2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Tikriausiai nėra tokio žmogaus, kuris savo gyvenime nieko nebijotų. Baimė yra emocija, sauganti mūsų saugumą. Tai leidžia jums pamatyti potencialiai pavojingą situaciją ir jos išvengti arba pasiruošti.
Kartu baimė gali peržengti savo apsauginę funkciją ir žmogui sukelti rūpesčių. Taip atsitinka, kai baimės galia nėra adekvati tikram pavojui ir veikiau trukdo nei padeda žmogui susidoroti su situacija: sustingsta, kai reikia veikti, mąstymo atsijungimas, kūno paralyžius, tachikardija, kvėpavimo sustojimas, drebulys, įtampa ir kt.
Profesorius Yu. V. Ščerbatykhas išskiria trys pagrindinės baimės rūšys:
1. Biologinis. Susijęs su pavojumi žmonių gyvybei ir sveikatai (aukščio baimė, gimdymas, sužalojimai, gaisras, gamtos reiškiniai).
2. Socialinis. Baimė dėl socialinio statuso pasikeitimo (viešo kalbėjimo baimė, nesėkmė, atsakomybė, intymumas, atstūmimas, netinkamumas).
3. Egzistencinis. Susijęs su pačia žmogaus esme ir tam tikru ar kitu laipsniu prieinamas visiems (mirties baimė, vienatvė, netikrumas).
Taip pat yra tarpinių baimės formų, kurios stovi ties dviejų padalijimų riba. Tai apima, pavyzdžiui, ligos baimę. Viena vertus, liga yra biologinio pobūdžio (skausmas, sužalojimas, kančia), tačiau, kita vertus, ji yra socialinio pobūdžio (pašalinimas iš įprastos veiklos, atsiskyrimas nuo komandos, sumažintos pajamos, atleidimas iš darbo, skurdas). ir kt.).
Prašymas atsikratyti baimės ir nerimo būsenų yra labai dažnas psichologo praktikoje. Šiame darbe yra bent du lygiai:
- Mes galime susidoroti su nemalonia būsena, kuri atsiranda konkrečiose situacijose.
- Ir mes galime pažvelgti giliau - į priežastis, kurios sukėlė baimę. Pavyzdžiui, viešo kalbėjimo baimę gali lemti priklausomybė nuo kitų nuomonės, reikalavimas būti geriausiu visame kame ir visur, nepakankama savigarba, trauma, gauta anksčiau susidūrus su neigiamu kažkieno vertinimu ir pan.
Savo darbe psichologas vadovaujasi kliento prašymu ir noru ištirti pagrindines problemos priežastis.
Pirmaskovojant su baime svarbu žinoti, kad turite teisę jausti tai, ką jaučiatės. Kiekvienas iš mūsų turi priežasčių bijoti tam tikrų dalykų. Ir mažiausiai - pasmerkimas ir savęs kritika padeda kovoti su baime. Tik remiantis savęs palaikymu ir priėmimu galima sukurti veiksmingą darbą su šia emocija.
Antra, ką mums svarbu išsiaiškinti - kiek baimė atitinka tikrąjį pavojų? Esant grėsmei sveikatai ir tolesniam asmens funkcionavimui, baimė yra ištikimas asistentas. Svarbu atsižvelgti į jos sveiką dalį, išmokti ja pasikliauti, kad nepatektumėte į bėdą dėl pernelyg didelio neatsargumo. Kitais atvejais galime kalbėti apie vadinamąją neurotinę baimę, kuri susidaro iš praeities traumų. Jei traumuojančių įvykių ar kitų žmonių elgesio poveikis buvo didelis, stipri baimė gali kilti situacijose, kurios tik miglotai primena tai, kas įvyko, ir tokiu būdu trukdo žmogui tinkamai ir racionaliai veikti. Pavyzdžiui, jei moteris turėjo neigiamos patirties santykiuose su konkrečiu vyru, ji gali pradėti bijoti visų vyrų ir santykių su jais iš esmės.
Bendra kovos su baime strategija:
- Atpažinti spontanišką baimės reakciją;
- Pažvelk baimei į akis;
- Raskite jo priežastį;
- Įvertinti baimės adekvatumą ir jos įgyvendinimo tikimybę;
- Raskite išteklių įveikti ir planuokite veiksmus.
Štai keletas būdų, kaip kovoti su baime, kuriuos galite naudoti patys.
Pratimas „Baimė kūne“
Pabandykite įsivaizduoti, kur jūsų kūne yra baimė. Kaip jis atrodo, ar turi formą, spalvą, konsistenciją. Nesvarbu, ar jis juda, ar ilsisi.
Kai pavyks įsivaizduoti šią emociją, paklauskite savęs: „Ką aš galiu padaryti, kad iš savo kūno pašalinčiau baimę? Turite neribotas galimybes - kas jums ateina į galvą?
Galbūt galėsite iškvėpti, išspjauti ar ištraukti rankomis. Išbandykite dabar. Po kurio laiko prisiminkite šią baimę ir patikrinkite, ar organizme liko kas nors, ar ji visiškai išnyko.
Atsiskyrimo metafora labai gerai veikia giliai nesąmoningai, todėl ši technika yra ypač efektyvi.
Blogiausiu atveju pratimas
Jei nerimaujate dėl ateities, prasminga pažvelgti baimei į akis. Pagalvokite: koks galėtų būti blogiausias scenarijus? Užsirašykite blogiausią, kas gali nutikti. Po to pasiruoškite - jei ši galimybė staiga taps realybe - kokie bus tolesni jūsų žingsniai? Parašykite keletą būdų, kaip išeiti iš šios situacijos. Ir po to įvertinkite, kokia yra šio konkretaus scenarijaus tikimybė. Žinojimas, kad turime veiksmų planą, net ir blogiausiu atveju, labai sumažina nerimą dėl nežinomybės.
Pratimas „Visą kelią“
Baimė mums diktuoja tam tikrus veiksmus. Ir jei mes vykdysime jo nurodymus, mūsų atsakas bus užfiksuotas reflekso lygiu. Mes pradedame veikti automatiškai. Šis pratimas padeda sulaužyti automatizmą ir sukurti naujas reakcijas.
Nubrėžkite tris stulpelius ant popieriaus lapo. Pirmajame stulpelyje užrašykite jus varginančias baimes. Antra, kokius veiksmus ši baimė jums diktuoja.
Pavyzdžiui: aš bijau, kai mano viršininkas mane bara. Baimė diktuoja - stovėti akis į grindis ir tylėti.
Trečiame stulpelyje parašykite naują veiksmą, kuris bus priešingas tam, ką darote veikiant baimei. Mūsų pavyzdyje tai gali būti - žiūrėjimas tiesiai į viršininko akis. Jei jaučiatės nutirpę, pabandykite sąmoningai atpalaiduoti raumenis, jei sulaikote kvėpavimą, pradėkite giliau kvėpuoti. Baimę galite pakeisti kita emocine apraiška - įniršiu, juoku, staigmena.
Po to praktikuokite savo naujus atsakymo būdus, kad juos įtvirtintumėte.
Pratimas „Atrama kūnui“
Darbas su savo kūnu gali padėti atsikratyti baimės. Raskite sau palaikymą tikrąja to žodžio prasme. Jei jaučiate didėjantį nerimą, pasirinkite patogiausią padėtį, jei sėdite, padėkite abi kojas ant grindų arba, jei stovite, išskleiskite kojas šiek tiek plačiau. Atsiremkite į kėdės ar sienos atlošą. Padidinkite atstumą tarp jūsų ir žmogaus, su kuriuo kalbate, pradėkite lėčiau ir giliau kvėpuoti. Galite purtyti visą kūną (tarsi nupurtyti tirpimą) arba kelis kartus energingai perbraukti ranką per veidą.
Kai jaučiatės socialinė baimė, gali būti labai veiksmingas būdas pranešti, kas jums kelia baimę. Galite pasakyti: „Man baisu, kai taip su manimi kalbi“. Arba kalbos pradžioje: "Kol laukiau savo eilės pasirodyti, labai jaudinausi. O dabar vis dar nerimauju."
Jei atsidursite emocinio ar fizinio spaudimo situacijoje, kurioje negalėjote nieko padaryti, kad atgautumėte pusiausvyrą, jos pabaigoje - pasirūpinkite savimi. Pasakyk kam nors, ką išgyvenai, gauk mylimo žmogaus palaikymą. Jei reikia, išreikškite tai, ką jaučiatės rėkdami ar trypdami kojomis. Tai leis jums paleisti susikaupusias emocijas ir nešvaistyti energijos jų slopinimui viduje.
Yra posakis, kad drąsus žmogus yra ne tas, kuris nebijo, bet tas, kuris veikia nepaisydamas baimės. Daugelį baimių galima įveikti atpažįstant ir tada priimant save palaikančioje ir priimančioje atmosferoje. Dažnai mūsų baimes diktuoja nepatikrintos kitų nuomonės ir stereotipai kritinės aplinkos fone. Suprasdamas save, žmogus palaipsniui įgyja palaikymą ir pasitikėjimą, kad galėtų atsispirti jo nerimui.
Jei norite gauti specialisto pagalbą įveikiant savo baimes, džiaugiuosi galėdamas jus pamatyti. Kartu mes tikrai tai padarysime!
Rekomenduojamas:
Netinkamų Jausmų Kolekcija
Mes kreipėmės į registro įstaigą. Paraiška užpildyta, einame į taupomąjį kasą sumokėti mokesčio. Tai yra už 200 metrų nuo registro įstaigos. Be to, aš net nenoriu su juo bendrauti. Jis man neįdomus. Visai ne. Galvoju: "Ką turėčiau daryti?
Nerimo įveikimas Arba Pirmasis Susitikimas Su Psichologu
Apsispręsti atvykti pas psichologą gali būti oi, kaip sunku. Įveikiama daug baimių ir abejonių. Kyla klausimai: "Ką žmonės pasakys?" arba „Gal aš pats galiu susitvarkyti su savo problemomis? Bet tarkime, jūs jau sugebėjote susidoroti su savo abejonėmis tiek, kad galėtumėte priimti sprendimą „taip, aš noriu pamatyti psichologą“.
Julija Gippenreiter Apie Neigiamų Jausmų Priežastis
Pakalbėkime apie nemalonias emocijas - pyktį, pyktį, agresiją. Šiuos jausmus galima pavadinti destruktyviais, nes jie sunaikina ir patį žmogų (jo psichiką, sveikatą), ir jo santykius su kitais žmonėmis. Jie yra nuolatinės konfliktų, kartais materialinio sunaikinimo ir net karų priežastys.
Paauglių Meilė Ir Draudimo Pasireikšti įveikimas
Tai istorija apie tai, kaip meilė inicijuoja transformaciją ir įneša pokyčių į mūsų gyvenimą. Paprastai seminaro apie draudimą pasireikšti įveikimo pradžioje prašau žmonių nupiešti būtent šį draudimą. Yra pasikartojančių motyvų, pavyzdžiui, ląstelės įvaizdis, chaoso motyvas, taškas tuščioje erdvėje arba strypai, apimantys kažką.
Psichinės Traumos Pasekmių įveikimas Kartu
Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis iš mūsų susidūrė su traumuojančiais veiksniais. Traumuojantys veiksniai gali būti šiandien įprasti karo veiksmai arba fizinio smurto trauma. Verta paminėti, kad didžiąją dalį savo gyvenimo traumų mes patiriame būdami potencialiai nekenksmingoje aplinkoje.
