Emocijų Valdymas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

"Kaip valdyti emocijas?" yra populiarus klausimas. Dažniausiai tai reiškia „kaip atsikratyti„ blogų “emocijų ir išmokti sužadinti geras?“.

Emocijos, viena vertus, yra nesąmoningas to, kas vyksta su manimi, kitais žmonėmis ir visame pasaulyje, įvertinimas. Tai yra emocijų vertinimo funkcija. Tačiau yra dar vienas: motyvacinis. Emocijos yra būtinas bet kokio veiksmo komponentas; tai energija, skirta pakeisti situaciją. Tai yra, emocijų pagalba įvertiname situaciją ir, jei reikia, imamės veiksmų ją pakeisti.

Raktažodžiai - nesąmoningas vertinimas. Jei emocijų „valdymu“turime omenyje gebėjimą jas „įjungti / išjungti“, tai tai neįmanoma: mes nekontroliuojame sąmonės. Todėl, jei emocija jau kilo, tada jos „valdymas“sumažinamas iki reakcijos į jos aptikimą. Šios reakcijos gali būti keturios, kurių efektyvumas ir destruktyvumas skiriasi.

bet) Ignoruoti arba slopinti. Galime apsimesti, kad iš tikrųjų nieko nėra, kad jaučiame kažką kitokio arba visai nieko nejaučiame. Tai ypač pasakytina apie bet kokias ne itin populiarias emocijas, tokias kaip pasipiktinimas. - Ir aš visai neįsižeidžiu! Galima bandyti slopinti emocijas nuolat blaškantis, bandant „plepėti“jausmą, atitraukti nuo jo dėmesį („visi, eikime“).

b) Laikykis savyje. Šiuo atveju mes žinome apie emociją, bet jokiu būdu ar labai mažomis dozėmis jos neišleidžiame. Kartais tai yra situacijai tinkama elgesio strategija. Pavyzdžiui, viršininkui labai nerekomenduojama išlieti pykčio, jei nesate pasiruošęs galimam atleidimui. Šios reakcijos variacija yra santūrumas (geštalto terapijoje - egoizmas), kai vietoj smurtinio džiaugsmo žmogus leidžia sau šiek tiek šypsotis, o ne ašaras - suspaudžia antakius, vietoj susižavėjimo - „neblogai“. Ilgalaikis emocijų išlaikymas yra „toksiškas“organizmui

in) Išreikšti. Išraiškos problema yra ta, kad palyginti nedaug žmonių gali atvirai reikšti teigiamus ir neigiamus jausmus, nepakeisdami jų į ką nors kita. Kaip variantas - puolant kitą. Pavyzdžiui, po valdžios priekaištų vyras, kupinas sulaikyto pykčio, grįžta namo. Namuose žmona, pavargusi darbe, padarė kažką „ne taip“. Ir vietoj „brangioji, mano viršininkas yra idiotas ir idiotas!“. skamba „kas čia per velnias?!“… O mylinti močiutė gali atvirai uždusinti anūkus savo meile, maitindama juos rėmeniu ir nutukimu. Taigi jūs turite sugebėti išreikšti tiek teigiamus jausmus, tiek emocijas. Išreikšti emocijas yra sunku, nes šis veiksmas daro žmogų pažeidžiamą, o jei pažodžiui, tai jautrų ir emocingą.

G) Klausykitės, ką mums sako emocija. Leiskite priminti, kad emocijos taip pat yra vertinimas to, kas vyksta neverbaliniu lygmeniu. Šis metodas reikalauja ne tik supratimo ir suvokimo, ką jaučiatės, bet ir tam tikro atsiribojimo nuo to, kas vyksta šiuo metu. Dažniausiai tai atsitinka po to, kai įmanoma suvokti emocijų perduodamą žinią. Bet jei suprantate pranešimą, vėliau galite visiškai išvengti tam tikrų emocinių reakcijų - vien todėl, kad buvo pašalintas tam tikras „vertinimo filtras“.

Pateiksiu jums keletą „populiarių“jausmų kaip pavyzdį.

Apmaudas … „Kažkas elgiasi ne taip, kaip turėtų elgtis su manimi.“Pasipiktinimas, paverstas energija, yra bandymas priversti kitą žmogų grįžti prie tokio elgesio, kuris, mūsų manymu, yra tinkamas mums. Žmogus, leidžiantis sau išreikšti pyktį, gali susiplanuoti keršto už „nusikaltimą“planus, o tas, kuris pats sau draudžia ar negali išreikšti pykčio, apmaudą paverčia savigaila. Pasipiktinimas visam pasauliui sako: „Pasaulis su manimi turėtų elgtis kitaip!“Atitinkamai, norint mažiau įsižeisti, pageidautina apmąstytikodėl vyras / žmona / vaikai / draugai / sutuoktiniai šioje ar kitoje situacijoje turėtų elgtis būtent taip, o ne kitaip? Ir ar jie apskritai turėtų.

Kaltė … „Aš pažeidžiu savo taisykles ir turiu nubausti save“. Į ką atkreipti dėmesį: kokios yra šios taisyklės, kurias laužote, ar patys jas priėmėte, ar tai buvo kažkas, ką mes priėmėme be kritinių apmąstymų? Kaltė ir apmaudas dažnai eina koja kojon, ypač kai matome psichologinį susiliejimą. Įžeistas žmogus bando pažadinti kitam kaltės jausmą (tai yra įtikinti jį, kad jis tikrai turėjo elgtis taip, kaip jie nori).

Liūdesys … „Kažkas labai svarbaus mano gyvenime baigėsi. Galbūt vieną dieną… . Jei jums nuolat liūdna - kas tada pasibaigė gyvenime ir ar tai tikrai baigėsi?

Liūdesys: „Kažkas svarbaus prarandama visam laikui. Turime išmokti gyventi be … “. Liūdėti - tai prisiimti praradimą amžinai. Egzistencinė emocija, kurią galima tik patirti ir priimti. „Įstrigęs sielvarte“rodo, kad neįmanoma susitaikyti „amžinai“ir „išmokti gyventi be …“.

Pyktis: „Jis pažeidžia mano asmenines ribas! Priešas turi būti nugalėtas! Jei asmeninės ribos išpūstos be galo, tada pykstame ant visų ir visko. Jei asmeniui ribos „įspaudžiamos“į žmogų, itin mažą - su žmogumi gali daryti viską, ką nori, jis nesigins. Atidus skaitytojas pastebės, kad pyktis turi daug bendro su apmaudu. Taip yra: pasipiktinimas yra „susuktas“, išlygintas pyktis.

Pagarba: „Jis parodė tokias savybes arba padarė tai, ką laikau pageidautinu ir reikšmingu sau“.

Nerimas: „Kažką reikia padaryti, bet kas neaišku“. Nerime yra daug energijos, tačiau nėra objekto, į kurį reikia nukreipti energiją. Dažnai objekto nebuvimas yra pasekmė to, kad nenorime jo pastebėti, nes bijome. Tai reiškia, kad nerimas yra susijęs su baime, bet netiesiogiai.

Taigi, keturi būdai susidoroti su kylančiomis emocijomis: slopinti, suvaržyti, išreikšti, suprasti.

Emocijos visada yra tinkamos ta prasme, kad jos mums ką nors pasako apie kitus žmones ar išorinį pasaulį arba apie mūsų pačių savybes, apribojimus ir išteklius psichikoje. Vengti emocijų bus netinkama. Tik pirmasis, slopinimas, yra nepaprastai destruktyvus, tačiau kai kuriais atvejais jis taip pat prisideda prie organizmo išlikimo priešiškoje aplinkoje (net ir stipriai deformuojant psichiką). Taip, yra situacijų, kai tai būk tinkamesnis ne išreikšti emocijas, o kurį laiką susilaikyti … Viskas turi savo laiką ir vietą. Kaip nustatyti laiką ir vietą? Tam žmogus turi sąmonę ir protą.