Jei Pradėsite Ir Nustosite Sportuoti

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Olga, 32 metai:

Tai trečias kartas, kai po 5-6 savaičių treniruočių nustojau eiti į sporto salę. Pirmą kartą susirgau ir ilgai negalėjau pasveikti. Antrą kartą darbe turėjau avarinę situaciją, o sportui nebuvo laiko. O dabar - ką tik supratau, kad po treniruočių visiškai neturiu jėgų, jie atima man gyvybę.

Artemas, 34 metai:

Jau praradau skaičių, kiek kartų pradėjau eiti prie supamosios kėdės. Po 2-3 savaičių man kažkas sužeista. Arba pradedu sirgti. Arba tiesiog norite pelnyti taškus ir likti namuose.

Taikant į kūną orientuotą požiūrį, be kitų charakterio struktūrų, išskiriamos dvi, kuriose kūno energijos lygis yra žemesnis nei kitų. Vadinamosios „šizoidinės“ir „oralinės“struktūros. Žmonės, išreiškę vieną ar abi šias struktūras, kūno veikla yra tiesiog būtina. Bet iš pradžių jis suteikiamas sunkiai. Ir įėjimas į jį turėtų būti lygus. Įprastas požiūris į sportą sukuria daug streso ir dėl to atsisako sporto.

Toliau aprašysiu šių struktūrų ypatybes ir galimus veiksmus įsitvirtinti sportinėje veikloje.

Abiem atvejais svarbu:

• Raskite tinkamą veiklą. Kad būtų pakankamai patogu, įdomu ir malonu. Malonumo fone atsiras priklausomybė ir norėsite tęsti.
• Sportinę veiklą į gyvenimą įtraukite palaipsniui, suteikdami sau galimybę pajusti kūną, priprasti prie veiklos, priprasti prie naujos srities.
• Raskite tinkamą apkrovą. Pati treniruotė neturėtų būti perkrauta, o tarp treniruočių turi būti pakankamai poilsio. Jei treniruotės metu „nusižudysite“taip, kad skauda visą kūną ir per dieną neįmanoma pajudėti ir vėl eiti treniruotis, tada kūnas labai greitai streikuos. Apkrova neturėtų būti skausminga (tiek proceso metu, tiek po jos), bet prieš malonius pojūčius „O, aš turiu raumenų! Aš turiu kūną! Aš tai jaučiu, man tai patinka! " Tie. supamoji kėdė su klasikiniais apkrovos ir intensyvumo standartais 3-4 kartus per savaitę nėra tinkamiausias pasirinkimas.
• Geriau pradėti nuo trenerio / instruktoriaus. Kadangi daugelyje pratimų technika yra svarbi, kitaip galite pakenkti sau. Svarbu pasirinkti tinkamą trenerį. Kas sugebės rasti individualų požiūrį į jus ir „nenužudys“jūsų standartais. Jūs taip pat turėtumėte jaustis su juo.
• Ir pačią pradžią geriau pradėti nuo praktikos, kuria siekiama suvokti savo kūną. M. Feldenkrais sistemą galite pamatyti internete. Pratimus iš jo galite atlikti patys. Irinos Solovjevos knygoje Kas mes iš tikrųjų esame? taip pat yra pratimų rinkinys, skirtas savarankiškai atlikti kūno pažinimo darbą. Tai paruošia kūną ir protą sportinei veiklai.

„Šizoidinė“struktūra

Mes teikiame pirmenybę intelektualiam darbui ir vengiame fizinio darbo. Apskritai mums sunku (ir nesidomime) niekuo kitu, išskyrus kai kurių sudėtingų psichinių problemų sprendimą (dažniausiai dirbame IT srityje arba užsiimame tiksliaisiais mokslais). Mūsų kūnas paprastai yra labai lieknas. Dažnai pasilenkę, pečiai pakeliami į viršų, o galva atrodo prispausta prie pečių. Kūnas yra įtemptas, ypač kaklas. Mes tarsi susitraukiame iki tam tikro taško. Viskas, kas susiję su kūnu ir apskritai su materialiu pasauliu, sukelia mumyse nerimą. Tai, kas susiję su kontaktu su žmonėmis - taip pat. Jei išeiname į šviesą, tai iškart į astralinę plotmę - pavyzdžiui, meditacijos metu, kur nieko nereikia daryti su kūnu. Kartais galime apmąstyti gyvenimo prasmę artimųjų dvasioje draugijoje. Bendravimas su kitais žmonėmis mus labai vargina.

Sporto salėje mus vargina pati atmosfera: triukšmas, klegesys, dundėjimas, kvaila muzika, ryškios šviesos ir krūva pusnuogių žmonių, su kuriais reikia susidurti šalia treniruoklių.

Rekomendacijos

Svarbūs punktai žmonėms, turintiems šią struktūrą:

• Jausmas saugus. Fizinis ir emocinis komfortas yra svarbus, kitaip visos kūno jėgos bus išleistos nerimui įveikti. Tai neturėtų būti perpildyta, triukšminga ir krūvos aštrių kampų, kuriuos galite nusižudyti.
• Susidomėjimas veikla. Semantinė pilnatvė. Arba psichinis / dvasinis susitelkimas į jį (tuo pat metu būtų naudinga, priešingai, būti įtrauktam į materialų pasaulį be psichinės kilmės).

Tai lemia sporto veiklos pasirinkimą, jos formatą ir vietą.

Norėdami įjungti susidomėjimą, psichinį komponentą, galite kreiptis į kūno stiprinimą kaip intelektinės problemos sprendimą. Galite išstudijuoti anatominį atlasą: kokie raumenys yra kūne ir už kokius judesius jie atsakingi. Ir išsiaiškinkite, kokius raumenų judesius galima panaudoti ir sustiprinti.

Norėdami organizuoti psichinį / dvasinį dėmesį, galite pasirinkti kūno praktiką, atitinkančią psichinius įsitikinimus ar dvasinius siekius. Qigong, tai chi, joga ir kt.

Bet jūs taip pat galite eiti priešingai - išbandyti ką nors paprasto ir medžiagiško be psichinio komponento.

Geriausia praktikuoti labai mažoje grupėje arba individualiai su instruktoriumi.

Jei pasitikėti instruktoriumi dar per sunku, galite pradėti nuo paprasto pratimo. Svarbu, kad pratimai būtų tikrai paprasti - be papildomo svorio ir jokių veiksmų, kuriuos būtų galima atlikti neteisingai, kenkiant sveikatai (pavyzdžiui, bėgimas ir šokinėjimas yra veikla, kurią reikia atlikti teisingai, kitaip sąnariai gali būti nužudyti).

Jei einate prie supamosios kėdės, būtinai pirmiausia pasitreniruokite su treneriu. Tai suteiks tiek fizinį, tiek emocinį saugumą. Tinkamai pasirinkite svorio apkrovą ir atsargiai bei palaipsniui ją didinkite.

• Treneris turi išgirsti ir suprasti jūsų poreikius, rasti individualų požiūrį, o ne „paskandinti“standartus. Jei treneris iš pradžių laikosi švelnaus požiūrio (apkrova yra iki 80%, bet 100%, o ne 120%), tada gali būti lengviau su juo sutikti.
• Svarbu, kad su treneriu suprastumėte vienas kitą. Prasminga pasirinkti trenerį, kuris, be sportinės karjeros, turi darbo ar studijų patirties intelektinės veiklos srityje.

Jei neįmanoma sugauti kai kurių judesių regėjimu ir jų atkurti, tai yra normalu. Galite paprašyti instruktoriaus tiksliai paaiškinti, kaip jie turėtų būti atliekami, kokius raumenis ir kada reikia įtempti bei atsipalaiduoti.

Burnos struktūra

Mums patinka bendrauti ir bendrauti. Mes mėgstame apkabinimus. Mums svarbu, kad būtų jauku, šilta ir skanu. Esame romantikai ir tikime taika pasaulyje. Mums svarbu, kad kažkas būtų šalia mūsų, kitaip mes esame vieniši. Mums svarbu būti pasirūpintiems. Arba mes patys pradedame kažkuo rūpintis. Mes mėgstame valgyti. Mes nemėgstame dietų, tačiau dažnai ant jų „sėdime“. Kūniškai mes dažniausiai esame „vangūs“. Mūsų galva dažnai ištiesta į priekį. Mūsų rankos ir kojos gali būti ilgesnės nei kitų žmonių. Arba mes galime būti putlūs kaip kūdikių lėlės. Bet mes esame labai minkšti, o ne įsitempę. Mums nepatinka įtempta veikla; mums patinka meluoti ar sėdėti kėdėje. Kalbėti. Arba apkabink.

Sporte atsitinka taip, kad mus apima neviltis, jog kažkas nepavyksta, ir kyla noras pasiduoti. O sporto salėje mes taip stipriai griebiamės simuliatorių, kad greitai pavargstame nuo įtampos rankose.

Rekomendacijos

Šiai struktūrai svarbus bendravimas, palaikymas, priežiūra ir komfortas.

Galite pasirinkti sportinę veiklą, kurioje vyksta bendravimas ir žaidimas, porinė veikla. Porinė joga, poriniai žaidimai (tenisas, badmintonas ir kt.), Kontaktiniai šokiai. Galite sportuoti su draugu / mergina, kad gautumėte bendravimo ir palaikymo. Jei pratimus atliekate namuose, taip pat suporuokite ar apsikeiskite fotoreportažu su draugu / mergina.

Veikla turėtų būti maloni. Neturėtų būti per daug sunku ar įtempta. Galite pradėti nuo kažko „meluojančio“(pilateso, jogos, plaukimo ir pan.), Jei tai duodama be didelių pastangų.

Svarbu pasirūpinti savimi - patogūs drabužiai, rankšluostis, butelis vandens ir kt.

Galite eiti į grupinius užsiėmimus, bet ne per dideles grupes, kad vedėjo dėmesio užtektų visiems ir jūsų netektų.

Geriau pradėti nuo trenerio. Tai padės jums pasirinkti tinkamą techniką ir nepakenkti sau. Tai taip pat suteiks palaikymą ir bendravimą. Jei supama kėdė, tai tikrai su treniruokliu, o svorį didinkite švelniai ir palaipsniui.

Renkantis trenerį, svarbu:

• Treneris buvo gana rūpestingas, dėmesingas ir palaikantis (kaip geras tėvas).
• Galite pasikalbėti su treneriu.
• Treneris dietos nereikalavo.
• Treneris galėjo rasti individualų požiūrį į jus ir nevedė jūsų į standartus.

Taip atsitinka, kad abi šios struktūros yra sujungtos žmoguje. Tada įsiklausykite į save ir pasirinkite veiklos ir bendravimo formą, nes esate pasiruošęs visais atžvilgiais.

Jis taip pat gali būti derinamas su kitomis simbolių struktūromis, o tai suteikia papildomų išteklių. Pavyzdžiui, stiprios kojos ir meilė ilgiems pasivaikščiojimams. Arba noras varžytis ir laimėti, tada jie gali pritraukti ir suteikti jėgų, pavyzdžiui, komandinio sporto ar imtynių. Ir tt Be to, svarbus temperamentas ir kitos savybės. Todėl įdomios ir malonios veiklos pasirinkimas yra individualus dalykas.

Kita žmonių, turinčių mažą energijos lygį, grupė apima vadinamuosius „traumatikus“- sunkios gyvenimo istorijos žmones, patyrusius fizinę ar emocinę prievartą. Šiuo atveju ypač svarbus tiek pačios fizinės veiklos, tiek kontakto su treneriu ar grupe saugumas. Svarbu pasirinkti taktišką trenerį, kuris nepakels balso ir nelies kūno. Psichoterapija taip pat gali būti prasminga. Tai žymiai padidins kūno energijos lygį ir pasirengimą kūno veiklai.