2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Šiandien dėl COVID-19 koronaviruso infekcijos pandemijos pasaulio gyventojų gyvenimo būdas labai pasikeitė. Daugelis dirba nuotoliniu būdu ir yra izoliuoti namuose. Kaip nepasiduoti panikai ir palaikyti santykius su artimaisiais, sakė daugiau nei 15 metų profesinę patirtį turinti kineziologė ir praktikuojanti psichologė Anna Mantikova. Ji dirbo federalinėse ir regioninėse skubios pagalbos psichologinėse tarnybose, įskaitant karštąsias linijas.
Ana Vladimirovna, ar dirbate internete?
– Esu teismo psichologijos ekspertas ir „Roskomnadzor“ekspertas. Daugiau nei 15 metų vedu psichologinius stulpelius įvairiuose žurnaluose ir bendradarbiauju su žiniasklaida. Kaip psichologė-konsultantė, šiuo metu, izoliuodamasi, dirbu iš namų ir toliau vedu konsultacijas internetu. Iš pradžių mano darbas palaipsniui perėjo nuo neprisijungus prie internetinės erdvės, tačiau balandžio mėnesį galutinai nusprendžiau dirbti nuotoliniu būdu. Ir tiek, kiek reikia. Žinoma, konsultacijos internetu yra ribotos, nes turiu papildomą kineziologo profesiją ir greičiau bei efektyviau galiu sumažinti stresą, nerimą fizinio kontakto metu, tiesiogiai paveikdamas kliento kūną. Tačiau turime atsižvelgti į dabartinę „naują realybę“. Todėl visus savo, kaip socialinio ir klinikinio psichologo, ir net kineziologo, įgūdžius pritaikau internetiniam režimui. Tai nėra naujas formatas dirbant su žmonėmis ilgą laiką.
Kokios problemos dažniausiai kreipiasi į jus dabar?
- Nemažai naujų programų nuo kovo pabaigos yra tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su esama koronaviruso infekcijos plitimo padėtimi, nes ji pasižymi netikrumu ir sukelia lėtinį stresą. Todėl šiuo metu „svarbiausioms“aktualioms apeliacijoms daugiausia vadovauja panikos priepuolių epizodai. Be to, ir atidarymai, ir jų dažnumo padidėjimas tiems žmonėms, kurie su jais jau susidūrė. Tai padidina nerimo lygį apskritai kaip nesugebėjimą atitraukti dėmesį nuo situacijos ir vaisingai praleisti laisvalaikį, taip pat nemiga ir kitos psichosomatinės problemos, susijusios su dabartine netikrumo situacija.
Ką patartumėte daryti saviizoliacijos metu?
- Rūpinkitės savimi visais lygiais: fiziniu, emociniu, psichiniu, dvasiniu. Ir tada jums nereikės ieškoti kaltų, laikytis socialinių tinklų turinio - 99 proc.. Tokiu būdu jie galės patenkinti vieną iš pagrindinių pripažinimo poreikių, suprasdami, kad darote kažką naudingo visuomenei.
Kaip išlaikyti vaikus? Pavyzdžiui, jei 4-5 metų kūdikis klausia, kas yra koronavirusas? Kaip geriausiai jam tai paaiškinti?
- Parodykite vaikams nuotraukas ir suorganizuokite jiems įdomią kelionę į virusologijos pasaulį. Pagalvokite apie spalvingą „zoologijos sodo“reklamą, gyvenančią po tualeto dubenėlio kraštu. Dažykite šį „virusą“guašu ant storo popieriaus arba akvarelę ant šlapio lapo su savo vaiku, leiskite jam „pažinti priešą į veidą“, kuris jam atrodys ne toks siaubingas. Juk pažintinis poreikis yra vienas iš pirmaujančių. O bendra veikla vienija ir sukuria vaikui ne tik kontakto, bet ir saugumo jausmą. Išplėskite informacijos ribas - rodykite, pieškite, kurkite programas kitiems virusams ar bakterijoms.
O jei vaikas paauglys, koks yra geriausias būdas su juo užmegzti santykius? Ir ar apskritai verta kalbėti apie šį virusą? Galų gale, jie iš esmės gauna savo informaciją iš interneto …
– Kalbant apie paauglius, išmokykite juos teisingai nustatyti paieškos užklausą ir filtruoti informacijos šaltinius. Leiskite jiems naršyti internete ir tada papasakokite jums naujausias aktualias naujienas. Šis įgūdis yra esminis dalykas norint sėkmingai dirbti šiandieniniame skaitmeniniame pasaulyje. Dabar nėra taip svarbu žinoti daug informacijos, svarbiausia yra mokėti naršyti jo vandenyne!
Kaip išlaikyti santykius su mylimu žmogumi saviizoliacijos metu? Naujausiais duomenimis, dėl pandemijos padaugėjo skyrybų? Kodėl tai vyksta?
- Kalbant apie sensacingą melagingą naujieną apie sparčiai augantį skyrybų ir kivirčų tarp partnerių skaičių, kaip šeimos psichologas, dirbantis su susituokusiomis poromis ir tėvų bei vaikų santykiais, viskas nepasikeitė. Savo praktikoje nematau jokios šių problemų koncentracijos. Nauja situacija kiekvienam iš tikrųjų gali būti diagnostika, savotiškas tiesioginis santykių išbandymas, bet tik tiems, kurie net ir nesiskyrę atsiribojo nuo savo artimųjų.
Eskapizmo formos, tai yra pabėgimas nuo realybės, yra begalinės: nuo socialiai priimtinų, pavyzdžiui, darboholizmo, iki kūno, psichikos ir santykių sunaikinimo - priklausomybės nuo narkotikų, alkoholizmo ir kitų „ismų“. O tokiems žmonėms dabar ypač sunku. Kai pasikeitus gyvenimo sąlygoms jų priklausomybės modeliai negali būti patenkinti, tada žmogaus laukia tikras „atsitraukimas“. Net jei kalbame apie santykius su artimaisiais, iš kurių jam ilgą laiką pavyko „įsilieti“į kai kurias priklausomybę sukeliančias veiklas.
Dabar viskas yra visiškai matoma, todėl saviizoliacija yra savotiškas „psichologinis valymas“tiek sau, tiek jūsų santykiams. Galbūt dėl šio proceso kai kurie santykiai ir net šeimos tikrai subyrės. Tai natūrali įvykių eiga, o saviizoliacija ją tik sutelkia ir pagreitina.
Kaip nepasiduoti panikai, įveikti baimę ir nesuvaldyti savęs masinės epidemijos metu?
- Nepasiduoti panikai gali padėti „susitapatinti“su minia. Priimkite sprendimą: esate kaip ir visi, arba neapibrėžtumo situacijoje pasirinkite individualią veiksmų trajektoriją. Žmonės, kurie yra mums orientaciniai, tai yra, kurių nuomonės darbe (studijose), gyvenime, apskritai, mes klausomės; turintys aukštą socialinį statusą ir pan. - kaip ir visa „beveidė masė“, gali būti dezinformacijos šaltiniai ar kartotojai. Todėl nė akimirkai neišjunkite kritinio mąstymo, kalbėdami apie aktualią informaciją. Ne kartą buvau liudininkas, kaip autoritetingi žmonės „mėlynomis akimis“perteikia ereziją, ir žinau, apie ką kalbu, tikiu savo patirtimi.
Patikėk tuo? Ir veltui! Taigi jūs patekote į „autoritetingos nuomonės“pinkles. Tai buvo pavyzdys jums - Jo Didenybė, kritinis mąstymas. Tik jos išsaugojimas bet kokioje stresinėje, nenugalimos jėgos situacijoje gali mus išgelbėti nuo kvailų klaidų, kurių kaina gali būti per didelė. Ar manote, kad turite „gagą“su šiuo kritiškiausiu mąstymu? Tada treniruokitės, tobulinkite tai dabar, štai priežastis vystytis, tobulėti ir struktūrizuoti laiką. Nusipirkite mokomąją knygą ar internetinį kursą apie kritinio mąstymo ugdymą, tada pamokykite tai savo vaikui, tada tapsite asistentu. Juk daugiausiai mokomės iš to, ko mokome kitus.
Ar verta patiems ieškoti informacijos apie šį virusą, kad įspėtume save ir savo artimuosius?
- Šiuo metu visose didelėse įmonėse, pasiuntiniuose, socialiniuose tinkluose ir televizijoje aktyviai propaguojama, kaip apsisaugoti nuo COVID-19, patarimas yra labai paprastas ir lengvai įgyvendinamas. Tuo pačiu metu į mus kasdien patenka dezinformacijos srautas. Neskaitau persiųstų pranešimų ir nežiūriu vaizdo įrašų, iš karto viską ištrinu. Man dalyvaujant ne vienas autoritetingas asmuo skleidė dezinformaciją apie COVID-19 arba kad sienos tarp kaimyninių regionų buvo uždarytos, kai šios priemonės dar nebuvo įvestos. Daugelis žmonių tokioje situacijoje elgiasi atitinkamai, veikia socialinės psichologijos dėsniai, įskaitant masių ir minios elgesį, nors dabar tai persimetė į virtualią erdvę. Geriausia nesigilinti į tokį turinį.
Ar jūsų praktikoje jau buvo panašių situacijų?
- Ne, bet mano praktikoje kažkas panašaus buvo 2014 m., Kai prasidėjo konfliktas Ukrainoje. Tai buvo fobinių reakcijų antplūdis ir didžiulis nerimas tarp interneto klientų teritorijose, esančiose netoli sienos. Pavyzdžiui, iš Kursko ir Oryolio regionų.
Kokios pagrindinės jūsų rekomendacijos ir palinkėjimai skaitytojams?
- Mano pagrindinė rekomendacija yra investuoti į save bet kokioje nesuprantamoje situacijoje.
Anksčiau ar vėliau viskas bus išsiaiškinta, išspręsta ir pateksime į naują realybę. Kaip sakoma: „Nėra beviltiškų situacijų“.
Tačiau, laikydamiesi šios taisyklės, išeisime ne tušti ir nusiaubti, bet su investicijų grąža. Jis visada veikia. Pavyzdžiui, investavau į save izoliuodamas save: laiką, pinigus, informaciją, įgūdžius. Pavyzdžiui, aš labai gerai miegojau, sukūriau ir vedžiau internetinį mokymą dienos tema apie savarankišką darbą su nerimu, vedžiau tris internetinius seminarus, tobulindamas savo kineziologijos ir į kūną orientuotos psichoterapijos įgūdžius. Be to, pagaliau radau laiko skaityti knygas, kurios ilgą laiką buvo budėjimo režime. Aš skaičiau daug, bet daugiausia mokslinių straipsnių apie psichologiją, o dabar leidau sau mėgautis grožine literatūra ir leidau įprastai skaityti. Tai taip pat yra išteklių papildymas, kai ne tik dėl, bet ir dėl sielos. Paprastai yra tiek daug dalykų, kad tai neatsiranda.
Manau, kad po ilgos saviizoliacijos ar karantino kai kurie žmonės radikaliai pakeis savo veiklos sritį, girdėdami save, būdami vieni su savimi. Kai kuriems aktualizuojami kūrybiniai interesai, kuriems šiuolaikiniame verslo pasaulyje, kuriame intensyviai bendraujama, nebelieka laiko. Daugelis interneto klientų dabar sako maždaug vieną dalyką: medžiaga kūrybai, internetiniai kursai buvo nupirkti jau seniai, tačiau nebuvo jokio impulso ir laiko pradėti verslą. Ir dabar jie tai daro savo malonumui ir atranda naujus savo talentų aspektus.
Mums taip pat reikia kito žmogaus lytėjimo stimuliacijos: prisilietimo, glostymo, masažo ir kt. Mus turi pastebėti kiti, pripažinti savo egzistavimą, duoti grįžtamąjį ryšį - tai pripažinimo poreikis. Ir mes turime struktūrizuoti laiką. Prisiminkite Robinsoną Crusoe, kuris kiekvieną dieną padaro įpjovą ant stulpo, kad laiku nepasimestų? (Tiesiog neapibrėžtumo situacijos kontrolės pavyzdys, kuris yra labai varginantis). Taigi, mums reikia daug tokių „niukų“- tai visokie ritualai, pradedant higiena (ryte nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis), taip pat ryto joga ar gimnastika, aromatinės kavos puodelis, skambutis mama ir kt. Geriausia susisteminti savo laiką dienoraštyje ne tik įrašant verslo susitikimus internete, bet ir įvairias procedūras, dabartines užduotis ir planus. Tai išgelbės perfekcionistus nuo nemalonaus švaistomos dienos jausmo. Vakare pasidomėkite, pagirkite save už tai, ką pasiekėte, apmąstykite tuos kasdienės rutinos komponentus, iš kurių esate prisipildęs išteklių, ir tuos, kurių netenkate. Tai padės jums koreguoti režimą kitą dieną.
Dar viena svarbi rekomendacija - kasdien užsiimti fizine veikla: atsispaudimais, pritūpimais, rytinėmis mankštomis - viskas, kam nereikia profesionalios sporto įrangos. Dauguma mano internetinių klientų iš didžiųjų miestų, kuriuose treniruoklių salės ir baseinai buvo uždaryti ilgą laiką, po kelių dienų be sporto užsisakė sporto įtaisų, skirtų hanteliams, treniruoklių gumoms, svoriams iš internetinių parduotuvių, kad galėtų užsiimti fizine veikla. namie.
Aš pats kasdien einu elipsiniu treniruokliu apie penkis kilometrus. Tai padeda organizmui „neįeiti į žiemos miegą“, palaiko hormonų lygį optimaliai kūno ir proto veiklai.
Tobulink save, judėk į priekį, tobulėk ir būk sveikas!
Rekomenduojamas:
Katės Pižama. Apie Mūsų Projekcijų Aukas
Ray Bradbury turi istoriją apie mergaitę, kuri nakčiai asmeniškai pasiuvo ir pasiuvo pižamą savo kačiukui. Tiesą sakant, istorija ne apie tai, o apie dviejų jaunų žmonių susitikimą, kurių kiekvienas buvo labai malonus savo augintiniui ir matė jame kažką daugiau nei tik katę.
