2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kiekvieną kartą, kai esame šalia savo gyvenimo įvykių, laikydamiesi parašytų ar sugalvotų taisyklių, nerimaujame dėl būties būdų ir veiksmų, kurie nėra naudingi. Manau, tai atsitiko visiems. Tai vadinama emociniu kabliu - mes elgiamės kaip pripučiami žaislai, ne kartą atsitrenkdami į tas pačias sienas, negalvodami, kad gali būti atidarytos durys į dešinę arba į kairę.
Emocinis miklumas nėra sudėtingų minčių ir jausmų ignoravimo procesas, o emocijų ir minčių išlaisvinimo procesas, atidus ir dėmesingas elgesys su jais, taip pat jų praleidimas (bet jų atpažinimas) toliau siekiant didelių tikslų.
Emocinio judrumo įgijimas vyksta keturiais etapais.
Paryškinimas
Emocinio lankstumo kontekste akcentas reiškia gilintis į savo mintis, jausmus, elgesį su susidomėjimu ir priėmimu. Kai kurios iš šių minčių ir jausmų yra svarbios ir tinkamos šiai akimirkai. Kiti yra seno fragmentai, įaugę į psichiką, tarsi erzinanti daina, kurios ilgai negalima išvaryti iš galvos.
Peržengiant ribas
Kitas etapas supratus mintis ir emocijas yra atsitraukti nuo jų ir stebėti juos kaip tokius - tik mintis, tik emocijas. Taip mes sukuriame atvirą ir nešališką erdvę tarp jausmų ir reakcijų į juos. Mes taip pat galime procedūriškai apibrėžti sudėtingus jausmus ir rasti jiems būdingiausias reakcijas. Stebėjimas iš šalies neleidžia praeinančiai psichinei patirčiai mūsų valdyti.
Mes peržengiame objekto ribas, o platesnis žvilgsnis leidžia matyti save kaip šachmatų lentą su daugybe galimybių, o ne kaip vienišą figūrą ant lentos su tam tikromis judėjimo taisyklėmis iš anksto.
Suvokti savo motyvus
Jūs išsklaidėte ir nuraminote psichinius procesus, sukūrėte reikiamą erdvę tarp jausmo ir jausmo, o dabar galite sutelkti dėmesį į esmę - pagrindines vertybes ir didelius tikslus. Atpažindami, priimdami ir atsiribodami nuo baisios, skausmingos, trikdančios emocinės medžiagos, galime iš dalies įsitraukti į savo numatymą, o tai skatina jausmų ir minčių integravimą į ilgalaikes vertybes ir siekius bei gali padėti mums rasti naujų ir geresnių būdų pasiekti savo tikslus.
Jūs kasdien priimate tūkstančius sprendimų. Ar geriau po darbo eiti į sporto salę ar tiesiog atsipalaiduoti? Priimti skambučio iš merginos, su kuria susikivirčijote, arba perkelti jį į balso paštą? Šie maži sprendimai vadinami pasirinkimo taškais. Jūsų pagrindinės vertybės yra kompasas, padedantis judėti teisinga linkme.
Judėjimas į priekį
Tradicinė savipagalba pokyčius traktuoja kaip galutinį tikslą ir gilią transformaciją, tačiau tyrimai mus veda priešingai: mažos, vertybėmis pagrįstos praktikos gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Tai visų pirma taikoma kasdienei rutinai, kai kasdien kartojant mažus diegimus galima atlikti galingus pakeitimus.
Pasaulinio lygio gimnastės judesiai atrodo atsipalaidavę dėl kamieno raumenų - jo šerdies - lankstumo ir tinkamumo. Jei kažkas jį išmuša iš pusiausvyros, meškerė padeda ją sutvarkyti. Tačiau norėdamas pakelti savo lygį, jis turi išeiti iš savo komforto zonos, kad įvaldytų sudėtingesnius judesius. Mes taip pat turime rasti pusiausvyrą tarp iššūkių ir kompetencijos.
Tęsinys…
Straipsnis kilęs iš Susan David knygos „Emocinis judrumas“.
Rekomenduojamas:
Emocinis Judrumas 6. Kaip Nenušokti Nuo Emocijų Kabliuko. Mėlynės
Ankstesnis straipsnis apie botlingą Brunderiai yra žmonės, kuriuos užkabina nemalonūs jausmai, jie kenčia nuo savo bevertiškumo, nuolat pridėdami visiems nepatogumų. Jie nežino, kaip paleisti jausmus, nes stengiasi viskuo pasidalyti - fiksuoja žalą, nesėkmes, ydas, nerimą.
Emocinis Judrumas 5. Kaip Nenušokti Nuo Emocijų Kabliuko. Pilstymas į Butelius
Butleris yra žmogus, kuris bando atsikratyti emocinio kabliuko, atstumia savo emocijas ir toliau daro savo. Jie pašalina nepageidaujamus jausmus, nes pastarieji sukelia nepatogumų ir atitraukia dėmesį nuo pagrindinio dalyko. Jei esate botleris, kuriam nepatinka jo darbas, galite atsikratyti savo neigiamų jausmų racionaliai:
Emocinis Judrumas 7. Užkabintas Laimėje
Vieno tyrimo metu („The Dark Side of Happiness“, „Gruber“) buvo įrodyta, kad galite ne tik būti be galo laimingi, bet ir mėgautis pseudolaime, bandyti rasti savo laimę netinkamu laiku ir netinkamu būdu. Tai nereiškia, kad jūs turite nuolat gyventi baimėje ir nerime.
Emocinis Judrumas 4. Minties Euristika Ir Kablys
Mes, žmonės, mėgstame kurti psichines kategorijas ir tada priskirti jiems objektus, patirtį ir net žmones. Kai mes per daug patogu ir susipažinome su griežtomis iš anksto nustatytomis kategorijomis, tai vadinama priešlaikine pažinimo prievole, įprasta nelanksti reakcija į idėjas, dalykus, žmones ir net mus pačius.
Emocinis Judrumas 3. Emocinis Kabliukas
Knygos ar filmo siužetas gyvena ar miršta, priklausomai nuo to, ar jis gali užkabinti žiūrovą ir jį sudominti. Toks kablys būtinai suponuoja konfliktą, ir patekę į šį kabliuką, mes nuolatos atkreipiame dėmesį į tai, kaip ir kodėl konfliktas išsprendžiamas.
