Išmoko Bejėgiškumo. Kaip Atnaujinti Savo Gyvenimą?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Jis jautėsi liūdnas ir skausmingas dėl savo nepakankamo išsivystymo, sustojimo moralinių jėgų augimo, dėl sunkumo, kuris trukdo viskam; ir pavydas graužė jį, kad kiti taip pilnavertiškai ir plačiai gyvena, o siauru ir apgailėtinu jo egzistavimo keliu tarsi buvo mestas sunkus akmuo.

„Oblomovas“I. A. Gončarovas

Kiekvienas iš mūsų susidūrė su savo impotencija. Sunkus ir sunkus jausmas. Vienam toks jausmas yra agresijos priežastis: muštynės, keiksmai, aštrios pastabos, kitam - jo charakterio silpnumo idėjos patvirtinimas ir tai, kad nieko neverta daryti. Jei žmogaus gyvenime yra daug tokių situacijų, tai galime pasakyti, kad jo gyvenime yra vieta „išmoktam bejėgiškumui“.

Taigi būsena, kai žmogus gali pakeisti situaciją į gerąją pusę, bet to nedaro, vadinama „išmoktu bejėgiškumu“.

M. Seligmanas šį reiškinį atrado atlikdamas eksperimentus su šunimis. Tada jis ir kiti tyrėjai nustatė, kad šiam reiškiniui yra vieta ir žmonių gyvenime.

Pavyzdžiui, kai moksleivių grupei buvo duota akivaizdžiai neįmanoma užduotis, kai kurie iš jų (≈30%) atsisakė atlikti užduotį, tačiau likusi grupė buvo pasiryžusi įveikti sunkumus ir bandė išspręsti problemą.

Be to, slaugos namuose buvo tiriama grupė, galinti priimti sprendimus: kaip sutvarkyti baldus, kokį augalą prižiūrėti ir pan. Ši grupė jautėsi žymiai geriau fiziškai, palyginti su atidžiai prižiūrima grupe.

Trys bejėgiškumo rūšys:

Aktyvus - nesugebėjimas veikti aktyviai įsikišus į situaciją.

Pažinimo - nėra noro išmokti naujo efektyvaus elgesio.

Emocinis - sumažėjęs nuotaikos fonas dėl nenoro veikti.

Išmokto bejėgiškumo gimimas:

- tėvų baimės ir nerimas, nukreipta į vaiką, dažniausiai destruktyviomis tėvų žinutėmis išreikšdamas: „Nieko protingo iš tavęs neišaugs“. „Būsi sargas, valytojas, alkoholikas, narkomanas, neišmanėlis …“.

- per didelė motinos apsauga ir pasyvus tėvo elgesys. Vaikas neišmoksta būti nepriklausomas, o fantazija yra fiksuota, kad visi norai išsipildys burtų keliu. Kam veikti, jei mama viską atneš. Kam jausti, jei mama numato visus jausmus. Kam rodyti valią sprendžiant sudėtingą problemą, jei mama bėgs ir padės.

Izya, eik namo !!! Kas šalta? Ne, valgyk. c) anekdotas

Išmokto bejėgiškumo formavimasis suaugus yra įmanomas tokiomis aplinkybėmis:

1) Daug streso veiksnių per vieną laikotarpį, po kurio ateina emocinis ir fizinis išsekimas.

2) Nepalankios sąlygos, kuriomis asmuo yra. Darbe tai gali būti aplinka, kai žmogaus savybės ir talentai nėra paklausūs. Šeimoje kyla skandalų ir kivirčų.

3) yra tarp bejėgių žmonių. Taigi rūkymo kompanijoje daugelis žmonių pradeda rūkyti. Darbštus žmogus retai išgyvena tarp tinginių. Yra psichologinio užteršimo mechanizmas, kai aplinka (gentis) daro įtaką mūsų įpročiams ir vertybėms.

4) Esama neigiamų nuostatų, tokių kaip: „Aš nesusitvarkysiu. Mano nesėkmės, bet tavo sėkmė. Mano gyvenimas nepriklauso nuo manęs. Neturiu ko mylėti ir gerbti. Jei pradėsiu ką nors naujo, man tikrai nepavyks “.

Kaip elgtis su išmoktu bejėgiškumu?

• Perkelkite dėmesį į savo sėkmės sritis. Daug kas gali pasirodyti gerai, tačiau mintys gali būti sutelktos į nesėkmes. Sustokite ir pažiūrėkite, ką darote. Kiekvieną kartą, kai tai padarysite, džiaugsmo hormonas bus išleistas. Taigi galite iš naujo sukonfigūruoti savo nervų tinklą.
• Aplinkos peržiūra. Praleiskite daugiau laiko su tais žmonėmis, su kuriais jaučiatės laisvi, atsipalaidavę. Patartina, kad jie praktikuotų gyvenimo būdą, kurio norite pasiekti. Veiks teigiamos psichologinės infekcijos mechanizmas.
• Laikykite dienoraštį. Tai bus neįprastas dienoraštis.
• Aiškus suvokimas

1) Pagalvokite, kas jums asmeniškai kenkia ir kas yra gerai.

2) Kaip šioje situacijoje pasiekti savo tikslą?

3) Kokios jėgos slypi už mano noro daryti ar nedaryti.

4) Kokias alternatyvas renkuosi dabar.

5) Kokios yra mano pasirinkimo pasekmės.

6) Sutikite, kad yra mažai sąmoningumo, tai svarbu veikti, nepaisant galimų sunkumų ir sunkumų.

• Meditacija … Paprasčiausia penkių minučių praktika - pavyzdžiui, susikoncentravimas į įkvėpimą ir iškvėpimą nesant minčių, leidžia suaktyvinti priekinę smegenų žievės sritį, kuri yra atsakinga už mūsų valią.
• Psichoterapija … Ne visas rekomendacijas lengva ir paprasta įgyvendinti savarankiškai. Psichoterapija yra puikus būdas kovoti su išmoktu bejėgiškumu.

Baigdamas pasakysiu, kad neuropsichologijos srities tyrimai teigia, kad mes galime pakeisti savo gyvenimą bet kuriame amžiuje. Žmogaus smegenys atkuria nervų tinklus ir už teisingą elgesį apdovanoja dopaminu (malonumo hormonu).