2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Klausyk tylos. Klausykite tylaus savo sielos balso, išgirskite save, savo norus, atpažinkite savo giliausius poreikius ir siekius. Raskite savo kelią ir eikite juo nesisukdami ir nesustodami.
Ar tai įmanoma?
Kaip dažnai leidžiate sau įsiklausyti į savo vidinį balsą?
Ar girdi?
Ar galite skirti bent 5 minutes laiko sau per dieną pabūti vienam su savimi?
Dažniau mintyse vėl ir vėl kartojame praeityje vykusius pokalbius, kalbame apie galimus tęsimo variantus, ruošiamės atremti nematomo priešo puolimą arba dalyvaujame konfliktuose, kurie jau yra apgalvoti iki smulkmenų.
Kokį milžinišką energijos kiekį mes išleidžiame be tikslo, veržliam sūkuriui mūsų galvoje.
Mintys šuoliuoja. Vėjame ir pučiamės, gąsdiname neegzistuojančiomis baimėmis ir pavojais. Mes nerimaujame dėl savo vaikų ir artimųjų. Mes nerandame sau vietos dėl galimo komunalinių paslaugų kainų kilimo, dėl ozono skylių virš Australijos ir net dėl Amerikos prezidento politikos!
Jei leisite viskam vykti savo linkme, tada palaipsniui šis „radijas“tampa įprastu. Ir mes vis dažniau gyvename lydimi nuolatinio triukšmo galvoje. Mes meistriškai varome save iki visiško išsekimo, pašėlimo. Iki visiško jėgų praradimo. Ir kuo toliau, tuo liūdniau. Palaipsniui prarandame miegą ir poilsį, prarandame jėgas ir sveikatą. Kartą vaikystėje mums atrodė, kad močiutės frazė - pokštas: "Vakar negalėjau užmigti, pradėjau skaičiuoti. Skaičiavau iki penkių, o paskui darėsi šviesu." Dabar kartais patys tai pastebime.
Ar viskas taip liūdna ir nėra išeities?
Žinoma, yra!
Jūs galite atsikratyti šio radijo!
Jūs galite savarankiškai reguliuoti savo minčių srautą!
Ir netgi pasirinkite mintis, kurios galvoja!
Bet pirmiausia pirmieji dalykai.
Taip! Vidinius pokalbius galima ir reikia nutraukti. Tai yra gyvybiškai svarbus įgūdis, kuris ateina su praktika.
Ypač, kai jau yra „radijo“vaizdas.
Štai 6 būdai, kuriais bandžiau nuraminti vidinius pokalbius.
1 metodas
Radiją galima nutildyti
Kai reguliuojame radijo garsumą, vidinio balso garsumą galima padidinti arba sumažinti naudojant vaizduotę. Pristatėme radiją, sustiprinome garsą ir maksimaliai padidinome „garsumą“. Po kelių sekundžių staigiai išjunkite garsą.
Nenusiminkite, jei nepavyks iš karto. Bandykite dar ir dar!
Tam galite sėkmingai naudoti įsivaizduojamą garsumo valdiklį: tai gali būti bet kuri jūsų kūno dalis (kelias, alkūnė) arba pašalinis daiktas, kuris bus pasiekiamas toje pačioje vietoje ir kitą kartą (pavyzdžiui, mygtukas ant suknelės).
2 metodas
Radiją galima perjungti į kitą bangą
Paimkite ausines ir paleiskite mėgstamą muziką. Ieškokite to, kas jums patinka, kuris skamba kūne, ieškokite tobulos muzikos savo nuotaikai šiuo metu. Dainuok kartu, šok, atsipalaiduok ir ištirpk. Darykite tai, ko jums labiausiai reikia šiuo metu.
3 metodas
Tapk radiju pats
Kalbėk ir dainuok pats! Nesvarbu, ar tu gali dainuoti, ar ne, ar žinai dainos žodžius, nesvarbu, ar pataikysi į natas, ar kaip skamba tavo balsas. Tyliai dainuokite arba garsiai rėkkite. Daryk tai, kas tau patinka. Jei turite kokių nors manijų, įsitikinimų ar frazių, kurios jus pristabdo ir persekioja, giedokite šią frazę skirtingais balsais ir motyvais, niūniuokite, kol ji pasidarys juokinga ir kvaila, kol galiausiai nustos atimti jūsų energiją. Groti muzikos instrumentais, naudoti bet kokias turimas priemones, išgauti iš jų naujus garsus ir ritmus.
* Tuo pačiu metu būkite dėmesingi kitiems. Nedarykite nieko, kas galėtų pakenkti jums ar kam nors kitam.
4 metodas
Naudokite įžeminimo jungtį
Išleiskite energiją iš galvos į kūną. Gurkšnokite stiklinę švaraus vandens, mankštinkitės, joga, dušas, valymas, lyginimas - viskas, kas privers jūsų kūną dirbti ir išjungs jūsų smegenų veiklą.
* Nekepkite maisto, jei esate blogos nuotaikos, tai gali neigiamai paveikti skonį ir sveikatą. Galite palepinti save kažkuo skanu, tačiau būkite atsargūs ir nepiktnaudžiaukite šiuo metodu: nuolatinis strigimas dažnai sukelia antsvorio ir nereikalingų problemų.
5 metodas. Santrumpa
Įdėkite savo vidines mintis į popierių: užsirašykite mintis, žodžius, viską, kas ateina į galvą. Pieškite, lipdykite - bet kokiomis priemonėmis atlaisvinkite galvą nuo chaoso. Jei įrašote savo „pokalbius“, negalvokite, kaip tai atrodo, nesistenkite vertinti ir nesiekite sukurti literatūros šedevro. Tiesiog rašyk. Ir neskaitykite iš karto iš naujo. Po kurio laiko grįžkite prie šių užrašų ir tikrai nustebsite tuo, ką matote. Kartais net sunku atpažinti save šiomis frazėmis. Išbandykite, tai verta!
6 metodas
Išvalykite eterį ir sustiprinkite vidinę tylą
Pradėkite sistemingai naudotis meditacijos ir kvėpavimo pratimais - efektyviausiais galvos valymo būdais. Kurį laiką atidėkite visus rūpesčius ir rūpesčius, atsisėskite ir skirkite šiek tiek laiko sau. Atidėkite visus savo reikalus ir rūpesčius, užmerkite akis ir ramiai stebėkite, kaip mintys praeina pro šviesų debesį vidiniame ekrane. Jų yra daug, jie palaipsniui išsisklaido, tačiau nė vienas iš jų nesiliauja ir sklandžiai teka toliau. Praktikuodami du kartus per dieną po 5 minutes tylos ir gilaus vidinio apmąstymo, labai greitai pastebėsite reikšmingus pokyčius, kurie įneš į jūsų gyvenimą ramybės, džiaugsmo ir energijos. Šiuo klausimu yra labai daug literatūros, įvairūs metodai ir mokyklos siūlo daugybę „Journey to The Core“technikų (taip Bertas Hellingeris vadina meditaciją).
7 metodas
Raskite kitą bendravimo būdą. Naudokitės savo pojūčiais
Dėmesio centrą perkelkite iš galvos į išorinį pasaulį. Jei jaučiate besitęsiantį pokalbį, akimirkai sustokite ir pajuskite savo kūno dalis, užuokite kvapus aplink jus, pažiūrėkite ir pastebėkite ką nors ypatingo šiuo metu.
Klausykitės garsų iš išorės: kaip ošia medžiai, gieda paukščiai ar kūdikis tyliai kvepia.
Nustokite nuolat tikrinti ir vertinti save ir savo aplinką.
Prisiminkite išmintingą beždžionę iš animacinio filmo „38 papūgos“:
„Negalima visą laiką galvoti apie tą pačią mintį! Tai labai kenksminga! Nuo to galite nuobodžiauti ir susirgti “.
Apsidairykite ir stebėkitės iš nuostabos.
Šypsokis sau! Ir žiūrėk, klausyk, jausk aplinkinį pasaulį ir … linksminkis! Išgerk viską!
Rekomenduojamas:
Tylos Kaina, Arba Kodėl Viską Reikia Išsiaiškinti
Ar kada nors buvo situacijų, po kurių buvo tik vienas klausimas „kodėl taip“? Jei taip, skaitykite :), ne, skaitykite ir jūs, galbūt naudinga draugams;) Dažniausiai tai yra kvailos situacijos, nesusipratimai, sukauptos nuoskaudos, praeities patirtis.
5 Paprasti Būdai: Lengva Priimti Sprendimus (ir Nesigailėti Vėliau)
Parašyti šį straipsnį mane paskatino pokalbis su draugu. Su nevilties nata balsu ji pasidalino su manimi, kad metai bėga, tačiau pasiekimų jausmas vis dar yra ir nėra. Taip, ir nestabilumo migla kabo virš pagyvenusios sielos: sakoma, praėjo metai, bet aš nieko nepasiekiau, ir iš tikrųjų:
Paprasti Būdai Gilinti Pokalbį Ir Padėti Vyrui Emociškai Atsiverti
Bendravimas yra galimybė. Bendravimas turi begalinį potencialą, tačiau mes retai jį tyrinėjame ir žengiame pirmuosius žingsnius naujoje teritorijoje. Šis straipsnis parodys, kaip naršyti pokalbius teisingais keliais ir išvengti nuolatinės bendravimo rutinos.
Kaip Išlaikyti Save Sunkioje Situacijoje? Paprasti Ir Veiksmingi Savęs Palaikymo Būdai
Diena nebuvo lengva - kasdieniai klausimai, tada darbas, tada vėl kasdieniai klausimai ir šiek tiek daugiau darbo. Sotiai pavakarieniavau, įjungiau girliandą (kažkodėl jie mane visada veikė raminamai), užsidėjau „The Doors“(dažniausiai jie turi maždaug tokį patį poveikį), stipriai apkabinau minkštą antklodę, giliai įkvėpiau ir iškvėpiau.
Jūsų Psichologas: 3 Paprasti Būdai Suprasti Save
Dažnai susiduriame su nesusipratimais - mes patys, aplinkiniai žmonės, situacijos. Ir tai gali būti labai skaudi patirtis. Kaip išvengti traumų, išgyventi sunkias situacijas, suprasti save, kitus ir išlikti sveikiems, išlaikant savo ribas? Atsakymas nėra toks paprastas.
