2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Per daugelį psichoterapinio darbo metų empiriškai įsitikinau, kad yra 5 pagrindiniai dalykai, kurie, jei tai daroma santykiuose su klientu, daro jį psichiškai sveiką ir laimingą. Taip pat pastebėjau, kad jei tėvai tai daro su vaikais, tada vaikai užauga psichiškai sveiki ir laimingi. Net kai man atliekami šie 5 dalykai, jaučiu visišką priėmimą ir meilę. Tai yra kažkas, ko negalima nusipirkti už jokius pinigus ir dėl kurio nebus gaila mirti. Tai pilnakraujis ir nuostabus jausmas, kurį galima patirti gyvenime.
Labiausiai mane nustebino tai, kad jei visi žmonės tai daro vieni kitiems, jie tampa laimingi. Net jei žmonės tai daro su gyvūnais, gyvūnai tampa gero būdo ir laimingi. Šiuos 5 dalykus aš vadinu „visišku priėmimu ir visiškai žmogiška meile“.
Kokie yra šie 5 principai?
1 principas: turime remti
Kada teisinga palaikyti? Tik tada, kai žmogus patiria labai stiprias emocijas.
Pagal intensyvumą visos emocijos yra suskirstytos į:
Silpnas. nuo 1 iki 3, kurių beveik nepastebime
Vidutinis. Nuo 4 iki 7. Jie atsiranda reaguojant į vidinius poreikius ir išorines aplinkybes
Stiprus. Nuo 8 iki 10. Jie negali būti kontroliuojami ir negali būti sprendžiami savarankiškai
Kokia yra pagrindinė problema, kai norime paremti?
Kai savo sąskaita suvokiame kito žmogaus neigiamas emocijas ar stresą. Manote, kad su jumis elgiamasi blogai, nes žmogus depresijos, pykčio ir nerimo akimirkomis negali nei mylėti, nei parodyti empatijos. Ir jūs suprantate jo stresą kaip atmetimą. Jūs esate įžeistas dėl to, ir tai trukdo jums paremti.
Todėl draugiškuose santykiuose lengviau išlaikyti nei artimuose. Intymiuose santykiuose norime būti savimi ir turime gilesnių poreikių, kuriuos kitas žmogus gali patenkinti.
Kaip prižiūrėti?
Paguoskite, nuraminkite, atitraukite dėmesį arba suteikite situacijai prasmę. Mes nekritikuojame, neteikiame patarimų, nebandome analizuoti elgesio. Jei žmogus emocijų skalėje yra prispaustas 8-10, turite pabandyti sumažinti emocijų intensyvumą sakydami gerus ir malonius žodžius. Taigi mes normalizuojame situaciją ir pridedame prie jos pliusų: „Tu esi puikus, esi stiprus, gali susitvarkyti“.
Mūsų užduotis, kai žmogus praranda savo krantus ir jo pasaulis suskyla, yra padėti rasti pranašumų bet kokiomis aplinkybėmis, iš išorės ir ramesniu bei sveikesniu suvokimu.
Tokiomis akimirkomis labai svarbu išlikti ramiam. Turime būti partnerio petys ir patikima atrama. Juk kai žmogus žiūri į mus, jis susitapatina su šia ramybe. Jis mato mus kaip pavyzdį ir sieną, į kurią gali atsiremti. Būtent šis dalykas verčia jį nustoti nerimauti ir stresuoti.
2 principas: empatija
Iš išorės jūs matote žmogų daug geriau nei jis pats dėl to, kad nukreipiate savo dėmesį į jį. Jei myli žmogų ir juo domiesi, tai vyksta natūraliai. Jei kažko nežinote, jus domina daugiau sužinoti, ir šis smalsumas skatina jus užduoti klausimus ir klausytis atsakymų. Tokiu būdu padedate žmogui geriau pamatyti save, tai padidina jo sąmoningumą. Jis papildo savo supratimą apie save.
Empatija yra tada, kai klausimų pagalba mes padedame suformuluoti ir suprasti paties žmogaus mintis ir emocijas. Geriausia tai daryti, kai žmogus turi vidutinį emocijų intensyvumo lygį.
Empatiją galima parodyti:
- į dabartį (kas vyksta dabar),
- į praeitį (vaikystė, paauglystė, gyvenimo istorija)
- į ateitį (planai, vertybės, pažiūros ir idealai).
Empatiškai techniškai labai lengva. Tačiau yra sunkumų. Jei žmogus turi išorinių problemų (darbe, su žmonėmis ir pan.), Tada galime jo ramiai išklausyti. Bet jei jis turi neigiamų emocijų mūsų atžvilgiu, tada sunku parodyti empatiją. Čia mes nebenorime suprasti, nes tam reikia, kad galėtume ištverti kritiką.
Taip pat galime turėti emocinių poreikių, kurie prieštarauja tam, kas iš tikrųjų yra žmogus. Mes nenorime matyti žmogaus visiškai tokio, koks jis yra, norime pakabinti savo iliuzijas, norime, kad jis būtų kitoks. Mes neleidžiame žmogui būti savimi.
Tai yra priežastis, kodėl terapeutas gali be galo jus mylėti ir priimti, jis tai daro už 100 USD per valandą. Kuriant santykius, turi būti patenkinti abiejų šalių emociniai poreikiai. Tačiau užuot tenkinęs savo poreikius, terapeutas gauna atlyginimą, o tai leidžia kompensuoti empatijos demonstravimo išlaidas ir išlaidas.
Jūs parodysite empatiją nesavanaudiškai ir nuoširdžiai tik tiems žmonėms, kurie jums tikrai patinka ir yra brangūs.
3 principas: aiškiai pasakykite apie asmens veiksmus
Jei žmogus daro tai, kas jums nepatinka, turėtumėte jam duoti neigiamų atsiliepimų, kad ateityje jis tai darytų mažiau. Ir jei jis daro tai, kas jums patinka, turėtumėte teigiamai atsiliepti apie tai, kad jis tai darytų ateityje. Jei jis daro kažką neutralaus, jūs duodate neutralų atsiliepimą.
Santykių problemos, disbalansas ir sutrikimai prasideda, kai sutrinka grįžtamojo ryšio mechanizmas.
Pavyzdžiui, jei žmogus piktnaudžiauja alkoholiu ar narkotikais ir jūs jam apie tai neteikiate neigiamų atsiliepimų, jis nesupranta, kad jums tai nepatinka, ir toliau tai daro. Ir toks jo elgesys tik stiprėja. Todėl jūs esate atsakingi už atsiliepimų pateikimą.
Jei turite žemą savivertę ir gilų kaltės jausmą, teigiamai atsiliepiate apie neigiamus asmens veiksmus. Jis šaukia ant tavęs ar trenkia, o tu jį bučiuoji ir apkabini, tyliai ištveri ir neatsiginsi. Tada žmogus pradeda vis labiau žydėti. Tai tiesioginis kelias į tironiškus santykius.
Be to, jei žmogus tave myli, dovanoja, tada žemos savivertės žmonėms atsiranda įtarumo jausmas, o tu duodi neigiamą atsiliepimą, pavyzdžiui, gali verkti arba nieko neatsakyti. Dėl to jūsų partneris jausis sugėdintas ir nebebus jums naudingas. Teigiamą elgesį reikia sustiprinti teigiamais atsiliepimais.
Tai būdinga daugeliui tarpusavyje priklausomų moterų, kai vyras elgiasi neutraliai: jis guli ant sofos, nieko nedaro, kad save vargintų, nėra pakankamai žvaigždžių iš dangaus ir ji stengiasi dėl jo. Tai yra, jis teigiamai sustiprina neutralų elgesį, neleidžia vyrui vystytis, augti ir tobulėti.
Pateikdami grįžtamąjį ryšį, mes rūpinamės savimi, kad būtų patenkinti mūsų emociniai poreikiai. Mes tai suprantame bendravimo principu, taikydami nesmurtinio bendravimo formulę.
- Mes sakome faktą neįvertinę, kas mums patinka ar ne,
- tada mes vadiname emocijas, kurias tai sukelia mumyse,
- apibūdiname poreikį, kuris šiuo metu yra patenkintas arba ne,
- suformuluojame aiškų ir konkretų prašymą, kaip žmogus turėtų elgtis ateityje.
4 principas: maksimaliai išreikškite teigiamas emocijas tiek žodžiais, tiek darbais
Emocijų išraiška žodžiais yra šlykšti visoje žmonijoje. Kai mums patinka žmogus, mes dažnai jam apie tai nesakome. Ir visi gyvena kaip ežiukai rūke, nesuvokdami savo stiprybių, savybių ir sugebėjimų. Dėl šios priežasties žmonės visą gyvenimą išlieka nesaugūs ir žemos savivertės.
Padarykite tai taisykle: jei pastebite ką nors gero, pasakykite. Nebūk tingus ir suformuluok. Jūs ne tik pakelsite žmogaus savivertę, bet ir prisiriš prie jūsų kaip pagyrų šaltinis.
5 principas: nesmurtas, laisvė, sąžiningumas ir atsakomybė už santykius
Ieškokite optimalaus atstumo savo santykiuose. Žmonės, kurie iš pradžių yra nelaimingi ir nepatenkinti savimi, užmezga santykius, yra linkę padaryti kitą žmogų savo gyvenimo prasme ir laimės šaltiniu. Tada jie prisiriša prie žmogaus ir jis tampa poreikių tenkinimo centru. Dėl to kyla pavojus nukristi į bedugnę. Jūs pradedate perdaryti žmogų sau, kontroliuoti ir kritikuoti. Tai ypač pasakytina apie tėvų ir vaikų santykius.
Jūs visada turite prisiminti, kad aš esu žmogus ir esu vienas. Su kuo nors galime būti laimingi, nuostabiai praleisti laiką kartu, bet vis dėlto aš gimiau viena ir mirsiu viena. Taip pat žmonės, gyvūnai, tėvai ir vaikai - šalia mūsų ne amžinai, visi kada nors mirs, kad ir kokie jie būtų geri. Niekas tau nepriklauso.
Šis supratimas sukuria reikiamą atstumą, kuris padeda pasirinkti ilgalaikius veiksmus konkrečiam asmeniui. Jei yra pasirinkimas gerai padaryti sau ar jam, rinkitės pastarąjį. Tai padeda elgtis su žmogumi kaip su geriausiu svečiu, kuriam dosniai atiduodate viską, ką turite.
Santykiuose sunkiausia išlaikyti mandagumą, taktiškumą, gailestingumą ir subtilumą. Antrasis kraštutinumas - bijoti būti sąžiningam su savo partneriu. Mes bijome jį įžeisti ar sukelti neigiamų emocijų, jaučiame kaltę ar gėdą - tai daro mus nesąžiningais ir riboja.
Santykiai neturėtų būti veidmainiški, netikri ar dirbtiniai. Jie turi būti brangūs. Šie 5 principai padarys santykius tokius. Padovanok sau tokią dovaną.
Vaizdo įrašo nuoroda:
Rekomenduojamas:
40 Klausimų, Kuriais Siekiama Nustatyti Pagrindinę Ligos Naudą
Iš pradžių susidomėjimą populiaria psichosomatika sukėlė būtent noras sumažinti neurotinį nerimą, kuris vienaip ar kitaip lydi bet kokius psichosomatinius sutrikimus ir ligas. Straipsnio, lentelės ar knygos pavidalu ji greitai „diagnozuoja“, pateikia paruoštą priežastį ir pataria, kaip viską sutvarkyti.
Nemėginkite Pakeisti Savo Artimųjų
Manau, kad santykiuose nėra nieko svarbiau už abipusę paramą, supratimą ir vienas kito priėmimą, kokie žmonės yra. Matau, kad pastaruoju metu idėja pakeisti kitą santykiuose vis labiau užkariauja šiuolaikinės visuomenės žmonių protus. Ir man tai labai liūdna.
KAIP UŽGALINTI PIRKIMO PASIŪLYMUS KArantine, Kad Nesugriautumėte Savo Artimųjų?
KAIP GALINTI Pykčio iškyšas, kad neprasidėtų ant artimųjų? Ką daryti su pykčiu ir susierzinimu saviizoliacijos metu? Aprašysiu kai kurias pykčio prevencijos, išraiškos ir valdymo priemones. Daugeliui žmonių karantino metu ir gyvenant saviizoliacijoje jis pasiekė virimo tašką-nepasitenkinimą valdžia, susierzinimą su artimaisiais, neviltį, pasipiktinimą ir bejėgiškumą pakeisti situaciją.
Kas Yra Psichika? Iš Ko Susideda žmogaus Psichika?
Juokingas ir gana nepaaiškinamas paradoksas - visi psichologai „YouTube“ir įvairiuose socialiniuose tinkluose plačiai vartoja siaubingą žodį „psichika“, tačiau … beveik niekas nesivargino paaiškinti, ką tai reiškia! Pradėkime nuo paprasto - nuo šio žodžio reikšmės.
Išmintinga Moteris: 7 Dalykai, Kurių Neturėtumėte Prašyti Iš Savo Vyro
Moteris, kuri žino tikrąją santykių vertę, nereikalauja, kad jos partneris keistųsi. Ji įsimyli tikrą žmogų ir žino, kad žmonės keičiasi tik tada, kai patys to nori. Daugelis moterų mano, kad vyrai joms yra skolingi. Dėl to tokia filosofija atima pasitikėjimo ir abipusės pagarbos santykius.
