2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Bet kokį stresą sukelia tam tikras dirgiklis (stresorius). Priklausomai nuo stresoriaus, išskiriami fiziologiniai ir psichoemociniai streso tipai. Stresas taip pat skirstomas į eustresą ir baimę. „Eustress“padeda sutelkti savo pajėgas dabartinei užduočiai išspręsti. Tai naudingas, būtinas stresas, keliantis gyvybingumą. Bet jei stresoriaus poveikis yra per ilgas ir viršija organizmo, psichikos galimybes, tada atsiranda baimė. Jo poveikis organizmui yra žalingas, alinantis, sukeliantis psichosomatines ligas.
Fiziologinio streso sąvoką įvedė G. Selye, kuri buvo aprašyta aukščiau. Fiziologinį stresą sukelia atsakas į fizinį skausmą. Psichinį stresą sukelia skausmingos emocijos, patirtos mąstant apie nemalonius įvykius. Tai apima: skyrybas, dalyvavimą karo veiksmuose, mylimo žmogaus mirtį, sunkią ligą ir kt.
Svarbu pažymėti, kad neigiami įvykiai gali įvykti žmogaus gyvenime, tačiau gali būti tik prielaida. Tačiau organizmo reakcijos ir išgyvenimų gylis abiem atvejais bus beveik vienodo intensyvumo.
PROFESINIS STRESAS, POSTRAUMATINIS STRESAS, INFORMACINIS STRESAS
Bet koks psichologinis stresas yra informacinio pobūdžio. V. A. Bodrovas pristato teoriją informacinis stresas … Informacinis stresas apima informaciją apie nepageidaujamus reiškinius, taip pat informacijos perteklių. Skambučių centrų operatoriai patiria informacinį stresą (profesinį stresą). Mano nuomone, šiuolaikinis pasaulis yra labai įtemptas. Žiniasklaidos platinama prieštaringa informacija (dviprasmiška informacija apie maistą, gydymą, gyvenimo būdą, skirtingas pasaulėžiūras, naujienas), su kuria negalima susidoroti, sukelia informacinį stresą.
Norint geriau suprasti informacijos stresą, svarbios tokios sąvokos kaip algoritmai ir euristika.
Algoritmas apima aiškių nurodymų laikymąsi, kurių nukrypimai gali sukelti rimtų pasekmių (dirbantiems su darbuotojais, nepaprastųjų situacijų ministerijos darbuotojams, konvejerių darbuotojams ir kt.). Tokios profesijos patiria didelį stresą. Profesijos, kurių algoritmas yra žemas - gydytojai, psichologai, reklamos ir rinkodaros specialistai, bet kokios kūrybinės profesijos reikalauja aukšto lygio euristiškumas (kūrybiškumas) ir žemas algoritmo lygis, be to, jie taip pat priklauso profesijoms, turinčioms didelį stresą. Šios profesijos apima pasirinkimą iš įvairių sprendimų ir naujų nestandartinių problemų sprendimo būdų.
Iki šiol stresui profesinėje srityje buvo skirta atskira Tarptautinės ligų klasifikacijos antraštė. (TLK-10).
Šiandien aktualus psichologų tyrimas apie žmogaus elgesio ypatybes karinių operacijų situacijose, susidūrus su ekstremaliais incidentais. Psichologinės traumos sąvoka, kaip trauminio streso pasekmė, šiandien, man atrodo, yra žinoma visiems, kurie domisi psichologine sveikata. PTSS lydi tokios pagrindinės psichologinės problemos kaip nerimas, depresija ir kaltė.
Bet kokią stresinę situaciją sukelia stresoriai. Paskirti kasdieniai stresoriai ir lėtiniai stresoriai.
Tarp kasdienių stresorių yra mikrostresoriai (kivirčai su artimaisiais ir kaimynais, konfliktai darbe, nedidelis kainų padidėjimas, apskritai sunkumai, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną) ir makrostresoriai (skyrybos, krizės darbe ir asmeniniame gyvenime). Prisitaikymas prie kasdienių stresorių vyksta nuo kelių minučių iki kelių dienų ar savaičių. Jie neturi didelės įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau linkę didinti lėtinio streso poveikį, dėl kurio atsiranda psichosomatinių ligų ir išsekina nervų sistema. Pasikartojantys įtempti gyvenimo išbandymai (lėtinių ligų recidyvai, patologinė skyrybų pasekmių patirtis, artimųjų mirtis, kova su artimųjų priklausomybėmis) sukelia lėtinį stresą. Prisitaikymas prie tokio tipo streso gali užtrukti metus.
Iš dviejų parametrų - trukmės ir intensyvumas, streso poveikio trukmė yra labiausiai kenksminga žmonių sveikatai.
Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienas žmogus streso padarinius patirs savaip, priklausomai nuo individualių asmenybės savybių ir asmeninės istorijos.
Pagrindiniai asmenybės veiksniai yra
• emocinis asmenybės stabilumas;
• asmeninės kontrolės vieta;
• panašių stresinių situacijų įveikimo praeityje patirtis;
• mąstymo ypatybės, turinčios įtakos stresinės situacijos suvokimui;
• asmens pasirengimas kreiptis dėl socialinės paramos ir pan.
FRUSTRACIJA KAIP PSICHOLOGINIO STRESO FORMA
Nusivylimas (iš lot. frustratio - apgaulė, nusivylimas, planų sunaikinimas) - žmogaus psichinė būsena, kurią sukelia objektyviai neįveikiami (arba subjektyviai taip suvokti) sunkumai, kylantys kelyje į tikslą ar problemos sprendimą [Psichologija. Žodynas, 1990, p. 434]. Taigi nusivylimas yra ūmi nepatenkinto poreikio patirtis. Nusivylimo sunkumas priklauso nuo netikėtumo laipsnio. Netikėtumo efektas sustiprina neigiamų emocijų jėgą, kai yra nusivylęs.
Nusivylimo priežastis galima suskirstyti į 4 grupes:
1. Fizinės priežastys - judėjimo laisvės apribojimas prie kalėjimo sienų, automobilių gedimas apleistame greitkelyje, įgyta negalia.
2. Biologinės priežastys - liga, bloga sveikata, stiprus nuovargis, senėjimas. Dažnai sportininkai ir menininkai patiria profesinį stresą dėl biologinių priežasčių, ribojančių amžiaus ribą jų profesijoje.
3. Psichologinės priežastys- baimės ir fobijos, nepasitikėjimas savimi. Dažniausiai šios priežastys atsiranda dėl suvoktų nesėkmių, susijusių su asmenine neigiama praeities patirtimi, arba įgytų baimių ugdymo procese (tėvų baimės).
4. Sociokultūrinės priežastys - visuomenėje egzistuojančios normos, taisyklės, draudimai. Profesinėje veikloje bet kokia verslo kultūra turi atvirų ir neišsakytų taisyklių rinkinį. Hierarchija įmonėje, ypatingi bendravimo su vadovybe būdai, vidinių ritualų laikymasis - visa tai yra individualumo pasireiškimo apribojimai.
Su nusivylimu patiriame agresyvias emocijas: pyktį, susierzinimą, kaltę.
Stiprus šių jausmų patyrimas gali lemti netinkamos elgesio formos:
• agresyvios reakcijos, nukreiptos į kitą asmenį arba į save (autoagresija, išreikšta priklausomybėmis, kaltės jausmu, savęs plakimu). Tačiau kai kuriais atvejais agresijos pasireiškimas gali būti veiksmingas emocinio išlaisvinimo būdas, būtinas būsenai stabilizuoti.
• atsitraukimas nuo situacijos, atsisakymas bet kokios veiklos, apatija;
• regresija, kai suaugusieji ima elgtis kaip vaikai - po kivirčo atsisako valgyti, nekalba, įsižeidžia, nesprendžia problemos, bet laukia, kol situacija stebuklingai išsispręs;
• per didelis susijaudinimas, kai žmogus negali kontroliuoti savo išorinio elgesio ir elgiasi be tikslo ir netvarkingai. Pavyzdžiui: toliau traukia durų rankeną, žinodamas, kad durys uždarytos ir jis negalės įeiti į kambarį;
• įtraukti psichologinės gynybos mechanizmus, kurie šiuo atveju padeda išgyventi nusivylimo sunkumą („Viskas į gerąją pusę“, „Taigi taip!“)
Netinkamai prisitaikančios elgesio formos nusivylimo metu problemos neišsprendžia, bet padeda sumažinti nervinę įtampą.
Į adaptacinį elgesį nurodo būdus, kaip išspręsti pačią situaciją, o tai palengvina stresą. Tai yra:
• kliūčių įveikimas naudojant kitus metodus, kitokią elgesio strategiją, naujus siekimo būdus;
• kompensacija (sublimacija) - kitos srities, atitinkančios jūsų poreikius, paieška;
• numatyto tikslo atsisakymas, naujo tikslo pasirinkimas, vertybių perkainojimas.
Tėvų scenarijus turi įtakos tam, kaip žmogus pasirenka reaguoti į nusivylimą. Tai yra, stresinėje situacijoje žmogus reaguoja taip, kaip jo tėvas ar motina elgtųsi panašioje situacijoje.
Šiuolaikiniai psichologai į nusivylimą žiūri kaip į aštrų stresą. Ekspertai siūlo šiuos psichologinio stabilumo formavimo būdus esant stipriam stresui:
- stop taisyklėPatirdami stiprų stresą, prarandame gebėjimą adekvačiai ir produktyviai mąstyti, todėl turėtumėte įsivaizduoti raudoną šviesoforo signalą ir pasakyti sau „Stop“.
- naudoti savireguliacijos metodai … (parasimpatinės nervų sistemos suaktyvinimas specialiu giliu kvėpavimu, ištarus trumpas savęs hipnozės formas iškvepiant „Aš galiu susitvarkyti!“„Man pavyks!“„Viskas bus gerai!“
- ieškoti bet kokių sprendimų, net patys neįtikėtiniausi, yra geresni nei būdami nevilties būsenoje.
IŠANKSTINĖS SĄLYGOS
Komunikacijos profesijų žmonės dažnai patiria didelį jaudulį prieš reikšmingus įvykius - lemiamus sandorius, pristatymus ir pan. Psichologai tokias būsenas vadina išankstiniu paleidimu. Nerimas paprastai laikomas neigiama būkle, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Yra optimalus „teigiamo streso“lygis, padedantis sutelkti asmenines pastangas, be kurių neįmanoma susidoroti su sunkia užduotimi. Visiškas nerimo nebuvimas gali rodyti specialisto emocinį perdegimą, nepakankamą pervertintą savigarbą arba žemą atsakomybės lygį. Tuo pačiu metu per stiprus psichologinis stresas prieš įvykį gali sukelti „tunelio“suvokimą, trukdantį objektyviai įvertinti situaciją, arba net visiškai įvykti.
Būsenos prieš paleidimą reguliavimo metodai
1. „Veidrodinis“metodas, pagrįstas biofeedback mechanizmu (BFB), egzistuojančiu tarp išorinės emocijų išraiškos ir mūsų emocinės atminties. Pabandykite suteikti savo kūnui pasitikinčio žmogaus pozą, sukurkite veidui ramybės ir geros valios išraiškas.
2. Būsimo įvykio visiško racionalizavimo metodas. Mažiausia smulkmena įsivaizduokite artėjantį įvykį. Norėdami tai padaryti, turite gerai išmanyti problemą, išstudijuoti vietą, kurioje vyks renginys. Sąmoningas nerimas, susijęs su nežinomybe, labai sumažės.
3. Selektyvios teigiamos retrospektyvos metodas. Prisiminkite įvykius, kuriuose buvote geriausiai, kur pavyko efektyviai susidoroti su nustatytomis užduotimis.
4. „Patirties“metodas. Išanalizuokite savo neigiamą patirtį ir padarykite išvadas: kaip tikrai neturėtumėte reaguoti, elgtis.
5. Susidurkite su savo baime. Įsivaizduok, ką blogiausia gali atsitikti ir gyventi. Sugalvoti ką padarysite pesimistiškiausią įvykių baigtį.
Išvardytų metodų įsisavinimas ir jų naudojimas „sudėtingose“situacijose gali padėti išvengti jaudulio iš anksto svarbiu momentu.
Šiuos ir kitus metodus nagrinėjame Efektyvaus streso valdymo programoje. Programa siūloma tiek grupėms, tiek individualiai. Daugiau informacijos apie grupės programą rasite nuorodoje:
Naudotos literatūros sąrašas:
G. B. Monina, N. V. Rannala mokymai „Atsparumo ištekliai“
A. O. Prokhorovas - „Valstybės psichologijos seminaras“
VALGYTI. Cherepanova „Psichologinis stresas: padėkite sau ir savo vaikui“
R. Sapolskis „Streso psichologija“
Rekomenduojamas:
Argumentas. Naudojimo Instrukcijos
- Tiesa turėtų būti įteikta mandagiai, kaip paltas, o ne mėtoma į veidą kaip šlapia skudura. Markas Tvenas - Brangioji, susitaikykime. - Susitaikykime ?! Taip, dar turime prisiekti ir prisiekti, kol galime susitarti! Citatos iš gyvenimo Kas niekada nesiginčijo, tegul atsikelia, arba tegul pirmas meta į mane akmenį pagal savo nuotaiką.
Streso Formavimosi Specifika: Atsiradimo Veiksniai, Tipai Ir Simptomai. Psichoterapiniai Metodai Streso Padariniams Gydyti
Aktyvaus informacinio ir asmeninių poreikių vystymosi eroje atsparumo stresui reiškinys nebelaikomas standartiniu destruktyviu veiksniu, o kaip plačiai paplitusios problemos analizės dalis. Poreikis prisitaikyti prie vis didėjančios gyvenimo ritmo dinamikos sukelia priverstinį individualios erdvės karkaso išplėtimą.
Moterų Ašaros: Naudojimo Instrukcijos (vyrams)
Moterų ašaros: naudojimo instrukcijos (vyrams) Mes negalime suprasti kito žmogaus jei nepripažįstame jo kitoniškumo idėjos Mes, vyrai ir moterys, esame skirtingi. Tai yra aksioma. Skirtingi, nepaisant nuolatinių atkaklių pastarojo šimtmečio bandymų įrodyti priešingai.
Stresas: Naudojimo Instrukcijos Apibrėžimas, Streso Termino Istorija
„Čia yra svarbiausia šios knygos mintis: jei esate zebras, bėgiojantis taip stipriai, kaip galite, kad išgelbėtumėte savo gyvybę, arba liūtas, bėgiojantis taip stipriai, kad išvengtumėte bado, jūsų kūno fiziologiniai atsako mechanizmai puikiai tinka.
Stresas: Naudojimo Instrukcijos. Streso Hormonai
Stresas: naudojimo instrukcijos Kūno reakcija į stresą Smegenys yra padengtos pilka medžiaga. Pilkąją medžiagą sudaro nervų ląstelės - neuronai. Neuronai turi nedidelį kūną ir čiuptuvus su siurbtukais. Neuronai yra įtempti, nes juose nuolat vyksta biocheminiai procesai.
