2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
KAIP Sustiprinti šeimyninius santykius?
IR NUTRAUKITE KOVĄ.
Šios gairės ir pratimai padės geriau suprasti vienas kitą ir užmegzti ryšį.
Svarbu prisiminti, kad visi esame pavargę nuo karantino. Psichika buvo išsekusi. Ilgalaikis stresas sustiprino baimes, charakterio bruožus, praeities problemas, praeities konfliktus. Ir viskas išsilieja. Žinoma, gerai pykti. Įprasta jausti pyktį ir susierzinimą dėl karantino įvedimo ir situacijos, kurios mes negalime pakeisti. Nenormalu pykti ant artimųjų. Muša - nereiškia meilės. Smurtas santykiuose yra nepriimtinas.
Jei esate piktas ir pasiruošęs sprogti, sustokite! Skaičiuokite iki 10. 10 gilių įkvėpimų. Per tą laiką emocijų intensyvumas sumažės. Ir jūs suprasite, kad ne klausimas, kas nukrito jums už rankos.
- Gali būti pavargęs. Arba turite bosą, kuris yra isteriškas? O gal norite išeiti į pensiją?
- O gal yra per daug intymumo ir jūs su partneriu esate ant susiliejimo ribos?
Kartais poros naudoja konfliktą, kad padidintų atstumą tarp savęs ir nesilaikytų, nesusilietų. Tada atėjo laikas nustatyti asmenines ribas ir pasirūpinti savimi.
Kai kuriais atvejais partneriai naudoja konfliktą, kad atkreiptų dėmesį. Ypač kai dėmesio ir paramos nepakanka. Tačiau vietoj konkretaus prašymo pasipylė priekaištai.
Konfliktas, kaip laiko bomba, gali sprogti nuo apmaudo ir pasyvios agresijos, kurią per metus taupėte vienas kitam. Tai yra, kaip anksčiau neišspręstų poros konfliktų pasekmė. Svarbu ne kaupti, o aptarti tai, kas tau nepatinka.
Taip pat konfliktas gali kilti porose, kuriose vienas iš partnerių nėra patenkintas seksu. Visi į stresą reaguojame skirtingai. Kažkas turi tokį psichinės apsaugos mechanizmą kaip seksualizacija, seksas, kaip būdas atleisti įtampą. Ir kai kam, atvirkščiai - libido sumažėja veikiant stresui, suaktyvėja „užšalimo“reakcija, kaip viena iš trijų pagrindinių reakcijų į pavojų.
Sulėtinkite savo emocines reakcijas, sustokite ir atkreipkite dėmesį į vidų - kaip jaučiatės? Ir kaip tai paveiks jūsų šeimos santykius?
- Apribokite savo konfliktą! Pakvieskite savo partnerį asmeniškai pasikalbėti apie tai 21 val. Po vakarienės, kai vaikai bus paguldyti į lovą. Iki to laiko emocinis pikas praeis abiem ir galėsite prisiderinti prie konstruktyvaus dialogo. Prieš tai užsiimkite fizine veikla, darbu ar valymu, kad sublimuotumėte pyktį ir nukreiptumėte energiją į taikų kanalą.
- Turime suteikti vienas kitam galimybę pabūti vieni ir atsipalaiduoti, planuoti savo dieną ir daryti savo reikalus. Kiekvienas šeimos narys - suaugęs ar vaikas - turėtų turėti „savo kampą“, laikiną ir fizinį neliečiamumą, kol pajus, kad yra pasirengęs vėl susijungti. Pandemijos metu visi išmokome kurti sienas - tarp šalių, miestų, žmonių. Ir asmeninės ribos šeimoje nėra išimtis.
- Kiekvienas turi sukurti asmenines ribas. Būkite aiškūs apie savo vaidmenis ir pagal juos nustatykite prioritetus. Mes pavargome karantine derinti visus vaidmenis viename bute: mama, žmona, meilužė, nuotolinė darbuotoja, šeimininkė ir kt. Jei vis dar dirbate namuose, pasitraukite ir pasakykite visiems, kad jų neliestų. Jei jūsų partneris dirba ar vaikas mokosi, parodykite pagarbą savo riboms, nelieskite jų.
- Jei jums reikia konkrečios pagalbos, iš anksto praneškite savo partneriui. Ne, jis pats neatspės. Pavyzdžiui, pusryčių metu galite aptarti kiekvieno šeimos nario dienos planus, aptarti savo prašymus. O vakare pasikeisti įspūdžiais. Bendras kasdienių problemų sprendimas suartina partnerius. O vien žygdarbiai ir pasipiktinimas dėl to, kad neįvertinami ar nepastebimi - didina priešiškumą.
- Ugdykite emocinį artumą savo šeimoje. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus, gyvenkite ir neslopinkite emocijų. Pasidalinkite savo patirtimi ir džiaugsmais vieni su kitais. Juk daug lengviau pripažinti, kad esi susierzinęs, alkanas ar pavargęs, ir paprašyti padėti kažkuo konkrečiu, o ne atsiriboti ir šaukti ant partnerio.
- Šeimos ritualai, pavyzdžiui, penktadienio filmo žiūrėjimas, sekmadienio vėlyvieji pusryčiai ir savaitgaliais išeinantys su vaikais, sustiprins jūsų santykius.
Pratimas, kad geriau suprastumėte ir palaikytumėte vienas kitą:
Suprasti ir kalbėti ta pačia kalba su kitu žmogumi gali būti sunkiau nei japonų kalbos mokymasis. Bet tai įmanoma.
Pabandykite vietoj priekaištų užmegzti dialogą pagal „TREČIŲ KLAUSIMŲ“taisykles. Šie klausimai parodys jūsų partneriui, kad jo jausmai ir nuomonė jums yra svarbūs, o tada nukreipia dialogą į konflikto sprendimą jūsų abiejų labui.
1️. KAS tau dabar svarbu?
2️. Kodėl tau TAI dabar svarbu?
3️. Kaip manote, ar galėtume išspręsti šią problemą, kad mes abu gerai?
Jūs ir jūsų partneris esate skirtingi. Ir jūsų reakcija į stresą taip pat gali skirtis. Jūsų psichika elgiasi skirtingai - todėl stenkitės nekritikuoti artimųjų, jei jie reaguoja kitaip nei jūs. Kažkas tampa labai aktyvus ir žiauriai išgyvena emocijas. O kažkas užsidaro savyje ir nori likti vienas.
Išsiaiškinkite, kuo jūs ir jūsų partneris skiriasi, ir susipažinkite, kad suartėtumėte! Mūsų psichinė gynyba ir streso atsakas yra nesąmoningi.
Neperdarysi savo partnerio. Niekada.
Bet jūs galite išmokti tai suprasti! Pabandykite įžvelgti savyje savo partnerio savybes, pastatydami save į jo vietą ir pabandykite suprasti, kaip jis jaučiasi.
- Karantino metu mumyse buvo stipriai suaktyvintas INTERNAL kritikas. Nekritikuokite savęs. Ir sustokite tuo momentu, kai norite kritikuoti savo artimuosius. Tiesą sakant, tai yra jūsų paties projekcijos į kitą. Streso ir prisitaikymo laikotarpiu po karantino mums reikia palaikymo, o ne kritikos.
- Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų partneris įtakoja jus ir kaip jūs darote įtaką savo partneriui. Pavyzdžiui, jaučiatės blogai, bet jis kaltina ir priekaištauja, užuot palaikęs. Žinoma, tai dar labiau pablogina jūsų būklę, tai nemalonu. Kaip elgiatės, kai jūsų partneris jaučiasi blogai? Juokiatės ar pykstatės su juo? Ar palaikote ar kritikuojate?
Pratimas plėtoti savitarpio paramą poroje:
Padalinkite popieriaus lapą į dvi dalis.
Kairėje lapo pusėje parašykite, kokias savybes turite, kurios palaiko jūsų partnerį? Kuo tu gali padėti ir pradžiuginti savo vyrą? Išvardinkite šias savybes.
Dabar pagalvokite apie savo partnerį. Kokios savybės padeda jaustis ramiau? Kaip jaučiatės palaikomi jo veiksmų? Užrašykite jo savybes dešinėje lapo pusėje.
Pažvelkite į savo sąrašus.
Dabar pagalvok
✔️ Ką galite padaryti, kad bendraudami su savo partneriu dažniau parodytumėte savo palaikomąsias savybes?
✔️ Kaip galite suteikti savo partneriui galimybę parodyti daugiau savo savybių, kad jis dažnai jus palaikytų sunkiais laikais?
Linkiu meilės ir supratimo!
Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais!
ELENA ERMOLENKO
Šeimos psichologas. Psichoanalitikas
Moterų psichoseksualinio vystymosi ekspertė
Jei turite santykių problemų, kreipkitės patarimo. Mes išanalizuosime jūsų situaciją, surasime problemos priežastis ir sprendimus.
Užsiregistruoti konsultacijai galite spustelėję šio straipsnio autoriaus vardą, pavardę, visi kontaktai nurodyti mano profilyje.
Rekomenduojamas:
Kaip Pamatyti Savo Partnerį Ir Kaip Teisingai Pasirinkti Santykius
Daugelis įsimyli, gyvena ir kuria šeimas ne su „savo“partneriais. Dažnai tokios klaidos lemia išsiskyrimą ir paaiškinamos taip: „Jie nesutiko su veikėjais“arba „Pasaulėžiūra kitokia“. O kažkas, priešingai, visą gyvenimą ieško JO žmogaus poroje, randa kaltę dėl visko pasaulyje ir dėl to nieko nesirenka.
Santykių Ribos: Kaip Jas Apibrėžti Ir Išlaikyti? Ir Kaip Jūs Galite Išlaikyti Savo Santykius?
Mano nuomone, kiekvienas iš mūsų turėtume prisiminti, kad nesame gimę su naudojimo instrukcijomis, nevaikščiojame su ja, išraižyti ant kaktos, todėl kiti žmonės linkę mums sukelti nepatogumų: pasakyti tai, ko nesame pasiruošę išgirsti; skambinkite, kai mes jau / dar miegame;
Santykiai Kaip „ekstrasensų Kova“? Kaip Užmegzti Ilgalaikius Santykius, Jei Niekada Nedirbote
Santykiai kaip „ekstrasensų kova“? Kaip sukurti ilgalaikius santykius, jei niekada nedirbote Kiekvienas gyvenime turi žmogų, kuris tavęs niekada nepaleis, ir tą, kurio tu niekada nepaleisi. Chuckas Pallanickas. "Lopšinė"
Ginčytis Su Geriausiu Draugu / Vaikinu. Kaip Pasidaryti? Kaip Susigrąžinti Santykius?
Jūs nustojote bendrauti su draugu ar mergina, jums nuobodu ir negalite pirmiausia parašyti (ar paskambinti) - ką daryti? Draugystė yra svarbus artimas ryšys net ir suaugus. Kiekvienas žmogus turėtų turėti bent du artimus draugus. Jei turite vieną draugą - tai jau laimė, du yra nuostabūs, o trys - jūs tikrai turtingas žmogus
Tarkime, Kad Viskas Gerai, Arba Mina Turi Santykius. Kaip Išlaikyti Savo Santykius Laimingus?
Didžiausia ir galingiausia kasykla santykiuose yra iliuzija, kad problemų nėra, jei jų neaptarinėja partneriai. Vienas iš mūsų auklėjimo bruožų yra tas, kad reikia vengti konfliktų, visos problemos turi būti nutildytos, mažiau skųstis ir daugiau šypsotis (apskritai „venkite aštrių kampų“).
