2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kartais, norint atpažinti destruktyvų įsitikinimą, patvirtinti ar paneigti savo spėjimus arba paprasčiausiai apčiuopti kelią, kuriuo reikia ieškoti psichosomatinių sutrikimų ar ligų priežasčių, pakanka tik susisteminti save.
Beveik kiekvieno „psichosomatinio kliento“gyvenime yra toks laikotarpis, kai jis suprato, kad su juo kažkas negerai, buvo ištirtas, sužinojo, kad jo problema yra psichogeninio pobūdžio, BET … pasirengusi. Neretai taip nutinka būtent todėl, kad žmogus nesupranta, koks gali būti tam tikros ligos ryšys su jo nuostatomis, mintimis, elgesiu ir gyvenimu apskritai. Struktūrinis savianalizės dienoraštis gali padėti atrasti šį ryšį.
Tokio žurnalo vedimas gali skirtis priklausomai nuo problemos, su kuria susiduriate. Tačiau beveik visų sutrikimų ar ligų atveju toliau nurodyta sistema veiks. Kadangi sutrikimu ir liga galime reikšti bet ką - nuo panikos priepuolio ar įkyrios minties iki specifinio spazmo, skausmo priepuolio, klausos praradimo / regėjimo praradimo ir pan., Visa tai galime derinti su terminu „simptomas“. Tai yra tai, kas jus vargina ir ko norite atsikratyti, mes vadinsime simptomu.
Dienoraščio laikymo taisyklės yra paprastos ir tuo pat metu sudėtingos:
1. Priimkite sprendimą dėl dienoraščio laikymo. Jei kartkartėmis tai padarysite, informacija bus klaidinga. Tuo atveju, kai nėra pasirengimo užbaigti šį klausimą, nėra prasmės pradėti vesti dienoraščio.
2. Simptomo pasireiškimo įrašas turi būti padarytas nedelsiant tą akimirką, kai ji pasireiškė. Negalima atidėti jo vakarui, 5 minutėms ir pan. Norėdami tai padaryti, dienoraštis (užrašų knygelė) visada turi būti su jumis.
3. Aprašykite kiekvieną tašką taip pat išsamiai, kaip pirmą kartą. Nepriklausomai nuo to, ar tai kartojama, ar ne (visiškai, su visomis detalėmis ir detalėmis, čia ir dabar užsirašykite kiekvieną mintį ir pojūtį, nenaudokite tokių frazių kaip: „žr aukščiau“, „tas pats“ir pan.).
4. Rašykite rašikliu ar pieštuku, svarbiausia ranka
Jei nuspręsite laikyti struktūrizuotą dienoraštį, turite pradėti rašiklį ir kompaktišką užrašų knygelę. sekančius stulpelius:
1. Data / laikas
2. Vieta (ten, kur tai įvyko - namuose, gatvėje, transporte ir pan.)
3. Aplinka (žmonės ir situacija - kas buvo šalia, ką veikė, kas vyko aplink)
4. Mintys (ką jie galvojo, kokius paveikslėlius piešia vaizduotė)
5. Jausmai (ką jaučiate kūne - dilgčiojimas, niežėjimas, skausmas ir kt.)
6. Kur tiksliai kūno (skrandžio, galvos, krūtinės ir kt.)
7. Jausmai (dėl ko nerimaujate, kokius jausmus patiriate - susierzinimą, baimę, pyktį ir pan.)
8. Veiksmai (kokių veiksmų imatės)
9. Pasekmės (kaip viskas baigėsi)
Sukūrus dienoraštį, tereikia jį paprasčiausiai užpildyti kiekvieną kartą, kai jaučiamas „simptomas“, nepaisant jo intensyvumo. Pirmąją analizę galima atlikti ne anksčiau kaip po 2 savaičių. Kad nenustatyčiau „klaidingos“krypties, nerašysiu, kas dažniausiai yra priežastis. Jūsų užduotis yra išanalizuoti visus pakartojimus.
Renginių plėtros galimybės gali būti skirtingi, tačiau iš esmės jie gali būti sumažinti taip:
1. Rašiau ir rašiau, bet nieko nesupratau ir nemačiau. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad asmuo nesilaiko dienoraščio vedimo taisyklių, arba dėl to, kad asmuo dar nepasirengęs atsikratyti simptomo. Tada suveikia įvairūs gynybos mechanizmai ir įvyksta tai, kas vadinama „žiūriu į knygą - matau … nieko“. Jei jūsų simptomas yra tam tikras sutrikimas, turintis įtakos atminčiai, mąstymui, dėmesiui ir pan., Dienoraščio vedimas jūsų psichoterapeutui bus labai informatyvus, be jo pagalbos neapsieisite.
2. Simptomas išnyksta. Dažniausiai tai pasireiškia esant vadinamiesiems liekamiesiems simptomams. Kai psichosomatinis sutrikimas ar liga jau atliko savo komunikacinę funkciją. Struktūrizuotas dienoraštis padėjo pasąmonei sujungti trūkstamus gabalus, o smegenys pasitraukia dėl šio simptomo.
3. Simptomas sustiprėja ir priešinasi (žmogus tampa blogesnis, o dienoraščio vedimas sukelia daugiau kančių nei nauda, palūkanos ir pan.). Tai atsitinka, kai judate teisinga kryptimi, tačiau už simptomo slypi trauminis įvykis, o smegenys atitraukia jus nuo jo užkabindami ar sukčiaujant. Viena vertus, gerai, kad smegenys taip aktyviai saugo jus nuo sunkių išgyvenimų. Kita vertus, jei neatpažįstate ir nepataisote informacijos, kurią smegenys taip kruopščiai slepia, tai tik sukelia naujų simptomų susidarymą. Darbas su tokiu simptomu gali būti labai ilgas, nes terapeutas turės labai stengtis apeiti daugybę gynybos mechanizmų, kuriuos jūsų pasąmonė naudos kiekvieną kartą.
Galbūt visa tai skamba sudėtingai, tačiau, patikėkite, struktūrizuotas dienoraštis (kartu su kitomis psichologinėmis savianalizės technikomis) yra pats atsakingiausias ir informatyviausias būdas ištirti jūsų psichosomatinių sutrikimų ar ligų pobūdį. Išbandyk ir pamatysi;)
Norėdami suformuluoti konkretesnį prašymą spręsti psichosomatines problemas, šiame straipsnyje aprašytas pratimas padės jums
Rekomenduojamas:
Jei Santuokoje Nėra Vaikų, Manau, Kad Visiškai įmanoma Išsiskirti. Jei Turite Vaikų, Turite Gerai Pagalvoti
Šaltinis: ezhikezhik.ru Ar galima prisiekti vaiko akivaizdoje, ar vaikai priima tėvų elgesio modelius, ką daryti, jei norite išsiskirti, ir ar jums reikia gyventi su vyru, kuris rėkia ir žemina? Praneša šeimos ir vaikų psichologė Katerina Murashova.
Ar Norite Būti Laimingas? Tada Jūs Turite Atsisakyti Visko, Kas Daro Jus Nelaimingu
Nuo neatmenamų laikų žmonės ieško atsakymo į klausimą: „Kaip būti laimingam?“. Visais laikais buvo magai ir burtininkai, kunigai ir gydytojai, raganos ir būrėjos, tada mokslininkai ir išradėjai, kovoję išspręsti šią problemą. Tačiau universalus metodas, kuris tiktų visiems, nerastas iki šiol.
Ką Jūsų įžeidimas Pasakys Apie Jus Ar Kam Mes Atleisime?
Apsvarstykite situaciją, kai žmonės yra atskirti ir vienas yra aiškiai jaučiasi įžeistas . Pyktis prieš tėvą, partnerį, merginą, mylimąjį, viršininką, darbuotoją - nesvarbu. Svarbu, kad vienas žmogus jaustųsi įskaudintas. T.y, jis įžeistas, praktiškai įsitikinęs, kad kita pusė neteisinga ir su juo - geras ir nuostabus, kita natūraliai bloga, pasielgė nesąžiningai .
Kas Yra Depresija Ir Kas Yra Depresija Sergantys žmonės?
Visi žinome, kaip atrodo depresija, daugelis iš mūsų ją net patyrėme: ištveriantis liūdesys, energijos trūkumo jausmas, džiaugsmas dėl įprastų dalykų, neįmanoma į ką nors susikoncentruoti, nėra noro bendrauti ne tik su draugais, bet ir su artimaisiais, taip pat su draugais, visiškas ar dalinis miego trūkumas, apetitas ar, priešingai, persivalgymas.
Kas Yra „vėžio Psichosomatika“? Jei Ne įžeidimas, Tai Kokia Yra Psichoonkologijos Problema?
Pradėkite Ieškant psichologinių vėžio „priežasčių“neįmanoma padaryti paprastų tezių ir metaforų. Mano parašytas straipsnis pasirodė labai ilgas, todėl padalinau jį į dvi dalis. Pirmoji tarsi apžvalga kalba apie mūsų psichikos ryšį su onkologijos vystymusi.
