5 Paprasti žingsniai, Kaip Pagerinti Koncentraciją

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Daugelis žmonių nesugeba susikoncentruoti į svarbią veiklą ar užduotį, arba paprastai atlikti kelias užduotis. Gana dažnai jie situaciją apibūdina taip - visos mintys jų galvoje tarsi apgaubtos rūko, o į ką nors susikaupti neįmanoma.

Atsibundu ryte, niekas neaišku, galva dūzgia, negaliu į nieką susikaupti, tarsi nuolatinis rūkas trukdo pamatyti kažką svarbaus. Aš ateinu į darbą, ir ten yra daugybė užduočių … Bandau atlikti vieną - niekas neveikia, aš imuosi kito - niekas neveikia, todėl negaliu susikaupti, būdamas baisios sumaišties būsenos. Kartais jaučiamas visiškas jėgų praradimas, tokiu mastu bandant susikaupti! Ar žinote šiuos jausmus?

Dažnai toks apibūdinimas slepia gilią traumą, kuri atsitiko žmogui ankstyvame amžiuje. Dėl to dabar psichika išsiurbia energiją ir neleidžia susikaupti (norint visiškai susikaupti, reikia nukreipti energiją vienu srautu, bet psichika to nesugeba). Galbūt vaikystėje jūsų nemokė susikaupti (pavyzdžiui, mama viską padarė dėl vaiko, o jis neišmoko dėti pastangų) arba buvo kitų psichologinių veiksnių (alkoholikų šeima, muštynės su mama ir tėčiu). bet kuriuo atveju, tai vaikas, iš kurio vaikystėje pareikalavo daugiau jėgų, nei iš tikrųjų turėjo išteklių. Ir dabar, suaugus, norint atgauti koncentraciją, jums reikia psichoterapijos ir pagalbos iš išorės.

Taigi, kaip galite pagerinti savo koncentraciją?

Norėdami pradėti, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei rūkas galvoje ir pasimetimas jau turi patologinį pobūdį ir vargina jus ilgą laiką (daugiau nei du mėnesius), tai yra rodiklis, kaip susisiekti bent su psichologu (draugiškai, geriau eiti pas psichiatrą ir atlikite gilią diagnozę - galbūt jūs patyrėte nesėkmę giliai, net fiziologiškai).

1. Atlikdami bet kokią užduotį pašalinkite visus trukdžius, išjunkite internetą ir telefoną. Palaukite, kol atsiras energijos spręsti dabartinę bylą tiek, kiek atsisėsite ir žiūrėsite! Pavyzdžiui - Gogolis rašė tik stovėdamas, o vienas iš daugelio rašytojo keistenybių buvo aistra ridenti duonos kamuoliukus, jis tikėjo, kad tai padeda išspręsti sunkiausias problemas.

2. Sužinokite, kaip tinkamai ir pilnai pailsėti. Žiūrint televizijos laidas 2–3 valandas, išmušama psichika, tai nepadės susikaupti ir būti psichologiniu tonu. Kodėl? Reikalas tas, kad šiuo atveju dalyvauja jūsų jausmai ir atmintis (iš tikrųjų visa psichika, išskyrus mąstymą ir kalbą), o mes kalbame apie kokybišką psichikos poilsį. Pasivaikščiokite parke, pažvelkite į dangų, paukščius, gėles, išjunkite visas pašalines mintis, išsklaidykite dėmesį. Norėdami įsitempti, turite atsipalaiduoti.
3. Neprisiimkite daug pareigų. Išmintingai planuokite savo darbo laiką ir planuokite savo dieną iš anksto. Dažnai kai kurie žmonės pervertina sau keliamus reikalavimus (sąlyginai 25 tūkst. Dalykų, kurių tiesiog neįmanoma padaryti per vieną dieną), o kiti, atvirkščiai, kelia per mažus reikalavimus (geriausiu atveju - viena pamoka visai dienai) atpalaiduoja psichiką tiek, kad po to žmogus negali įsitempti). Metaforiškai pastarąją situaciją galima palyginti su ilsėjimu lovoje visą mėnesį - jūsų raumenys praras tonusą, negalėsite atsistoti, drebės kojos. Tas pats atsitinka ir su psichika.

Nustatykite sau aiškią užduotį tam tikrą laiką ir neikite į kitą, kol nebaigsite ankstesnės.

1. Neverta turėti omenyje visų užduočių ir planų, juos užsirašyti. Kuo labiau plakate galvą, tuo mažiau laisvos energijos lieka susikaupti vienam dalykui. Jūsų smegenys nėra kompiuterio operacinė sistema, turinti didžiulį foninių užduočių sąrašą, dėl kurių kompiuteris užšąla. Jei žmogus yra pakrautas neįtikėtinai daug dalykų, jis taip pat negalės greitai reaguoti. Sukurkite specialų sąsiuvinį, kuriame nurodysite tam tikro laikotarpio (dabartinės dienos, savaitės, mėnesio) užduočių sąrašą. Galite atsisiųsti programą arba užsirašyti pastabas. Išmeskite visą informaciją iš galvos kažkur, bet nepamirškite grįžti į sąrašus.
2. Meditacija. Tai puikus atsipalaidavimo variantas, tačiau pagrindinė užduotis čia yra nesistengti pasiekti kokio nors konkretaus tikslo.

Ir neprašyk per daug savęs! Neveiks viskas iš karto! Neįmanoma sugrąžinti koncentracijos iki 100%, o taip pat neįmanoma 24/7 - būtina ir svarbu persijungti. Nemėginkite prisiversti ilgiau susikaupti, priimkite save su tokia koncentracija, kokią turite. Vieną užduotį atlikite 20 minučių, perjunkite į 5 minutes ir grįžkite prie užduoties. Niekas negali ilgai susikoncentruoti ties vienu dalyku. Galite prisiminti savo studentiškus metus ir surinkti visą energiją, atmintį ir suvokimą, kaip per sesiją, bet tada visa tai bus saugiai pamiršta. Maksimalios koncentracijos laikotarpiams turite pasiruošti iš anksto - atsipalaiduoti. Neįmanoma visą laiką būti tik įtampoje - psichosomatika ar psichozė jus išmuš, jūsų psichika neatlaikys ir sprogs, todėl nereikalaukite per daug.