Apie Stresą, Gumą Ir Keturis Apokalipsės Raitelius

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kartą vyresnysis draugas man pasakojo apie „gumos gaminį 2“- kas nežino, taip SSRS buvo vadinami prezervatyvai. Istorijos esmė buvo ta, kad jei toks produktas buvo „suplyšęs“, bendražygis, viena vertus, patyrė neįtikėtiną stresą, tačiau tuo pačiu metu adrenalino antplūdis sukėlė ryškų „jaudinančio nuotykio“jausmą.. Klausimas „kas bus dabar“, nepaisant realios grėsmės, maloniai pakuteno mano nervus.

Be abejo, jūs taip pat ne kartą pastebėjote, kad yra stresas, kuris mobilizuoja mūsų kūną: jis suteikia jėgų, energijos ir noro veikti, ir yra stresas, sukeliantis beviltiškumo jausmą, iš kurio mes slystame į depresiją. Taigi, stresas skirstomas į „gerą“- eustresą ir „blogą“- nelaimę.

Bet koks stresas, kurį sukelia avarinis ar emocinis šokas, yra padidėjusi nervinė įtampa - kaupiama organizmo reakcija į nestandartinius įvykius, lydima hormonų išsiskyrimo. Kartu su stresu į jūsų gyvenimą ateina „keturi apokalipsės raiteliai“: adrenalinas, norepinefrinas, kortizolis ir prolaktinas.

Tai yra, tiesą sakant, šie labai „raiteliai“ramiai nuolat ganosi jūsų viduje, o patys normaliais kiekiais šie hormonai atlieka svarbią funkciją organizme. Tačiau esant nuolatiniam ar užsitęsusiam stresui, jų perteklius gali sukelti rimtų sutrikimų.

Adrenalinas vadinamas „baimės hormonu“. Esant stipriam stresui, jis atsineša „draugą“- „įniršio hormoną“norepinefriną. Todėl atsiranda vadinamoji pasyvi gynybinė reakcija, kai žmogus pradeda baimingai elgtis agresyviai.

Viena vertus, šie hormonai saugo mūsų nervų sistemą, kita vertus, jų perteklius nusausina vidinius organizmo rezervus. Štai kodėl po streso jaučiamės labai pavargę.

Jei streso metu turite noro „suvaldyti“šį stresą, kaltinkite jį kortizoliu. Būtent šio hormono perteklius yra atsakingas už papildomus kilogramus ant užpakalio ir juosmens.

Moteriškasis hormonas prolaktinas yra nepaprastai svarbus organizmui ir dalyvauja medžiagų apykaitos reguliavime, o jo perteklius, kurį sukelia ilgalaikis stresas, sukelia ovuliacijos pažeidimą.

Taigi kaip kovoti su stresu?

Idealiu atveju reikėtų vengti stresinių situacijų, tačiau jei jūs gyvenate toje pačioje planetoje su manimi, tai neįmanoma. Pamirškite tai ir laikykite tai savaime suprantamu dalyku. Geras emocinis sukrėtimas (iš esmės trumpas eustresas) gali net jums padėti. Įtampos būsena, kai turite daug ką nuveikti ir nuolat balansuojate „ant ribos“, gali sukelti malonių pojūčių ir pakelti savigarbą - man šaunu! Aš paklausi! Aš galiu!

Ilgas užsitęsęs stresas (kančia), išprovokuotas neigiamų emocijų, kurių šaltinis nepriklauso nuo jūsų, gali sukelti rimtus organizmo sutrikimus.

Žinoma, kiekvieno žmogaus atsparumas stresui yra skirtingas. Ir kur vienas mato minutės trukmę, kitas atkreipia pasaulinę problemą. Tačiau yra keletas bendrų taisyklių, kuriomis galite pasinaudoti, kad sumažintumėte nemalonius streso padarinius.

1. Pakeiskite savo požiūrį į situaciją … Ši frazė mane labai erzindavo. Mačiau visas situacijas nespalvotai. Palaipsniui, su amžiumi ir patirtimi, supratau, kad pliuso ar minuso ženklas daugelyje situacijų gali būti neutralizuotas. Jei esate įstrigęs eisme, tai, žinoma, yra stresas ir minusas. Tačiau tai, kaip elgiatės šioje situacijoje, gali būti pliuso ženklas. Stovėdami spūstyje galite paskambinti artimiesiems ir draugams, kuriems nuolat trūksta laiko. Galite klausytis garso knygos. Galite išmokti užsienio kalbos. Galite peržiūrėti savo tvarkaraštį ir išspręsti pusę savo darbo klausimų telefonu. Galų gale galite saugiai paliesti makiažą ir išgerti puodelį kavos. Jūsų ramybė ir racionalus požiūris į situaciją, kurios negalite pakeisti, teigiamai paveiks tolesnius jūsų veiksmus. Iš eismo išeisite ne su raukšlėta suknele, tušo dėmėmis ir suplėšytų plaukų kuokštais, o gaiviu makiažu, ramia šypsena ir nauja verslo strategija (juk jau sakėme, kad stresas suaktyvina mąstymo procesus).
2. Pakeiskite situaciją … Yra situacijų, kurias galima ir reikia pakeisti. Svarbiausia nebūti bailiam. Atsikratykite to, kuris įžeidžia, žemina ir nevertina. Nebijokite atsitrenkti. Netylėk ir nelaidi galvos į smėlį, jei turi jėgų atsakyti. Taip, naudokite norepinefriną ir leiskite baimės hormonui išsiskirti iš jūsų nusikaltėlių.
3. Norėdami pakeisti save. Jūs išmokote vaikščioti, kalbėti ir gaminti. Daugelis netgi pakėlė šiuos įgūdžius iki meno lygio. Taigi kodėl neišmokus valdyti savo emocijų ir reakcijų? Tai taip pat yra praktiniai įgūdžiai, kurių taip pat galima išmokti. Vaidybos kursai, skirti išmokti kalbėti viešai. Piešimo kursai, skirti atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį. Užsienio kalbos kursai, skirti užmegzti naujus nervinius ryšius ir galiausiai pabendrauti su jums patinkančiu užsieniečiu atostogų metu. Ekstremalūs vairavimo ar kikbokso kursai (puikus dalykas - patariu visiems) išleisti garą. Nepriklausomai nuo jūsų materialinės padėties, visada galite rasti būdą, kaip pakeisti save - būtų noras.

Neseniai vienas mano draugas man feisbuke parašė: „Gyvenimas be streso - kaip apatinės kelnės be elastinės juostos - atrodo, kad taip yra, bet kokia iš jų nauda?“ Taigi nebijokite streso - jis jūsų gyvenimui suteikia ryškumo ir prieskonių, tačiau neleiskite jam užvaldyti.

Jūs ir tik jūs nusprendžiate, kaip reaguoti į tas situacijas, kurias gyvenimas „meta“. Taigi, kokį būdą pasirinkti esant „antrajam gumos gaminiui“, taip pat turite nuspręsti. Bet būtų malonu to nepamiršti ketvirtas būdas kovoti su stresu - iš anksto apskaičiuoti situaciją, kad, jei įmanoma, ją sumažintumėte dar prieš jam atvykstant pas jus.