2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Informacinis detoksas sparčiai populiarėja. Jau tapo madinga išvalyti psichiką ir smegenis nuo toksinų ir bent porą valandų per dieną išeiti iš skaitmeninio pasaulio į tikrąjį. Ir net savaitę ar dvi.
Nenuostabu! Dėl „Covid-19“pandemijos dauguma mūsų gyvenimo persikėlė į internetą. Dabar internete dirbame, bendraujame, flirtuojame, mokomės, linksminamės, sportuojame ir apsiperkame.
Sausio 31 -ąją pasaulis netgi pradėjo švęsti „Tarptautinę dieną be interneto“.
Kaip psichologas, noriu pasidalinti šiuo straipsniu:
- informacinio detoksikacijos receptai
- patarimai, kaip apsaugoti savo psichiką, smegenis ir išmanųjį telefoną nuo nereikalingos informacijos
- idėjos, kaip užsiimti ir pramogauti laisvalaikiu neprisijungus.
Išsaugokite leidinį ir pasidalykite su savo artimaisiais, kad būtų daugiau laimingų žmonių!
Kas yra informacinis detoksas
Informacijos detoksikacija - psichikos, smegenų, erdvės valymas atsikratant toksinės informacijos. Per daug informacijos tampa toksiška. Taip pat neigiama, nepatikima informacija, kelianti nerimą, nenaudingos informacinės šiukšlės. Ilgas buvimas internete tampa toksiškas, pavyzdžiui, vampyras siurbia energiją ir vagia jūsų laiką. O greito malonumo ir lengvo dopamino paieškos, pavyzdžiui, humoro ir simpatijų pavidalu, laikui bėgant virsta nepasitenkinimu, apatija ir nepasitenkinimu savimi.
Kada žmogui reikia informacinio detoksikacijos?
Jei pastebėjote šiuos simptomus sau ar savo artimiesiems:
✔️ mitybos ir miego įpročių pažeidimas
✔️ Ryte planuojate daugybę dalykų, bet iš tikrųjų neturite laiko niekam ir pasiklystate informacijos ir susirašinėjimo vandenyne
✔️ nuovargis net savaitgaliais
✔️ Įtampa, dirginimas, kai traukiamas iš visų pusių, nes internetas yra prieinamas visiems. Toks stresas neveikia proto ir kūno.
✔️ prarandamas kontaktas su savimi, savo norais, jausmais ir net pagrindiniais poreikiais
✔️ savivertės sumažėjimas: stebėdami sėkmingus žmones socialiniuose tinkluose mes nevalingai lyginame save su jais, pavydime ar išbandome jų gyvenimą, užuot gyvenę „savo“
✔️ Kritinis mąstymas išjungtas, kūrybiškumas silpnėja
✔️ trūksta žmogaus dėmesio, fizinio kontakto, apkabinimų ir energijos mainų su gyvais žmonėmis. Apima periodiškai ilgesį, vienatvę. Ir tai gali sukelti depresiją, alkoholį ir kitas priklausomybes.
✔️ perteklinio svorio atsiradimas - sėslus gyvenimo būdas sulėtina medžiagų apykaitą
✔️ Kai ilgai sėdite įtemptoje padėtyje su įtaisu, jaučiate raumenų spazmus, nuovargį stuburo srityje, galvos skausmą, silpną regėjimą
✔️ Sunku susidaryti objektyvų vaizdą, nes informacijos yra per daug ir jūs nežinote, kuri yra patikima, o kuri ne (arba praleidžiate daug laiko ją tikrindami)
✔️ Per didelis duomenų kiekis apsunkino sprendimų priėmimą ir pasirinkimą, sumažėjo produktyvumas
✔️ padidėjęs nepasitikėjimas savimi, dirglumas ir nerimas.
Mokslininkų tyrimai patvirtino
Žmonės, kurie realiame gyvenime daugiausiai laiko praleidžia bendraudami internete, turi rimtų sunkumų kurdami socialinius ryšius ir meilės santykius. Lengva būti šauniam internete. O realiame gyvenime visi kompleksai staiga atsiskleidžia
Virtualus seksualinis gyvenimas ir priklausomybė nuo pornografijos padidina seksualinių problemų riziką, net jei jų niekada nebuvo
- Pasak neurofiziologų, socialiniai tinklai, pasiuntiniai, internetiniai žaidimai, naujienos ir paieškos šaltiniai sukelia nuolatinį „pigaus dopamino“antplūdį mūsų smegenyse.
- Momentinis malonumas bet kuriuo metu ir bet kur, be emocinių ir fizinių išlaidų, atima iš mūsų motyvaciją dėti pastangas. Pripratę prie didelių dopamino dozių, smegenys nori gauti daug, lengvai ir dabar. Užeina tingumas ir apatija.
- Vystosi „klipinis“mąstymas, mažėja dėmesio koncentracija, gebėjimas mokytis, planuoti ir siekti tikslo.
- Esmė yra ne tik dalykėliai, bet ir informacijos perteklius, kurį žmogus gauna visą dieną ir neturi laiko suvokti ir apdoroti.
Psichologo rekomendacijos, kaip sumažinti ir filtruoti informacijos srautą:
- Įdiekite savo išmaniajame telefone programą, kuri stebi, kiek laiko praleidžiate internete. Su jo pagalba galite nustatyti dienos tikslus, blokuoti produktyvumą mažinančias svetaines, nustatyti laiką, per kurį telefonas nėra pakeltas. Pavyzdžiui, nuo 20 iki 8 val.
- Valgydami nenaudokite išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio. Tai neleis jums persivalgyti.
- Įdėkite telefonus į piniginę verslo derybų, susitikimų su draugais metu.
- Kiekvieną dieną leiskite valandos trukmės žygį be išmaniojo telefono.
- Sukurkite šeimos tradiciją - vakarais surengkite arbatos vakarėlį su gyvu pasikeitimu dienos įspūdžiais.
- Surenkite konkursą su draugais - kurie ilgiau truks be išmaniojo telefono ar be bendravimo socialiniuose tinkluose.
- Darbe - neikite prie interneto, jei to nereikia darbui. O jei atėjote į darbą, užduokite sau klausimą - kodėl ir kokios informacijos ieškosite. Tai užtruks porą minučių, tačiau sutaupys kelias valandas.
- Kai tik baigsite darbą, išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ar išmanųjį telefoną.
- Sustabdykite save, kai pradėsite iš naujo tikrinti paštą, vartyti socialinių tinklų kanalus.
- Išmokite įsiklausyti į kūno signalus. Jei galva pasidaro sunki, žvilgsnis nukrypsta į vieną tašką, sulaikote kvėpavimą, norite greičiau skaityti, tačiau galite įsisavinti ir suprasti tekstą, jei esate nekantrus ir irzlus, sustokite. Tai yra informacijos perpildymo požymiai. Atėjo laikas pailsėti ir nukreipti dėmesį į akimirką čia ir dabar.
- Jei nepastebite šių kūno signalų, galite nustatyti laikmatį naršydami internete ar skaitydami. Pavyzdžiui, jūs skaitote 45 minutes ir ilsitės 15 minučių, virškinate informacinį maistą.
- Apdorokite perskaitytą informaciją darbui ar studijoms: užsirašykite pastabas, diagramas, užsirašykite citatas. Padarykite trumpą santrauką arba savo išvadas iš perskaitytos medžiagos. Taigi informacija tikrai bus įsisavinta, o ne užtvindys jus lavina ar praeis pro šalį.
- Praleiskite laisvą dieną be bendravimo internete socialiniuose tinkluose ir naujienų skaitymo
Štai keletas idėjų, kaip praleisti dieną pasikrauti teigiamos energijos:
- Eikite į lauką su šeima, draugais ar vaikais
- Pakvieskite draugus ir paruošite naujų ar egzotiškų patiekalų.
- Žiemą galite surengti stalo žaidimų turnyrą, šokti, paplaukioti baseine.
- Šiltesniais mėnesiais - eikite žvejoti, iškylauti, vaikščioti parke, važinėti dviračiu ar jachta, žaisti futbolą, badmintoną ar tenisą.
- Dalyvaukite kalbos pamokose, kalbėkite klubo susirinkimuose, tapykite, dainuokite ar grokite instrumentu.
- Skaitykite popierines knygas ir dalinkitės perskaitytomis knygomis su draugais.
- Padarykite gerą darbą - padėkite pensininkams, mažas pajamas gaunančioms šeimoms, išmokykite vaikų globos namų vaikus kažkokio kūrybiškumo
- Aplankykite meno parodą, filmą ar teatrą. Karantinas baigsis - pasinaudokite bet kokia galimybe žiūrėti tiesiogines laidas ir rungtynes.
- Žaisti su augintiniais. Yra net tokia kryptis kaip naminių gyvūnėlių terapija.
- Skaitykite popierines knygas. O jei skaitote planšetiniame kompiuteryje, išjunkite prieigą prie interneto.
- Persodinkite gėles namuose ar gėlių lovoje, padėkite giminaičiams sode ar sode.
- Leiskitės į kelionę. Dabar labai populiarios kelionių programos su informaciniu detoksikacija, rekolekcijos, viešbučiai salose. Neišvykę į užsienį galite užsiimti žaliuoju turizmu, gyventi name giliame miške ar tolimame kaime.
Išmaniųjų telefonų informacijos detoksikacija
Pašalinti:
- Programos, kurios nebuvo naudojamos mėnesį.
- Prenumeratos ir laiškai, kurių neskaitėte 3 mėnesius.
- Momentiniuose pasiuntiniuose ištrinkite kontaktus tų, su kuriais nepalaikote verslo ryšių ar draugystės
- Ištrinkite arba perkelkite į debesį, į savo kompiuterį, senas nuotraukas, knygas, užrašus.
- Palikite tik patikimus 1-2 naujienų šaltinius ir tik tas programas, kurios teigiamai veikia jūsų sveikatą, darbą, santykius su šeima ir draugais.
- Pabandykite mesti likusias programas 1–2 savaitėms. Stebėkite ir užsirašykite, kada ir kodėl jus traukia. Išanalizuokite šią informaciją ir suprasite, kurios programos yra naudingos, o kurios - jūsų laiką ir energiją.
Būkite sveiki mintimis ir kūnu!
ELENA ERMOLENKO yra psichologė, kuri visada yra šalia.
O jei jums reikia psichologo pagalbos - sveiki atvykę į mano konsultaciją
