2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Sąmoningumo praktika yra veiksmingas būdas pagerinti psichologinę savijautą, tačiau ne visada ir ne visiems
Šiandien yra aiškus supratimas, kad psichinė sveikata apskritai yra neatsiejama sveikatos dalis. Psichinės gerovės būsenoje mes galime atlaikyti stresą, produktyviai dirbti, realizuoti savo sugebėjimus ir džiaugtis gyvenimu. Tai taip pat svarbu, nes kiekvieno iš mūsų sveikata daro įtaką visos visuomenės gerovei.
Yra daug psichikos sveikatos gerinimo praktikų. Pavyzdžiui, sąmoningumo meditacijos ir atsipalaidavimo metodai sutelkia mintis į buvimo „čia ir dabar“akimirką ir moko džiaugtis dabartine akimirka, nesijaudinant dėl praeities ar ateities.
Tyrimai patvirtino, kad dėmesingumas:
- gerina atmintį ir didina pilkąją medžiagą * 1. CB gali būti vadinamas žinių ir gebėjimų arbitru, ne vieninteliu, bet atliekančiu pagrindinį vaidmenį apdorojant informaciją, erdvinį mąstymą ir jo ryšį su objektais, todėl veikiant atmintį, dėmesį ir kalbą;
- padeda jaustis įtrauktam į socialinius ryšius * 2;
- didina laimės lygį * 3;
- didina koncentraciją4 ir padeda susidoroti su „klaidžiojančiomis mintimis“, kurioms būdingi 46,9% respondentų * 5.
Grubiai tariant, tai tarsi SRT mūsų psichinei gerovei. Pastaruoju metu Odndako kiekvienu atveju atsirado naujų nuomonių apie sąmoningumo efektyvumą.
Pavyzdžiui, naujame Kembridžo universiteto tyrime nustatyta, kad dėmesys gali ne visiems padėti, kaip pagerinti psichinę sveikatą. Ir net kai tai iš tikrųjų veikia, meditacija gali būti ne geresnė už kitą veiklą, pavyzdžiui, mankštą.
„PLOS Medicine“paskelbtame tyrime pateikiami 136 tyrimų, kuriuose žmonės lankė bendruomenės sąmoningumo programas, pavyzdžiui, universitetuose ir darbo vietose, rezultatai. Dalyviai užpildė klausimynus nuo vieno iki šešių mėnesių po programų pabaigos, kad įvertintų jų nerimo, depresijos ir psichinės gerovės pokyčius. Iš viso dalyvavo beveik 12 000 dalyvių nuo 18 iki 73 metų amžiaus iš 29 skirtingų šalių.
Paaiškėjo, kad dauguma sąmoningumo programų iš tikrųjų sumažino žmonių nerimo, depresijos ir streso lygį, taip pat pagerino jų savijautą (tačiau daugiau nei 5% programų nepagerino dalyvių psichinės sveikatos). Tačiau psichinė veikla nepagerino psichinės sveikatos daugiau ar mažiau nei kita veikla, pvz., Mankšta.
Julieta Galante „The Telegraph“sakė, kad žmonės neturėtų manyti, kad dėmesys bus naudingas visiems. „Turime daug, daug daugiau įrodymų, kad fiziniai ir protiniai pratimai yra naudingi“. Pavyzdžiui, 2018 metais „The Lancet Psychiatry“paskelbtame tyrime nustatyta, kad sportuojantys žmonės per mėnesį patiria maždaug pusantros dienos mažiau psichinės sveikatos problemų, palyginti su tais, kurie nesportuoja.
Nors „The Lancet“tyrimas parodė, kad visų rūšių pratimai buvo susiję su geresne psichine sveikata, populiariausios komandinės sporto šakos, dviračių sportas ir fizinis lavinimas turėjo stipriausią ryšį. Tyrimas taip pat parodė, kad 45 minučių trukmės užsiėmimai tris-penkis kartus per savaitę buvo efektyviausi gerinant psichologinę savijautą.
Sąmoningumas yra puiki praktika emocinei savijautai pagerinti. Tačiau galbūt ne kartą bandėte praktikuoti sąmoningumo meditaciją ir atidėjote ją dėl įvairių priežasčių. Pradėkite sportuoti ir mėgaukitės tuo, ką darote. Daugybė mokslinių įrodymų ir mano klientų patirtis patvirtina, kad fizinis aktyvumas yra patikima apatijos ir depresijos prevencija, taip pat žymiai padidina gebėjimą mokytis ir apdoroti informaciją.
Ar bandėte sąmoningumo praktikas? Kas jums efektyviau - meditacija ar fizinis aktyvumas?
1 Hölzel ir kt. (2011). Sąmoningumo praktika padidina regioninį smegenų pilkosios medžiagos tankį. Psichiatrijos tyrimai: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson ir kt. (2008). Meilės gerumo meditacija padidina socialinį ryšį. Emocijos, 8 (5), 720.
3 Fredricksonas ir kt. (2008). Atviros širdys kuria gyvenimus: teigiamos emocijos, sukeltos mylimo gerumo meditacijos, sukuria nuoseklius asmeninius išteklius. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer ir kt. (2011). Meditacijos patirtis yra susijusi su numatytojo režimo tinklo veiklos ir ryšio skirtumais. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Klaidžiojantis protas yra nelaimingas protas. Mokslas, 330 (6006), 932-932.
Rekomenduojamas:
Psichinė Trauma. Kas Tai Yra?
Psichinė trauma (psichinė trauma, psichotrauma) - pagal analogiją su fizine trauma tai psichikos vientisumo pažeidimo būsena, dėl kurios psichika negali normaliai funkcionuoti. Trauminė reakcija atsiranda per didelio kūno streso situacijoje.
Ar Sportas Yra Terapija Ar Priverstinė Striukė?
Vaizdas tapo aiškesnis, kaip vienu metu gali pasireikšti du priešingi mechanizmai - intuityvus kūno bandymas susidoroti su stresu sportuojant ir, atvirkščiai, padidėjęs raumenų spaustukas dėl streso. Ryte bėgiojusi ji pradėjo kosėti gerklę.
Ar žinote, Kodėl Sportas Trukdo Mesti Svorį?
Dar neteko sutikti dietologo, mitybos specialisto, psichologo ar kitų panašių į juos riebalų deginimo problemų, kurie nerekomenduotų savo klientams mankštintis įvairaus tipo ir intensyvumo. Kažkas, apsilankęs pas tokius specialistus, kitą dieną ketvirtą valandą ryto bėga gatve, išgąsdindamas dar miegančius šunis ir jų šeimininkus, kažkas ant baro uždeda įspūdingesnį blyną.
Kaip Rasti Savijautą, Ar Kokių Gyvenimo Dėsnių Reikia Laikytis
Vienaip ar kitaip, kiekvienas žmogus sąmoningai ar nesąmoningai gyvenime laikosi kai kurių principų, taisyklių ar įstatymų. Čia noriu cituoti „įstatymus“, kurie yra kukliai pasiskolinti, mano nuomone, iš žinomų žmonių: S.V. Kovalevos. (psichologas, psichoterapeutas) ir D.
Du įgūdžiai, Leidžiantys Greičiau Ir Efektyviau Dirbti Su Savimi
Dabar pasaulis keičiasi taip greitai, kad net nespėji nė akies sumirksėti. Atrodytų, kad ne taip seniai pasiėmiau pirmąjį mobilųjį telefoną, o dabar visi yra su išmaniaisiais telefonais, pokemonai laksto gatvėse ir artėja virtualios realybės amžius.
