Taip Veikia Jūsų Galva: Geriausias Psichoterapeuto Patarimas Krizės Atveju

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Aš, kaip ir visi kiti, patyriau baimę ir išgąstį. Greitas pasikeitimas. Turite išsiaiškinti, kaip pertvarkyti savo darbą.

Dabar aš vadovauju tarptautiniam mokslinių tyrimų projektui ir jis įsibėgėja. Aš patariu klientams iš šalių, kuriose karaliauja aukščiausias koronavirusas. Lieka klausimai, kurie reikalauja sprendimų ne namuose.

Naujausios televizijos laidos per „Pryamaya“, TSN, „Hromadsky“radiją privertė susimąstyti, kaip galime susidoroti su nerimu, atsižvelgiant į tarptautinę kolegų patirtį.

Mintys, keliančios nerimą ir baimę

Kai suprantame savo jausmus ir galime juos įvardinti, tada 70% susidorojame su situacija.

Mintys baimės pavidalu veržiasi į mūsų galvas ir zuja ten kaip erzinančios bitės. Kas jie tokie? Pažvelkime į bendras baimes.

• „Aš galiu susirgti koronavirusu ir mirti …“
• "Aš nesijaučiu saugus …"
• „Bijau išgyventi depresiją, izoliuodamasis …“
• "Aš nerimauju, kad prarasiu darbą ir nebus pinigų …"
• „Bijau, kad karantinas užsitęs dvejus metus …“
• "Aš prarasiu savo verslą …"
• "Aš negalėsiu sumokėti paskolos dėl dolerio kurso …"
• „Pradėjau jausti depresiją ir nežinau, ką su tuo daryti …“
• „Nežinau, kaip apsisaugoti nuo koronaviruso …“
• „Jaučiu, kad nekontroliuoju situacijos …“
• „Bijau, kad maistas baigsis, ir neturėsiu kuo maitinti vaikų …“

Kodėl jaučiame nerimą?

Patiriame netikrumą

Daug painiavos. Kiek žmonių Ukrainoje susirgs? Kaip pandemija paveiks ekonomiką? Tačiau taip pat yra aiškumas, saugi zona. Žaidimo metu mano vaikai, supratę, kad nepabėgs, pakėlė rankas virš galvos ir pasakė: „Aš namuose“.

Mes tikrai žinome: prevencijos metodai; kaip pasirūpinti savo gerove; ka daryti karantino metu. Tęskite tai, ką tiksliai žinote! Taip pat žinome, kad kovo 15 d. Hainane yra tik 27 koronaviruso atvejai, o vasario viduryje-keli tūkstančiai atvejų per dieną. Mes tai tikrai žinome.

Mes nepatiriame panikos, dabar patiriame nerimą ir nerimą

Nesuklyskite, ypač su žiniasklaida. Nematau panikos žmonių. Taip, yra baimė ir baimė, tačiau tai nėra panika. Tai svarbu atskirti. Panikoje žmogus patiria stiprių emocijų antplūdį ir pradeda veikti be aiškios krypties. Baimė visada yra objektyvi. Baimę lydi lengvas šokas, kai jaučiame grėsmę savo esybe.

Kai suprantame savo jausmus ir galime juos pavadinti, tada 70% susidorojame su situacija

Mes prisitaikome prie naujų sąlygų

Tai kelia įtampą. Mano vaikai pradėjo mokytis internete. Mokyklos vadovybė greitai persitvarkė, o dabar jie mokosi ir neišėjo į ankstyvas atostogas. Kartais vaikai pasipiktina: „Kodėl tiek daug užduočių … Nepakanka paaiškinimo …“

Mes ir toliau gyvename, bet kitaip.

Mes suvokiame savo socialinę atsakomybę

Rūpinamės savimi ir kitais. Tai puiku.

Esminiai žymekliai, kai jums reikia pagalbos

Svarbu suvokti, kad natūralu būti stresui susidūrus su grėsme, kurios mes negalime suvaldyti. Nerimas visada susijęs su baime būti sunaikintam, mirti, išnykti.

1. Kūno apraiškos. Galite jausti trūkčiojimus savo kūne. Arba spaudimo jausmas krūtinėje.
2. Sunkiai kvėpuokite. Jausmas, kad nutiks kažkas baisaus.
3. Emocinė depresija. Nenoriu nieko matyti. Tuštumos jausmas.
4. Fiziniai simptomai: blogas miegas, apetito stoka, dažnas širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas, realybės jausmas, išsiblaškymas, emocinis nestabilumas.

Jei turite šiuos simptomus, susijusius su nerimu dėl koronaviruso, svarbu kreiptis pagalbos į specialistus

Kai situacija yra neaiški - kaip ir dabartinė koronaviruso padėtis, neramus protas gali lengvai pervertinti tikrąją grėsmę ir neįvertinti mūsų sugebėjimo su ja susidoroti.

Kaip susidoroti su nerimu koronaviruso pandemijos situacijoje?

1. Paklauskite savęs, ką galite kontroliuoti, o ko ne. Pavyzdžiui, galite stebėti savigarbą, asmens higieną … Pernelyg dideli reikalavimai sau kelia baimę, o daug baimių - paniką.
2. Sukurkite dienos, savaitės ir mėnesio režimą. Tai yra dalykas, kurį galite kontroliuoti … Tai padės sukurti struktūrą. Pagalvokite, kaip galite dirbti internete.
3. Sukurkite paramos ratą sau, jei gyvenate ypač pavojingose vietose. Mano klientė iš Italijos sako, kad jos išsigandusios, tačiau tuo pat metu ji turi su kuo pasikalbėti ir papasakoti apie savo jausmus. Išorinė parama yra svarbi.
4. Nepalikite be kontaktų. Bendrauti. Šiuo metu kuriama daug internetinių palaikymo grupių. Prisijunk prie jų. Nesijausk, kad viską susitvarkysi vienas. Viena iš priežasčių, kodėl Kinija iki šiol pakeitė viruso kryptį, yra kolektyvistinė kultūra. Prisiminkite 27 užsikrėtusius.
5. Stebėkite savo miegą ir emocinę būseną. Jūs turite kovoti su pandemija darbe, namuose. Tačiau darbui atlikti reikia išteklių. Jei esate pavargęs, nieko nedarykite. Aš visada sakau klientams: pailsėkite, pasisemkite jėgų ir tada išspręskite savo problemas.

6. Praktikuok džiaugsmą. Martinas Seligmanas ir Mihai Csikszentmihalyi 30 metų tyrinėjo žmones, kurie stipriai išėjo iš stresinių situacijų. Viena iš paslapčių - išmokti mąstyti pozityviai, nepaisant sąlygų. Kasdien 8 minutes pagalvokite apie savo gyvenimo gerumą. Pabandykite vėl ir vėl išgyventi šias teigiamas akimirkas.

   Vienas klientas JAV iš valstijos, kurioje stipriai išplito koronavirusas, sakė: „Kai galvoju apie vaikų, savo gyvenimą, mylimą žmogų, tai man teikia daug paramos“.

7. Stebėkite naujienas … Patikėkite, viskas negali būti kontroliuojama ir pasaulis tikrai nesugrius per 4 valandas. Pasaulis prieš mus buvo milijonai metų ir bus. Nuolatinis naujienų žiūrėjimas sukuria tik matomą situacijos kontrolės efektą, iš tikrųjų smegenys piešia visiškai destruktyvius paveikslus.

   Naudokite tik patikimus informacijos šaltinius. Pavyzdžiui, moz.gov.ua arba www.who.int. Negalima naršyti svetainėse ir dirbtinai nejudinti aliarmo. Taip pat apribokite naršymą socialiniuose tinkluose.

8. Paskutinis dalykas. Mūsų suvokimas priklauso nuo mūsų minčių ir patirties. Mes pasirinkome informaciją. Mes tikrai kažko nepastebime, nors manome, kad žinome viską. Tai buvo įrodyta daugelyje tyrimų.

   Prisiminkite Müller-Lyer arba Ponzo, Necker Cube suvokimo iliuzijas. Pavyzdžiui, JAV 58% respublikonų ir 29% demokratų mano, kad „koronaviruso grėsmė yra perdėta“. Kodėl? Mes priešinamės naujai informacijai. Mes jos nepastebime.

Atviras valdžios ir paprastų žmonių bendravimo būdas sumažina stresą. Tyla, tikrosios koronaviruso grėsmės faktų sušvelninimas - padidina stresą ir paniką. Atviro bendravimo trūkumas verčia žmones ieškoti papildomos informacijos iš netradicinių šaltinių, ir tai padidina nerimą.

Šias išvadas patvirtina tyrimai, atlikti 2016 metais po Zikos viruso atsiradimo. Jei lyderiai reaguoja per daug emociškai arba neįvertina realios grėsmės, tai sukelia nepasitikėjimą ir stresą. Geras pavyzdys yra Angela Merkel kalba, skirta jos žmonėms. Kalboje nepaneigiama tikra grėsmė, priešingai, ji teisingai kalba apie situacijos sudėtingumą ir kartu sako, kad vyriausybė pasirūpins maisto tiekimu. Tokia žinia sukelia pasitikėjimą ir susirūpinimą savo sveikata.