Kaip Sustabdyti įkyrias Mintis?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Niekas kitas, tik mes galime kontroliuoti savo mintis ir elgesį. Kartais nutinka taip, kad įkyrios mintys apie nemalonius įvykius gali užplūsti mūsų protą ir gali atrodyti, kad mūsų mintys mus valdo. Tai gali būti praeities įvykiai arba patirtis apie ateitį. Įkyrios ar neigiamos mintys atima iš mūsų ramybę ir laikui bėgant gali sukelti tokių problemų kaip nerimas ar depresija.

Kodėl mes turime įkyrių minčių?

- bandymas rasti problemos sprendimą;

- stengiamės išvengti nepalankaus rezultato, kai tikimės, kad kažkas nepavyks;

- kartais neuronų pluoštų rinkinys smegenų priekinėje žievėje tiesiog nustoja veikti;

- Blogas įprotis.

Įkyrių minčių problema yra ta, kad dažniausiai susikoncentruojate į konkrečios gyvenimo situacijos sprendimą ar pataisymą. Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas nėra patenkintas jumis, galite pradėti galvoti apie tai, ką padarėte neteisingai, ir nerimauti, kad jei tai pasikartos, tai sukels rimtų pasekmių, pavyzdžiui, prarasite darbą. Galite mintyse tai pakartoti savo galvoje ir, žinoma, nerimausite, kas nutiks, jei išsipildys blogiausias scenarijus. Taip mąstant, įjungiamas kovos arba skrydžio atsakas-būklė, kai kūnas mobilizuojamas, kad pašalintų grėsmę. Ši būsena praktiškai sustabdo jūsų kūrybinį ir konstruktyvų mąstymo procesą, kurio tikslas - išspręsti problemas. Taigi, norint rasti esamos problemos sprendimą, būtina atsikratyti šios būsenos mąstymo modelių.

Tačiau sustabdyti minčių srautą „kovok ar bėk“būsenoje yra labai sunki užduotis. Psichologiškai šis paradoksas vadinamas „poliarinio lokio efektu“, sąmoningi bandymai slopinti mintis dažnai gali padidinti jų pasikartojimo tikimybę.

Jei pasakysiu, kad pagalvotumėte apie baltąjį lokį, o paskui nustosite apie tai galvoti, tikimybė, kad vaizdas išliks jūsų atmintyje, yra puiki. Priežastis ta, kad mūsų smegenyse nėra mygtuko „Išjungta“. Norėdami sustabdyti vieną mintį, turite suaktyvinti kitą minčių srautą.

Žemiau yra keturi būdai, kaip susigrąžinti mintis.

1. Darykite dalykus kitu emociniu dažniu.

Jausmai seka mūsų mintis, kurios formuoja emocijas, todėl neigiamas mąstymas generuoja neigiamas emocijas. Nerimas kelia nerimą! Psichologijoje egzistuoja paradigma, teigianti, kad elgesys gali pakeisti emocijas. Jei turite tokių išteklių, kaip bėgimas, skambinimas draugui, filmų žiūrėjimas, galite padidinti savo emocinį dažnį. Kai esate geresnės nuotaikos, galite mąstyti aiškiau ir tai leis pažvelgti į situaciją kitu kampu! Tai, kas verčia jus jaustis teigiamai, gali atitraukti jus nuo problemos ir sutelkti jūsų dėmesį į kažką kitą.

2. Sudarykite priežasčių, kodėl neįvyks tai, ko bijote, sąrašą.

Dauguma dalykų, dėl kurių nerimaujame, niekada neįvyksta. Taip yra todėl, kad yra daug veiksnių, dėl kurių tai mažai tikėtina. Tačiau kadangi mūsų smegenys veikia pagal aktyvinimo ir slopinimo modelį, aktyvios mintys apie tai, kas gali nutikti neleidžia mums galvoti apie veiksnius, dėl kurių tos mintys gali būti neracionalios. Reikia sąmoningų pastangų, kad pakeistumėte savo mintis ir sutelktumėte dėmesį į priežastis, dėl kurių vargu ar jūsų baimės išsipildys.

3. Sudarykite priežasčių sąrašą, kodėl net blogiausiu atveju viskas bus gerai.

Dažnai, kai jaučiame, kad nutiks kažkas nemalonaus, manome, kad tai bus pražūtinga ir mes negalėsime su tuo susidoroti, net išgyventi, tada tai padarys mus nelaimingus amžinai. Tiesa ta, kad sunkių ir nemalonių gyvenimo situacijų pasitaiko nuolat, o žmonės išgyvena, su jomis susidoroja ir kartais net pagerėja. Mūsų smegenys labai prisitaiko prie dabartinių aplinkybių. Rezultatai, kaip gerai elgiatės tam tikroje situacijoje, labai priklauso nuo jūsų suvokimo apie jūsų sugebėjimą ją išspręsti. Užuot analizavę, kas su jumis negerai, patartina aktyvinti mintis apie savo stipriąsias puses. Pagalvokite apie sunkias situacijas, kurias jau įveikėte gyvenime ir kas jums padėjo, ir kaip tai galite pritaikyti kitiems gyvenimo iššūkiams.

4. Susikoncentruokite į į veiksmus orientuotus sprendimus.

Kai nuspręsite, kaip išeiti iš šios situacijos, sumažinsite savo smegenų mąstymo poreikį ir leisite sau sutelkti dėmesį į kažką konstruktyvaus ar kūrybiško, kuris atsiras vietoje obsesinių minčių. Jei užduosite sau keletą paprastų klausimų, tai padės jums rasti sprendimą.

a) Ką man reiškia ši situacija?

Kadangi laikui bėgant mes galime tik judėti į priekį, mes linkę galvoti apie įvykius, kurie vyksta su mumis čia ir dabar, žiūrint į tai, ką jie mums reikš ateityje. Jei ginčijatės su savo viršininku, ar nerimaujate, kokią kainą turėsite sumokėti ateityje?

- jūsų santykiai gali būti pažeisti;

- Aš negaliu būti paaukštintas ir pan.

Jei būtų nepatogumų ir tai nebūtų tiesiogiai susiję su jūsų būsimu gyvenimu, tai jūsų taip nesijaudintų.

b) Ką aš noriu padaryti?

Noriu pagerinti savo santykius su savo viršininku. Aiškumas, ko norite, yra pagrindas kuriant bet kurios problemos sprendimą.

c) Ką aš galiu padaryti, kad tai įvyktų?

- Galiu paprašyti susitikimo su savo viršininku aptarti situaciją;

- Galiu kontroliuoti savo emocijas bendraudamas su savo viršininku ateityje;

- Galiu toliau teigiamai bendrauti su viršininku;

- Galiu padaryti viską, kad parodyčiau jam savo profesionalumą.

Problemų sprendimo planas suteikia jums kitokį požiūrį į jūsų situaciją, sumažina nerimą ir pašalina įkyrias mintis.

Jei visa kita nepavyks! Atminkite, kad mintys yra tik mintys, o tai, ką manote, netapo tiesa! Jums nereikia veikti dabar, galite tiesiog stebėti juos ir leisti nenaudingoms mintims praeiti

Literatūra

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Baltojo lokio istorija. Psichologinis tyrimas. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Susijaudinimas, aktyvinimas ir pastangos kontroliuojant dėmesį. Psichologinė apžvalga. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Loterijos laimėtojai ir nelaimingų atsitikimų aukos: ar laimė yra santykinė? Pers Soc Psychol.