2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Galbūt pats svarbiausias dalykas, kurį įgijau per asmeninės terapijos metus, yra palaipsniui įgytas ir sustiprėjęs įgūdis atrasti pasirinkimo galimybę ir pasirinkti emocinės savireguliacijos tema.
Pastebėjau, kad mano emocinį pasinėrimą į nemalonias būsenas visada lydi, pirma, kai kurios mintys ir net koncepcijos. Šios mintys ir sąvokos yra maždaug panašios viena į kitą, maždaug ta pati tema. Ir, svarbiausia, būtent šis „papildymas“minčių pavidalu padarė patirtį galutinai nepakeliamą.
Pavyzdžiui, „jaučiuosi blogai ir tai niekada nesibaigs“arba „… nieko negaliu padaryti, esu bejėgė“. Pati nemaloni patirtis papildyta idėja, kad tai, ką jaučiu, yra nepaprasta, manęs nevaldoma ir begalinė laike.
„Jaučiuosi blogai ir šią patirtį jaučiu kaip kažką siaubingo, nekontroliuojamo ir begalinio … bet iš tikrųjų žinau, kad tai baigsis. nes taip jau buvo “- kažkada atsirado mano viduje, ir tada ši mintis buvo ištaisyta. Ir mano sveikata pagerėjo kokybiškai.
Net sudėtingas emocines būsenas visada lydi tam tikros kūno apraiškos, kurias aš naudoju tam tikru būdu. Tai yra, aš tai vadinu sau.
Pavyzdžiui, varginantis ir slegiantis jausmas krūtinėje yra neviltis ir bejėgiškumas.
Ar taip yra?
Paaiškėjo, kad be skausmingo krūtinės skausmo yra ir kitų pojūčių bei apraiškų - pavyzdžiui, intensyvus kvėpavimas ir įtampa kojų raumenyse. O neviltis ir bejėgiškumas staiga pasirodė esąs stipriai slopinamas noras veikti.
Būtent mintys ir sąvokos yra „mintys“, kurios dažnai sukelia tam tikrus kūno išgyvenimus ir emocines būsenas, kurios suvokiamos kaip traumuojančios, netoleruotinos ir sunkiai kontroliuojamos.
Pagrindinė mintis, sukelianti netoleruotinus išgyvenimus, yra tokia: „O Dieve! Vėl tokia situacija! Aš jos labai nekenčiu !! Kaskart jaučiuosi blogai. Kiekvieną kartą jaučiu sumišimą, baimę, pyktį, bejėgiškumą.
Ir aš negaliu su jais susitvarkyti!"
Ir šis „aš negaliu“per daugelį gydymo metų pasikeitė.
Iš „Aš visiškai negaliu, nes nesuprantu, ko man reikia“
⠀ per „negaliu, nes man tai nėra prieinama“
beviltiškam "velniai, aš nesuprantu kaip !!"
ir „Aš apytiksliai suprantu, bet aš taip bijau, LABAI bijau !!! … dėl to aš dar nespėsiu … dėl to aš vis tiek kentėsiu“.
Ne, aš, žinoma, nesustojau.
Tada atėjo „Labai baisu, bet vis tiek pabandysiu“ir „Hurray !!! Pavyko!!!! . Tai, pripažįstu, sąžiningai, ne visada pavyksta. Kartais vis tiek reikia ar turi būti „skausmo ir bejėgiškumo“- juk norint žengti reikiamus žingsnius reikia ne tik žinių, kaip elgtis, bet ir tam tikras išteklių kiekis. Ir jie ne visada yra čia ir dabar.
Tačiau pats buvimo „traumų zonoje“, „nepakeliamų išgyvenimų zonoje“procesas yra visiškai kitoks nei anksčiau.
Jame yra sąmoningumas. Ir šioje būsenoje aš pasirenku toliau veikti senai arba imtis naujų veiksmų.
Šis supratimas padeda man išanalizuoti savo pasirinkimų efektyvumą ir jų pasekmes, pastebėti tai, kas anksčiau buvo nepastebima, ir kiekvieną kartą imtis, jei ne pasaulinės, smarkiai keičiančios situaciją ir akimirksniu atleidžiančios mane nuo nemalonių išgyvenimų, tada labai mažų naujų sprendimų ir veiksmus, kurie dėl to sklandžiai ir palaipsniui sugrąžina mano nuotaiką ir savijautą.
Iš tiesų, dažnai būdami įstrigę nemalonioje patirtyje, mums padeda nedideli ir paprasti veiksmai ir žingsniai. Ir šie maži žingsniai lemia didelius pokyčius.
Kaip susidoroti su savo „sunkia patirtimi“?
Rekomenduojamas:
Jei Vaikas Meta Pyktį. Asmeninė Psichologo Patirtis
Jei vaikas meta pyktį, jis nepaklūsta. Asmeninė psichologo patirtis Geras psichologas yra tas, kuris išgyveno, patyrė, suprato, įveikė ir atliko užduotis, išbandymus ir problemas, kurias jam suteikia gyvenimas. Neseniai vienas mano banko klientas paskambino iš mano, kaip banko vadovo, dienų.
Mano Asmeninė Patirtis Kreipiantis į Psichologus
Apibūdindama savo patirtį kreipdamasi į psichologus kaip klientą, noriu sutelkti dėmesį į tai, kaip priėmiau sprendimą apsilankyti pas psichologą, kaip ieškojau reikiamo specialisto ir kaip mūsų bendravimas vyko konsultacijų metu. Pirmą kartą pas psichologą kreipiausi būdamas 22 metų, kai net nepagalvojau įvaldyti šios nedėkingos, kaip man atrodė, profesijos.
Kaip Išspręsti Sunkius Santykius Su Mama (asmeninė žvaigždyno Patirtis)
Mano santykiai su mama nepasiteisino. Ji objektyviai gera moteris ir suprantu, kad ji man linki tik geriausio. Tačiau tik vienas jos žvilgsnis mane erzino, o pokalbis su ja sugebėjo priversti kone pyktis. Žinoma, bandžiau save kontroliuoti. Tai nebuvo lengva) Draugai man patarė eiti į žvaigždynus.
Atsikratykite Priklausomybės Nuo Maisto. Asmeninė Patirtis
Buvau priklausomas. Buvau priklausomas nuo maisto. Jau nebe. O dabar pati dirbu su valgymo sutrikimais. Aš visada mėgau valgyti ir niekada nebuvau liekna, nors nebuvau ypač stora. Paprastas apkūnus vaikas. Vaikystėje maistas man buvo malonumo šaltinis ir atsitiko taip, kad kartais, stengdamasi gauti daugiau malonumo, persivalgau.
ŽINIOS, PATIRTIS IR PATIRTIS
Viena iš pagrindinių psichoterapijos užduočių yra perėjimas nuo naujų žinių paieškos prie patirties. Tai yra tarpinė užduotis, vedanti į galutinį tikslą - pokyčius žmogaus gyvenime, tačiau be jo šis tikslas nepasiekiamas. Ir tada gali kilti dažnai susiduriantis prieštaravimas:
