį dialogą tik prižiūrint patyrusiems praktikams, tokiems kaip don Chuanas))) Galų gale, kai kas nors jus erzina ir jūs norite jo atsikratyti, jūs tiesiog nustojate jo klausytis. Tiesiog nusisukite ir pagalvokite apie savo, arba pasitraukite. Užuot žudę ar pradėję kovą su snargais ir policija. Maždaug tą patį reikėtų daryti su tuo, kas trukdo - mieguistumu, mintimis apie triukšmą iš gatvės ar buto. Susikoncentruoti į objektą ir stebėti yra daug saugiau nei kovoti su proto prigimtimi. Ir tada, patikinu jus, įvyks geriausia. kas gali atsitikti. Būtent tada jūs medituojate tokiu būdu. jūs pasiekiate maksimalias savo galimybes. Medituodami turėtumėte būti tokie nuoširdūs ir paprasti kaip vaikai. Nesikišant į protą, tik pastebint procesą, nieko nelaukiant, nieko, tik išlaikant dėmesį koncentracijos objektui, nereikalaujant. Jei ši būsena pasiekiama, visa kita vyksta savaime. Kažkas atsiveria jūsų viduje. Valo, šviesina, suteikia ramybės, pasitikėjimo savimi energijos
Meditacija, kaip vaistas, turėtų būti laikoma stabiliu poveikiu. Visi rašo, kad reikia medituoti reguliariai, geriausia kiekvieną dieną bent 10 minučių. Ten ir tada efektas kaupiasi. Kuo ilgiau medituojate, tuo stabilesnis rezultatas. Norėdami sužinoti daugiau
- Andy Paddicomb meditacija ir dėmesingumas 10 minučių per dieną, kuris pakeis jūsų gyvenimą
- Joel Levy Michelle Levy Aiškus protas, meditacija ir proto tinkamumas
- Olegas Goris. Šviesuoliai neina į darbą. Apšvietusieji paskolų neima
- Stepheno Levino vadovaujamos meditacijos, tyrimų ir gydymo praktikos
- Eckhartas Tolle. Akimirkos galia yra Dabar. Ką sako tyla?
- Klauso Jole'o meditacija, skirta įnešti pinigų į jūsų gyvenimą
- Elizabeth Gilbert Taip. Melskis, meile
- Andrejus Glazkovas Vienas kvėpavimas. Meditacija užimtiems žmonėms
Rekomenduojamas:
Pratimų Idealus Biudžetas
Norėčiau pradėti, kaip linksmose amerikietiškose knygose - " Turite pinigų problemų "? Bet pradėsiu kitaip . Visi apribojimai yra mūsų viduje. Ir „nėra normalių vyrų“, „visos moterys yra kalės“, „man tai per brangu“ir „nėra pinigų“.
Šeši Pratimų Tipai, Skirti Nerimui Ir Intensyviai Emocijai
Įžeminimo būdai yra puiki priemonė situacijoms, kai esame neramūs ar išsigandę. Jie gali būti naudojami visur, kur esame. Sugrąžinę savo protą ir kūną į dabartinę akimirką, galime sutvarkyti erdvę, kad mūsų smegenys nusiramintų ir jaustųsi šiek tiek labiau susikaupusios.
Vidinio Konflikto Sprendimas EOT Metodu. Pratimų Atsiskyrimas
Pagrindinės intrapersoninio psichodinaminio konflikto priežastys: nesugebėjimas gauti tai, ko norite, arba atsikratyti to, ko nenorite (a ir b variantai paveikslėlyje). Tai daro žmones nelaimingus. Budizmas kalba apie trauką ir priešiškumą. Siūloma išsilaisvinti iš prisirišimų, praktikuoti savęs stebėjimą ir suvokti iliuzinį šio pasaulio prigimtį (anitya / anicca).
6 Atsipalaidavimo Būdai Atsipalaidavimui Visoms Progoms
Vienaip ar kitaip kiekvienas žmogus susiduria su emocine perkrova, stresu. Tuo pačiu metu daugelis žmonių negali pasigirti pakankamai stabilia psichika ir pakankamu emocinio valdymo įgūdžių skaičiumi. Arba jie negali rasti pakankamai laiko kryptingai siekti savęs ir savo emocinės pusiausvyros.
Atsipalaidavimo Metodai. Apžvalga
Atsipalaidavimas yra kūno įtampos pašalinimas arba raumenų atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas naudojamas įvairiuose psichoterapijos etapuose. Pavyzdžiui, į traumą orientuotoje kognityvinėje-elgesio terapijoje, kuri naudojama PTSS gydymui, atsipalaidavimo mokymai vyksta kaip antras žingsnis po psichoedukacinio modulio.
