Iškirpti! Vaizdo įrašas Atsako į Problemas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Turi būti išreikšta visa sunki patirtis. Bet išreikšta saugiu ir aplinkai nekenksmingu būdu.

Savo patirtį galite išpilti ant popieriaus, drobės, dienoraščio ar tinklaraščio puslapio, šokiai, sportas, meditacija ar, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu yra ne mažiau veiksmingi.

Kiekvienas žmogus turėtų turėti savo būdą išeiti iš savo asmeninio emocinio sūkurio. Tai visiškai natūralus klausimas, kurį kiekvienas turėtų sau užduoti, kitaip …

Pirmuoju atveju neišreikšta patirtis, įtampa ar nepasitenkinimas yra suvyniojami į tam tikrą rutulį, kurį esant pirmai galimybei išvynioja emocinis sprogimas.

Antruoju atveju neišreikšta ir susisukusi patirtis tampa bloku, kuris veikia dvi svarbias gyvenimo sritis - santykius ir savirealizaciją (kūrybiškumą).

Tiesą sakant, dauguma mūsų pasaulinių problemų neatsirastų, jei turėtume įprotį sekti savo mintis ir signalus, kad tas ar kitas sprendimas mums yra nepatogus.

Taigi, dauguma esamų emocinių problemų būtų išspręstos tiesiog garsiai pasakius savo emocinę reakciją!

Pirmasis klausimas vėlgi yra tai, ką reikėtų daryti ekologiškai ir saugiai sau ir kitiems.

Antrasis klausimas skamba taip: norint pakeisti reakciją į tai, kas vyksta, neužtenka vieną kartą pasakyti savo emocinę reakciją.

Kita svarbi išvada yra tokia.

Dauguma esamų emocinių problemų būtų išspręstos akimirksniu užfiksavus nepasitenkinimo, įtampos ar nemalonios patirties atsiradimą. Ir po bandymo palyginti su panašiu jausmu, jau patirtu anksčiau, taip suvokiant, kad dabartinėms problemoms įtakos turi seniai pamirštos patirtys.

Tai skamba šiek tiek sunku, bet … Tai verta suprasti vien dėl laisvės jausmo ir palengvėjimo, kuris atneš sąmoningumą: esamos problemos yra ne kas kita, kaip neišreikštos praeities patirtys. Pašalinus neišreikštą patirtį praeityje, dauguma dabartinio panašaus pobūdžio emocinių problemų taip pat sumažėja.

Tarkime, norime atsikratyti šių mazgelių pagal principą: apibrėžę jausmą, pabandykite prisiminti jo pirminį šaltinį. Tuomet turėsite atsižvelgti į tai, kad tokia savistaba gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų, pareikalauti papildomų išteklių laiko ir pinigų pavidalu (turiu omenyje psichologo ar psichoterapeuto pagalbą).

Ar visi turime tokią galimybę? Nepaisant to, užduosiu klausimą kitaip: ar tikrai visi yra suinteresuoti skirti savo laiką ir išteklius tam, kad suteiktų laisvės anksčiau neišreikštai patirčiai?

Kaip rodo praktika, žmonės nėra pasirengę tokioms aukoms ir pastangoms, net jei žino, kad tai gali paveikti jų dabartį ir ateitį. Dauguma žmonių net nežino apie šią padėtį, be to, jausmų ir emocijų sfera jiems yra terra incognita.

Anksčiau neišreikštų emocijų išraiška iš tikrųjų turi įtakos esamos problemos suvokimo kaitai. Tuo pačiu metu nesvarbu vieta, laikas, aplinkybės, kuriomis šis jausmas nebuvo išreikštas, svarbiausia yra ketinimas tai išreikšti.

Padarę tokią išvadą, mes supratome, kad gydymas nebūtinai reiškia pasinėrimą į praeitį, pagalbos kreipimąsi į specialistą ar savo jėgomis.

Aš tai vadinu valymu. Norint išvalyti butą, nebūtina analizuoti visų šiukšlių, sukėlusių netvarką. Jums tiesiog reikia jį pasiimti ir pašalinti.

Taip pat nebūtina analizuoti savo emocinio šlamšto. Ir užjausti tai, kad kiti žmonės tai turi. Yra tikimybė, kad išmesti šias emocines šiukšles jums tiesiogiai nerūpi. Tiksliau, tai visiškai nerūpi, jie tiesiog neturėjo galimybės laiku atsikratyti.

Išvalę savo panašias emocines „šiukšles“, šis supratimas bus daug lengviau pasireiškiantis. Tiesiog vieną gražią akimirką ateina supratimas, kad jūsų vidinis pasaulis yra toks dosnus ir platus, kad gali leisti kitiems pasireikšti bet kokiai apraiškai.

Prisiminkite virtualią erdvę, kurią mes siejame su savo nuotraukomis ir vaizdo įrašais? Tai puiku, visų mūsų rūpesčių dėl tos ar kitos probleminės situacijos ar bėdų kelias dabar slenka už mūsų vidinės emocinės erdvės ribų!

Daugiau apie vaizdo įrašo metodą

Įsivaizduokite, kad žiūrite vaidybinį filmą, kurio siužetas dramatiškai vystosi: pagrindiniai veikėjai užmezga santykius, jaučia, kenčia, bando įveikti problemas.

Manau, kiekvienas iš mūsų sugavome spėliodami apie herojų jausmus. Mes netgi galime pabandyti tam tikru mastu numatyti, prisiderinti prie to, kaip siužetas vystysis pagal tai, ką galėjome jausti. Tai tik liudija faktą, kad kiekvienas žmogus sugeba būti dėmesingas, jautrus savo emocijų stebėjimui, kai tik kalbama apie mūsų asmeninę patirtį, kažkodėl mes esame nuostolingi. Mes kreipiamės į draugus ir psichologus patarimo ir paaiškinimo, užuot bandę tiesiog įsiklausyti į save.

Norėdami atrasti šį sugebėjimą, tiesiog pabandykite pakeisti savo požiūrio kampą ir atidarykite savo išteklius, kurie gali suteikti jums galimybę kontroliuoti savo reakciją į bėdas.

Prisiminkite, kad daugumą esamų emocinių problemų išspręstų tai, kad žmogus akimirksniu pajunta nepasitenkinimo, įtampos ar nemalonios patirties atsiradimą? Ir sugavęs, ar bandyčiau lyginti jį su panašiu jausmu, jau patirtu anksčiau, taip suvokdamas, kad dabartinėms problemoms įtakos turi seniai pamirštos patirtys?

Tai tikrai tiesa. Tačiau bandydami tokiu būdu parodyti visas neišreikštas patirtis, mes rizikuojame paversti savo gyvenimą į vieną didelę psichoterapijos sesiją. Taip, mes esame atsakingi už neišgyventos patirties atskleidimą, tačiau tam tikra prasme nesame tiesiogiai kalti dėl jų išvaizdos. Be to, darbas su savo emocijomis yra tarsi vaikščiojimas minų lauke.

Aš priartėjau prie „mygtuko“idėjos įgyvendinimo, kuri veikia mūsų emocinę sferą, tiksliau, sugeba pakeisti reakciją į emociškai reikšmingus įvykius.

Žinoma, vieno paspaudimo nepavyks, taip pat turėsite dirbti su emocijomis, tačiau drąsios ir proveržio prigimtys tikrai įvertins mano metodą ir jo paprastumą. Jau nekalbant apie tai, kad nereikia savo gyvenimo paversti psichoterapijos seansu tiesiogine ir perkeltine prasme.

Siūlau pradėti nuo bandymo pažvelgti į jūsų bėdas iš šalies ir tai padaryti tiesiogine to žodžio prasme.

Pabandykite įrašyti trumpą vaizdo įrašą, kuriame sąmoningai, atvirai ir nuoširdžiai kalbate apie emociškai reikšmingą situaciją, tada žiūrėkite šį vaizdo įrašą keletą kartų, kol pasikeis jūsų reakcija į šią situaciją.

Manau, kad pastebėjote šį ypatumą: daina jums patiko, o galvoje grojate ją daugybę kartų, o paskui norisi ją klausytis vėl ir vėl. Tai galite išgirsti ne tik namuose, bet ir gatvėje, kavinėse, transporte. Ir po kurio laiko supranti, kad daina nebesukelia to malonumo, kurį turėjai pačioje pradžioje. Taip yra todėl, kad suteikėte šiai dainai per daug emocinių spalvų, todėl ji sukelia tokią svarbą jūsų emocinėje erdvėje. Vėliau, išgirdus šią dainą dešimtis ar net šimtus kartų, emocinis koloritas ir unikalumas nuslūgsta, nes daina tau nebepatinka arba bent jau tapai jai abejinga.

Siūlau panašiai atimti aktualumą ir unikalumą iš savo emociškai reikšmingos situacijos, kelis kartus žiūrint „emocinį“vaizdo įrašą.

Būtini įgūdžiai yra susitelkimas į save, savo būseną, kaip į vienintelį išteklių, galintį neutralizuoti problemą, kurią reikia išspręsti.

Jau minėjau, kad bet kuris specialistas tik padeda rasti kelią į tuos savo išteklius, kurie anksčiau nežinojo išeities. Šios knygos tikslas ir vaizdo metodo praktika yra lavinti savo emocinės sferos savitvarkos įgūdžius, skiriant jai deramą dėmesį, kad jūs ją valdytumėte, o ne jūs.

Kita vertus, norėčiau įspėti tuos, kurie ieško lengvų būdų. Nepaisant akivaizdaus metodo lengvumo, daug emocinio darbo teks atlikti atliekant galingus, bet tikslingus veiksmus, kuriais siekiama pakeisti reakciją į emociškai reikšmingą situaciją.

Kokį poveikį daro pratimas, skirtas pašalinti emocinį prieštaravimą naudojant vaizdo įrašą, ir kaip jis veikia

• Svarbiausias metodo poveikis: kalbėdamas apie problemą, atrodo, kad ją palieki už savo vidinės erdvės ribų. Dabar jis įrašytas į išorinį šaltinį - tiesiogine prasme su juo galite padaryti bet ką: prijungti, ištrinti, kelis kartus pažiūrėti;

• Kartojimas yra mokymosi motina, todėl įrašytą vaizdo įrašą reikia žiūrėti kelis kartus. Mūsų protas gana tingus. Tačiau tai taip pat galima apgauti, priverčiant jį pašalinti senus įrenginius, juos pakeičiant naujais. Būtent sujungdami klausos ir vizualinius kanalus, tuo pačiu įsisavindami žodinę ir neverbalinę informaciją, jūs stumiate savo sąmonę atkreipti dėmesį į seniai pasąmonėje saugomas problemas;

• „Išsilaisvinant“nuo problemos, iš pasąmonės gali išryškėti visiškai kitokie vaizdiniai, galbūt jūsų emocijos nebus susietos su jūsų nusikaltimo objektu (žr. Knygą „Vidinis emocinis prieštaravimas“). Turėtumėte atkreipti dėmesį į šias įžvalgas, jas užsirašyti ir kitą kartą atlikti tą patį pratimą, tačiau šį kartą išsiaiškinti jausmus ankstesniam „nusikaltėliui“.

• Svarbiausias efektas: žiūrėdami vaizdo įrašą pamatysite save galintį atvirai reikšti emocijas ir jausmus, būsite pasiruošę su jais dirbti. Šis įgūdis gana greitai įsitvirtins jūsų mintyse, todėl vėliau neturėsite pagrindo kaupti nereikalingų dalykų.

• Taip pat automatiškai skirsite daugiau dėmesio savo poreikiams ir esamoms sąlygoms, akimirksniu juos stebėdami.

• Įrašydami savo patirtį vaizdo įraše, jūs tarsi sukuriate kitokią realybę. Vaizdo įraše ši realybė jau pasenusi - ten jūs ir jūsų nepasitenkinimas. Naujoji realybė jau yra sukurta jūsų galvoje iškart po to, kai „išvalote“emocinę problemą.

• Tai jūsų asmeninės pastangos, veiksmas, skirtas emocinėms kliūtims ir vidiniams blokams atlaisvinti. Vaizdo įrašo metodas yra daug efektyvesnis nei, pavyzdžiui, kartojant kitų žmonių sukurtus teiginius ar lankantis ne jūsų sugalvotuose seminaruose. Vaizdo įrašo metodas yra dar vienas žingsnis link pasitikėjimo savimi ir suvokimo apie savo, kaip žmogaus, galinčio išspręsti savo problemas, vertę. Puikus būdas ugdyti būseną „Pirmiausia užpildyk save“.

• Kalbėdami apie problemas pamatysite, kaip neįprastai atrodote, kai esate įžeistas. Jūs nežinote, kaip atrodote iš šalies, kai esate neišspręstos problemos būsenoje (dažnai jums kažkas nepatiks savo elgesiu, kalba, neverbaliniais signalais - laikysena, gestai, mimika). Jūsų pasirodymas vaizdo įrašuose (dažnai, bet ne visada!) Simbolizuos, kad jūsų vidinė būsena dar nėra visiškai suformuota. Tai bus pastebima laikysena, standumas, intonacija ir kiti požymiai.

• Kriterijus, pagal kurį problema išspręsta, bus būsena „Bet kokiu atveju“, susijusi su objektu, kuris sukėlė jūsų emocinę problemą.

Galima lengva širdimi įžūliai ištrinti vaizdo įrašą, kai problema jau išspręsta. Šiuo veiksmu jūs tarsi ištrinate savo seną, emociškai užpildytą realybę.

Osokina Elena (c)