2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kaip tavo vasara? Tikimės, kad daugumai jūsų viešnagė patiko. Bet tai baigėsi, ir jūs turėsite pakeisti atsipalaidavusią poilsio būseną į standžią biuro sistemą. Ir šis faktas jau sukelia stresą. Ir jei prie jo pridedama kokia nors konfliktinė situacija ar ekstremali situacija, tuomet reikia gelbėtis.
Taigi, kaip galite sau padėti greitai susidoroti su stresu biure, darbe?
IR Pirmaską galite padaryti, tai išeiti į lauką. Bet nerūkyti, ne. Rūkymas tik sustiprins jūsų stresą. Jums reikia išeiti į lauką 5-10 minučių. Jūsų smegenys turi gauti skirtingus įspūdžius. Pakeiskite apšvietimą į dienos šviesą, išgirskite naujus garsus, kvapus. Per juos smegenys gaus naują informaciją ir galės persijungti.
Jei nėra galimybės išeiti į lauką, tinka antra būdas - tiesiog nueikite iki aušintuvo. Bet ne iki artimiausio, o iki tolimiausio aušintuvo jūsų biure. Jūs netgi galite pereiti į kitą aukštą. Ir būtinai gerkite šiek tiek vandens. Jei turite savo puodelį, eikite jį nuplauti. Jums reikia „išeiti“iš šio streso, jį išsklaidyti judesiu.
Trečioji būdas yra užsiimti sąmoningu kvėpavimu. Tai reiškia ne tik kvėpavimą, bet ir
stebėk savo kūną tuo momentu. Galite uždėti ranką ant pilvo ir sutelkti dėmesį į tai, kaip juda ranka. Uždenkite akis. Jei įmanoma, įjunkite malonią muziką per ausines. Ir būkite šioje būsenoje 4-5 minutes. Ar jūsų dėmesys pabėgo dėl naujų minčių? Vėl ir vėl sugrąžinkite jį į kūno pojūčius. Svarbu, kad jūsų mintys pereitų nuo minčių problemų prie kūno pojūčių.
Kitas, ketvirtas metodas, panašus į ankstesnį, taip pat pagrįstas kvėpavimu. Tačiau prie kvėpavimo pridedame vizualizaciją. Įsivaizduokite, kad stresas jūsų kūne yra kažkokio įvaizdžio pavidalu. Tai gali būti rūkas ar kažkas kita, nesvarbu. Priimkite pirmą pasirodžiusį vaizdą. Ir palaipsniui paleiskite jį iš savo kūno. Kvėpuokite lėtai ir giliai stebėdami, kaip stresas palieka jūsų kūną.
Jei daugiau kalbėsime apie kūno pratimus, tai mano mėgstamiausias purtymas labai padeda. Ir šis penkta būdu. Turite purtyti visą kūną ir tiesiogine prasme iš jo iškratyti stresą. Norėdami tai padaryti, nusiaukite batus, jei jie turi kulnus. Kojos lygiagrečios, pajuskite kartu su jomis, kaip tvirtai stovite ant kojų. Stuburas tiesus, galva šiek tiek nuleista į priekį. Ir lėtai pradėkite purtyti rankas. Tada mes pritvirtiname pečius, visiškai purtome rankas. Toliau mes sujungiame kojas, visą kūną, net galvą. 2-3 minutės intensyvaus purtymo ir jūs be streso.
Šeštas taip aš vadinu „ištirpusius ledus“. Sėdėdami ant kėdės, įsivaizduokite savo kūną „tirpstantį“. Pradedant nuo galvos viršaus, nuo viršaus iki apačios, visi raumenys atsipalaiduoja. Kakta, akių ir lūpų kampučiai - visa tai leidžiasi žemyn, tirpsta. Pečiai išsiskleidžia, stuburas yra suapvalintas. Atsisėskite ant kėdės. O dabar visas kūnas atsipalaidavęs, raumenys tarsi teka žemyn. Darykite tai iki pat kojų pirštų. Ir sutelkite dėmesį į kūno pojūčius.
Septinta būdu. Jei nėra galimybės dirbti su kūnu, užsiimkite savo protu. Jam svarbu pasikeisti. Bet kokia skaičiavimo technika jums padės. Taip, tiesiog pradėkite skaičiuoti visus biure esančius daiktus. Žinoma, ne iš ausies. Galima suskaičiuoti tik kėdes. Arba langai. Arba visi tos pačios formos objektai, pavyzdžiui, tik kvadratas. Arba tos pačios spalvos daiktai. Pirma, tik žalia, o paskui tik pilka. Svarbu nukreipti protą priešinga kryptimi nuo stresinės situacijos. Yra daug variantų su balu, pabandykite!
Aštunta būdu. Paimkite rašiklį, popieriaus lapą ir pradėkite užsirašyti bet kokias mintis. Apibūdinkite savo jausmus, išgyvenimus, pyktį. Čia nereikia rašyti teisingai, kurti sakinių, stebėti rašybos ir skyrybos ženklų. Svarbu užsirašyti viską, kas ateina. Jei įstrigote ties vienu žodžiu, pavyzdžiui, „pyktis“, rašykite jį vėl ir vėl. Dešimt, dvidešimt, trisdešimt, kol ateis naujas. Svarbu rašyti ranka! Tada tiesiog nuplėškite arba sudeginkite popierių.
Ir dar vienas, devintas būdas greitai atsikratyti streso. Susitvarkykite darbalaukyje. Išmeskite nereikalingus popierius, sulaužytus rašiklius ir nereikalingus daiktus. Nuvalykite dulkes nuo stalo. Perkelkite kompiuterį ar naktinį stalą.
Kai susitvarkai rašomąjį stalą, sutvarki ir galvą. Ir tai ne tik perjungia, bet ir išlaisvina jūsų energiją. Ir kartu su nereikalingais dokumentais stresas išnyks.
Jei jums sunku savarankiškai susidoroti su stresu, ateikite į konsultaciją, mes ją išspręsime kartu!
Rekomenduojamas:
7 Būdai įveikti Stresą
7 būdai įveikti stresą "Kontroliuok savo nuotaiką, nes jei ji nepaklūsta, vadinasi." Horacijus Kas yra stresas? Rusų kalba terminas "stresas" ir jo sinonimai (stresorius, streso veiksnys, streso stimulas) naudojami kūno įtampos būsenai nurodyti.
Įveikti Pasipiktinimą. Įrodyti Greiti Būdai
Pasipiktinimas kyla, kai manome, kad su mumis buvo elgiamasi nesąžiningai, priešingai nei tikėjomės, savo vertybių. Šis neigiamas jausmas laikinai mus paralyžiuoja, atima psichinę jėgą ir ramybę. Dirbti su ilgalaikėmis nuoskaudomis, kurios tęsiasi nuo vaikystės, ar giliomis nuoskaudomis, kurios padarė nepataisomą žalą psichikai, yra sunku ir reikia specialisto įsikišimo.
5 Būdai, Kaip įveikti Pokyčių Baimę
Kai gyvenime ar santykiuose įvyksta krizė, energetiškai stiprus žmogus supranta, kad tokiu neramiu ir sunkiu metu nereikia pasikliauti, išskyrus save. Netgi didelės įmonės mažina savo darbuotojų skaičių ir mokosi dirbti ne darbuotojų skaičiaus sąskaita, o kiek įmanoma sutelkdamos dėmesį į kiekvieno darbo kokybę ir efektyvumą.
Šis įtemptas Gyvenimas. Žmogaus Nerimo Pobūdis: Būdai įveikti
Jaudulys, nerimas, nerimas, rūpestis … Šios patirtys gali mus lydėti kiekvieną sekundę. Juk žmogaus gyvenimas - tai visokių pavojų serija. Mes susiduriame su jais, kai išeiname iš namų, einame į darbą, parduotuvę, kertame kelią, važiuojame automobiliu … Mes esame pažeidžiami ir pažeidžiami, kai kuriame santykius su kitais.
5 Būdai Greitai Praturtėti - Praturtėti
Norėdama parašyti šį straipsnį, turbūt ruošiausi visą savo suaugusiųjų gyvenimą. Na, pažvelkime į penkis pagrindinius būdus, kaip tu gali labai greitai praturtėti arba tapti turtingu. Taigi, paimkite užrašų knygelę ir rašiklį ir užsirašykite.
