2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Pirmą kartą paaiškinimą apie užmigimo svarbą gavau prieš 5 val. Į mano klausimą „kodėl“buvo atsakyta: „nuo 21:00 iki 2:00 psichika atstatoma. Ir kadangi tai veikia daugelį organizmo procesų, patartina laikytis režimo. Dabar pasidalinsiu su jumis ne tik viena fraze apie miego svarbą, bet ir detalesne informacija.
Jau minėjau, kad gamta nemeluoja. Tai vienintelis dalykas, kuris yra teisingas mūsų pasaulyje. Mūsų kūnas yra gamtos dalis, turinti savo ritmus. Jie vadinami cirkadiniais. Tie. viskas užmiega ir pabunda atitinkamai saulei leidžiantis ir kylant.
Prisiminkite vasarą, pavasarį, ankstyvą rudenį vakare viskas atrodo šiek tiek pavargę, sušilę, o ryte viskas šviežia. Kai kur tai atsitinka mums, jei laikomės režimo.
Nuo 23:00 mūsų hormonai pradeda „palankią“funkciją mūsų organizmui. Todėl 23:00 jau turėtume miegoti. Na, jums reikia eiti miegoti anksčiau.
Nuo 23:00 iki 1:00 išsiskiria miego hormonas melatoninas, augimo hormonas (somatotropinis). Pirmasis kartu su serotoninu (laimės hormonu) ir dopaminu veikia motyvaciją, nuotaiką, miegą, apetitą ir svorį. Melatoninas taip pat mažina kūno riebalus, laikomas senėjimo gydymu ir veikia imuninę sistemą bei lytinį potraukį.
Antrasis yra labiausiai riebalus deginantis hormonas, jis skatina ląstelių dauginimąsi ir maistinių medžiagų kaupimąsi kepenyse.
Be to, šiuo laikotarpiu adrenalino ir streso hormonų išsiskyrimas į kraują nemažėja, o tai leidžia sumažinti dienos jaudulį.
4:00 „kortizolis“, budrumo ar streso hormonas, „pradeda savo darbą“. Ir tai yra labai svarbu! 6: 00–7: 00 kortizolis pasiekia savo didžiausią koncentraciją ir jei šiuo metu nepabundate, tada vietoj energijos ir energijos kortizolis mums sukelia stresą. Jei stebėjote save, tada „miegodami“ir pabudę iki 11 val., Jaučiatės mieguisti ir suirzę. Taip mus veikia kortizolis. Kasdien pabudęs iki 7 val., Žmogus gali tapti labiau atsparus stresui.
Jei nesivadovaujame gamtos ritmais, tuomet galime susidurti su hormoniniais sutrikimais, depresija, nemiga. Vieno hormono gamybos pažeidimas sukelia kitų hormonų, svarbių kūno elementų, gedimą, nes suveikia klaidingų reakcijų ir mechanizmų grandinė.
Rekomendacijos laiku užmigti:
Miegokite visiškoje tamsoje. Jei neleidžia užuolaidos, naudokite tvarstį.
Miegokite bent 8 valandas per dieną.
Jei kyla problemų dėl „užmigimo“, prieš miegą pašalinkite visus telefonus, planšetinius kompiuterius ir televizorius (valandą prieš miegą).
Gerkite melatoniną pusvalandį prieš miegą. Dozė yra individuali, pradėkite nuo 3 mg ir pasiekite tokį lygį, kad jūsų miegas būtų gilus ir sveikas.
Paskutinį kartą valgykite 3 valandas prieš miegą (susijęs su insulino gamyba ir virškinimo trakto darbu).
Taip pat verta į racioną įtraukti šiuos vitaminus: Omega 3 (dozė nuo 700 mg), vitamino C, vitamino B komplekso, 5-HTP (ypač tiems, kurie dažnai traukia saldumynus ir krakmolingą maistą). Tokie priedai veikia nervų ląsteles, ramina, mažina stresą, nuovargį, mieguistumą.
Visi malonūs ir linksmi sapnai.
Remdamasi knyga „Hormonų valsas“, N. Zubareva
Rekomenduojamas:
Kodėl Moteriai Svarbu Ištekėti?
1. Tūkstantmečių istorija ir atmintis Pasaulyje yra tokia labai protingų protingų žmonių kategorija (vienas kito nematysite, jei pasakysiu, kad tai vyrai?), Kurie plėšia marškinius ant krūtinės, įtikindami moteris, kad anksčiau nebuvo santuokos institucijos.
Ar Galiu Pabusti ŽEMĖS GALVĄ?
Traumuojančio žmogaus viduje yra būdingi filtrai: jis atmeta viską, kas šilta ir priimtina, ir priima viską, kas kritiška ir nuvertina. Nors tuo pačiu metu jis sužeistas. Šis nuostabus reiškinys egzistuoja, nes: 1. Traumuojantis vaikystėje neturėjo priėmimo patirties.
Negyvenk Arba Kodėl Nenori Pabusti
Tėvų pranešimas „negyvenk“labai stipriai veikia vaiko psichiką ir būsimą gyvenimą. Negyvenk, tai nepasireiškia ir neišsiskirk, nebūk savimi ir egzistuok taip, kad atrodytum, bet atrodo, kad ne. Dėl šios žinios daug kas žmogaus gyvenime vyksta ne taip, kaip turėtų.
Kodėl Jums Reikia Eiti į Psichologinę Konsultaciją?
Priežastys, kodėl žmonės kreipiasi į psichologą, yra labai įvairios. Kartais tai būna sunkios krizės situacija: artimo žmogaus netektis, patyręs stiprų stresą, kurio pasekmių neįmanoma išspręsti, depresija, užsitęsusi disforija (žemas emocinis fonas), nemiga ir kt.
Bore_psychologist. Svarbu Apie Svarbų
Vienoje „klinikinių psichologijos atvejų“kolekcijoje buvo aprašytas atvejis, kurio trumpinimui noriu atspindėti, taip pat šiek tiek užsikabinti veiksmų „nuspėjamumo“tema, taip pat paliesti psichoterapinių mokyklų temą. . Aprašytas atvejis buvo susijęs su psichoterapeuto ir kliento sąveika, kai antrasis pademonstravo „orientacinį savižudišką elgesį“, siekiant manipuliuoti žmonėmis.
