2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Norėdami išmokti save vertinti, turite atlikti 3 pratimų etapus:
1. Pasinaudokite pagarbiu savęs gydymu
2. Pasitikintis kasdieniu elgesiu (kasdienė mankšta)
3. Specialūs pratimai kuriant baimę keliančias situacijas ir ugdant juose naujus įsitikinimus bei naują elgesį (specialus elgesio mokymas)
1 ŽINGSNIS GERBK SAVE
1. Suformuluokite savo naujus įsitikinimus, kad jie taptų nuoseklūs ir emociškai energingi. Pvz.: Net tada, kai darau šią klaidą ar patiriu šiuos sunkumus, aš ir toliau esu vertas meilės ar meilės ir priimu save kaip visumą ir visiškai. Kartokite šiuos teiginius garsiai ir daug kartų per dieną, bent jau ryte po pabudimo ir vakare prieš miegą.
2. Atlaisvinkite sau laiko. Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus, kurių siekiate. Būkite sąžiningi sau.
3. Savo gyvenime pirmiausia iškelkite savo poreikius. Daug kartų per dieną paklauskite savęs, ar tai, ką darote, atitinka jūsų tikslus. Jei jūsų ko nors prašo, pirmiausia patikrinkite savo tikslus ir tik po to atsakykite. Iš pradžių galite paprašyti palikti šiek tiek laiko pagalvoti prieš atsakydami. Galbūt rasite kompromisą arba atsisakysite. Pagalvokite, ką norite veikti savaitgalį.
4. Pasirūpinkite maloniomis sąlygomis: reguliariai leiskite sau daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, vonią, sauną, filmą, gerą vakarienę restorane ir kitus dalykus, kuriuos atliekate rūpindamiesi savimi. Darykite tai sąmoningai.
5. Skirkite laiko, pavyzdžiui, savaitgalį vienas. Pagalvokite apie savo gyvenimą ir patys išsiaiškinkite savo gyvenimo tikslus ir pagrindines vertybes. Sukurkite gyvenimo planą. Jei nežinote, ką turite padaryti, įsivaizduokite, kad mirsite tiksliai po metų ir paklauskite savęs, ką norėtumėte patirti šiais metais? Šios idėjos dažnai padeda išsiaiškinti savo prioritetus.
6. Išsikelkite sau reguliarius tikslus. Tam naudokite dienoraštį, kur juos užsirašote. Reguliariai tikrinkite, ar juos pasiekėte ir kiek. Girkite ir apdovanokite save už savo sėkmę.
7. Skirkite laiko ir užsirašykite klaidas, kurias neva padarėte praeityje. Tuo pačiu ir toliau aktyviai vertinkite save ir atleiskite sau už šias klaidas. Pasakykite sau garsiai: net jei aš tada …, nepaisant to, aš esu tobula tvarka. Parašykite sau laišką, kuriame atleisite sau ir pripažinsite save.
8. Įvertinkite savo elgesį. Nieko neišgalvokite tuo pačiu metu, būkite nuoširdus sau (jam). Naudokite tik „palankius“arba „nepalankius“kaip „vertinimus“asmeninių tikslų prasme: tai, kad padariau šią klaidą, yra nepalanki mano tikslui XY. Tuo pačiu nepamirškite apie savo vertę, garsiai kartodami sakinius, išreiškiančius pagarbą sau: Nepaisant to, aš esu tobula tvarka.
9. Gerbkite ir vertinkite kitus vienodai. Tik tada, kai pradėsite naudoti tą pačią skalę visiems žmonėms, jums nebebus jokio pavojaus, kad dėl ko nors nusidėvėsite. Įvertinkite kitų žmonių elgesį, palikdami jų vertę 10 balų skalėje.
10. Vieną pasiimkite su savimi. Sąmoningai praleiskite laiką su savimi. Ieškokite interesų, kurių galite siekti vienas (vienas), ir siekite jų.
Rekomenduojamas:
Kaip Ugdyti Pasitikėjimą Savimi
Vienas didžiausių žmogaus padarytų atradimų, vienas didžiausių netikėtumų jam - tai, kad jis sugeba padaryti tai, apie ką baisiai pagalvojo, kad pranoksta savo grifus. Henris Fordas Kiekvienas žmogus gali pakeisti tiek, kiek yra tam pasiruošęs.
Kas Yra Emocinis Intelektas Ir Kaip Jį Ugdyti
"Mama pasakyk man, ką aš išgyvenu, ir aš tai žinosiu" Nuo pat gimimo vaikas yra pasinėręs į įdomių įspūdžių ir įvairių emocijų pasaulį. Tačiau, kaip ir maisto, saugumo, šilumos poreikio jis negali pats patenkinti, taip ir vaiko nuotaikos bei jausmų jis negali savarankiškai suprasti ir atpažinti.
KAIP PADĖTI VAIKUI UGDYTI EMOCINĮ INTELEKTĄ (patarimai Tinka Ir Suaugusiems)
KAIP PADĖTI VAIKUI UGDYTI EMOCINĮ INTELEKTĄ (patarimai tinka ir suaugusiems) Emocinis intelektas yra žmogaus gebėjimas atpažinti kitų žmonių emocijas ir jausmus, taip pat gebėjimas valdyti savo ir kitų žmonių emocijas, siekiant išspręsti praktines problemas.
Kaip Keliais Paprastais žingsniais Ugdyti Lyderio Savybes
Labai apgailestauju, tačiau šiuo metu psichologinių paslaugų rinkoje tiesiog knibžda „šlamštas“apie visokias „pseudo treniruotes“, „naudingus“patarimus iš pusiau išsilavinusių trenerių, neturinčių jokio psichologinio išsilavinimo. Tai tiesiog negali pasipiktinti sertifikuotu, patirties turinčiu psichologu, kuris ne tik „nušluostė“kelnes universitete, bet sąžiningai dėstė visus dalykus ir kursus, kuriuos suteikė ilgametė praktinių psichologų rengimo patirtis.
10 Požymių, Rodančių, Kad Trauminės Gimdymo Patirtys Gali Paveikti Jūsų Gyvenimą Ir Ugdyti Emocinę Priklausomybę
Priklausomybė nuo kitų nuomonės, kaltė ir gėda, baimė išsiskirti, sėkmė, pinigai, noras perauklėti vyrą, savo vaiką ar visada kontroliuoti kitus, gyvenimą, likimą - neatsiranda iš niekur. Dažnai prieš tai įvyko šeimos įvykiai, nutikę gerokai prieš jums gimstant.
